Ar yra ryšys tarp vitamino D ir sąnarių skausmo?

Vitaminas D ir jūsų sveikata

Vitaminas D dėl geros priežasties vadinamas vitaminu saulės spinduliais. Jūsų kūnas gamina ne tik vitaminą D, kai oda yra saulės spinduliuose, bet ir žinome, kad vitaminas D gali išvengti daugybės sveikatos problemų.

Vitaminas D yra natūraliai atsirandantis junginys, kuris reguliuoja kalcio ir fosforo vartojimą organizme. Tai labai svarbu formuojant kaulą ir dantis.

Kadangi vitaminas D yra labai svarbus kaulų augimui, kai kurie mokslininkai susimąstė, ar papildai gali padėti sąnarių skausmui.

Ar tyrimai palaiko vitaminą D kaip sąnarių skausmo gydymą?

Vienas tyrimas parodė, kad pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, kuriems trūksta vitamino D, greičiausiai naudinga vartoti vitamino D papildus. Tačiau norint sužinoti, ar vitamino D papildai gali padėti visiems, sergantiems lėtiniais skausmais, reikia daugiau informacijos.

Kitas tyrimas numatė, kad vitamino D trūkumo turintiems vyresniems nei 50 metų suaugusiesiems dažniau pasireiškia klubų ir kelių sąnarių skausmai. Tyrime taip pat pažymėta, kad skausmas labiau sustiprės, jei trūkumas nebus gydomas.

Tyrimo metu buvo tiriama vitamino D koncentracija žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA) - autoimunine liga, dėl kurios organizmas puola sąnarius. Tyrimas parodė, kad daugumoje dalyvių vitamino D kiekis buvo žemas.

Tyrėjai padarė išvadą, kad žemas vitamino D kiekis buvo RA komplikacija. Kiti tyrimai padarė išvadą, kad žmonėms, sergantiems RA, vartojant kortikosteroidus, vitamino D kiekis yra mažas.

Tačiau atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo moterys po menopauzės - grupė, kuri dažnai patiria sąnarių skausmus, nustatyta, kad kasdien vartojant vitamino D3 ir kalcio papildus sąnarių skausmas nepagerėjo.

Kodėl mums reikalingas vitaminas D?

Bene geriausiai žinoma vitamino D nauda yra ta, kad jis stiprina kaulus ir dantis. Prieš įprastą vitamino D papildymą maistu, įskaitant pieną, vaikams gresia liga, vadinama rachitu.

Suaugusiesiems vitaminas D apsaugo nuo osteomaliacijos (minkštųjų kaulų) ir osteoporozės (kaulų masės sumažėjimo). Žmonės, turintys vitamino D trūkumą, dažniau patiria infekciją ir atsparumą insulinui. Kai kurie tyrimai sieja vitamino D trūkumą su vainikinių arterijų liga. Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ryšį.

Kaip išvengti vitamino D trūkumo?

Daugumai žmonių rekomenduojama vitamino D paros norma yra 600 tarptautinių vienetų (TV). Kūdikiams iki 1 metų reikia tik 400 TV, o vyresniems nei 70 metų suaugusiesiems - 800 TV. Norėdami gauti rekomenduojamą dienos normą, įsitikinkite, kad valgote tinkamą maistą ir saulės spindulių.

Valgykite tinkamą maistą

Maistas yra geriausias būdas gauti vitamino D. Žuvis, pieno produktai ir stiprinti grūdai yra geri šaltiniai.

Vitamino D šaltiniai

MaistasTV vienai porcijaiUpėtakis (vaivorykštė), auginamas, virtas, 3 uncijos645Lašiša (sockeye), virta, 3 uncijos570Grybai, balti, žali, supjaustyti, paveikti UV spindulių, 1/2 puodelio366Pienas, 2% pieno riebalų, praturtintas vitaminu D, 1 puodelis120Sardinės (Atlanto vandenynas), konservuotos aliejuje, nusausintos, 2 sardinės46Kiaušinis, 1 didelis44Kepenys, jautiena, virta, 3 uncijos42Tunų žuvys, konservuotos vandenyje, nusausintos, 3 uncijos40

Paimkite saulės spindulių

Saulės spinduliai yra antras reikšmingas vitamino D šaltinis. Ultravioletinė (UV) šviesa sukelia cheminę odos reakciją, kuri sukelia naudingą vitamino D formą. Kiek vitamino D jūsų organizmas gamina, keičiasi su aplinka ir kaip gerai jūsų oda absorbuoja vitaminą. D. Tamsesnės odos žmonėms reikia daugiau saulės spindulių.

Tinkamą saulės dozę, norint gauti vitamino D, sunku įvertinti. Tačiau, atsižvelgiant į odos spalvą ir tai, kaip gerai įsisavinate vitaminą D, siekite maždaug 5–30 minučių poveikio nuo 10 iki 15 val. bent du kartus per savaitę.

Ekspozicija turėtų būti jūsų veidas, rankos, kojos ar nugara, be apsaugos nuo saulės. Saulės kremai, kurių SPF yra 8 ar didesnis, blokuoja vitaminą D gaminančius UV spindulius.

Kai kuriems žmonėms papildymo gali prireikti neatsižvelgiant į tai, kiek laiko saulėje. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vitamino D kiekį.

Jei dirbate biure ar gyvenate rajone, kuriame nėra daug saulės, apsvarstykite galimybę įsigyti vitamino D lempą.

Kas atsitiks, jei gausite per daug vitamino D?

Labai retai gaunama per daug vitamino D. Tačiau perdozavimas gali būti labai rimtas. Vitamino D toksiškumą greičiausiai sukelia per daug papildų vartojimas.

Kelis mėnesius vartojant 60 000 TV per dieną vitamino D, vitaminas D gali būti toksiškas. Tai maždaug 100 kartų viršija įprastą suaugusiųjų rekomenduojamą 600 TV maistinę pašarą. Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų, gali prireikti mažiau vitamino D nei vidutiniam žmogui ir jie yra labiau linkę į perteklinį kiekį.

Jūsų kūnas reguliuoja vitamino D kiekį, kurį jis gauna iš saulės šviesos ir maisto. Iš saulės sunku gauti per daug vitamino D. Per ilgas laikas saulėje trukdo organizmui sukurti vitaminą D

Didžiausia saulės spindulių rizika yra odos vėžys. Prieš eidami į lauką, saulėje turėtumėte dėvėti apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra bent 15. Saulės kremą reikia tepti kas 2 valandas.

Vitamino D toksiškumas gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje. Tai būklė, vadinama hiperkalcemija. Simptomai yra:

• prastas apetitas
• pykinimas
• vėmimas
• silpnumas
• Dažnas šlapinimasis
• inkstų sutrikimai

Pagrindinis gydymas yra sumažinti ar nutraukti vitamino D papildų vartojimą. Kraštutiniais atvejais gali prireikti skysčių ar vaistų į veną.

Atimti

Žmonėms, kurių vitamino D koncentracija yra maža, dažnai skauda sąnarius. Vitamino D papildai gali gydyti sąnarių skausmus kai kuriems žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą. Tačiau tyrimai nepatvirtina, kad žmonės, kurių vitamino D kiekis yra sveikas, turėtų vartoti šiuos papildus nuo sąnarių skausmo.