Kaip stresas veikia juodas moteris ir 10 patarimų, kaip perimti kontrolę

Iš juodųjų moterų sveikatos imperatyvo

Nenuostabu, kad dideli ir maži gyvenimo stresai gali reikšmingai paveikti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą - nesvarbu, kas esate. Bet juodaodėms moterims stresas ir jo poveikis sveikatai gali sustiprėti.

Nors visos moterys susiduria su streso veiksniais, Linda Goler Blount, „Black Women's Health Imperative“ (BWHI) prezidentė ir generalinė direktorė, sako, kad „negalima ignoruoti streso poveikio nelygybės juodųjų moterų sveikatai ir gerovei. Juodųjų moterų patirtos patirtys byloja apie didžiulį jų gyvenimo stresą “.

Žurnale „Human Nature“ paskelbtas tyrimas parodė, kad juodaodės moterys taip pat gali kitaip apdoroti ir įtvirtinti stresą nei baltos kolegos.

Tyrimas rodo, kad stresoriai gali būti atsakingi už padidėjusį juodaodžių moterų biologinį senėjimą.

Ligų kontrolės centro (CDC) duomenimis, juodaodžių moterų gyvenimo trukmė vidutiniškai 3 metais trumpesnė nei baltųjų, o kai kurios pagrindinės priežastys gali būti susijusios su stresu.

"Mes žinome, kad 1 iš 2 juodaodžių moterų kenčia nuo tam tikros rūšies širdies ligų, kurias kažkaip sukelia stresas", - sako Blountas. „Stresas mus žudo“.

Blountas taip pat atkreipia dėmesį į aukštą streso lygį kaip į galimą didesnių juodųjų moterų motinų mirtingumo priežastį.

"Tiesiog nėra pakankamai tyrimų apie tikrąjį fizinį ir psichinį streso poveikį juodaodėms moterims per visą gyvenimo ciklą", - sako Blountas.

Ji priduria: „Kai kurie dalykai, kuriuos išmokome klausydamiesi daugiau nei 60 000 juodaodžių moterų, buvo aprašyti mūsų ataskaitoje„ IndexUS: Ką sveikos juodaodės moterys gali išmokyti apie sveikatą “.

Kas sukelia stresą?

Mūsų kūnai natūraliai gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Tai tas pats hormonas, kuris sukelia kovą ar skrydžio reakciją, kurią jaučiame reaguodami į pavojų.

Kiekvienas žmogus patiria stresą, tačiau dažnai tai priklauso nuo dabartinės situacijos.

Stresas, sukeliantis labiausiai neigiamą poveikį juodaodėms moterims, yra lėtinis stresas, o tai reiškia, kad jis tęsiasi. Todėl juodaodžių moterų kūnas gali gaminti daugiau kortizolio.

Ilgalaikis kortizolio poveikis gali paveikti visą kūną, įskaitant žmogaus riziką susirgti:

• širdies liga
• nerimas
• depresija
• nutukimas

Ir jei jūs jau gyvenate su lėtine sveikatos būkle, nesuvaldytas stresas gali jį dar labiau pabloginti.

Iš BWHI „IndexUs“ surinkti duomenys rodo, kad juodaodžių moterų medicininių paslaugų teikėjų apsilankymai dėl padidėjusio kraujospūdžio yra 85 proc. Didesni nei jų baltųjų.

„Juodaodės moterys miršta nuo insulto dėl aukšto kraujospūdžio, palyginti su baltosiomis. Ir mes žinome, kad tarp streso ir aukšto kraujospūdžio yra glaudūs ryšiai “, - sako Blountas.

Patarimai, kaip valdyti streso ciklą

Neįmanoma visiškai užkirsti kelio stresui mūsų gyvenime.

Žongliravimas sąskaitomis ir pajamomis, santykiai su sutuoktiniais, tėvais ir vaikais, taip pat su mūsų darbdaviais ir bendradarbiais gali sukelti stresą.

Vakaro naujienos ir socialinė žiniasklaida taip pat atneša stresą ir nerimą pasauliui tiesiai į mūsų namus.

Gera žinia ta, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kasdienį stresą. Savarankiškai rūpintis prioritetu nėra savanaudis; tai gali būti gelbėjimas.

Įvertinkite savo streso lygį atlikdami BWHI testą nepalankiausiomis sąlygomis.

Tada išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip tinkamai pasirūpinti savimi ir suvaldyti stresą.

1. Būkite dvasingi

Pasinaudokite savo dvasine šerdimi, nesvarbu, ar tai būtų malda, meditacija ar laiko skyrimas kvapui atgauti.

Juodųjų moterų sveikatos tyrimo (BWHS) išvados rodo, kad religinis ar dvasinis dalyvavimas gali padėti jums valdyti stresą ir pagerinti jūsų sveikatą.

2. Padarykite socialinės žiniasklaidos pertraukėles

Socialinė žiniasklaida padeda mums užmegzti ryšius, tačiau taip pat gali būti toksiška. Atjunkite, kai jaučiatės priblokšti.

BWHI tyrimas rodo, kad tiek daug rasiškai apkrautų socialinių tinklų ir smurtinių vaizdo įrašų gali sukelti juodaodžių moterų stresą, panašų į potrauminio streso sutrikimą (PTSS).

3. Tvarkaraštis reguliariai

Vos 30 minučių per dieną atliekant vidutinio sunkumo mankštą tikrai gali padėti jums valdyti, kaip jūsų kūnas apdoroja stresą. Nesvarbu, ar bėgate, ar einate, ar lankote jogos, ar pilateso klasę, ar kilnojate lengvus svorius, pajusite ramybę judėdami.

BWHS tyrimai, pabrėžti „IndexUs“, parodė, kad juodaodės moterys, kurios save vertina kaip gerą psichinę sveikatą, taip pat stengiasi tvarkyti savo fizinę sveikatą, valdydamos savo svorį ir išlikdamos aktyvios.

4. Turėkite „go-to“ grojaraštį

Sukurkite muzikos grojaraštį, kuris padėtų jums jaustis ramiai ir kurį norėtumėte šokti.

Muzika gali būti tik jums reikalingas balzamas. Blountas teigia, kad tyrimai rodo, kad muzika gali būti pagrindinė streso valdymo priemonė.

5. Pailsėkite

Jei jums sunku užmigti, pabandykite į naktinę rutiną įtraukti keletą atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus.

Pasak Nacionalinio miego fondo, miego trūkumas gali neigiamai pakeisti organizmo reakciją į stresą. Įrodyta, kad 7–8 valandų miegas padeda organizmui atsistatyti.

6. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote

Daugelis moterų, dalyvavusių „Juodųjų moterų sveikatos“ tyrime, pranešė, kad stebėjo, ką valgė, ir nenaudojo maisto stresui valdyti.

Tai gali būti pagunda savarankiškai gydyti stresą nesveiku maistu ir persivalgymu, tačiau saldūs ir perdirbti maisto produktai bei gėrimai streso nepagerina. Nepamirškite likti hidratuotas.

7. Sulėtinkite greitį

Užimtumas ne visada yra geras, sveikas ar net reikalingas. Spręsdami viską, kas yra 90 mylių per valandą, padidėja tik jūsų adrenalinas. Nuspręskite, kas iš tikrųjų yra ekstremali situacija, o kas ne. Pats sau.

8. Pasakykite ne

Blountas sako, kad ribos yra būtinos valdant stresą. Mes bombarduojami prašymais, tiek dideliais, tiek mažais, ir norima įtikti žmonėms. Tai lengva užvaldyti.

Kartais atsakymas į prašymus turėtų būti neigiamas. Ir atminkite, kad „ne“ yra visas sakinys. Ribų nustatymas yra svarbi jūsų sveikatos apsaugos dalis.

9. Nebijokite paprašyti pagalbos

Juodos moterys dažnai jaučia, kad mes turime viską spręsti vieni - net ir tada, kai skendi stresas. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui ir paprašykite pagalbos, kai jums to reikia.

Kartais pagalba teikiama tiesiog turint su kuo pasikalbėti. Ir kartais sprendimai būna pasiekiami.

10. Gaukite palaikymo sistemą

Negalima eiti vienai. Moterų BWHI funkcijos „IndexUs“ kalba apie tai, kaip svarbu, kad jų kampe būtų šeima ir draugai. Turint asmenį ar grupę, į kurią galite kreiptis, tai yra puikus būdas įtempti perspektyvą.

Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas (BWHI) yra pirmoji ne pelno organizacija, kurią įkūrė juodaodės moterys, siekdamos apsaugoti ir stiprinti juodaodžių moterų ir mergaičių sveikatą ir gerovę. Sužinokite daugiau apie BWHI apsilankę www.bwhi.org.