Jei esate nėščia, galite pagalvoti, kad pribloškiantis ir pasimetęs jausmas susijęs su teritorija. Bet tai neturi būti taip painu kalbant apie vitaminus ir papildus.
Jei atlikote papildomą kreditinį darbą, galime lažintis, kad jau žinote, kad daug gyvsidabrio turinčių jūros gėrybių, alkoholio ir cigarečių nėštumo metu draudžiama naudoti. Jus gali nustebinti tai, kad reikėtų vengti ir kai kurių vitaminų, mineralų ir vaistažolių papildų.
Informacija, kurie papildai yra saugūs, o kurie ne, skiriasi ir gali viską priversti pajusti dar daugiau. Vis dėlto mes jus turime.
Šiame straipsnyje išskaidyta, kokius papildus, manoma, saugu vartoti nėštumo metu ir kodėl reikėtų vengti kai kurių papildų.
Kodėl verta vartoti papildus nėštumo metu?
Tinkamų maistinių medžiagų gavimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau nėštumo metu tai ypač svarbu, nes reikės maitinti tiek save, tiek augančią mažylę.
Nėštumas padidina maistinių medžiagų poreikį
Nėštumo metu labai padidėja makroelementų suvartojimo poreikis. Makroelementai yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Pvz., Baltymų suvartojimas turi padidėti nuo nėščių moterų rekomenduojamų 0,36 gramų svarui (0,8 gramo 1 kg) kūno svorio iki 0,5 gramo kilogramui (1,1 gramo 1 kg) nėščioms moterims.
Norėdami patenkinti savo poreikius, norėsite į kiekvieną valgį ir užkandį įtraukti baltymų.
Reikalavimas mikroelementams, kurių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir mikroelementų, padidėja dar labiau nei makroelementų poreikis.
Nors kai kurie žmonės gali patenkinti šią augančią paklausą pagal gerai suplanuotą, daug maistinių medžiagų turinčio valgymo planą, kitiems tai gali būti iššūkis.
Jums gali tekti vartoti vitaminų ir mineralų papildus dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Maistinių medžiagų trūkumas: Kai kuriems žmonėms gali prireikti papildo po to, kai atlikus kraujo tyrimą paaiškės vitamino ar mineralų trūkumas. Trūkumų šalinimas yra labai svarbus, nes maistinių medžiagų, tokių kaip folatas, trūkumas buvo susijęs su apsigimimais.
- Hyperemesis gravidarum: šiai nėštumo komplikacijai būdingas stiprus pykinimas ir vėmimas. Tai gali lemti svorio sumažėjimą ir maistinių medžiagų trūkumą.
- Mitybos apribojimai: moterims, kurios laikosi specialių dietų, įskaitant veganus ir turinčias maisto netoleravimą bei alergijas, gali reikėti papildyti vitaminais ir mineralais, kad būtų išvengta mikroelementų trūkumo.
- Rūkymas: nors motinoms nėštumo metu svarbu vengti cigarečių, tiems, kurie ir toliau rūko, padidėja specifinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir folatas, poreikis.
- Daugiavaisis nėštumas: Moterims, nešiojančioms daugiau nei vieną kūdikį, mikroelementų poreikis yra didesnis nei moterims, nešiojančioms vieną kūdikį. Norint užtikrinti optimalią motinos ir jos kūdikių mitybą, dažnai reikia jų papildyti.
- Genetinės mutacijos, tokios kaip MTHFR: Metilenetetrahidrofolato reduktazė (MTHFR) yra genas, kuris paverčia foliatą tokia forma, kurią kūnas gali naudoti. Nėščioms moterims, turinčioms šią geno mutaciją, gali tekti papildyti tam tikra folatų forma, kad būtų išvengta komplikacijų.
- Netinkama mityba: moterims, kurios nevalgo arba renkasi mažai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, gali prireikti papildyti vitaminais ir mineralais, kad būtų išvengta trūkumų.
Be to, tokie ekspertai kaip Amerikos akušerių koledžo ir
Ginekologai (ACOG) rekomenduoja visiems nėščiosioms vartoti prenatalinį vitamino ir folio rūgšties papildą. Tai patartina užpildyti mitybos spragas ir užkirsti kelią vystymosi anomalijoms gimus, pavyzdžiui, spina bifida.
Priklausomai nuo jūsų asmeninių aplinkybių, būkite pasirengę prisiimti papildų į savo kasdienę tvarką, jei nurodys jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Žolelių papildai gali padėti nuo negalavimų - atsargiai
Be mikroelementų, populiarūs žolelių papildai.
Vienas 2019 m. Tyrimas parodė, kad 15,4 proc. Nėščių moterų JAV vartoja vaistažolių papildus. Tačiau ne visi atskleidžia savo gydytojams, kad juos vartoja. (2017 m. Tyrimas parodė, kad apie 25 proc. Vaistažolių papildų vartotojų JAV nepasako savo dokumentams.)
Nors kai kuriuos vaistažolių papildus nėštumo metu vartoti galima saugiai, jų gali būti ir daugiau.
Nors kai kurios žolelės gali padėti nuo įprastų nėštumo negalavimų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio sutrikimai, kai kurios gali būti kenksmingos ir jums, ir kūdikiui.
Deja, nėra daug tyrimų apie vaistažolių papildų vartojimą nėščioms žmonėms ir nežinoma, kaip papildai gali jus paveikti.
Saugiausias statymas? Informuokite savo gydytoją apie visus jūsų mitybos plano ir papildų pakeitimus.
Papildai, nėštumo metu laikomi saugiais
Kaip ir vartojant vaistus, gydytojas turėtų patvirtinti ir prižiūrėti visus mikroelementų ir vaistažolių papildus, kad užtikrintų, jog jie yra būtini ir vartojami saugiais kiekiais.
Vitaminus visada įsigykite iš patikimo prekės ženklo, kurio produktus vertina trečiųjų šalių organizacijos, tokios kaip Jungtinių Valstijų Farmakopija (USP).
Tai užtikrina, kad vitaminai laikosi specifinių standartų ir paprastai yra saugūs vartoti. Nežinote, kurie prekės ženklai yra gerbiami? Jūsų vietinis vaistininkas gali būti daug padėti.
1. Prenataliniai vitaminai
Prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, specialiai sukurti siekiant patenkinti padidėjusį mikroelementų poreikį nėštumo metu.
Jie skirti vartoti prieš pastojant, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Stebėjimo tyrimai parodė, kad papildai prenataliniais vitaminais sumažina priešlaikinio gimdymo ir preeklampsijos riziką. Preeklampsija yra potencialiai pavojinga komplikacija, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis ir galbūt baltymai šlapime.
Nors prenataliniai vitaminai nėra skirti pakeisti jūsų sveikos mitybos planą, jie gali padėti išvengti mitybos spragų, suteikiant papildomų mikroelementų, kurių nėštumo metu reikia labai daug.
Kadangi prenataliniuose vitaminuose yra vitaminų ir mineralų, kurių jums prireiks, papildomų vitaminų ar mineralų papildų vartoti gali būti nereikalinga, nebent tai rekomenduotų gydytojas.
Prenatalinius vitaminus dažnai skiria gydytojai ir jie yra prieinami be recepto.
2. Folatas
Folatas yra B vitaminas, kuris atlieka neatsiejamą vaidmenį DNR sintezėje, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, vaisiaus augime ir vystymesi.
Folio rūgštis yra sintetinė folatų forma, randama daugelyje papildų. Jis organizme virsta aktyvia folio forma - L-metilfolatu.
Rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 600 mikrogramų (mcg) folio rūgšties ar folio rūgšties per dieną, siekiant sumažinti nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, tokių kaip gomurio plyšimas ir širdies ydos, riziką.
Peržiūrėjus penkis atsitiktinių imčių tyrimus, kuriuose dalyvavo 6105 moterys, papildymas folio rūgštimi kasdien buvo susijęs su sumažėjusia nervinių vamzdelių defektų rizika. Neigiamas šalutinis poveikis nebuvo pastebėtas.
Nors dietos metu galima gauti pakankamai folio rūgšties, daugelis moterų nevalgo pakankamai folatų turinčio maisto, todėl būtina juos papildyti.
Be to, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad visos vaisingo amžiaus moterys suvartotų ne mažiau kaip 400 mcg folio rūgšties ar folio rūgšties per dieną.
Taip yra todėl, kad daugelis nėštumų yra neplanuoti, o gimdymo anomalijos dėl folatų trūkumo gali pasireikšti labai anksti nėštumo metu, net prieš tai, kai dauguma moterų žino, kad yra nėščios.
Nėščioms moterims, ypač toms, kurios turi MTHFR genetinę mutaciją, gali būti protinga pasirinkti papildą, kuriame yra L-metilfolato, kad būtų užtikrintas maksimalus pasisavinimas.
3. Geležis
Nėštumo metu geležies poreikis labai padidėja, nes motinos kraujo tūris padidėja apie 45 proc.
Geležis yra labai svarbi deguonies pernešimui, sveikai jūsų kūdikio ir placentos augimui bei vystymuisi.
Jungtinėse Amerikos Valstijose nėščioms moterims geležies trūkumas yra apie 18 proc., O 5 proc. Šių moterų serga mažakraujyste.
Anemija nėštumo metu buvo susijusi su priešlaikiniu gimdymu, motinos depresija ir kūdikio anemija.
Rekomenduojama suvartoti 27 miligramus (mg) geležies per dieną galima pasiekti naudojant daugumą prenatalinių vitaminų. Tačiau jei turite geležies trūkumą ar mažakraujystę, jums reikės didesnių geležies dozių, kurias valdys jūsų gydytojas.
Jei geležies trūksta, neturėtumėte vartoti daugiau nei rekomenduojama geležies, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio. Tai gali būti vidurių užkietėjimas, vėmimas ir nenormaliai didelis hemoglobino kiekis.
4. Vitaminas D
Šis riebaluose tirpus vitaminas yra svarbus imuninei funkcijai, kaulų sveikatai ir ląstelių dalijimuisi.
Vitamino D trūkumas nėštumo metu buvo susijęs su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir nėštumo diabeto rizika.
Šiuo metu rekomenduojamas vitamino D suvartojimas nėštumo metu yra 600 TV arba 15 mcg per dieną. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad vitamino D poreikis nėštumo metu yra daug didesnis.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl vitamino D trūkumo patikrinimo ir tinkamo papildymo.
5. Magnis
Magnis yra mineralas, dalyvaujantis šimtuose cheminių reakcijų jūsų kūne. Jis vaidina svarbų vaidmenį imuninei, raumenų ir nervų funkcijai.
Šio mineralo trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai magniu gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką.
6. Imbieras
Imbiero šaknis paprastai naudojama kaip prieskonis ir vaistažolių papildas.
Papildomai galite girdėti apie jį vartojant pykinimą, kurį sukelia judesio liga, nėštumas ar chemoterapija.
Peržiūrėjus keturis tyrimus nustatyta, kad imbieras yra ir saugus, ir veiksmingas gydant nėštumo sukeltą pykinimą ir vėmimą.
Nėštumo metu dažnai būna pykinimas ir vėmimas, iki 80 procentų moterų juos patiria per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Nors imbieras gali padėti sumažinti šią nemalonią nėštumo komplikaciją, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta maksimali saugi dozė. Dar kartą pasitarkite su gydytoju, ar jums to nereikia.
7. Žuvų taukai
Žuvų taukuose yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA), dviejų būtinų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios kūdikio smegenų vystymuisi.
DHA ir EPA papildymas nėštumo metu gali padidinti jūsų kūdikio smegenų vystymąsi po nėštumo ir sumažinti motinos depresiją, nors šios temos tyrimai nėra galutiniai.
Nors stebėjimo tyrimai parodė, kad moterų, kurios nėštumo metu papildė žuvų taukais, vaikų pažinimo funkcija pagerėjo, keli kontroliuojami tyrimai neparodė nuolatinės naudos.
Pavyzdžiui, viename 2010 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 2399 moterys, nebuvo nustatyta pažinimo funkcijų skirtumų kūdikiams, kurių motinos nėštumo metu papildė žuvų taukų kapsulėmis, kuriose buvo 800 mg DHA per dieną, palyginti su kūdikiais, kurių motinos to nepadarė.
Šis tyrimas taip pat parodė, kad papildai žuvų taukais neturėjo įtakos motinos depresijai.
Tačiau tyrime nustatyta, kad papildymas žuvų taukais, apsaugotais nuo priešlaikinio gimdymo, ir kai kurie duomenys rodo, kad žuvų taukai gali būti naudingi vaisiaus akių vystymuisi.
Motinos DHA lygis yra svarbus tinkamam vaisiaus vystymuisi, o papildai laikomi saugiais. Žiuri vis dar nesutaria, ar nėštumo metu vartoti žuvų taukus būtina.
Norint gauti DHA ir EPA per maistą, per savaitę rekomenduojama suvartoti nuo dviejų iki trijų porcijų mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip lašišos, sardinės ar pelekai.
8. Probiotikai
Atsižvelgiant į padidėjusį bendrą žarnyno sveikatos suvokimą, daugelis būsimų tėvų kreipiasi į probiotikus.
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kaip manoma, naudingi virškinimo sveikatai.
Daugelis tyrimų parodė, kad nėštumo metu vartoti probiotikus yra saugu, o žalingo šalutinio poveikio nenustatyta, išskyrus itin mažą probiotikų sukeltos infekcijos riziką.
Be to, keli tyrimai parodė, kad papildymas probiotikais gali sumažinti gestacinio diabeto, pogimdyvinės depresijos, kūdikių egzemos ir dermatito riziką.
Tyrimai apie probiotikų vartojimą nėštumo metu tęsiasi, ir tikrai bus atrasta daugiau apie probiotikų vaidmenį motinos ir vaisiaus sveikatoje.
9. Cholinas
Cholinas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vystant kūdikio smegenis ir padeda išvengti smegenų ir stuburo anomalijų.
Manoma, kad dabartinė rekomenduojama cholino paros norma nėštumo metu (450 mg per parą) yra nepakankama ir kad vietoj 930 mg per parą suvartojamos dozės yra optimalios.
Atkreipkite dėmesį, kad prenataliniuose vitaminuose dažnai nėra cholino. Gydytojas gali rekomenduoti atskirą cholino papildą.
Papildai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Nors nėščioms moterims papildyti kai kuriais mikroelementais ir žolelėmis yra saugu, daugelio jų reikėtų vengti arba jų vengti dideliu kiekiu.
Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš pridėdami papildomų papildų, išskyrus bet kokius prenatalinius vitaminus, kuriuos galite vartoti.
1. Vitaminas A
Prenataliniuose vitaminuose dažnai rasite vitamino A, nes jis yra labai svarbus. Nors šis vitaminas yra nepaprastai svarbus vaisiaus regos vystymuisi ir imuninei funkcijai, per daug vitaminas A gali būti kenksmingas.
Atsižvelgiant į tai, kad vitaminas A tirpsta riebaluose, jūsų organizmas perteklinį kiekį kaupia kepenyse.
Toks kaupimasis gali turėti toksinį poveikį organizmui ir sukelti kepenų pažeidimą. Tai gali sukelti net apsigimimus.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad per didelis vitamino A kiekis nėštumo metu gali sukelti įgimtas anomalijas.
Tarp prenatalinių vitaminų ir maisto produktų turėtumėte gauti pakankamai vitamino A, todėl nepatariama papildomai vartoti papildomų vitaminų, išskyrus prenatalinius vitaminus.
2. Vitaminas E
Šis riebaluose tirpus vitaminas atlieka daug svarbaus vaidmens organizme ir yra susijęs su genų ekspresija ir imunine funkcija.
Nors vitaminas E yra labai svarbus sveikatai, rekomenduojama jo nepapildyti.
Nebuvo įrodyta, kad papildomas vitamino E papildymas pagerina motinų ar kūdikių rezultatus ir gali padidinti pilvo skausmo bei priešlaikinio vaisiaus vaisiaus plyšimo riziką.
3. Juodoji cohosh
Vėdryninių šeimos narys, juodasis cohosh yra augalas, naudojamas įvairiems tikslams, įskaitant karščio bangos ir menstruacijų spazmų kontrolę.
Nėštumo metu vartoti šią žolę nesaugu, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Taip pat buvo nustatyta, kad kai kurie žmonės gali pakenkti kepenims.
4. „Goldenseal“
„Goldenseal“ yra augalas, vartojamas kaip maisto papildas kvėpavimo takų infekcijoms ir viduriavimui gydyti, nors jo poveikio ir saugumo tyrimų nėra daug.
„Goldenseal“ sudėtyje yra medžiagos, vadinamos berberinu, kuri, kaip įrodyta, pablogina kūdikių gelta. Tai gali sukelti būklę, vadinamą kernicterus, retą smegenų pažeidimą, kuris gali būti mirtinas.
Dėl šių priežasčių būtinai venkite auksinės žarnos.
5. Dong quai
Dong quai yra šaknis, naudojama daugiau nei 1000 metų ir yra populiari tradicinėje kinų medicinoje.
Nors jis naudojamas viskam, pradedant menstruaciniais skausmais, ir baigiant aukštu kraujospūdžiu, trūksta įrodymų apie jo veiksmingumą ir saugumą.
Turėtumėte vengti dong quai, nes tai gali skatinti gimdos susitraukimus, padidindama persileidimo riziką.
6. Johimbe
Yohimbe yra priedas, pagamintas iš medžio, kilusio iš Afrikos, žievės.
Jis naudojamas kaip vaistažolė gydant įvairias sąlygas nuo erekcijos disfunkcijos iki nutukimo.
Šios vaistažolės niekada negalima vartoti nėštumo metu, nes ji siejama su pavojingu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies priepuoliais ir traukuliais.
7. Kiti vaistažolių papildai, kurie nėštumo metu laikomi nesaugiais
Geriausia vengti šių dalykų:
- pamačiau palmetą
- įdegis
- raudonieji dobilai
- angelika
- kraujažolė
- pelynas
- mėlynasis cohosh
- pennyroyal
- efedra
- mugwort
Esmė
Nėštumas yra augimo ir vystymosi laikas, todėl sveikata ir mityba tampa svarbiausiu prioritetu. Geriausias rūpinimasis tuo mažyliu yra tikslas.
Nors kai kurie papildai gali būti naudingi nėštumo metu, daugelis gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Svarbu tai, kad papildai tam tikrais vitaminais ir mineralais gali padėti užpildyti mitybos spragas, tačiau papildai nėra skirti pakeisti sveikos mitybos planą ir gyvenimo būdą.
Maitinant savo kūną maistingais maisto produktais, taip pat pakankamai mankštinantis ir miegant bei sumažinant stresą, yra geriausias būdas užtikrinti sveiką nėštumą sau ir jūsų kūdikiui.
Nors tam tikromis aplinkybėmis papildai gali būti reikalingi ir naudingi, visada pasitarkite su gydytoju dėl dozių, saugumo ir galimos rizikos bei naudos.
