Kaip apvynioti patemptą kulkšnį

Ištempta kulkšnis iš tikrųjų yra raiščių, palaikančių kaulus jūsų kulkšnies sąnaryje, trauma. Norint padėti stabilizuoti sąnarį, kol raiščiai gyja, gali tekti suvynioti kulkšnį.

Yra keletas skirtingų tipų juostų, tvarsčių ir petnešų, kurios yra veiksmingos ir lengvai naudojamos.

Žinodamas, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį, galite:

• paspartinti jūsų sveikimą
• išvengti tolesnių komplikacijų
• pašalinti papildomo gydymo poreikį

Išsišokusios kulkšnies apvyniojimo žingsniai

Per stipriai suvyniojus kulkšnį, gali būti apribota traumos cirkuliacija, o tai sutrikdys gijimą ir gali pakenkti audiniui.

Per laisvai suvyniojus kulkšnį, bus galima per daug judėti ir raiščiai negaus palaikymo, reikalingo atsistatyti.

Prieš apvyniodami kulkšnį, nepamirškite atlikti šių dalykų.

• Švelniai nuplaukite ir nusausinkite.
• Turėkite paruoštas reikalingas medžiagas.
• Skirkite laiko gydydami traumą.

Tinkamas kulkšnies apvyniojimo būdas priklausys nuo:

• tvarstis
• juosta
• kita jūsų naudojama pakuotė

AKF tvarstis

ACE firmos tvarsčiai yra vieni iš dažniausiai naudojamų elastinių tvarsčių sužeistiems apvynioti:

• kulkšnies
• keliai
• kiti sąnariai

Norėdami naudoti elastinį tvarstį, atlikite šiuos veiksmus:

7 žingsniai kulkšnies apvyniojimui

1. Įsitikinkite, kad turite pakankamai tvarsčio, kad kelis kartus apvyniotumėte kulkšnį ir koją. Kai baigsite vynioti, turėkite žirklių, kad galėtumėte nupjauti tvarslą.
2. Pradėkite du kartus apvyniodami juostą aplink kojos rutulį žemiau pirštų.
3. Keliaukite aukštyn, kelis kartus apvyniodami tvarslą aplink pėdą ir kulkšnį pagal aštuonių paveikslų modelį.
4. Laikykite tvarstį įtemptą.
5. Pabaigai apvyniokite tvarslą du kartus aplink apatinę koją, porą centimetrų virš kulkšnies. Tvarstis turi apimti viską nuo kojos rutulio iki kulkšnies, įskaitant kulną.
6. Ant ritinėlio galo uždėkite mažą tvirtinimo elementą arba „Velcro“, kuris ateina su elastine tvarsčiu, kad jis liktų vietoje. Kai kurie tvarsčiai laikosi savaime.
7. Apvyniojimas turėtų jaustis pakankamai tvirtas, kad jūsų kulkšnis negalėtų judėti, tačiau jis neturėtų jaustis nemaloniai įtemptas. Jei pradeda skaudėti arba pėda jaučiasi dilgčiojusi, tarsi ji negautų pakankamai kraujotakos, nuimkite tvarslą ir bandykite dar kartą.

Jei kyla sunkumų pradedant vynioti ant kojos rutulio, galite pradėti apsivynioję koją porą centimetrų virš kulkšnies ir nusileisdami iki pėdos kamuolio pagal aštuonių paveikslų modelį.

Čia yra vaizdo įrašas, parodantis, kaip apvynioti kulkšnį naudojant „Ace“ tvarslą:

Kineziologijos juosta

Kineziologijos juosta arba KT yra pagaminta iš medvilnės ir medicininio lygio akrilo klijų.

Jis švelniai traukia ar pakelia odą, galbūt sumažindamas uždegimą ir lengvai palaikydamas kulkšnį. Prie KT pritvirtintas popierius, kurį nulupsite, kai priklijuosite juostą ant odos.

8 žingsniai vyniojant kt juostele

1. Nuplėškite KT gabalą, kuris yra pakankamai ilgas, kad ištiestų iš vienos kulkšnies pusės, po koja ir į viršų iš kitos kulkšnies pusės.
2. Atsisėskite pėda 90 laipsnių kampu prie blauzdos.
3. Juostos juostos vidurį padėkite ant pėdos apačios išilgai storio ploto tarp kulno ir arkos. Išėmę popierių tvirtai paspauskite.
4. Vieną juostos galą pakelkite į kulkšnies šoną. Toliau spauskite švelniai, bet tvirtai, kad po juostele nesusidarytų oro burbuliukų.
5. Jei pradėsite nuo vidinės kulkšnies dalies, pasukite kulkšnį į išorę taip, kad lipdoma oda būtų šiek tiek ištempta.
6. Paspauskite juostą į viršų kita kulkšnies puse. Jei pradėjote nuo vidinės kulkšnies dalies, sukdami kulkšnį į išorę, pasukite ją į vidų.
7. Paimkite antrą KT juostelę ir apvyniokite ją apie kulkšnį, Achilo sausgyslę ir virš kulno.
8. Turėtumėte jausti lengvą įtampos pojūtį, kuris turėtų priminti, kad per daug nejudinkite kulkšnies. KT apvalkalo tvirtumas ir saugumas yra mažesnis nei ACE tvarsčio.

Čia yra vaizdo įrašas, parodantis, kaip kinesiologijos juosta klijuoti ant kulkšnies.

Kulkšnies įtvaras

Taip pat galite išbandyti kulkšnies petnešas, pagamintas iš įvairių medžiagų, tokių kaip:

• neoprenas
• lengvas plastikas

Petnešos suprojektuotos taip, kad galėtumėte į ją įslysti koją ir pakelti virš kulkšnies.

Kai kurie turi „Velcro“ dirželius, kad būtų patogiau. Kiti turi raištelius arba yra pagaminti iš elastingos, formos formos medžiagos, kuri tvirtai priglunda prie kulkšnies.

Paprastai petnešos yra skirtos kulkšnies palaikymui, kai vėl sportuojate ar daug vaikštote po to, kai jūsų patempta kulkšnis dažniausiai išgydoma.

Čia yra vaizdo įrašas, parodantis, kaip naudoti kulkšnies petnešą, norint stabilizuoti kulkšnį ir suteikti paramą jai gydant.

Kas yra patempta kulkšnis?

Jei vienas ar daugiau raiščių, palaikančių jūsų kulkšnies kaulus, per toli ištiesia ir pradeda plyšti, turite patempusią kulkšnį, kurią reikės gydyti.

Patempimas yra tiesiog nenormalus raiščio tempimas. Jei raištis visiškai plyšta, tai yra daug rimtesnė trauma, kurios atstatymui dažnai reikia atlikti operaciją.

Kas gali sukelti kulkšnies patempimą?

Ištempta kulkšnis yra labai dažna trauma. Tai gali atsitikti, jei nuklysite ir nukrisite, ar šokinėjate ir nusileisite koja ne tuo kampu.

Bėgikai kartais patempia kulkšnį, jei žengia į tai, kas priverčia kulkšnį apvirsti. Žaisti bet kurią sporto šaką, kur gali užlipti ant kojos ir pasukti kulkšnį, yra šios traumos pavojus.

Kaip diagnozuojama išsitempusi kulkšnis?

Diagnozuojant ištemptą kulkšnį, ne visada reikia gydytojo apžiūros. Šie yra ištemptos kulkšnies simptomai:

• skausmas, ypač kai jūs uždedate svorį ant sužeistos pėdos
• švelnumas liesti
• patinimas
• mėlynės
• ribotas judesio diapazonas

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei jūsų trauma yra rimtesnė, gali tekti kreiptis į gydytoją. Paprasčiausiai pailsėti ir suvynioti kulkšnį namuose gali nepakakti ar saugu. Požymiai, rodantys, kad jūsų ištemptai kulkšnei reikia medicininio įvertinimo, yra šie:

• skausmas ir patinimas, kurie nesumažėja maždaug per dieną nuo jūsų sužalojimo
• nestabilumas čiurnos sąnaryje, o tai rodo plyšusį raištį ar kaulo lūžį
• sprogimo pojūtis tuo metu, kai skauda kulkšnį

Dėl rimtų kulkšnies sužalojimų gali būti paskirtas vaizdo tyrimas, pvz., Rentgenas, MRT, kompiuterinė tomografija ar ultragarsas, kad gydytojas galėtų pamatyti jūsų raiščių pažeidimo mastą ir patikrinti kaulų lūžius.

Kitas gydymas

Kulkšnies apvyniojimas taip pat žinomas kaip suspaudimas. Tai yra vienas iš kelių žingsnių, kuriuos galite atlikti patempimui gydyti. Iš tikrųjų tai yra lengvai įsimenamo akronimo dalis: RICE (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas).

Ledą reikia sunaudoti iškart po kulkšnies patempimo, kad sumažėtų patinimas. Dienomis po kulkšnies patempimo pabandykite jį pailsėti ir laikyti pakeltą, kol būsite pasirengęs vėl jį naudoti.

Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas (Advil) ar naproksenas (Aleve), vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą, taip pat palengvinti skausmą.

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir švelnus fizinis krūvis praėjus kelioms dienoms po traumos yra pakankamas, kad sveikas atsistatytų.

Ko tikėtis, jei turite patempusią kulkšnį?

Laikas, kurį reikia laikyti suvyniotą kulkšnį, priklauso nuo traumos sunkumo ir jūsų aktyvumo lygio. Lengvas patempimas gali užgyti per kelias dienas, tačiau gali prireikti mėnesio ar daugiau, kol smarkiai išsitempusi kulkšnis visiškai užgis.

Kai būsite pasirengę pradėti reabilitaciją, naudinga atlikti įvairius pratimus, daugiausia dėmesio skiriant:

• jėga
• lankstumas
• pusiausvyra

Tai padės atkurti kulkšnies sveikatą ir funkciją bei greitai atsistoti ant kojų.

Išsinešimas

Tinkamai prižiūrint, ištemptas kulkšnies raištis dažniausiai gyja gana greitai. Žinojimas, kaip tvirtai, bet saugiai suvynioti patemptą kulkšnį, padės išgydyti.

Tik nepamirškite, kad sąnario nelaikykite per ilgai nejudančiu ar per daug apvyniotu ar per laisvai. Atkreipkite dėmesį į požymius, kad trauma gali būti rimtesnė, nei manyta iš pradžių, pavyzdžiui, skausmas, kuris užsitęsia arba sustiprėja.