Neapibrėžtumas yra žmogaus patirties dalis. Kai kurie žmonės klesti neaiškiais laikais; kiti tampa emociškai paralyžiuoti. Tai, kaip žmonės reaguoja į netikrumą, gali priklausyti nuo to, kaip jie bijo nežinomybės.
Jei bijote vorų ar gyvačių, tai remiasi tuo, ką išmokote: kai kurie iš šių padarų yra nuodingi ir gali jus tiesiogine to žodžio prasme užmušti. Bet ne visos baimės pagrįstos tokia konkrečia informacija.
Kai kurios baimės yra pagrįstos tuo, ko nežinai.
Paimkime, pavyzdžiui, Volstrytą. Akcijų kainos smunka, kai investuotojai baiminasi, kad įvykis pakenks ekonomikai. Asmeniškesnis pavyzdys? Viešo kalbėjimo baimė. Dalis teroro, kurį daugelis žmonių jaučia scenoje, yra nežinojimas, kaip žiūrovai reaguos.
Baimė dėl nežinomybės yra pagrindinė daugelio kitų nerimo, baimių ir fobijų dalis. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime įprastus simptomus, kam gresia pavojus ir kaip įveikti baimę.
Kai tai, ko nežinai, iš tikrųjų gali pakenkti
Psichologinis nežinomybės baimės terminas yra „ksenofobija“. Šiuolaikinėje vartosenoje šis žodis reiškė svetimų ar užsieniečių baimę, tačiau jo pirminė reikšmė yra daug platesnė. Tai apima viską ar bet ką, kas nepažįstama ar nežinoma.
Tyrėjai apibrėžia nežinomybės baimę kaip polinkį bijoti to, apie kurį jokiu lygmeniu neturite informacijos. Kai kuriems žmonėms baimė dėl nežinomybės gali žengti dar daugiau.
Jei, susidūręs su nežinoma ar nepažįstama situacija, jaučiate didelį susierzinimą ir nerimą, galbūt išsivystė proto būsena, vadinama „netikrumo netolerancija“. Tai reiškia, kad neaiškios aplinkybės jums atrodo nepakeliamos.
Kokie yra dažniausi šios rūšies fobijos simptomai?
Baimės poveikis organizmui yra gerai žinomas. Jie įtraukia:
- greitas širdies ritmas
- greitas, negilus kvėpavimas
- įtempti raumenys
- silpnumo jausmas
- kraujo gliukozės (cukraus) šuoliai
Kai grėsmė yra trumpalaikė, šie simptomai greitai praeina. Tačiau jei jaučiate beveik nuolatinę nežinomybės baimę, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei esate linkęs nerimauti dėl nežinomybės, galbūt susiformavote įprotį katastrofizuoti arba įsivaizduoti blogiausius scenarijus. Katastrofizacija vadinama pažinimo iškraipymu. Tai mąstymo būdas, sukuriantis netikslų tikrovės vaizdą.
Kas sukelia nežinomybės baimę?
Nuspėjamumo stoka
Jausmas, kad neturite pakankamai informacijos, kad galėtumėte tiksliai prognozuoti, gali sukelti nerimą. Vienas iš būdų atsverti nuspėjamumo trūkumą yra gauti daugiau informacijos.
Pvz., Jei jaučiatės nežinomybės baime, susijusia su nauja mokykla ar rajonu, galite apsvarstyti galimybę apžiūrėti šią vietovę prieš persikeliant. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks bus jūsų naujas gyvenimas, galite atlikti žvalgymo ekspedicijas asmeniškai ar internete.
Kontrolės trūkumas
Jausmas, kad negalite kontroliuoti savo aplinkybių, tikrai padidins jūsų nerimo lygį. Amžius ir negalia gali susilpninti jūsų agento jausmą (įsitikinimą, kad pats gali pasirūpinti savo gyvenimu).
Norėdami susigrąžinti savo agento jausmą, galite pirmiausia analizuoti savo aplinkybes ir išvardyti dalykus, kuriuos galite ir negalite kontroliuoti. Neapibrėžtumą galite sumažinti sudarydami planą, kuriame pateikiami veiksmai, kuriuos galite atlikti jūsų valdomose srityse.
Kam gresia šio tipo fobija?
Nors kiekvienam gali kilti nežinomybės baimė, elgesio mokslininkai nustatė, kad kai kurios žmonių grupės gali būti ypač pažeidžiamos tokio pobūdžio nerimo. Tie asmenys yra žmonės, turintys:
Nerimo ir baimės sutrikimai
Jei turite baimės sutrikimų, galite būti labiau linkę į nežinomybės baimę.
2016 m. Tyrime mokslininkai išbandė stulbinantį refleksą, 160 suaugusiųjų patirdami nenuspėjamais garsais ir sukrėtimais. Jie nustatė, kad socialinio nerimo sutrikimą turintys ir specifinės fobijos mirksėjo vis stipriau, kai tikėjosi nežinomos, nemalonios patirties.
Tai paskatino tyrėjus padaryti išvadą, kad šie asmenys jautresni nerimui dėl nežinomybės. Atrodo, kad vaikai, turintys nerimo sutrikimų, yra ypač pažeidžiami.
Depresija
Depresija sergantys žmonės labiau jaudinasi dėl netikrumo nei žmonės, kurie neturi depresijos.
Tačiau kai kurie psichologai abejoja nežinojimo baimės ir depresijos ryšiu, nes į depresiją žiūrima kaip į tikrumo jausmą. Pavyzdžiui, beviltiškumo jausmas kyla iš minties, kad tikrai nėra nieko gero.
Kai kurie psichologai mano, kad labiau tikėtina, kad nežinomybės baimė tarp žmonių, sergančių depresija, kyla dėl nerimo, lydinčio didelę depresiją.
Alkoholio vartojimo sutrikimas
Atrodo, kad yra ryšys tarp nežinomybės baimės ir alkoholio vartojimo sutrikimo. Kitame 2016 m. Tyrime mokslininkai naudojo tas pačias eksperimentines sąlygas (nuspėjamus ir nenuspėjamus elektros smūgius) ir nustatė, kad tyrimo dalyviai, turintys probleminio alkoholio vartojimo istoriją, buvo jautrūs neapibrėžtumui.
Jie padarė išvadą, kad žmonės gali naudoti alkoholį kaip būdą įveikti nežinomybės baimę.
Sutrikęs valgymas
Psichologai ištyrė netoleranciją netikrumui žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Tai, ką jie nustatė, yra tai, kad žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažniausiai jaučia didelį nerimą, galvodami apie nežinomus dalykus ateityje.
2017 m. Atlikto tyrimo metu šis nerimas stipriausiai pasireiškė žmonėms, kurie buvo labiau intravertai ir mažiau saugūs dėl galimybės užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.
Jaučiate nerimą dėl nežinomybės? Trumpam padėkite telefoną.
2017 m. Metaanalizėje mokslininkai nustatė galimą ryšį tarp didėjančios netolerancijos netikrumui ir didėjančio mobiliųjų telefonų bei interneto naudojimo.
Panašu, kad žmonės telefonus naudoja kaip nuolatinį ramybės šaltinį visą dieną. Laikui bėgant, šis įprotis gali sumažinti jūsų toleranciją įprastiems neapibrėžtumams, sukeldamas nežinomybės baimę.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas
Netikrumo netoleravimas yra dažnas nerimas žmonėms, turintiems obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS).
2013 m. Tyrime 603 tyrimo dalyviai, sergantys OKS, atsakė į klausimus apie jų simptomus. Netikrumo netolerancija motyvavo keturis simptomus, apie kuriuos jie pranešė:
- užsakymas ir sutvarkymas
- tikrinimas ir patikrinimas
- skalbimas
- vengiant užteršimo
Kaupimo sutrikimas
Žmonės, kurie jaučiasi priversti rinkti turtą, gali tai padaryti kaip atsaką į nežinomybės baimę. Mokslininkai ištyrė žmones, turinčius kaupimo sutrikimų, ir nustatė padidėjusį netolerancijos netikrumui.
2019 m. Tyrime 57 žmonės, turintys kaupimo sutrikimų, baigė grupines terapijos sesijas. Tyrėjai nustatė, kad kai terapeutai sprendė netolerancijos netikrumui problemą, gydymo rezultatai pagerėjo.
Ypatingas atvejis: vaikų, turinčių autizmo spektro sutrikimų, tėvai
2016 m. Tyrime mokslininkai nustatė ryšį tarp vaiko, turinčio autizmo spektro sutrikimą, auklėjimo ir netikrumo netoleravimo.
Be to, 2015 m. Tyrime 50 vaikų, turinčių autizmo spektro sutrikimų, motinos suskirstė save pagal skales, kuriose matuojamas nerimas ir netikrumo netoleravimas. Tyrėjai pastebėjo šių motinų nerimą ir netolerancijos netoleranciją.
Kaip galite įveikti nežinomybės baimę?
1. Abejokite savo prielaidomis
Jei patiriate nežinomybės baimę, skirkite laiko ištirti, kokius įsitikinimus turite. Tada užduokite sau keletą klausimų:
- Kiek jūsų įsitikinimai logiški?
- Ar pergyvenote praeities sunkumus, jei pritaikėte pažinimo iškraipymus?
- Ar tie kognityviniai iškraipymai jums dabar trukdo?
2. Atlikite tyrimus
Galite sustiprinti savo nežinomybės baimę, padidindami tai, ką žinote. Ginkluotas turėdamas daugiau informacijos gali lengviau priimti sprendimus.
Šis žingsnis yra ypač svarbus, jei patiriate nežinomybės, susijusios su jūsų finansais, baimę. Gali būti baisu pažvelgti į sąskaitas ir biudžetus tiesiai į akis, tačiau tai padarys jums galimybę priimti geresnius sprendimus.
3. Likite įsitvirtinę čia ir dabar
Šiandien galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte neigiamų rezultatų tikimybę kelyje. Išvardinę veiksnius, kuriuos kontroliuojate, ir kiekvieną dieną žengdami po vieną mažą žingsnį, galite sustiprinti savo atsakomybės jausmą ir kontroliuoti savo gyvenimą.
4. Valdykite stresą naudodamiesi sveika gyvensena
Šie veiksniai gali padidinti jūsų gebėjimą įveikti neapibrėžtumo keliamą stresą:
- pratimas
- pailsėti
- maistingas maistas
- geri santykiai
- dėmesingumas
Kiek galite, praktikuokite gerą savirūpinimą, kai susiduriate su bauginančiais nežinomaisiais.
5. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite
Terapeutas gali padėti jums išspręsti baimę dėl nežinomybės ir parengti strategijas, kad naudingais būdais galėtų suformuluoti savo mąstymo modelius. Jei dabar nėra tinkamas laikas išbandyti terapiją, pasikalbėkite su patikimu draugu arba surašykite savo susirūpinimą privačiame žurnale.
Kartais baimių įvardijimas jas sumažina iki dydžio.
Pagrindiniai išsinešimai
Baimė dėl nežinomybės yra polinkis bijoti, kai jokiu lygmeniu neturi informacijos apie tai, su kuo susiduri. Tai gali peraugti į netikrumo netoleranciją.
Kai kurie žmonės greičiausiai patiria nežinomybės baimę, įskaitant žmones, turinčius:
- nerimas ir nuotaikos sutrikimas
- valgymo sutrikimas
- kaupimo sutrikimas
- alkoholio vartojimo sutrikimas
- OKS
Norėdami suvaldyti baimę, galite nustatyti sritis, kurias kontroliuojate, sudaryti žingsnis po žingsnio planą, praktikuoti sąmoningumą, kad įsižemintumėte dabartyje, arba pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Sveika gyvensena gali suteikti jėgų ir aiškumo, reikalingo klestėti nežinomybėje.
