Nuslopintos emocijos reiškia emocijas, kurių nesąmoningai vengiate. Jos skiriasi nuo užgniaužtų emocijų, tai yra jausmai, kurių specialiai vengiate, nes tiksliai nežinote, kaip su jais elgtis.
Tarkime, kad jūs ir jūsų partneris susikausite ir nuspręsite vieną vakarą išsiskirti. Kitą dieną vis tiek turite susitikti su svarbiu klientu darbe, todėl nusprendžiate nuslopinti ar nustumti savo jausmus, kol grįšite namo iš to susitikimo.
Slopinimas kartais gali būti geras trumpalaikis sprendimas, jei tik anksčiau, nei vėliau, stengiatės spręsti šias emocijas.
Kita vertus, užgniaužtos emocijos negauna galimybės būti apdorotoms. Bet tai nereiškia, kad jie paprasčiausiai dingsta. Vietoj to jie gali pasirodyti kaip įvairūs psichologiniai ar fiziniai simptomai.
Kodėl tai vyksta?
Emocinės represijos dažnai susijusios su vaikystės patirtimi.
Didžiąją dalį to, ką vaikai sužino apie elgesį ir bendravimą, gauna jų pagrindiniai globėjai.
Taigi, jūs tikriausiai jausitės gana patogiai reiškdami savo emocijas, jei jūsų globėjai:
- dažnai kalbėjo apie savo jausmus
- paragino jus pasidalinti, kaip patirtis privertė jus jaustis
- normalizavo tavo teigiamą ir neigiamų emocinių išgyvenimų
- nevertino ir nekritikavo tavo emocinių išraiškų
Užgniaužtų emocijų turintys suaugusieji dažnai jaučiasi nesusiję ar atitrūkę nuo savo jausmų, nes turėjo skirtingą vaikystės patirtį.
Pvz., Galite labiau nuslopinti emocijas, jei jūsų globėjai:
- retai rodydavo emocijas ar kalbėdavo apie savo jausmus
- sugėdino ar nubaudė jus už emocijų reiškimą
- pasakė, kad tavo emocijos buvo neteisingos, arba paneigei tavo patirtį
Jei vaikystėje rodydami savo jausmus, kankinote skausmingus rezultatus, tikriausiai sužinojote, kad daug saugiau to išvengti. Suaugęs gali ir toliau laidoti stiprias emocijas, pats nesuprasdamas, ką darai. Taip pat galite pastebėti, kad esate linkęs išstumti net tas emocijas, kurias jūs padaryti pranešimas nuošalyje.
Kokios emocijos slopinamos?
Dažniausiai žmonės linkę nuslopinti stiprias emocijas, ypač tas, kurios susijusios su diskomfortu ar kitais nemaloniais išgyvenimais.
Tai apima tokias emocijas:
- pyktis
- nusivylimas
- liūdesys
- baimė
- nusivylimas
Pastebite modelį? Šios emocijos dažnai apibūdinamos kaip neigiamos. Įprasta represuoti emocijas, kurias laikote „blogomis“, arba manyti, kad kiti žmonės gali jus vertinti už išsakymą.
Vėlgi, tai kyla iš jūsų vaikystės. Galbūt jūs užaugote girdėdami tokius dalykus:
- "Jūs neturite jokios priežasties liūdėti".
- "Nusiramink."
- - Turėtum būti dėkingas.
Net jei jūsų globėjai specialiai nepaneigė jūsų emocinės patirties, jie vis tiek galėjo neskatinti laisvai reikšti intensyvių emocijų, liepdami nustoti verkti ar šaukti.
Todėl jūs pradėjote galvoti apie liūdesį, pyktį ir nusivylimą kaip emocijas, kurių neturėtumėte turėti ar bent jau neturėtumėte niekam pripažinti.
Galite jausti daugiau ryšių su teigiamomis emocijomis arba tomis, kurios laikomos „normaliomis“ ir kurias paprastai priima kiti. Gali atrodyti lengviau juos išreikšti, jei žinote, kad jie nesulauks kritikos, nors tai netinka visiems, susijusiems su emocinėmis represijomis.
Ar tai tikrai gali sukelti fizinius simptomus?
"Laikykis", galite pagalvoti. "Mano emocijos manęs neserga ... ar ne?"
Jie iš tikrųjų tam tikra prasme gali.
Žinoma, nėra jokių įrodymų, kad emocijos galėtų tiesiogiai sukelti ligą. Liūdesys negali sukelti gripo, o pyktis nesukelia vėžio.
Bet tyrimai turi emocines represijas susiejo su sumažėjusia imuninės sistemos funkcija. Jei imuninė sistema veikia netinkamai, galite dažniau sirgti ir lėtai atsigauti.
Nuslopintos emocijos taip pat gali turėti įtakos psichinės sveikatos sąlygoms, tokioms kaip stresas, nerimas ir depresija.
Šie klausimai dažnai sukelia fizinius simptomus, įskaitant:
- raumenų įtampa ir skausmas
- pykinimas ir virškinimo problemos
- apetitas keičiasi
- nuovargis ir miego problemos
Vaikystės trauma, viena iš galimų užgniaužtų emocijų priežasčių, taip pat gali turėti įtakos sergant lėtinėmis ligomis.
Neišspręstas pyktis taip pat gali turėti reikšmingų padarinių sveikatai. Jei stengiatės pyktį reikšti produktyviais būdais, gali kilti didesnė rizika susirgti:
- aukštas kraujo spaudimas
- virškinimo problemos
- širdies ir kraujagyslių ligos
Kaip sužinoti, ar turiu nuslopintų emocijų?
Ne visada lengva atpažinti, kai susiduriate su emocinėmis represijomis, ir nėra galutinio testo, kurį galite atlikti.
Tačiau jei turite nuslopintų emocijų, galite pastebėti keletą pagrindinių ženklų. Šie požymiai gali pasireikšti jūsų jausmuose ar elgesyje - tiek sau, tiek kitiems žmonėms.
Emocinių represijų pripažinimas savo jausmuose
Nuslopintų emocijų žmonėms dažnai sunku įvardyti ir suprasti savo emocinę patirtį. Dėl to, žinoma, gali būti sunku apibūdinti, kaip jūs jaučiatės kitiems, tačiau tai taip pat apsunkina jūsų atpažinimą, kai tam tikri jūsų gyvenimo aspektai netenkina jūsų poreikių.
Tu galėtum:
- reguliariai jaučiasi sustingęs ar tuščias
- daug laiko jaustis nervingas, žemas ar patyręs stresą, net jei nesate tikras, kodėl
- turi polinkį pamiršti daiktus
- patirkite nerimą ar diskomfortą, kai kiti žmonės pasakoja apie savo jausmus
- dažniausiai jaustis linksmai ir ramiai, nes niekada neleidi mintims užsitęsti prie nieko reikšmingo ar nemalonaus
- jaustis sunerimęs ar susierzinęs, kai kas nors tavęs klausia apie tavo jausmus
Emocinių represijų pripažinimas savo elgesyje
Užgniaužtos emocijos dažniausiai pasireiškia elgesiu ir gali paveikti jūsų reakciją į kitus.
Jei jums sunku išreikšti jausmus, kai juos išgyvenate sveikais būdais, jūsų emocijos gali kauptis, kol galų gale sprogs, kartais reaguodamos į labai mažus trigerius. Tai gali prisidėti prie jūsų tarpusavio santykių problemų.
Emocinės represijos gali paveikti jūsų sugebėjimą:
- kalbėk apie tau svarbius dalykus
- kurti intymius santykius
- suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės
- padrąsinkite ar pagirkite save
Taip pat galite pastebėti, kad:
- eikite kartu su situacijomis, užuot išsakę tai, ko iš tikrųjų norite ir ko jums reikia
- naudokite medžiagas, televiziją, socialinę žiniasklaidą ar kitą veiklą, kuri padės jums nutirpti ir išvengti jausmų, kurių nenorite tyrinėti
- praleisti didžiąją laiko dalį su kitais žmonėmis, kad nebūtų vienas
- demonstruoti pasyviai agresyvų elgesį, kad susidorotumėte su tomis situacijomis, kurios jus nuliūdina
Dar vienas ženklas: Kiti dažnai apibūdina jus kaip „šaltą“, „ramią“ ar „atsipalaidavusią“
Ar įmanoma juos paleisti?
Jei kyla sunkumų išreikšti ar reguliuoti savo emocijas, pokalbis su psichinės sveikatos specialistu yra geras pirmasis žingsnis.
Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti galimas nuslopintų emocijų priežastis ir pasiūlyti patarimų bei palaikymo, kai pradėsite spręsti šias priežastis.
Terapija taip pat suteikia saugią erdvę:
- dirbk vardindamas ir suprasdamas savo jausmus
- padidinkite savo komforto lygį kalbėdami apie emocijas
- sužinokite daugiau naudingų emocinio reguliavimo metodų
Emociškai sutelkta terapija (EFT) yra vienas požiūris, kuris gali turėti ypatingos naudos emocinėms represijoms. ELP pabrėžia emocinę išraišką kaip vieną iš svarbiausių jūsų asmeninės patirties ir gebėjimo susieti su kitais komponentų.
Remiantis EFT teorija, žmonės, kuriems sunku pasiekti ir suprasti savo jausmus, paprastai taip pat stengiasi mėgautis prasmingais santykiais su kitais. Šis požiūris dažnai naudojamas konsultuojant poras, tačiau jis taip pat gali padėti jums išgydyti vaikystėje patirtas traumas, depresiją, nerimą ir kitus psichinės sveikatos simptomus.
Dalykai, kuriuos galite išbandyti dabar
Taip pat galite pradėti savarankiškai praktikuoti emocinę išraišką, išbandydami šiuos veiksmus:
- Prisiregistruokite. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės dabar. Jei iš pradžių sunku išsakyti savo emocijas, pabandykite naudoti žodžius ar spalvas žurnale ar meno kūrinyje. Jūs netgi galite rasti jūsų nuotaiką atitinkančią dainą.
- Naudokite teiginius „Aš“. Praktikuokite išreikšti savo jausmus tokiomis frazėmis kaip „Jaučiuosi sutrikusi. Jaučiuosi nervinga. Jaučiuosi išsigandusi “.
- Sutelkite dėmesį į teigiamą. Iš pradžių gali atrodyti lengviau įvardyti ir priimti teigiamas emocijas, ir tai gerai. Tikslas - jaustis patogiau visi savo emocijų, o maži žingsneliai padeda.
- Paleisk teismą. Nesvarbu, kokią emociją jaučiatės, venkite teisti save ar sakyti sau, kad neturėtumėte jaustis tam tikru būdu. Vietoj to pabandykite rasti tokio jausmo priežastį: „Jaučiuosi nervingas, nes ruošiuosi kasmet peržiūrėti savo veiklos rezultatus“.
- Padarykite tai įpročiu. Praktikuokis įvardyti ir pasidalinti savo emocijomis su žmonėmis, kuriems jautiesi artimiausias. Paraginkite ir juos pasidalinti savo jausmais.
Esmė
Natūralu, kad norisi išvengti blogos savijautos. Daugybė žmonių jaučiasi bent šiek tiek bijantys susidurti su giliomis, intensyviomis emocijomis, ypač tų, kurias jie sieja su nemalonia ar nepageidaujama patirtimi.
Nors tai gali pasirodyti šiek tiek priešinga, išmokimas priimti šiuos neigiamus jausmus iš tikrųjų gali padėti pagerinti emocinę savijautą laikui bėgant.
Patogesnis emocijų, net ir tų, kurie nesijaučia puikiai, gali padėti jums geriau orientuotis į gyvenimo iššūkius ir pagerinti santykius su savimi ir visais kitais, kurie jums rūpi.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
