Emocinė parama yra vienas iš didelių santykių pranašumų. Kai susiduriate su gyvenimo iššūkiais ar stresu, jūsų artimieji gali pasiūlyti empatiją ir paguodą, išklausydami jūsų bėdas ir patvirtindami jūsų jausmus.
Romantiškuose santykiuose pirmiausia galite kreiptis į savo partnerį. Normalu ieškoti partnerių emocinės paramos ir vadovavimo, ypač ilgalaikiuose santykiuose.
Tačiau emocinė priklausomybė praeina palaikymo tašką.
Dauguma romantiškų partnerių tam tikru mastu priklauso vienas nuo kito. Bet kai reikia susitikti su partneriu visi savo emocinių poreikių, tikriausiai daug nedarote, kad patys tenkintumėte tuos poreikius.
Šis visiškas pasitikėjimas kitu asmeniu ilgainiui gali pakenkti jūsų santykiams ir bendrai gerovei
Kaip tai atrodo
Tai gali padėti suvokti emocinę priklausomybę kaip spektrą.
Emocinė nepriklausomybė priklauso nuo vieno galo. Visiškai nepriklausomi žmonės gali atsispirti bet kokiai emocinei paramai, mieliau susidoroti su emociniais poreikiais arba net visiškai jų nepaisyti.
Tarpusavio santykiai, sveikiausias santykių tipas, patenka į vidurį. Tarpusavio priklausomybė reiškia, kad galite atpažinti savo emocinius poreikius ir atlikti darbą, kad daugelis jų būtų patenkinti.
Kai negalite jų įvykdyti patys, galite susisiekti su savo partneriu. Kitaip tariant, nuo jų priklauso kai kurie emociniai poreikiai, ne visi.
Kitame gale slypi emocinė priklausomybė. Čia dažniausiai pasikliaujate partneriu, kuris patenkins beveik visus poreikius. Kai patiriate kančią, galite į jas atkreipti dėmesį prieš bandydami patys valdyti savo emocijas.
Jausmas, tarsi negalėtumėte gyventi be jų emocinės paramos, gali reikšti, kad jūsų santykiai nukrypo į nesveiką priklausomybės lygį.
Kiti pagrindiniai emocinės priklausomybės požymiai yra šie:
- idealizuotas požiūris į partnerį ar santykius
- įsitikinimas, kad tavo gyvenimas be jų neturi prasmės
- įsitikinimas, kad nerandi vien laimės ar saugumo
- nuolatinė atstūmimo baimė
- nuolatinis nuraminimo poreikis
- tuštumos ir nerimo jausmas leidžiant laiką atskirai
- jiems reikalinga jūsų savivertė, pasitikėjimas savimi ir savivertė
- pavydo ar savininkiškumo jausmas
- sunku pasitikėti savo jausmais jums
Priklausomybė ir priklausomybė nuo bendros priklausomybės
Jei esate susipažinę su bendro pobūdžio priklausomybe, galite pastebėti tam tikrą persidengimą, tačiau tarp jų yra tam tikras skirtumas.
Bendrai priklausomybė įvyksta, kai nepaisote savo poreikių rūpintis artimo žmogaus poreikiais.
Emocinė priklausomybė gali būti panaši į tam tikros rūšies bendrinę priklausomybę, jei nepastebėsite savo emocinių poreikių, kad pirmenybė būtų teikiama partnerio emocijoms.
Kaip tai jus veikia
Bėda patenkinti savo emocinius poreikius gali turėti reikšmingos įtakos jūsų romantiškiems santykiams, tačiau tai gali pasireikšti ir kitose gyvenimo srityse.
Santykių problemos
Daugeliu atvejų emocinė priklausomybė nenutraukia kelio į sveikus santykius.
Emociškai priklausomiems žmonėms paprastai reikia daug nuraminti ir palaikyti savo partnerius.
Pavyzdžiui, galite reguliariai paklausti tokių dalykų:
- "Ar tu mane myli?"
- "Ar aš tau trukdau?"
- "Ar tikrai norite praleisti laiką su manimi?"
- "Kaip aš atrodau?"
- "Jūs nenorite išsiskirti, ar ne?"
Jei dažnai jaučiate nesaugumo ar nepasitikėjimo savimi jausmą, jums gali prireikti jų pritarimo, kad gerai jaustumėtės patys. Šis poreikis gali sukelti baimę, kas gali nutikti, jei jie paliks ar nustos suteikti jums reikalingą ramybę.
Šios apleidimo baimės savo ruožtu gali paskatinti bandymus kontroliuoti savo elgesį, kad jos laikytųsi.
Tačiau bandymas suvaldyti žmones dažniausiai atsinaujina. Žmonės, kurie jaučiasi manipuliuojami ar negali patys rinktis, gali norėti palikti santykius. Nepavykusių santykių modelis gana būdingas emocinei priklausomybei.
Stresas
Priklausomybė santykiuose taip pat dažnai apima tam tikrą emocinį išgyvenimą.
Nuolatinis, žemo lygio nerimas dėl jūsų santykių ateities ir partnerio jausmų jums gali sukelti nerimą ir nerimą. Kai nesate kartu, galite praleisti didžiąją laiko dalį nerimaudami dėl to, ką jie daro ir ar jie jus vis dar myli. Dėl šios fiksacijos jūsų pradinis streso lygis gali būti gana aukštas.
Didelis stresas gali paveikti tai, kaip išgyvenate ir išreiškiate emocijas. Galite pastebėti:
- staigūs nuotaikos pokyčiai
- nuolatinė prasta nuotaika ar depresijos jausmas
- pykčio ar liūdesio protrūkiai, įskaitant verkimą ar šaukimą
- fizinės jūsų jausmų išraiškos, įskaitant smurtą prieš žmones ar daiktus
- somatiniai simptomai, įskaitant raumenų įtampą, galvos ar skrandžio sutrikimus
Bloga savęs priežiūra
Jei emociniu palaikymu visiškai pasikliaujate partneriu, nepraleisite būdų, kaip galėtumėte pasiūlyti tą paramą sau.
Nerealu tikėtis, kad kitas žmogus visą laiką tenkins visus jūsų poreikius. Svarbu turėti keletą įveikimo įrankių, kuriais galite pasikliauti, kai kitų nėra.
Be to, emocinis išgyvenimas, kurį patiriate, kai jie negali patenkinti jūsų poreikių, gali lengvai užimti didžiąją dalį jūsų psichinės erdvės. Tai palieka mažai galimybių užsiimti malonia veikla ar praleisti laiką su draugais ir kitais artimaisiais - abu dalykai leidžia tenkinti savo emocinius poreikius.
Kaip tai įveikti
Ar emocinė priklausomybė pradėjo atrodyti šiek tiek panaši į tai, ką pastebėjote savo santykiuose?
Būk sąžiningas sau. Jei atsakėte taip, imkitės širdies. Galite visiškai imtis veiksmų, kad išspręstumėte šį modelį.
Šie patarimai gali padėti geriau nustatyti ir patenkinti savo emocinius poreikius. Žinoma, visiškai puiku ir sveika atsiremti į kitus, jei reikia, tačiau svarbu žinoti ir tai, kaip pasirodyti patiems.
Patogiau mėgaukitės emocijomis
Pirmasis žingsnis link emocinių poreikių tenkinimo apima išmokimą pripažinti savo emocijas jas patiriant. Gerai, jei tai iš pradžių yra iššūkis. Gana normalu turėti problemų sėdint su nemaloniais jausmais.
Tai gali padėti prisiminti, kad gyvenime yra ir pakilimų, ir nuosmukių. Be blogo, kaip galėtum atpažinti gėrį? Emocijos, kurias matote kaip neigiamas, yra tokios pat svarbios, kaip ir tos, kurias matote kaip teigiamas. Jie padeda atpažinti, kai viskas nėra taip gerai.
Užuot pasislėpę nuo ne tokių idealių jausmų ar pasikliaudami tuo, kad kažkas išnyks, susisiekite su savo smalsumo jausmu. Paklauskite savęs, ką jie jums sako.
Norėdami sužinoti daugiau apie save ir savo emocijas, pabandykite:
- meditacija
- leisti laiką gamtoje
- leisti laiką savarankiškai
Prisiimkite atsakomybę už savo emocinius poreikius
Taigi, dabar, kai daugiau žinai apie savo emocinį mąstymą, ką tu gali padaryti?
Tarkime, kad jaučiate, kad partneris jus apleido. Jaučiatės pavydus, vienišas ar nemylimas. Tačiau užuot siekę nuraminimo, apsvarstykite situaciją kitu kampu. Tokiu būdu galite padėti patenkinti savo pačių užtikrinimo ir saugumo poreikius.
Gal jiems reikia vietos dirbti patiriant sunkumų. Normalu, kad reikia laiko atskirai, net artimuose santykiuose. Tai ne visada reiškia, kad kažkas nori.
Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas malonu dabar autorius:
- leisti laiką su draugais už santykių ribų
- tyrinėdamas tavo interesus
- skirdamas laiko atsipalaiduoti
- praktikuojantis savimi
Naršykite savo veiksnius
Galite pastebėti, kad tam tikri dalykai sukelia emociškai priklausomą elgesį.
Pavyzdžiui:
- Labiausiai pagaunate, kad ieškote nuraminimo, kai susiduriate su išoriniais streso šaltiniais, pvz., Bėda darbe ar draugų drama.
- Jūsų savigarbos tankai, kai padarai klaidą, ir tikrai priklausai nuo jų pritarimo, ar tave pakelti.
- Jaučiatės atstumtas ir bijote prarasti meilę, kai jie daug laiko praleidžia su kuo nors kitu.
Konkrečių veiksnių nustatymas gali padėti jums ištirti susidorojimo metodus, nesvarbu, ar tai būtų pokalbis su draugu apie jūsų jausmus, ar teigiamų pokalbių su savimi priminimas apie jūsų stipriąsias puses ir sėkmę.
Pakalbėkite su terapeutu
Kai reikia nustatyti ir sulaužyti modelius, darbas su patikimu terapeutu gali turėti tam tikrų pagrindinių privalumų.
Emocinė priklausomybė dažnai siejama su vaikyste. Jei neturite saugaus prisirišimo prie savo tėvų ar pirminio globėjo, galite susidurti su prieraišumo problemomis jūsų suaugusiųjų santykiuose. Kai kurie prisirišimo stiliai gali turėti įtakos emocinei priklausomybei.
Tai gali padaryti tam tikrą iššūkį įveikti emociškai priklausomą elgesį.
Terapeutas gali padėti jums ištirti praeities problemas, kurios prisideda prie dabartinių santykių problemų, ir naršyti sveikesnes emocinių poreikių tenkinimo strategijas.
Terapijoje taip pat galite išspręsti kitas problemas, kurios dažnai siejamos su emocine priklausomybe:
- ugdantis didesnę savęs atjautą
- didinant pasitikėjimą savimi ir savigarbą
- mokantis atpažinti sveikus santykius
- mokantis mesti iššūkį ir suformuluoti neigiamas mintis
Spręsti su juo partneriu
Turint emociškai priklausomą partnerį, gali būti sunku. Norite būti šalia jų ir pasiūlyti palaikymą, bet galite padaryti tik tiek
Dienos pabaigoje jūs vienas negalite išspręsti problemos, tačiau yra keli būdai, kuriais galite pasiūlyti palaikymą ir apsaugoti savo emocinius poreikius.
Nustatykite ribas
Ribos yra būtinos visuose santykiuose. Jei neturite aiškiai apibrėžtų ribų, visiems pasidaro gana sunku (jei ne neįmanoma) gauti tai, ko reikia.
Tarkime, kad jūsų partneris turi įprotį jums skambinti darbe, kai tik jiems bloga diena. Norite juos paremti, tačiau dėl to sunku atlikti savo darbą ir jūs nerimaujate, ką pasakys jūsų viršininkas.
Čia gali padėti ribos nustatymas. Galima sakyti: „Man rūpi tavo problemos, bet ir aš turiu dirbti. Užuot skambinę, prašome siųsti tekstą. Tada galiu atsakyti, kai turiu akimirką “.
O galbūt jie nori praleisti visą savo laisvalaikį kartu, o jūs norite įsitikinti, kad jūs abu skiriate laiko kitiems santykiams.
Pabandykite pasakyti: „Man patinka leisti laiką kartu, bet nustatykime keturių naktų per savaitę limitą. Svarbus ir laiko skirtumas “.
Paklauskite, ko jums reikia
Galite nerimauti klausdami ko tu poreikis gali priversti juos jaustis taip, tarsi tau kas nerūpėtų jie reikia. Bet taip neturėtų būti.
Abu turite pagrįstų poreikių, tačiau negalite visiškai patenkinti šių poreikių vienas kitam. Jūs žinote, kaip patenkinti jūsų poreikius, ir jie turi išmokti tai padaryti.
Galite juos paskatinti praktikuodami (ir propaguodami) sveiką elgesį. Nėra nieko blogo bendrauti su savo poreikiais, kai tai darote pagarbiai. „Aš“ pareiškimai yra puikus būdas tai padaryti, nereiškiant nuosprendžio ar kaltinimo.
Pavyzdžiui: „Man reikia šiek tiek laiko sau iškart po darbo. Po to norėčiau praleisti laiką diskutuodamas apie mūsų dienas “.
Kartu ieškokite paramos
Jei jūsų partneris ir toliau kovoja su emocine priklausomybe, jiems gali būti naudinga individuali terapija. Taip pat gali padėti porų terapeutas.
Terapija suteikia saugią, be sprendimų erdvę, kurioje galite patekti į tą patį puslapį apie santykių poreikius, ribas ir ateities tikslus.
Jei tuo užsiimate ilgą laiką, bet jūsų partneris abejoja santykiais ar jūsų įsipareigojimais, patarėjas gali padėti jums kartu sukurti stipresnį pasitikėjimą ir rasti efektyvesnių būdų bendrauti.
Esmė
Laikui bėgant emociškai priklausomas elgesys vystosi, todėl greičiausiai per naktį jų nepagerinsite. Nors svarbu imtis veiksmų siekiant išspręsti emocinę priklausomybę, taip pat svarbu turėti kantrybės ir atjautos sau ar savo partneriui.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
