Kartais sunku žinoti, kokia jūsų oda iš tikrųjų turi būti kuo sveikesnė. Kiekvieną dieną mus bombarduoja įvairių odos priežiūros ir kosmetikos gaminių rinkodaros aistros, taip pat socialinės žiniasklaidos įtakotojų ir kitų grožio guru patarimai.
Taigi, ką daro tyrimus sakote, kad jūsų odai iš tikrųjų reikia? Kas padeda, o kas ne siekiant aiškios, skaisčios odos?
Šis straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus pateikdamas 11 įrodymais pagrįstų patarimų, ką galite padaryti, kad gautumėte norimą švytinčią spalvą.
1. Nuplaukite veidą du kartus per dieną
Jei esate linkęs į lūžius ar turite riebią odą, nepagailėkite veido plauti kaip rytinės ir vakarinės odos priežiūros rutinos dalį.
Tyrimo, kurio metu ypatingas dėmesys buvo skiriamas veido plovimui, dalyviai buvo paprašyti nusiprausti veidą vieną, du ar keturis kartus per dieną šešias savaites.
Tyrimo pabaigoje pastebimai pagerėjo spuogų pažeidimai tiems, kurie du kartus per dieną plaudavo veidą. Labiausiai spuogų padaugėjo dalyviams, kurie tik kartą per dieną nusiprausdavo veidą.
2. Naudokite švelnų prausiklį
Daugelio vaistinių praėjimuose yra daugybė įvairiausių veido valymo priemonių. Bandymas išsiaiškinti, kuris jums tinka, gali būti pribloškiantis.
Kai reikia pasirinkti „geriausią“ prausiklį, mėgėjas nebūtinai gali būti geresnis.
Sistemingai atlikus 14 tyrimų apžvalgą nustatyta, kad iš tikrųjų nėra didelio skirtumo tarp odos lūžių, nepaisant to, kokio tipo prausiklius naudojate.
Tyrimai apėmė viską, pradedant valymo juostelėmis ir antibakteriniais muilais, baigiant valikliais, kuriuose buvo alfa ir beta hidroksi rūgščių.
Nors tai gali nuvilti, jei išleidote daug pinigų brangiam valikliui, išsinešimas yra tas, kad tikriausiai geriausia yra išlaikyti jį paprastą.
Švelnus prausiklis be daugybės ingredientų ir kvapiųjų medžiagų gali veikti taip pat gerai, kaip ir brangesni variantai.
3. Užtepkite kovos su spuogais priemonę
Pasak Amerikos dermatologijos akademijos (AAD), daugelis vietinių terapijų gali padėti kovoti su spuogais. Raktas norint rasti efektyviausią jums yra žinoti, kokio tipo spuogus turite.
Priklausomai nuo spuogų tipo, AAD rekomenduoja:
- Komedoniniai spuogai (inkštirai ir panašūs nelygumai).Ieškokite produktų, kuriuose yra retinoidų, pavyzdžiui, adapaleno gelio (Differin).
- Lengvas spuogai. Vietinis benzoilo peroksidas gali padėti kovoti su lengvais spuogais atskirai arba kartu su vietiniu retinoidu.
- Uždegiminiai spuogai. Rekomenduojamas vietinis dapsono 5 proc. Gelis, ypač suaugusioms moterims.
- Spuogai su randais. Azelaino rūgšties preparatai gali padėti sumažinti spuogus ir spuogų randų atsiradimo riziką.
Jei norite vienu metu nukreipti skirtingus spuogų tipus, AAD rekomenduoja naudoti benzoilo peroksido, tretinoino ar adapaleno gelio derinį.
Naudojant šias procedūras kartu, jūsų oda gali išsausėti, todėl naudokite drėkinamąjį kremą, kad oda būtų drėkinama.
4. Patepkite drėkinamuoju kremu
Kaip drėkiklis padeda išlaikyti odą švarią? Na, jei jūsų oda yra per sausa, ji gali bandyti kompensuoti sausumą per daug gamindama aliejų. Rezultatas? Proveržiai.
Kaip ir prausikliai, taip ir drėkikliai neturi būti brangūs ar užpildyti puošniais ingredientais. Dar svarbiau, kad ieškotumėte nekomogeninio drėkiklio. Tai reiškia, kad tai neužkimš jūsų porų.
Jei turite riebią odą, geriausi gali būti drėkinamieji kremai, pažymėti „lengvas“, siekiant užkirsti kelią sunkiam, riebiam jausmui.
Kai kuriems žmonėms žiemos mėnesiais tenka pereiti prie sunkesnių drėkiklių, kai šaltas, sausas oras gali priversti odą sustingti ir išsausėti.
5. Nušveiskite
Šveitimas gali padėti pašalinti negyvas odos ląsteles. Jei šios ląstelės per ilgai lieka ant jūsų odos, jos gali užkimšti jūsų poras ir sukelti proveržius.
Kai ant veido kaupiasi negyvos ląstelės, oda gali atrodyti nuobodi, pleiskanojanti ar anksčiau laiko pasenusi.
Šie šveitimo metodai gali padėti išvalyti sausą ir negyvą odą:
- 2 procentų salicilo rūgšties kaukė
- 10 proc. ar mažiau glikolio rūgšties kaukė ar losjonas
- motorizuotas veido šepetėlis
Kaip dažnai turėtumėte šveisti? Tai tikrai priklauso nuo jūsų naudojamo šveitimo tipo.
Cheminiams šveitikliams, pavyzdžiui, kaukėms ar losjonams, reikia skirti vieną ar du kartus per savaitę. Fizinėms šveitimo priemonėms, tokioms kaip šveitikliai ar šepečiai, reikia skirti tris ar keturis kartus per savaitę.
Pradėkite nuo mažiau šveitimo seansų ir eikite į viršų, kad išvengtumėte per daug šveitimo.
Jei turite uždegiminių spuogų (pustulių ir cistų), AAD rekomenduoja pirmiausia pasikalbėti su savo dermatologu, nes kai kurie šveitimo tipai gali pabloginti uždegiminius spuogus.
6. Daug miego
Nepakankamas miegas taip pat gali sukelti jūsų odos išsiveržimą.
2015 m. Tyrimo duomenimis, daugiau nei 65 proc. Tyrimo dalyvių, kurie teigė, kad jaučiasi pavargę, taip pat turėjo spuogų.
Tyrimo autoriai teigė, kad dėl miego trūkumo kai kuriais atvejais organizmas gali išskirti uždegiminius junginius. Šie junginiai gali sukelti odos išsiveržimą arba pabloginti spuogus.
Norėdami išlikti sveiki tiek viduje, tiek išorėje, kiekvieną vakarą siekite nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego.
7. Pasirinkite makiažą, kuris neužkimštų jūsų porų
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie naudoja kosmetiką, greičiausiai turi odos lūžius. Norėdami įsitikinti, kad jūsų makiažas yra tinkamas odai, būtinai:
- Naudokite produktus, pažymėtus „nekomogeniniais“ arba „be aliejaus“.
- Prieš tepdami makiažą ar odos priežiūros priemones, visada nusiplaukite rankas.
- Visada nuimkite makiažą prieš miegą ar mankštą.
- Makiažo šepetėlius ir kempines plauti kas savaitę.
Makiažas gali sukelti savo spuogų formą, kurią gydytojai vadina spuogais kosmetika. Dėl šios būklės atsiranda nedideli, pakelti nelygumai, kurie paprastai atsiranda ant smakro, skruostų ar kaktos.
8. Nesirinkite savo odos
Tikrai labai sunku nepasirinkti. Tačiau dėl jūsų odos sveikatos svarbu atsispirti.
Pasirinkus ar iššokus zitą, poros atsiduria dar daugiau bakterijų, įskaitant ir iš jūsų rankų. Tai taip pat padidina infekcijos ar randų riziką.
Jei turite spuogą, kuris tikrai skauda, kreipkitės į dermatologą. Jie gali atlikti specializuotą gydymą, kad saugiai atsikratytų spuogo, kartu sumažindami infekcijos riziką.
9. Atsipalaiduok
Keli tyrimai, įskaitant vieną iš 2017 m., Parodė ryšį tarp streso ir spuogų. Jei susiduriate su įtemptu įvykiu ar situacija, ieškokite sveikų būdų, kaip sumažinti stresą. Kai kurios parinktys apima:
- sportuoti dideliu ar vidutiniu intensyvumu mažiausiai 30 minučių
- darydamas kvėpavimo pratimus
- užsiimanti joga
- medituodamas kelias minutes
- tai išrašydamas
- praktikuoti garso terapiją, pavyzdžiui, groti muzikos instrumentu ar klausytis mėgstamos muzikos
10. Eik lengvai su cukrumi
Nors jūsų mitybos ir odos sąsajų tyrimų yra nedaug, keli tyrimai parodė, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, gali būti susijęs su spuogais.
Didelio 2009 m. Tyrimo metu daugiau nei 2 000 dalyvių buvo laikomasi dietos su maža glikemija. Jie ne tik numetė svorio, bet ir 87 procentai tyrimo dalyvių taip pat nustatė, kad jie turi mažiau spuogų. Be to, 91 proc. Teigė, kad jiems reikia mažiau vaistų nuo spuogų.
Norėdami sumažinti maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, pabandykite:
- Apribokite perdirbtus angliavandenius, pvz., Baltą duoną ir kepinius.
- Sumažinkite saldžiųjų gazuotų gėrimų ir saldumynų kiekį.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų baltymų šaltinių.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
11. Nerūkykite
Yra daugybė mokslinių įrodymų, kurie sieja rūkymą su didesne spuogų rizika.
Viename tyrime dalyvavo moterys nuo 25 iki 50 metų, turinčios spuogų. Šio tyrimo autoriai nustatė, kad beveik 73 procentai rūkančių dalyvių turėjo spuogus, o tik 29,4 procentai nerūkančių moterų turėjo spuogų ar kitokių spuogų.
Jei jums reikia pagalbos mesti tabaką, pasitarkite su savo gydytoju dėl pagalbos mesti rūkyti, kuri gali padėti.
Esmė
Kalbėdami apie švarią odą, atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate ant veido - pavyzdžiui, prausiklius, drėkintuvus ir makiažą - ir ką ne - kaip nepageidaujamas bakterijas iš pirštų ar nešvarius teptukus ir kempines.
Susitelkimas į tam tikrus gyvenimo būdo veiksnius, pvz., Kokybišką miegą, sveiką mitybą ir streso valdymą, taip pat gali pakeisti jūsų odą.
Jei išbandėte keletą spuogų gydymo būdų ir niekas neveikia, paskirkite laiką pas dermatologą. Jie gali paskirti tokius gydymo būdus kaip antibiotikai ar receptiniai vaistai, kurie padės išvalyti odą. Jei dar neturite dermatologo, mūsų „Healthline FindCare“ įrankis gali padėti susisiekti su jūsų vietovės gydytojais.
