Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
„South Beach Diet“ ir „Nutrisystem“ yra dvi populiarios programos, kurias dažnai naudoja norintys numesti svorio.
Nors abi programos turi keletą bendrų dalykų, daugelis pagrindinių skirtumų jas išskiria.
Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgiama į „South Beach Diet“ ir „Nutrisystem“, kad būtų galima nustatyti, kuri yra geresnė lieknėjimui.
• siūlo planus su paruoštais valgiais, užkandžiais ir probiotiniais kokteiliais
• galimi keli planai su įvairiais patiekalais ir pritaikymo galimybėmis
• yra vegetariškų ir diabetui palankių variantų
• siūlo vegetariškų, diabetui palankių, daug skaidulų, daug baltymų ir mažai natrio turinčių medžiagų
• Auksas: 13,75–15,00 USD per dieną
• Platina: 15,18–16,43 USD per dieną
• Vienos savaitės perkrovimo rinkinys: 99,99 USD
• Tavo unikalumas: 10,71–12,14 USD per dieną
• „Unikaliai tavo galutinis“: 12,86–14,29 USD per dieną
• Partnerio planas: 10,71–12,14 USD asmeniui per dieną
• gali sumažinti trigliceridų kiekį ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje
• gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje
• pasikliaudami vien paruoštais patiekalais, galite padidinti svorio sugrąžinimo riziką
• ribotos galimybės tiems, kuriems yra apriboti mityba
• nedaug galimybių pasirinkti tam tikras dietas
• gali būti pernelyg ribojantis, atsižvelgiant į jūsų poreikius
Pagrindai
Čia pateikiama trumpa kiekvienos programos darbo apžvalga.
Pietų paplūdimio dieta
„South Beach Diet“ yra mažai angliavandenių turinti dieta, skirta skatinti svorio kritimą ir pagerinti širdies sveikatą. Tai remiasi kardiologo daktaro Arthuro Agatstono knyga.
Dieta skatina liesus baltymų šaltinius, ne krakmolingas daržoves ir širdžiai naudingus riebalus, tuo pačiu ribojant pridėtinio cukraus ir daug angliavandenių turinčių ingredientų kiekį.
Nors dietos galite laikytis vadovaudamiesi knygoje aprašytais principais, „South Beach Diet“ taip pat siūlo planus, kuriuose pateikiami visiškai paruošti patiekalai ir užkandžiai, pristatyti prie jūsų durų.
Bendrovė turi tris planus, įskaitant:
- Sidabras: 5 dienos pusryčiai, pietūs ir vakarienės per savaitę
- Auksas: 5 dienos pusryčių, pietų ir vakarienių per savaitę, taip pat užkandžiai
- Platina: 5 dienos pusryčiai, pietūs ir vakarienės per savaitę, taip pat užkandžiai ir 15 probiotinių kokteilių
Programoje taip pat yra 1 savaitės perkrovimo rinkinys. Anot bendrovės interneto svetainės, joje yra daugybė pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių, specialiai parinktų padėti per 1 savaitę numesti iki 7 kilogramų (3 kg).
„Nutrisystem“
„Nutrisystem“ yra komercinė svorio metimo programa, kiekvieną savaitę siūlanti visiškai paruoštų šviežių ir šaldytų patiekalų asortimentą.
Bendrovė siūlo keletą planų su įvairiais patiekalais, kainomis ir pritaikymo galimybėmis.
Štai keletas „Nutrisystem“ siūlomų planų:
- Pagrindinis planas: 5 dienos pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių per savaitę
- Unikaliai: 5 dienos pusryčiai, pietūs, vakarienės ir užkandžiai per savaitę iš viso meniu
- Unikaliai jūsų galutinis: 7 dienos pusryčiai, pietūs, vakarienės ir užkandžiai per savaitę iš viso meniu
- Partnerio planas: 5 dienos pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių per savaitę iš viso meniu, skirto dviem žmonėms
Programa skirta stebėti 2–4 savaites, tačiau gali būti kartojama tiek kartų, kiek reikia, kad padėtų jums pasiekti savo tikslų.
Be „Nutrisystem“ patiekalų ir užkandžių, dietos besilaikantieji raginami mėgautis dviem papildomais sveikais užkandžiais per dieną, kad užbaigtų savo mitybą.
Meniu parinktys
Štai kokius maisto produktus galite rasti kiekvienos programos meniu.
Pietų paplūdimio dieta
„South Beach Diet“ yra didelis meniu su įvairiais pusryčiais, pietumis, vakarienėmis ir užkandžiais.
Pateikdami užsakymą, galite maišyti daiktus ir sudaryti savo patiekalų planą.
Taip pat galite filtruoti elementus, kad peržiūrėtumėte maistą, kuris tinka vegetarams ar diabetui, taip pat tuos, kuriuose yra specifinių alergenų ir ingredientų.
Be to, galite rūšiuoti daiktus pagal jų angliavandenių kiekį, saugojimo poreikius ir reikiamą paruošimą.
Mitybos faktai ir sudedamosios dalys taip pat yra nurodytos visiems patiekalams ir užkandžiams meniu, taip pat klientų atsiliepimai ir išsami informacija apie paruošimo būdą.
„Nutrisystem“
„Nutrisystem“ siūlo platų meniu, kuriame yra daugiau nei 150 šviežių ir šaldytų patiekalų bei užkandžių.
Meniu taip pat yra pasirinkimas diabetui palankių, daug skaidulų, daug baltymų, mažai natrio ir vegetariškų patiekalų.
Prie kiekvieno meniu punkto pateikiamas ingredientų sąrašas ir jo mitybos faktai. Taip pat galite filtruoti meniu, kad neįtrauktumėte elementų, kuriuose yra tam tikrų ingredientų, įskaitant kiaulieną, kviečius ar pieną.
Naudodami pagrindinį planą, galite pasirinkti iš 100 elementų meniu, kad sukurtumėte pasirinktinį valgio planą. Visi kiti planai leidžia pasirinkti iš viso meniu.
Kaina
Štai kaip skiriasi dvi programos pagal kainą.
Pietų paplūdimio dieta
„South Beach Diet“ siūlo keletą planų, kurių kiekvienas skiriasi pagal kainą ir patiekalų bei užkandžių pasirinkimą.
Štai kiek kainuoja 1 mėnesio valgiai pagal kiekvieną planą:
- Sidabras: moterims - 12,50 USD per dieną, vyrams - 13,75 USD per dieną
- Auksas: moterims - 13,75 USD per dieną, vyrams - 15 USD
- Platina: 15,18 USD per dieną moterims, 16,43 USD per dieną vyrams
- Vienos savaitės perkrovimo rinkinys: 99,99 USD
Visi planai apima nemokamą pristatymą, o papildomos nuolaidos galimos, jei mokate iš anksto kelis mėnesius arba užsiregistruojate automatiniam pristatymui.
Taip pat galite už papildomą mokestį į savo užsakymą įtraukti kitas prekes, tokias kaip patiekalų ryšuliai, baltymų luitai ir purtyklių buteliai.
„Nutrisystem“
„Nutrisystem“ kainos skiriasi atsižvelgiant į pasirinktą planą.
Štai kiek kainuoja kiekvienas planas:
- Pagrindinis: 8,93 USD per dieną moterims, 10,36 USD per dieną vyrams
- Tavo unikalumas: 10,71 USD per dieną moterims, 12,14 USD per dieną vyrams
- Unikaliai tavo galutinis: moterims - 12,86 USD per dieną, vyrams - 14,29 USD per dieną
- Partnerio planas: 10,71–12,14 USD per dieną vienam asmeniui
Visi planai apima nemokamą pristatymą, taip pat nuolaidą, jei iš anksto užsakote kelis siuntimus.
Taip pat galite užsisakyti baltymų kokteilių asortimentą už papildomą mokestį.
Efektyvumas metant svorį
Įrodyta, kad abi programos didina svorio ir riebalų mažėjimą.
Pietų paplūdimio dieta
Nors yra labai mažai tyrimų apie South Beach Dietą, keli tyrimai parodė, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti numesti svorį.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 331 nutukę žmonės, pažymėjo, kad tie, kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčių, mažai kalorijų turinčių ir daug baltymų turinčių dietų, per 9 mėnesius prarado žymiai daugiau kūno svorio ir riebalų masės nei tie, kurie laikėsi standartinės mažo kaloringumo dietos.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 164 žmonės, parodė, kad sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galite per dieną sudeginti daugiau kalorijų ir taip skatinti svorio kritimą.
Vienas senesnis tyrimas parodė, kad žmonės, turintys metabolinį sindromą, 12 savaičių laikęsi South Beach dietos, neteko vidutiniškai 11,5 svaro (5,2 kg).
Be to, jie pastebimai sumažino bendrą kūno riebalų, pilvo riebalų ir kūno masės indekso (KMI) procentą - kūno riebalų įvertinimą, kuris apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį.
Padidėjęs baltymų suvartojimas taip pat gali sustiprinti sotumo jausmą ir paveikti tam tikrus alkį ir apetitą kontroliuojančius hormonus, tokius kaip grelinas.
„Nutrisystem“
Nors yra mažai tyrimų apie „Nutrisystem“ efektyvumą ilgalaikiam ir tvariam svorio metimui, keli tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga didinant trumpalaikį svorio netekimą.
Pavyzdžiui, vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 69 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad 3 mėnesius „Nutrisystem“ programos laikymasis buvo efektyvesnis metant svorį, nei lankymasis palaikant diabetą ir ugdant diabetą.
Panašiai, apžvelgiant 39 tyrimus, nustatyta, kad dalyviai, kurie 3 mėnesius vartojo „Nutrisystem“, vidutiniškai sumažino 3,8% daugiau svorio nei tie, kurie gavo elgesio konsultacijas ar išsilavinimą.
Negana to, dar vienas tyrimas parodė, kad žmonės, 12 savaičių vartoję „Nutrisystem“, vidutiniškai prarado 17,8 svaro (8 kg) ir daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie laikėsi dietinių hipertenzijos (DASH) dietos metodų.
Tačiau nepamirškite, kad šį tyrimą tiesiogiai rėmė „Nutrisystem“.
Galiausiai bet kokia mažai kalorijų turinti dieta greičiausiai sumažins svorį. Dietos „Nutrisystem“ metu, dėl kurios anksčiau paminėtas 17,8 svaro (8 kg) svoris, per dieną buvo tik 1 000–1 500 kalorijų, o tai yra per mažai energijos poreikiui daugumai suaugusiųjų.
Kiti privalumai
Tiek „South Beach Diet“, tiek „Nutrisystem“ taip pat gali suteikti papildomų privalumų.
Pietų paplūdimio dieta
Paruošti patiekalai, kuriuos siūlo „South Beach Diet“, leidžia lengvai laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos ir gali padėti sutaupyti laiko ir energijos visą savaitę.
Skirtingai nuo daugelio kitų paruoštų patiekalų paslaugų, „South Beach Diet“ knygoje taip pat pateikiamos aiškios sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo gairės, kurios gali padėti atsisakyti paslaugos.
Be didėjančio svorio, „South Beach Diet“ gali pagerinti keletą kitų jūsų sveikatos aspektų.
Pavyzdžiui, vienas senesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių, parodė, kad laikantis South Beach dietos sumažėjo nevalgiusio insulino kiekis nevalgius, o tai gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Kitas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie 24 savaites laikėsi dietos, panašios į South Beach dietą, patyrė didesnį cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir trigliceridų kiekį nei tie, kurie laikėsi dietos, turinčios daug angliavandenių ir mažai riebalų.
„Nutrisystem“
Meniu pasirinkus įvairius visiškai paruoštus patiekalus ir užkandžius, „Nutrisystem“ siūlo greitą, patogų ir paprastą svorio metimo sprendimą.
Tai gali būti ypač geras pasirinkimas žmonėms, norintiems sutaupyti laiko per savaitę, nesijaudinant stebėti jų porcijų dydžio ir skaičiuoti angliavandenių ar kalorijų.
Be to, tai gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, daugumoje „Nutrisystem“ patiekalų yra žemas glikemijos indeksas (GI), o tai reiškia, kad maistas rečiau daro reikšmingą įtaką cukraus kiekiui kraujyje.
Be to, kad pagerėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kai kurie tyrimai rodo, kad mažos GI dietos gali būti naudingos metant svorį.
Minusai
Abi dietos programos taip pat turi keletą neigiamų aspektų.
Pietų paplūdimio dieta
Nors „South Beach Diet“ galima laikytis vadovaujantis knygoje pateiktomis gairėmis ir ruošiant savo maistą namuose, įmonės siūlomuose patiekalų planuose naudojami labai perdirbti ir fasuoti maisto produktai, pavyzdžiui, sausainiai, užkandžių barai ir „Nacho“ išpūtimai.
Nors kai kurie gali mėgautis šių patiekalų ir užkandžių lengvumu ir patogumu, reguliarus perdirbto maisto vartojimas buvo susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas.
Be to, atsigaivinti įprasta dieta gali būti sunkiau, jei pasikliaujate tik šiais paruoštais patiekalais, ir tai gali padidinti svorio atgaivinimo riziką.
Be to, „South Beach Diet“ siūlomi maitinimo planai suteikia tik 1 200–1 500 kalorijų per dieną. Nors dieta gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą, šis kalorijų diapazonas daugeliui suaugusiųjų yra per mažas, netvarus ir gali atkurti svorį.
Be to, „South Beach Diet“ yra brangi ir brangesnė už daugelį panašių paslaugų, įskaitant „Nutrisystem“, kaina prasideda nuo 12,50 USD per dieną.
Taip pat ribotos galimybės pritaikyti specifinius mitybos apribojimus. Tai gali būti ne idealu, jei turite kokių nors maisto pasirinkimų, alergijų ar netoleravimo.
„Nutrisystem“
Skirtingai nuo kitų programų, skatinančių sveiką mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius, „Nutrisystem“ remiasi paruoštais, paruoštais valgiais ir užkandžiais, kad paskatintų lieknėjimą.
Nors tai gali būti veiksminga trumpalaikiam lieknėjimui, tikėtina, kad svoris atgaus, kai atnaujinsite įprastą dietą.
Taip pat gali būti brangu laikytis ilgalaikės perspektyvos, planai prasideda nuo beveik 9 USD per dieną.
„Nutrisystem“ gali būti netinkamas pasirinkimas tiems, kuriems taikomi tam tikri mitybos apribojimai, įskaitant žmones, besilaikančius dietos be veganų ar be glitimo.
Tai taip pat gali būti šiek tiek ribojanti ir gali nepakakti kalorijų daugeliui suaugusiųjų.
Ilgainiui per daug sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti ir svorio netekimas bus sunkesnis.
Rekomendacija
Yra keli veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant, kuri programa jums tinka.
Su dideliu patiekalų ir užkandžių meniu, kurių nereikia mažai paruošti, „Nutrisystem“ yra paprastas ir patogus metimo būdas.
Tai taip pat labiau prieinama nei panašios paslaugos, įskaitant „South Beach Diet“.
Kita vertus, nors „South Beach Diet“ patiekalai yra šiek tiek brangesni, dietos galite laikytis ir naudodamiesi knygoje aprašytomis gairėmis, užuot įsigiję paruoštų patiekalų.
Tai padarius galima ne tik lengviau įtraukti kitus maisto produktus į savo mitybą, bet ir palengvinti perėjimą prie įprastos dietos, siekiant išlaikyti svorio metimą.
Esmė
„Nutrisystem“ yra svorio metimo programa, siūlanti visiškai paruoštus patiekalus ir užkandžius, kad palaikytų lieknėjimą ir sutaupytų jūsų laiko per savaitę.
Tuo tarpu „South Beach Diet“ yra mažai angliavandenių ir daug baltymų turinti dieta, paremta knyga, kurioje taip pat siūlomi įvairūs paruošti patiekalai.
Nors paruošti patiekalai iš „South Beach Diet“ gali būti brangesni, knygoje pateikiamos papildomos sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo gairės, kurios gali palengvinti jūsų grįžimą prie įprastos dietos, kai jau pasieksite savo tikslus.
Pradėkite nuo bet kurios programos čia
- Arthur Agatston „South Beach Diet Supercharged: greitesnis svorio kritimas ir geresnė sveikata visam gyvenimui“
- Pietų paplūdimio dieta
- „Nutrisystem“
-test.jpg)
