Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą (arba 75 minutes intensyviai mankštintis).
Tačiau kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas ir sportas gali sukelti astmos simptomus, tokius kaip:
- kosėjimas
- švokštimas
- krūtinės spaudimas
- dusulys
Savo ruožtu šie simptomai apsunkina ir gali būti pavojingi mankštintis.
Tinkamų atsargumo priemonių taikymas ir simptomų valdymo strategijos kūrimas gali padėti mėgautis mankštos teikiamais pranašumais, tuo pačiu sumažinant galimą diskomfortą.
Štai ką turite žinoti apie saugų mankštą, jei sergate alergine astma.
Astmos ir fizinio krūvio ryšys
JAV astma serga daugiau nei 25 milijonais žmonių. Dažniausias tipas yra alerginė astma, kurią sukelia arba pablogina tam tikri alergenai, įskaitant:
- pelėsiai
- augintiniai
- žiedadulkės
- dulkių erkutės
- tarakonai
Nesvarbu, ar dirbate, ar tiesiog užsiimate kasdiene veikla, išvengę šių įprastų alergenų, galite išvengti alerginės astmos simptomų.
Pats fizinis krūvis taip pat gali sukelti astmos simptomus. Tai žinoma kaip fizinio krūvio sukelta astma.
Amerikos astmos ir alergijos fondas apskaičiavo, kad iki 90 procentų žmonių, kuriems diagnozuota astma, fizinio krūvio metu patiria fizinio krūvio sukeltą astmą.
Astmos simptomai gali prasidėti mankštinantis ir dažnai pablogėti praėjus 5–10 minučių po treniruotės pabaigos.
Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, gali tekti vartoti gelbėjimo inhaliatorių. Kai kuriems žmonėms simptomai savaime gali išnykti per pusvalandį.
Tačiau net jei simptomai išnyksta be vaistų, kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti antroji astmos simptomų banga praėjus 4–12 valandoms.
Šie vėlyvosios fazės simptomai paprastai nėra sunkūs ir gali išnykti per dieną. Jei simptomai yra sunkūs, nedvejodami gerkite gelbėjimo vaistus.
Kaip sužinoti, ar mankšta sukelia jūsų astmą
Jei manote, kad galite sirgti fizinio krūvio astma, pasitarkite su savo gydytoju, kad atliktumėte tyrimą, kad patvirtintumėte diagnozę ir parengtumėte simptomų valdymo planą.
Gydytojas gali patikrinti kvėpavimą prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, norėdamas sužinoti, kaip veikia jūsų plaučiai, ir nustatyti, ar fizinis krūvis sukelia astmą.
Jei jums diagnozuota fizinio krūvio sukelta astma, taip pat turėtumėte kartu su savo gydytoju sukurti astmos veiksmų planą. Tokiu būdu žinosite, ką daryti kritinės situacijos atveju, ir turėsite po ranka vaistų sąrašą.
Sporto patarimai žmonėms, sergantiems alergine astma
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus jūsų sveikatai, net jei sergate alergine astma. Štai keli patarimai, padėsiantys saugiau sportuoti ir sportuoti:
- Prieš treniruotę gerkite vaistus. Kai kuriuos vaistus galima vartoti profilaktiškai, kad būtų lengviau išvengti fizinės krūvio sukeltos astmos simptomų. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti trumpo veikimo beta agonistą (arba bronchus plečiantį vaistą) 10–15 minučių prieš treniruotę arba ilgai veikiantį bronchus plečiantį vaistą iki valandos prieš mankštą. Labai retais atvejais gydytojas gali rekomenduoti putliųjų ląstelių stabilizatorius.
- Žiemos mėnesiais būkite atsargūs. Šalta aplinka gali išprovokuoti alerginės astmos simptomus. Jei žiemą turite sportuoti lauke, kaukės ar šaliko dėvėjimas gali padėti išvengti simptomų.
- Atminkite ir vasaros mėnesius. Karšta, drėgna aplinka yra veisimosi vieta alergenams, tokiems kaip pelėsiai ir dulkių erkutės. Jei vasarą privalote sportuoti lauke, planuokite treniruotes rytais ar vakarais, kai paprastai būna žemesnė temperatūra ir drėgmės lygis.
- Pasirinkite užsiėmimus patalpose. Venkite mankštos lauke dienomis, kuriose yra daug alergenų ir daug taršos, o tai gali padidinti jūsų tikimybę sukelti alerginę astmą.
- Praktikuokite mažiau sportą. Pasirinkite užsiėmimus, susijusius su „trumpa mankšta“, pavyzdžiui, tinklinį, beisbolą, gimnastiką, ėjimą ir ramius pasivažinėjimus dviračiais. Ši veikla gali sukelti rečiau simptomus nei ta, kuriai reikalingas ilgas nuolatinis aktyvumas, pavyzdžiui, futbolas, bėgimas ar krepšinis.
- Laikykite įrankius uždarose patalpose. Treniruočių įranga, tokia kaip dviračiai, šuolių lynai, svarmenys ir kilimėliai, gali palikti lauke žiedadulkes arba supelijuoti. Laikykite savo įrankius viduje, kad išvengtumėte nereikalingo astmą sukeliančių alergenų poveikio.
- Visada pašildykite ir atvėsinkite. Tempimas prieš ir po treniruotės gali sumažinti astmos simptomus, susijusius su fiziniu krūviu. Suplanuokite apšilimo laiką prieš pradėdami eiti ir atvėsinkite po kiekvienos veiklos.
- Inhaliatorių laikykite su savimi. Jei gydytojas paskyrė inhaliatorių, kuris padėtų jums valdyti fizinio krūvio sukeltą astmą, įsitikinkite, kad treniruotės metu turite po ranka. Jo naudojimas gali padėti pakeisti tam tikrus simptomus, jei jie atsiranda.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kurie lengvi alerginės astmos simptomai, atsirandantys sportuojant, gali išnykti patys. Dėl sunkesnių reakcijų gali prireikti medicinos pagalbos. Nedelsdami kreipkitės į skubią medicinos pagalbą, jei patiriate:
- astmos priepuolis, kuris nepagerėja panaudojus gelbėjimo inhaliatorių
- greitai didėjantis dusulys
- švokštimas, dėl kurio kvėpavimas tampa iššūkiu
- krūtinės raumenys, kurie įsitempia stengdamiesi kvėpuoti
- nesugebėjimas pasakyti daugiau nei kelis žodžius vienu metu dėl dusulio
Išsinešimas
Astmos simptomai neturėtų trukdyti aktyviai gyventi. Vengimas sukelti veiksnius, vartoti paskirtus vaistus ir pasirinkti tinkamą veiklos rūšį gali padėti saugiai sportuoti ir išvengti simptomų.
Žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į fizinį aktyvumą, ir visada turėkite astmos veiksmų planą, jei jums to prireiks.
