Raskite savo mėgstamą nerimą malšinančią praktiką.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai kelios žmonių patirtys.
Pripažinkime, kad gyvenimas su nerimu gali pasijusti visu etatu. Nuo nuolatinio atrajojimo ir „kas būtų, jei būtų“ scenarijų, iki fizinio mokesčio, kurį tenka jūsų kūnui - sunku pailsėti nuo simptomų.
Štai kodėl labai svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti kasdienį nerimo poveikį.
Taigi, mes paprašėme žmonių, gyvenančių su nerimu, ir kelių psichinės sveikatos specialistų - pasidalinti savo patirtimi, kaip išgyventi dieną, kai prasideda jūsų nerimas.
1. Skirkite nerimo laiką
Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra suteikti sau leidimą jaudintis, tiesa? Nebūtinai. Daugeliui nerimą keliančių žmonių kasdienė nerimo pertrauka yra naudinga.
"Dauguma žmonių, kurie kovoja su nerimu, kovoja su per daug mąstymu ir sugebėjimu išjungti savo mintis", - sako Jenny Matthews, LMFT.
Kaip padaryti nerimo pertrauką
- Skirkite 15 minučių per dieną, kad leistumėte sau nerimauti.
- Stenkitės pertraukti savo rūpesčius kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Jei jūsų rūpestis pasirodo bet kuriuo kitu dienos metu, užsirašykite, kad žinotumėte, jog vėliau galėsite jaudintis dėl to.
Vėliau užrašę savo nerimą, galėsite sužinoti, kaip geriau valdyti mintis ir neleisti joms tęstis visą dieną. Jūs juos pripažįstate ir suteikiate sau leidimą grįžti pas juos.
Matthewsas sako, kad praktikuodamas nerimo laiką greičiausiai pastebėsite, kad jūsų kasdienių rūpesčių galia sumažės tuo metu, kai grįšite į juos.
2. Sustokite ir keletą kartų giliai įkvėpkite
Jei esate linkęs į nerimą ar panikos priepuolius, tada žinote, kaip svarbu kvėpuoti teisingai. Kvėpavimo pratimai padeda sulėtinti jūsų mintis, sumažinti stresą ir sušvelninti nerimą.
Bryanna Burkhart žino, kaip valdyti nerimą. Ji pakilo nuo sunkaus nerimo, depresijos ir minčių apie savižudybę, kad taptų atestuota gyvenimo ir sėkmės konsultante ir sertifikuota neurolingvistikos programuotoja.
Jai įžeminimo pratimai padeda perimti nerimą nuo sekinančių iki gerai veikiančių.
Burkharto mėgstamiausias įžeidimas:
- Uždėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo.
- Pajuskite, kaip kojos tvirtai pasodintos ant žemės.
- Giliai įkvėpkite, palaikykite 5 sekundes, tada iškvėpkite kiekvieną paskutinį oro lašą.
- Kartokite tol, kol pasijusite pagrįsti dabartine akimirka.
Dr Bryanas Bruno, „MidCity TMS“ medicinos direktorius, sutinka, kad kvėpavimas yra svarbi priemonė įsilaužimų sąraše.
"Vienas greičiausių, lengviausių ir efektyviausių būdų sumažinti nerimą yra giliai įkvėpti", - sako jis.
Gilus kvėpavimas iš diafragmos, paaiškina Bruno, padės padidinti deguonies suvartojimą, sulėtinti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis. Visa tai fiziologiškai sumažins jūsų reakciją į stresą.
3. Pakeiskite požiūrį į nerimą
„Kai nerimą matote kaip būdą, kuriuo jūsų kūnas teikia jums informaciją, tai neleidžia jums galvoti„ o man kažkas negerai, aš turiu nerimo sutrikimą “, - paaiškina Danielle Swimm, MA, LKPC.
Kai jaučiatės nerimas, Swimmas sako suprasdamas, kad jūsų kūnas bando jums ką nors pasakyti.
„Tai daugeliui žmonių atlieka labai funkcinį tikslą. Gal jums reikia sutelkti dėmesį į lėtesnį greitį, pagerinti savisaugą, pereiti į terapiją, kad patirtumėte neišspręstą traumą, arba išeiti iš toksinių santykių “, - aiškina ji.
"Kai pradėsite klausytis nerimo ir labiau susisiekti su savo kūnu, jūsų nerimas gali nepaprastai pagerėti", - priduria Swimmas.
4. Išimk iš galvos
Galvoje sukamas mintis reikia nutraukti. Vienas iš būdų nutraukti tą rūpesčių ciklą yra išvesti mintis iš galvos.
Burkhart sako, kad kai ji važiuoja dviračiu per rūpesčius, ji mėgsta parašyti sąrašą visko, kas jai kelia nerimą.
Tada ji peržiūri sąrašą ir klausia savęs: „Ar tai tiesa?“ Jei taip, ji tada klausia savęs: „Ką aš galiu padaryti?“
Jei ji nieko negali padaryti, ji sutelkia dėmesį į tai, ką ji gali paleisti situacijoje.
5. Paimkite savo užuominą iš kitų žmonių
Kalbant apie kelionių nerimą, Beth Daigle sako, kad didžiausias jos klausimas yra kilimas ir nusileidimas lėktuvu.
"Aš panaudojau daugybę strategijų, kad skrisdamas išvengčiau netinkamo laiko sukelto panikos priepuolio, tačiau labiausiai pasiteisinusi yra skirti daug dėmesio skrydžių palydovams", - paaiškina Daigle.
„Kai neramumai kyla kiekvienam lėktuvo purtymui ar aukščio kritimui, aš įdėmiai vertinu įgulos manieras ir veido išraiškas. Jei jie juda įprastu tempu, turi šypsenas veide ir maloniai bendrauja, leidžiu tai būti mano ženklu, kad viskas gerai ir gerai atsikvėpti ir atlaisvinti kumščius “, - sako Daigle.
Ne visi nerimą mažinantys pratimai jums pasiteisins, todėl gali prireikti šiek tiek laiko ir praktikos, kol rasite tobulą įsilaužimą. Kitą kartą, kai pajusite, kaip nerimas užvaldo jūsų dieną, išbandykite vieną iš šių penkių įsilaužimų.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalauro laipsnį ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skiriant tam, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.
