Vaikystėje galite prisiminti, kaip girdėjote „šviesos“, kaip būdą pasakyti, kad laikas eiti miegoti. Šviesos išjungimas prieš miegą yra daug daugiau nei įprasta frazė prieš miegą. Tiesą sakant, sprendimas užgesinti šviesą arba palikti ją įjungtą gali pakenkti jūsų sveikatai.
Tačiau problema slypi už lubų šviestuvų ir lempų. Šviesa mus supa iš kelių šaltinių, įskaitant gatvių žibintus, televizorius ir mėlyną šviesą, skleidžiamą iš mūsų elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai.
Miega su bet koks įjungtos šviesos laikomos kenksmingomis gerai pailsėti. Nepakankamas kokybiškas miegas gali sukelti daugybę pasekmių sveikatai. Jei prieš miegą ketinate palikti šviesą, apsvarstykite šias pasekmes.
Šalutinis miego su įjungtomis šviesomis poveikis
Veikiant šviesai miego metu, jūsų smegenims sunku pasiekti gilesnį miegą. Kuo daugiau negilaus ar lengvo miego naktį, tuo labiau neigiamai veikia jūsų smegenų svyravimai (veikla), leidžiantys patekti į gilesnius miego etapus.
Be sąlygų, kurios tiesiogiai veikia jūsų smegenis, gilaus miego trūkumas dėl šviesos poveikio taip pat buvo susijęs su šiais šalutiniais poveikiais.
Depresija
Miegas su įjungtomis šviesomis siejamas su depresija. Mėlynoji elektroninių prietaisų šviesa gali blogiausiai paveikti jūsų nuotaiką.
Miego trūkumas taip pat gali sukelti nuotaiką ir dirglumą. Vaikai, kurie nepakankamai miega, gali būti hiperaktyvesni.
Nutukimas
Vienas tyrimas su moterimis parodė, kad nutukimas labiau būdingas tiems, kurie miegojo su televizoriumi ar įjungta šviesa.
Tyrimo dalyviai taip pat buvo 17 proc. Labiau linkę priaugti maždaug 11 svarų per vienerius metus. Šviesos, esančios už kambario išorės, nebuvo tokios didelės, palyginti su šviesos šaltiniais miegamajame.
Vienas iš miego sukelto nutukimo trūkumo veiksnių gali būti maisto vartojimas. Tyrimai parodė, kad kuo mažiau miegosi, tuo daugiau maisto greičiausiai suvalgysi kitą dieną. Tai gali paveikti ir jūsų valgymo laiką - valgant vėlai vakare gali padidėti svoris.
Nelaimingi atsitikimai
Negavę pakankamai kokybiško miego, kitą dieną esate mažiau budrūs. Tai gali būti ypač pavojinga, jei vairuojate automobilį ar kitokio tipo mechanizmus. Vyresni suaugusieji taip pat gali būti labiau linkę į kritimus.
Padidėjusi lėtinių ligų rizika
Jei šviesa ir toliau trukdo miegoti ilgainiui, jums gali padidėti tam tikrų lėtinių ligų rizika, nesvarbu, ar turite nutukimo, ar ne. Tai apima aukštą kraujospūdį (hipertenziją), širdies ligas ir 2 tipo cukrinį diabetą.
Ar yra pranašumų miegant su įjungtomis šviesomis?
Miegoti su įjungtomis šviesomis gali būti naudinga, jei dieną bandote greitai išsimiegoti ir nenorite giliai užmigti. Tačiau ši technika vis dar netinka miego kokybei.
Naktinės lempos ir kiti šviesos šaltiniai gali būti naudingi mažiems vaikams, kurie gali bijoti tamsos. Vaikams senstant svarbu pradėti juos atpratinti nuo šviesos šaltinių naktį, kad jie galėtų geriau miegoti.
Apskritai, miego su įjungtomis šviesomis rizika nusveria galimą naudą.
Šviesos poveikis miego ir pabudimo ciklams
Nors gali atrodyti, kad neturite laiko daug miegoti, tinkamas nakties užmerkimo kiekis - ir tinkamos kokybės - diktuos jūsų sveikatą tiek trumpuoju laikotarpiu, tiek ateityje.
Miegas padeda:
- sutvarkyti smegenis ir kūną
- leisti raumenims atsigauti
- kovoti su ligomis ir lėtinėmis ligomis
- geriau nusiteikęs
- padėti vaikams augti
Naktį veikiant šviesai, jūsų kūno paros ritmas išmetamas. Todėl jūsų smegenys gamina mažiau melatonino hormonų, kurie priešingu atveju leidžia jums išsimiegoti.
Šviesos poveikis prieš miegą ar miego metu gali apsunkinti kritimą ir užmigimą, nes jūsų smegenys nepakankamai gamins miegą sukeliantį melatoniną.
Net jei jums pavyksta užmigti, kai miegamajame įjungtos šviesos, galite nepakankamai greitai miegoti. Kitas miego etapas yra ne REM, kuris apima lengvą miegą ir gilų miegą.
Nors lengvas miegas taip pat yra svarbus, tačiau nepakankamas laiko praleidimas kituose dviejuose miego cikluose neleis jums pasinaudoti visomis gero nakties pranašumais.
Jūsų smegenys turi praleisti maždaug 90 minučių kiekviename cikle.
Ką daryti, jei galiu miegoti tik su įjungta šviesa?
Kai kurie vaikai nori, kad būtų patogiau degti šviesą, daugelis suaugusiųjų taip pat kalti dėl to, kad palaiko šviesą. Galbūt esate įpratęs naktimis palaikyti lempą prie lovos ar televizorių. O gal pažvelgsite į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį.
Sunku apsieiti be žibintų miegamajame, kai esate įpratę juos įjungti. Galite pradėti naudodami mažą raudoną spinduliuojančią naktinę šviesą, o tada atsikratykite to, kai jau pripratote prie tamsos.
Nustatyta, kad raudonos naktinių lempučių poveikis melatonino gamybai nėra toks pats žalingas kaip kitų spalvų lempučių.
Taip pat svarbu į savo kasdienybę įtraukti kitus sveiko miego įpročius, kad nepastebėtumėte šviesos trūkumo:
- Naudokite kambarį tamsinančias žaliuzes.
- Prieš miegą pradėkite žeminti savo namų žibintus.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, kiekvieną rytą atsibundate tuo pačiu laiku.
- Laikykite elektroniką ne savo miegamajame.
- Jei tu turi patikrinkite elektroninį prietaisą, dėvėkite mėlynus šviesą blokuojančius akinius, kad sulaikytumėte melatoniną.
- Venkite dienos miegų, jei galite tai padėti.
- Sportuokite anksčiau dieną, pavyzdžiui, ryte ar popiet.
- Venkite alkoholio, kofeino ir didelių valgių naktį.
- Įsipareigokite atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, skaityti, maudytis ar medituoti.
- Nustatykite, kad jūsų termostatas būtų šaltas.
Ryte pabudę, kuo greičiau ieškokite dirbtinės ar natūralios šviesos. Tai galų gale nustatys jūsų kūno toną, kad šviesa prilygsta budrumui, o tamsa reiškia, kad laikas miegoti.
Atimti
Miego kokybė priklauso nuo tamsios, ramios erdvės. Miego trūkumas gali greitai tapti pavojingu blogos sveikatos šlaitu, kuris neapsiriboja tuo, kad kitą rytą paprasčiausiai būsi linksmas.
Todėl atėjo laikas pradėti miegoti išjungus šviesą. Jei jums ar jūsų partneriui sunku miegoti tamsoje, palaipsniui eikite į priekį atlikdami anksčiau nurodytus veiksmus.
Jei vis tiek nesijaučiate pakankamai miegoję, kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte kitas problemas, tokias kaip miego apnėja ar nemiga.
.jpg)
