Skausmingi mėnesiai jus nuvertė? Tiesiog užsukite ibuprofeno ir jūs gerai, tiesa? Neteisingai. Pavargusi gydyti simptomus, viena moteris nusprendė pereiti į savo periodo problemas.
Mums visiems (tikriausiai daugybę kartų) buvo pasakyta, kad blogiausios mūsų laikotarpio problemos - mėšlungis, PMS, ypač didelis srautas, kraujo krešuliai, migrena, paauglių spuogai, pilvo pūtimas ir išsekimas yra visiškai normalios. Taip, tik dalis viso šito dalyko „būti moterimi“.
Na, ponios, mums labai ilgai melavo.
Daugelį metų aš turėjau daugumą šių simptomų, ir kiekvieną kartą, kai pamačiau savo gydytoją, ji visada sakydavo, kad mano skundai nėra jaudulys. Ji man pasakė, kad kai kurie jos pacientai kelias dienas gulėjo lovoje, todėl turėčiau pasisekti, kad galėčiau išpūsti ibuprofeną ir vis tiek veikti.
Hm, tikrai ?!
Tada ji man pastūmėjo kontraceptines piliules kaip mano mėnesinių bėdų sprendimą.
Nė vienas iš jų man netiko. Tiesiog atrodė toks defeatistinis požiūris į mano sveikatą. Nenorėjau, kad man būtų išrašytos kontraceptinės tabletės ir nuskausminamieji kaip tvarstis.
Užtat norėjau žinoti kodėl Visų pirma mane kamavo visos šios problemos. Žinojau, kad kažkas tikrai negerai, ir norėjau sužinoti, ką galėčiau padaryti, kad iš tikrųjų pašalinčiau pagrindinę mano simptomų priežastį.
Nesu tas žmogus, kuris gali tiesiog priimti status quo, todėl natūraliai nusprendžiau pats šiek tiek kasytis. Tai, ką sužinojau, užplūdo mano mintis, ir manau, kad tai užpuls ir tavo.
Aš žinau, kad jums buvo pasakyta, kad jūs tiesiog turite „susitvarkyti“ - bet tai iš tikrųjų nėra tiesa. Tyrinėdamas ir mokydamas atradau įvairių paprastų patarimų, gudrybių ir praktikų, kuriuos galite pritaikyti, kad natūraliai išspręstumėte labiausiai varginančias laikotarpio problemas.
Pažinkite savo srautą
Pirmas žingsnis - tapti savo laikotarpio ekspertu. Pradėkite stebėti mėnesinių ciklą naudodami tokią programą kaip „Clue“, „Kindara“ ar „Dot“. Stebėkite, kada ateina mėnesinės, kiek laiko ir kaip ji atrodo.
Nepamirškite pažymėti energijos lygio svyravimų, tuštinimosi pokyčių, lytinio potraukio, nuotaikos, potraukio ir miego. Šie asmens duomenys padės jums nustatyti, kas yra įprasta jūsų konkrečiam kūnui.
Stebuklingasis magnis
Jei kada nors būtų buvęs mineralas, kurį rekomenduočiau moterims, tai būtų magnis. Aš tai vadinu natūraliu Valium, nes jis palaiko nervų sistemą ir sprendžia nervingumo, nerimo, neramumo ir irzlumo jausmus. Ne mažas žygdarbis mums, šiuolaikinėms merginoms, tiesa?
Jame gausu lapinėse žaliose daržovėse - pagalvokite kopūstus, špinatus, šveicarinius mangoldus, brokolius. Bet jei jums trūksta, taip pat galite pasirinkti magnio glicinato ar magnio citrato papildą.
Gaukite pakankamai „Zzz“
Daugelis iš mūsų vaikšto su miego trūkumu, kuris toliau auga, kai taupome labai reikalingą naktinį poilsį. Miego trūkumo požymiai yra nuovargio jausmas pabudus, tas „pavargęs, bet laidinis“ jausmas naktį ir energijos nuosmukis visą dieną (apie 10–15 val.). Bet kas iš šio garso pažįstamas?
Melatoninas - naktinis hormonas, padedantis diktuoti mūsų paros ritmus - turi didelę įtaką mėnesinių ciklui. Tiesą sakant, melatonino papildymas gali pagerinti ovuliaciją ir vaisingumą bei gydyti lėtinį dubens skausmą esant endometriozei.
Išspręskite savo miego skolą mažindami ir naktį. Naudokite šviesą blokuojančius atspalvius ar užuolaidas, uždėkite juostą ant žadintuvo ir televizoriaus lempučių ir nustokite naudotis telefonu ir kompiuteriu po 21 val.
Įjunkite naktinį režimą / naktinę pamainą telefone ir gaukite f.lux savo kompiuteriui. Abi šios pakoreguoja mėlyną šviesą, kad jos spalva būtų rausvesnė. Nejuokaudami, tai padeda apsaugoti jūsų melatonino kiekį.
Perdirbkite sėklas
Tai gali skambėti toli gražu, bet minutę pakentėk. Sėklų dviračių judėjimas yra keturių skirtingų rūšių sėklų - moliūgų, linų, sezamo ir saulėgrąžų - kaitaliojimas pagal mėnesinių ciklo fazes. Daugeliui moterų trūksta šiose sėklose esančių nepakeičiamų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie galėtų palaikyti jų periodus.
Moterims, kurios:
- nereguliarios mėnesinės
- anovuliacijos ciklai
- trūkstamų laikotarpių
- laikotarpio skausmas
- trumpos liuteinės fazės
Pirmoje pusėje, nuo 1 iki 14 dienos, kiekvieną dieną suvalgykite po šaukštą maltų moliūgų sėklų ir linų sėklų. Nuo 15 iki 28 dienos darykite tą patį su saulėgrąžų ir sezamo sėklomis.
Moterims, neturinčioms mėnesinių ar nereguliarių mėnesinių, po 28 dienos pereikite prie pirmosios dienos sėklų. Gavę mėnesines, pradėkite nuo 1 dienos sėklų.
Atminkite, kad mėnesinių problemos gali būti statistiškai normalios, tačiau biologiškai jos nėra normalios. Mes dažnai kenčiame daugelį metų, nes buvome priversti tikėti, kad tai tik mūsų „daugybė gyvenime“.
Šie patarimai yra puikus pirmasis žingsnis nustatant mėnesines, tačiau jei ir toliau kovojate su sutrikimo laikotarpio simptomais, siūlau šiek tiek pasigilinti, kad sužinotumėte pagrindinę priežastį.
