Kas yra taiči?
Tai chi yra mankštos forma, kuri prasidėjo kaip kinų tradicija. Jis grindžiamas kovos menais, apima lėtus judesius ir gilų kvėpavimą. Tai chi turi daug fizinės ir emocinės naudos. Kai kurie tai chi privalumai yra sumažėjęs nerimas ir depresija bei pažinimo pagerėjimas. Tai taip pat gali padėti jums valdyti kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip fibromialgija ar lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), simptomus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie taiči naudą ir riziką bei tai, kaip galite pradėti praktikuoti šį pratimą.
1. Sumažina stresą
Vienas pagrindinių tai chi privalumų yra jo gebėjimas sumažinti stresą ir nerimą, nors dauguma įrodymų yra anekdotiniai.
2018 m. Viename tyrime tai chi poveikis su stresu susijusiam nerimui buvo lyginamas su tradicine mankšta. Tyrime dalyvavo 50 dalyvių. Tyrėjai nustatė, kad tai chi suteikė tokią pačią naudą valdant su stresu susijusį nerimą kaip ir mankšta. Kadangi tai chi taip pat apima meditaciją ir sutelktą kvėpavimą, mokslininkai pažymėjo, kad tai chi gali būti pranašesnis už kitas mankštos formas, siekiant sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau reikalingas didesnio masto tyrimas.
Tai chi yra labai prieinamas ir turi mažesnį poveikį nei daugelis kitų mankštos formų. Tyrėjai nustatė, kad tai saugu ir nebrangu, todėl tai gali būti geras pasirinkimas, jei šiaip esate sveikas ir patiriate su stresu susijusį nerimą.
2. Gerina nuotaiką
Tai chi gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, jei esate prislėgtas ar nerimastingas. Preliminarūs tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojant tai tai gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Manoma, kad lėtas, dėmesingas kvėpavimas ir judesiai teigiamai veikia nervų sistemą ir nuotaiką reguliuojančius hormonus. Atliekami tolesni tyrimai, siekiant nustatyti aiškų ryšį tarp taiči ir pagerėjusios nuotaikos.
3. Geresnis miegas
Reguliarus taiji naudojimas gali padėti jums ramiau miegoti.
Vieno tyrimo metu jaunuoliai su nerimu stebėjo po to, kai jiems kas savaitę buvo skiriamos dvi taiji klasės 10 savaičių. Remiantis dalyvių pranešimais, tai chi praktikuojantys asmenys pastebimai pagerino savo miego kokybę, palyginti su kontrolinės grupės asmenimis. Tai pat grupei sumažėjo nerimo simptomai.
Tai chi taip pat gali pagerinti miegą vyresnio amžiaus žmonėms. 2016 m. Paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad du mėnesius per savaitę du kartus per savaitę vykstantys taiji užsiėmimai buvo siejami su geresniu miegu vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų.
4. Skatina svorio metimą
Reguliariai praktikuojant tai tai gali sumažėti svoris. Vieno tyrimo metu buvo stebimi svorio pokyčiai suaugusiųjų grupėje, besimankštinančiose tai chi penkis kartus per savaitę 45 minutes. 12 savaičių pabaigoje šie suaugusieji prarado šiek tiek daugiau nei kilogramą, nepakeisdami papildomų gyvenimo būdo.
5. Gerina vyresnio amžiaus žmonių pažinimą
Tai chi gali pagerinti pažinimą vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų. Tai chi gali padėti pagerinti atmintį ir vykdomosios valdžios įgūdžius, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį ir atlikti sudėtingas užduotis.
6. Sumažina riziką nukristi vyresnio amžiaus žmonėms
Tai chi gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir motorinę funkciją bei sumažinti baimę nukristi vyresnio amžiaus žmonėms. Tai taip pat gali sumažinti faktinį kritimą po 8 savaičių praktikos ir žymiai sumažinti kritimus po 16 savaičių praktikos. Kadangi baimė nukristi gali sumažinti nepriklausomybę ir gyvenimo kokybę, o kritimas gali sukelti rimtų komplikacijų, tai chi gali pasiūlyti papildomą naudą gerinant vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą.
7. Gerina fibromialgijos simptomus
Tai chi gali pagirti tradicinius tam tikrų lėtinių ligų valdymo metodus.
2018 m. Tyrimo rezultatai parodė, kad nuosekli taichi praktika kai kuriems žmonėms gali sumažinti fibromialgijos simptomus. Tyrimo dalyviai, kurie taišį praktikavo 52 savaites, pasižymėjo didesniu su fibromialgija susijusių simptomų pagerėjimu, palyginti su dalyviais, kurie praktikavo aerobiką. Sužinokite apie kitus alternatyvius fibromialgijos simptomų gydymo būdus.
8. Gerina LOPL simptomus
Tai chi gali pagerinti kai kuriuos lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) simptomus. Vieno tyrimo metu LOPL sergantys žmonės 12 savaičių praktikavo tai chi. Tyrimo pabaigoje jie pagerino savo sugebėjimą sportuoti ir pranešė apie bendrą gyvenimo kokybės pagerėjimą.
9. Pagerina Parkinsono liga sergančių žmonių pusiausvyrą ir jėgą
Randomizuoto, kontroliuojamo 195 dalyvių tyrimo metu nustatyta, kad reguliariai atliekant tai chi, sumažėja kritimų skaičius žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Tai chi taip pat gali padėti padidinti kojų jėgą ir bendrą pusiausvyrą.
10. Saugus žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga
Tai chi yra saugi vidutinio sunkumo mankštos forma, kurią galite išbandyti, jei sergate koronarine širdies liga. Po širdies ir kraujagyslių sistemos įvykio reguliarūs tai chi užsiėmimai gali jums padėti:
- padidinti fizinį aktyvumą
- numesti svorio
- pagerinti savo gyvenimo kokybę
11. Sumažina artrito skausmą
Nedidelio masto 2010 m. Tyrimo metu 15 dalyvių, sergančių reumatoidiniu artritu (RA), 12 savaičių praktikavo tai chi. Tyrimo pabaigoje dalyviai pranešė apie mažiau skausmo ir pagerėjusį mobilumą bei pusiausvyrą.
Didesnis, ankstesnis tyrimas parodė panašius rezultatus žmonėms, sergantiems kelio osteoartritu (OA). Šiame tyrime 40 dalyvių, sergančių kelio OA, treniravosi 60 minučių tai chi, du kartus per savaitę 12 savaičių. Po tyrimo dalyviai pranešė, kad sumažėjo skausmas ir pagerėjo mobilumas bei gyvenimo kokybė.
Palyginti su kineziterapija, tai chi taip pat buvo veiksmingas gydant kelio OA.
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami taiji, jei sergate artritu. Jums gali tekti atlikti modifikuotas kai kurių judesių versijas.
Ar taiči yra saugus?
Tai chi paprastai laikoma saugia mankšta, turinčia mažai šalutinių poveikių. Praktikuodamas tai chi, jei esate pradedantysis, galite patirti tam tikrų skausmų. Griežtesnės tai chi formos ir netinkama tai chi praktika yra susijusios su padidėjusia sąnarių sužalojimo rizika. Ypač jei tai chi yra naujas dalykas, apsvarstykite galimybę lankyti pamokas ar dirbti su instruktoriumi, kad sumažintumėte traumų riziką.
Jei esate nėščia, prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kaip pradėti tai chi
Tai chi daugiausia dėmesio skiria taisyklingai laikysenai ir tiksliems judesiams, ko sunku išmokti patiems. Jei dar nesate tai chi, eikite į pamoką arba gaukite instruktorių.
Tai chi mokoma studijose visose JAV ir kitose šalyse. Didesnėse sporto salėse, pavyzdžiui, YMCA, kartais taip pat siūlomos tai chi pamokos.
Tai chi stiliaus pasirinkimas
Tai chi yra penki skirtingi stiliai, ir kiekvieną stilių galima modifikuoti, kad atitiktų jūsų tikslus ir asmeninį pasirengimo lygį. Visi tai chi stiliai apima nenutrūkstamą judėjimą iš vienos pozos į kitą.
- „Yang“ stiliaus tai chi daugiausia dėmesio skiria lėtiems, grakštiems judesiams ir atsipalaidavimui. Yang stilius yra geras atspirties taškas pradedantiesiems.
- Wu stiliaus taiči akcentuoja mikro judesius. Šis tai chi stilius praktikuojamas labai lėtai.
- „Chen“ stiliaus taiči naudoja tiek lėtus, tiek greitus judesius. Šis tai chi stilius jums gali būti sunkus, jei esate naujokas praktikoje.
- „Sun style tai chi“ turi daug panašumų su „Chen“ stiliumi. Saulės stilius reikalauja mažiau tupėti, spardytis ir kumščiais, todėl jis nėra fiziškai sunkus.
- Hao stiliaus tai chi yra mažiau žinomas ir retai praktikuojamas stilius. Šį tai chi stilių apibūdina dėmesys tiksliajai padėčiai ir vidinei jėgai.
Kuo tai chi skiriasi nuo jogos?
Tai chi pabrėžia skysčių judėjimą ir turi šaknis kinų kultūroje. Joga orientuota į pozavimą ir atsirado Šiaurės Indijoje.
Tai tai ir joga yra mankštos formos, susijusios su meditacija ir giliu kvėpavimu, ir turi panašių pranašumų, tokių kaip:
- malšina stresą
- gerina nuotaiką
- Gerina miegą
Atimti
Tai chi yra pratimas, kuris gali būti naudingas tiek sveikiems suaugusiesiems, tiek suaugusiesiems, sergantiems lėtine liga.
Tai chi pranašumai:
- geriau miegoti
- svorio metimas
- pagerėjo nuotaika
- lėtinių ligų valdymas
Jei jus domina išbandyti tai chi, instruktorius gali padėti jums pradėti. Užsiėmimai siūlomi specializuotose studijose, bendruomenės centruose ir sporto salėse.
