Apžvalga
Mineralai, tokie kaip kalcis ir fosfatas, padeda sudaryti dantų emalį, taip pat kaulą ir dentiną. Jie taip pat apsaugo nuo dantų ėduonies ir vėlesnių ertmių.
Senstant prarandate mineralus dantyse. Tai gali sukelti valgant saldų ir rūgštų maistą. Taip pat atsitinka, kai bakterijos kaupiasi burnoje. Kai nebeliks emalio ar kaulo, jų nebebus galima atgauti, visiškai nepakeičiant danties.
Tačiau galima padėti papildyti šiuos mineralus keičiant gyvenimo būdą ir namų gynimo priemones prieš atsirandant dantims. Šis procesas yra žinomas kaip remineralizacija. Taip pat galite sustabdyti demineralizaciją.
Pasitarkite su savo odontologu apie šias gydymo priemones, padedančias remineralizuoti dantis ir sustabdyti demineralizaciją. Demineralizacija ir remineralizacija yra tarpusavyje susijusios ir nuolat teka.
1. Valykite dantis
Dantų valymas yra svarbus norint pašalinti bakterijas. Ertmes (dar vadinamas dantų ėduonimi) pirmiausia sukelia kaupimasis Streptococcus mutans bakterijos burnoje.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, šios bakterijos perduodamos per maistą ir gėrimus. Reguliariai valant dantis galima pašalinti bakterijas, kurios gali sukelti mineralų praradimą ir ertmes.
2. Naudokite fluoro dantų pastą
Ne tik bet kokia dantų pasta veiks prieš demineralizaciją.
Amerikos odontologų asociacija (ADA) rekomenduoja dantų pastą su fluoru. Tiesą sakant, dantų pasta negaus ADA patvirtinimo antspaudo, nebent joje yra fluoro.
Fluoro dantų pasta gali užkirsti kelią ėduoniui ir sustiprinti dantis, todėl jie bus mažiau jautrūs mineralų praradimui ateityje.
3. Iškirpkite cukrų
Jūsų odontologas greičiausiai jus įspėjo apie cukrų ir dėl geros priežasties. Cukrus yra labai rūgštus ir sąveikauja su burnos bakterijomis, skaidydamas dantų emalį.
Dar svarbiau tai, kad vienas tyrimas parodė, kad didesnis dažnis cukraus vartojimo sukėlė demineralizaciją daugiau nei suma suvartoto cukraus.
Kitaip tariant, reguliariai vartojant saldų maistą nedideliais kiekiais, galima pakenkti daugiau, nei valgyti kartais desertą, kuriame gausu cukraus.
4. Kramtykite be cukraus gumą
Dantenų vaidmuo burnos sveikatos srityje buvo diskutuojamas dešimtmečius, tačiau tyrimai rodo, kad be cukraus versijos iš tikrųjų gali skatinti dantų remineralizaciją.
Anot senesnio tyrimo, guma be cukraus padeda pašalinti dantis cukrui, apnašoms ir angliavandeniams, taip pat skatina seilių liaukas gaminti daugiau seilių.
Derva taip pat gali veikti kaip kliūtis blokuoti mineralų nuostolius. Ksilitolis ir sorbitolis yra perspektyviausi ingredientai be cukraus. Norėdami pasinaudoti be cukraus dervos remineralizavimo pranašumais, apsvarstykite galimybę kramtyti po valgio arba tarp jų.
5. Saikingai vartokite vaisius ir vaisių sultis
Nors vaisiai yra sveikos, subalansuotos mitybos dalis, jie taip pat gali būti labai rūgštūs. Vieni blogiausių kaltininkų yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai ir apelsinai.
Vaisių rūgštys sukuria kalcio chelacijos procesą ant dantų emalio. Tai reiškia, kad rūgštys jungiasi su kalciu ir jį pašalina. Vaisių sultys yra dar blogesnės, nes jos yra labai rūgščios ir jose dažnai pridėta cukraus.
Geriausia vengti sulčių ir valgyti rūgštus vaisius tik retkarčiais.
6. Gaukite daugiau kalcio ir vitaminų
Nors kalcis natūraliai gaminasi dantyse, laikui bėgant šį svarbų mineralą pašalina rūgštys ir bakterijos. Kalcį galite pakeisti valgydami daug kalcio turinčius maisto produktus. Pavyzdžiui, 2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad valgant sūrį, kuriame gausu kalcio, galima neutralizuoti cukraus valgymo poveikį.
Jei dietoje trūksta kalcio, pasitarkite su gydytoju apie galimą papildų vartojimą.
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D papildų vartojimas gali padėti apsisaugoti nuo ertmių. Paklauskite savo gydytojo ar odontologo apie vitamino D papildų vartojimą.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su jais apie kasdienius multivitaminus, kad būtumėte tikri, jog gaunate kitų sveikiems dantims reikalingų vitaminų.
7. Sumažinkite pieno produktų vartojimą
Pieno produktai gali būti natūralūs kalcio šaltiniai, tačiau tradiciniuose pieno produktuose esanti laktozė gali padidinti jūsų burnos rūgštingumą. Taip yra todėl, kad laktozė yra tam tikra cukraus rūšis.
Vis tiek galite pasinaudoti kalcio nauda, pasirinkdami pieną be laktozės arba pasirinkdami pieno alternatyvą, pavyzdžiui, migdolų ar sojų pieną.
8. Apsvarstykite probiotikus
Svarstant probiotikus remineralizacijai, svarbu pasirinkti padermes, kurios natūraliai gaminamos burnoje. Tokiu būdu jūs pakeisite gerąsias bakterijas, nenaudodami potencialiai kenksmingų štamų.
Šie probiotikai gali būti naudingi burnos sveikatai ir remineralizacijai:
- bifidobakterija
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Galite rasti probiotikų papildų pavidalu, o tam tikruose jogurto prekių ženkluose taip pat yra probiotikų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, juos reikės vartoti kasdien.
9. Kreipkitės į burnos džiūvimą
Burnos džiūvimas atsiranda, kai seilių nepakanka. Seilės yra ne tik svarbios norint, kad jūsų burna jaustųsi patogiai, bet ir padeda išvengti ertmių.
Remiantis 2016 metų tyrimais, seilės yra neatsiejama remineralizacijos dalis. Seilės ne tik apsaugo nuo burnos džiūvimo, bet ir fosfatų bei kalcio.
Jei turite burnos džiūvimą, pasitarkite su savo odontologu apie kramtomas dantenas ir skalavimo priemones, kurias galite naudoti siekdami padidinti seilių aktyvumą.
10. Sumažinkite maistą, kuriame yra krakmolo
Krakmolinguose maisto produktuose, tokiuose kaip bulvės, ryžiai ir duona, yra daug paprastųjų angliavandenių. Tai padidina fermentuojamų cukrų kiekį burnoje, o tai gali sugadinti dantis.
Tačiau, remiantis 2003 m. Atliktu tyrimu, dantų ėduonies rizika paprastai būna didesnė valgant krakmolingą maistą kartu su cukrumi. Pavyzdžiui, saldinti ryžiai yra problemiški dantims, tačiau paprasti ryžiai nėra.
11. Gerkite daugiau vandens
Gydytojų, dietologų ir odontologų pasirinktas gėrimas ir toliau yra vanduo. Tai ne tik natūraliai be cukraus, bet ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Burnos skalavimas vandeniu taip pat gali padėti sumažinti demineralizaciją, kai po ranka neturite dantų šepetėlio. Ši technika gali būti ypač naudinga valgant rūgštų ar saldų maistą.
Nors kava ir arbata nėra visiškai ribojamos, jomis mažai remineralizuojami jūsų dantys. Be to, šios medžiagos gali būti rūgštinės (ypač kavos). Pridėjus cukraus šie gėrimai gali dar labiau pablogėti kalbant apie burnos sveikatą.
Sodas taip pat yra rūgštus ir dažnai turi cukraus, todėl jų taip pat reikėtų riboti.
Esmė
Mineralų praradimas neišvengiamas dėl elementų, su kuriais susiduria dantys kiekvieną dieną. Nuo maisto ir gėrimų iki seilių ir bakterijų jūsų dantys labai nusidėvi. Nors jūsų dantys pastatyti taip, kad galėtų paimti šiuos elementus, per didelė demineralizacija ilgainiui gali juos nuvarginti.
Dantų remineralizavimo ir bet kokios dabartinės demineralizacijos sustabdymo veiksmai kartu su reguliariais vizitais pas odontologą gali padėti išlaikyti jų sveikatą.
