Bėgiko skrandis vadinasi keliais kitais pavadinimais - bėgiko pilvukas, bėgiko ristūnai, bėgiko žarnynas ir bėgiko pilvas. Nesvarbu, kaip tai pavadinsi, nėra smagu.
Pilvo mėšlungio simptomai, didelis noras naudotis vonios kambariu, pykinimas ir viduriavimas bėgimo metu gali sulėtinti jūsų tempą ir apsunkinti treniruotės eigą.
Mes apžvelgiame pagrindines bėgiko skrandžio priežastis, kartu pateikiame gydymo ir prevencijos rekomendacijas.
Kas sukelia skrandžio problemas bėgimo metu ar po jo?
Medicininė literatūra apie bėgiko pilvą rodo, kad tai lemia pati bėgimo mechanika, taip pat mitybos ir hormoniniai veiksniai.
Kai bėgate ilgesnį laiką, kraujotaka, paprastai nukreipta į virškinimo sistemą, nukreipiama į širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tai gali sutrikdyti ir suerzinti jūsų virškinimo procesą. Todėl galite pajusti stiprų norą išsiųsti viską, kas yra jūsų virškinimo sistemoje. Jūs netgi galite pasireikšti viduriavimo simptomais.
Nors tai vyksta, jūsų kūnas taip pat juda aukštyn ir žemyn, kai jūs toliau bėgate. Šis judėjimas prisideda prie to, kad jaučiate, jog jums reikia naudotis vonios kambariu, nes aplink jūsų žarnas trūksta atliekų, o skrandžio rūgštis skystėja.
Galiausiai, bėgimas sukelia hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Šie hormonai gali gerai jaustis patekę, todėl pažįstami euforijos bėgikai vadinami „bėgikų aukštais“.
Tačiau šie hormonai taip pat gali paveikti jūsų virškinimo sistemą ir sukelti sumaištį, kurią jūsų kūnas jaučia ištvermės užsiėmimo, pavyzdžiui, bėgimo metu.
Kaip įprastas bėgiko pilvas?
Bėgiko pilvas yra įprastas, ypač tarp bėgikų. Tyrėjai apskaičiavo, kad 30–90 proc. Bėgikų ir ištvermės sportininkų patiria GI simptomus treniruočių ir lenktynių metu.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 145 ištvermės bėgikai, vyrai patyrė GI diskomfortą dėl 84 procentų treniruočių bėgimų per 30 dienų. Moterys apie simptomus pranešė 78 proc. Laiko.
Kaip galima gydyti ar užkirsti kelią skrandžio problemoms bėgimo metu ar po jo?
Bėgiko pilvo negalima išgydyti, tačiau yra keli prevenciniai veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte simptomus.
Dieta
Dietos pakeitimas gali pagerinti jūsų našumą bėgimo metu. Tai taip pat gali sukelti mažiau diskomforto treniruočių ir lenktynių metu.
Dieta, kurioje yra nedaug tam tikrų cukrų ir angliavandenių, kartais vadinama maža FODMOP dieta, parodė teigiamą poveikį virškinimo trakto problemoms sportuojant. Laikantis mažos FODMOP dietos išvengiama kviečių ir pieno produktų, taip pat dirbtinių saldiklių, medaus, daugybės vaisių ir daržovių.
Taip pat galite būti atsargūs kada vartojate savo maistą ir gėrimus. Literatūros apžvalga rodo, kad valgymas ir gėrimas prieš mankštinantis gali sukelti stiprų pilvo skausmą fizinio krūvio metu.
Probiotikai
Sveikas žarnynas ir reguliarus tuštinimasis gali reikšti, kad ištvermės pratimų metu patiriate mažiau virškinimo sutrikimų.
Probiotikų papildų vartojimas gali padėti sustiprinti jūsų žarnyną ir padaryti jus mažiau linkusį į vonios kambario pratimus treniruočių metu.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 4 savaitės probiotinių papildų padėjo pagerinti bėgikų ištvermę ir virškinimą bėgant aukštoje temperatūroje.
Panašus 2019 m. Tyrimas parodė, kad probiotikai padėjo sumažinti bėgikų virškinimo trakto simptomus maratono metu.
Drėkinimas
Spazmai, pykinimas ir dygsniai pilve bėgimo metu gali būti netinkamo drėkinimo rezultatas.
Drėkinimas prieš ilgą laiką ir jo metu yra svarbus, tačiau išsiaiškinti gali būti keblu.
Geriant per daug vandens, gali pablogėti mėšlungis ir virškinimas. Saugiausias statymas yra įprotis reguliariai gerti pakankamai vandens ir vartoti elektrolitais užpiltus gėrimus prieš pat ir po bėgimo.
Praktika
Net elito sportininkai, kasmet bėgantys kelis maratonus, kartkartėmis patiria bėgiko pilvą.
Išsiaiškinę savo sistemai tinkamą tvarką ir laikydamiesi jos treniruočių bei lenktynių dienomis, bėgiko pilvas gali tapti mažiau kliūtimi. Gali prireikti šiek tiek eksperimentų, kad tai būtų teisinga, tačiau radę tai, kas veikia, laikykitės to.
Anekdotiniu būdu daugelis bėgikų prisiekia turėdami tvirtą prieš varžybas planą, kuris apima tą patį užkandį ir maistą po kiekvieno renginio.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei dažnai patiriate bėgiko skrandį, gali būti, kad liga nėra tiesiogiai susijusi su bėgimu.
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS), taip pat celiakija, turi panašius simptomus kaip bėgiko pilvas, tačiau juos gali sukelti kiti veiksniai ir veikla.
Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- viduriavimo ir mėšlungio epizodai, atsirandantys dažniau nei kartą per savaitę
- dažnas vidurių užkietėjimas
- pykinimas, dujos ir pilvo pūtimas, neatsižvelgiant į tai, ar bėgote
- tuštinimasis, dažnai tekantis, arba kraujas išmatose
Gydytojas pakalbės su jumis apie jūsų simptomus, kad nustatytų, ar tai, ką patiriate, yra šalutinis bėgimo poveikis ar kitokia diagnozė. Jie taip pat gali nurodyti atlikti kolonoskopiją, kad būtų pašalintos visos kitos galimos sąlygos.
Pagrindiniai išsinešimai
Bėgiko pilvas nėra retas dalykas, ir nėra lengvo vaisto, kuris neleistų jam atsitikti.
Suplanavę valgį, vengdami sukelti maisto produktų, vartodami probiotikus ir palaikydami hidrataciją, galite pagerinti savo pasirodymą trasoje, taip pat sumažindami tikimybę, kad sulauksite šių simptomų.
Jei bėgimo metu GI simptomai nuolat trukdo, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad atmestumėte kitas galimas sveikatos sąlygas.
