Žmonės iš prigimties yra socialinės būtybės. Daugelis žmonių trokšta tam tikro lygio artumo, draugystės ir ilgalaikio ryšio su kitais.
Tačiau kitoje ryšio pusėje slypi vienatvė. Kai nematote ar negalite kalbėti su tuo, kas jums rūpi, jų nebuvimo skausmas ir užsitęsę prisiminimai apie jūsų kartu praleistą laiką gali apsigyventi jūsų širdyje.
Kartais galite išspręsti dingusio žmogaus problemą pakeldami telefoną ar užsukę į svečius. Bet ne visada įmanoma iš naujo prisijungti, o dėl to atsirandantys praradimo ir liūdesio jausmai gali pradėti kauptis iki taško, kuriame jie pradeda temdyti kiekvieną jūsų kasdienio gyvenimo aspektą.
Apgalvojimas dėl vienatvės paprastai nepadės palengvinti jūsų kančios, tačiau šie 17 patarimų gali padėti efektyviau susidoroti, nesvarbu, ar jums trūksta buvusio, ar dėl sielvarto dėl artimo šeimos nario netekties.
Bendri patarimai bet kokiai situacijai
Jei kam nors rūpi ir patinka leisti laiką su juo, natūralu, kad išvykus apraudoti jų nebuvimą. Net laikiną išsiskyrimą ne visada lengva ištverti.
Pasirūpink savimi
Emocinių žaizdų gydymas yra toks pat svarbus, kaip ir fizinių. Jums gali nereikėti siūlių ar ledo pakuotės, tačiau šiek tiek savęs atjauta gali padėti išgydyti jūsų skausmą.
Patyrėte nuostolių ir greičiausiai jums reikės laiko prisitaikyti, kol vėl pasijusite savimi. Gerai elgdamiesi su savimi, naudodamiesi savimi, galite lengviau išgyventi šį prisitaikymo laikotarpį.
Savirūpinimas dėl emocinių kančių gali apimti:
- kiekvieną vakarą skirdami pakankamai laiko ramiam miegui
- renkantis maistingus, nuotaiką gerinančius maisto produktus
- mankštintis - ilgi pasivaikščiojimai puikiai padeda apdoroti sudėtingus jausmus
- kreiptis į artimuosius dėl emocinės paramos
Skirk laiko sėdėti su savo jausmais
Ignoruoti skausmo dingus dingusiam žmogui gali atrodyti geras būdas jo atsikratyti, tačiau vengimas paprastai sukelia priešingą efektą. Emocijos yra atkaklios, o kančios, kurias manėte palaidojusios, gali vėl burbuliuoti, kartais, kai jaučiatės nepasirengęs su tuo susidurti.
Nieko blogo, jei kažko trūksta ir liūdi dėl savo netekties. Taip pat dažnai norisi pabėgti nuo šių jausmų. Kas nori patirti skausmą?
Vis dėlto 2010 m. Atlikti tyrimai rodo, kad neigiamų emocijų priėmimas gali padėti numalšinti jų sukeltą nerimą. Kita vertus, jų vengimas gali pabloginti psichinės sveikatos simptomus, įskaitant depresiją.
Žinoma, jūs tikriausiai nenorite leisti savo nelaimei užvaldyti dienos.
Vietoj to raskite ramų laiką, kuriame galėtumėte ištirti savo jausmus:
- Priimkite bet kokias emocijas - meilę, apgailestavimą, pyktį -, kurios kyla be teismo.
- Tyrinėkite savo emocijas, kad geriau suprastumėte, iš kur jos kyla.
- Padrąsinkite save pozityviais pokalbiais. „Tai sunku, bet bus geriau“ gali turėti teigiamą poveikį nei „Jie išėjo. Jau perženk “.
Bendraukite su kitais
„Trūksta“ apibūdina unikalią vienišumą, jaučiamą vienam žmogui, todėl normalu jaustis taip, tarsi niekas kitas negalėtų užpildyti tuščios vietos tavo širdyje.
Vis dėlto kiti draugai ir artimieji gali pasiūlyti užuojautą, empatiją ir kitokią emocinę paramą. Jie gali tiesiog išklausyti arba atitraukti jūsų dėmesį siūlydami veiklą, kuri atitolina jūsų mintis nuo vienatvės.
Laiko praleidimas su kitais taip pat primena puoselėti kitus socialinius ryšius ir santykius.
Net užmegzti pokalbį su žmonėmis, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime - nesvarbu, ar tai pristatymo vairuotojas, ar kiti, įstrigę toje pačioje ilgoje eilėje, galėtų padėti skatinti priklausomybės ir laimės jausmus.
Dalyvavimas socialinėje veikloje ir bendruomenės grupėse taip pat gali padėti palengvinti vienatvę ir užmegzti naujus ryšius.
Nors praleidžiant laiką su kitais, jūsų ilgesys negali visiškai palengvėti, draugija vis tiek gali padėti pakelti jūsų nuotaiką - jei tai leisite.
Pasinerkite į tai, kas jums patinka
Pomėgiai ir kita maloni veikla gali suteikti teigiamų trikdžių, padedančių susidoroti su kažkieno dingimo skausmu, kol jis pradės blėsti.
Tai gali padėti labiau sutelkti dėmesį į savo interesus, o ne į anksčiau bendrus pomėgius. Kai jų nebuvimo geluonis vis dar yra šviežias, jums gali būti sunku tai atlikti vien tik dėl dalykų, kuriuos darėte kartu.
Reikia naujo pomėgio? Bandyti:
- namų tobulinimo projektai, tokie kaip akcentinės sienos dažymas ar senų baldų restauravimas
- meno ar amatų projektai, pvz., koliažas, tapyba, fotografija ar iškarpų albumas
- kūrybinis rašymas
- paukščių stebėjimas, žygiai pėsčiomis ar kita veikla lauke
Jei jie toli
Net kai žinosite, kad galų gale pamatysite žmogų, kurio dingote, vis tiek galite jaustis gana nuskriaustas. Gali atrodyti, kad laikas vilka, todėl skaičiuojant dienas sunku nukreipti dėmesį į bet ką kitą.
Suplanuokite nuotolinį „Hangout“
Palaikyti ryšį yra labai svarbu, nesvarbu, ar jus skiria žemynas, kelios valstybės ar COVID-19 protokolai.
Pokalbiai naudojant tekstinius pranešimus, telefoną ir vaizdo pokalbius gali neatnešti tų pačių jausmų, kaip ir tiesioginis bendravimas, tačiau virtuali sąveika gali padėti jaustis labiau susietam laukiant išsiskyrimo. Reguliarus „susitikimo“ laiko planavimas suteikia jums ko tikėtis.
Kodėl nepabandžius parašyti laišką tarp virtualių „Hangout“, kad pasakytumėte, jog jie galvoja apie jus?
Ranka rašyti laiškai gali atrodyti senamadiški, tačiau jie yra puikus būdas pasidalinti jausmais. Kadangi negalite paspausti atgalinio klavišo, rašant ir renkantis žodžius, kurie tikrai perteikia jūsų emocijas, tampa svarbiau sutelkti dėmesį į savo mintis.
Apimkite priminimus ir atminimo dovanėles
Reguliariu išsiskyrimo laikotarpiu - pavyzdžiui, jei esate tolimų santykių - kelių savo daiktų laikymas namuose gali padėti jums priminti, kad jie grįš neilgai trukus.
Net kai logiškai suprantate, kad atstumas nesitęs amžinai, kasdieniniai priminimai vis tiek gali padėti įtvirtinti šį faktą jūsų supratime, todėl jūsų išsiskyrimas tampa skaudesnis nei paprasčiausias.
Užmeskite megztinį ant fotelio atlošo, retkarčiais naudokite šampūną, paleiskite mėgstamą albumą ir leiskite kelioms savo knygoms užtrukti ant kavos staliuko. Tokiu būdu jie vis tiek jaučiasi esantys jūsų gyvenime, net jei laikinai nėra.
Vėl susisiekite su savimi
Daugelis žmonių, užmezgusių romantiškus santykius ir artimą draugystę, galų gale daro daug dalykų kartu, o tai kartais palieka mažiau laiko sau.
Visiems retkarčiais reikia šiek tiek laiko. Nors laikinas išsiskyrimas gali palikti jus vienišą, tai taip pat suteikia galimybę šiek tiek atrasti save.
Pasinaudokite šia galimybe siekti naujų pomėgių ar dalykų, kurie jums patinka, o kas ne jūsų mylimam žmogui, nesvarbu, ar tai būtų kelionė solo, ar savaitgalis, skirtas tik meno filmams.
Jei dabar negalite su jais kalbėtis
Trūksta žmogaus, su kuriuo negalite susisiekti, dažnai pasirodo dar skaudžiau. Gal jų darbas nuveda juos kur nors be telefono paslaugų, arba jie susiduria su sunkia liga. O gal jūs abu nusprendėte, kad atėjo laikas pertraukai.
Nepriklausomai nuo priežasties, tampa dar svarbiau skirti laiko savo jausmams pripažinti ir valdyti savarankiškai ar palaikant kieno nors kito.
Jei nesugebėjimas fiziškai prisijungti arba nuotoliniu būdu jaučiatės nusiminęs, pabandykite:
- meditacija, padedanti palengvinti nelaimę
- reikšti emocijas žurnaluose, piešiniuose ar muzikoje
- sekdamas mintis, kuriomis vėliau galėsi pasidalinti
- sutelkiant dėmesį į teigiamus prisiminimus, pvz., bendrus anekdotus ar jūsų keliones
Taip pat galite apsvarstyti ką nors malonaus padaryti savo mylimajam ar kam nors kitam jų garbei.
Gerumas kitiems gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis labiau susijusiam su kitais žmonėmis ir žmonija apskritai. Malonus poelgis laukiant mylimojo sugrįžimo, taip pat siunčia žinutę, kad jums rūpi.
Viena paskutinė pastaba: jei negalite su kuo nors pasikalbėti, nes sutarėte kuriam laikui nebesusisiekti, būtinai paisykite tų nustatytų ribų. Stebėkite savo mintis žurnaluose ar neišsiųstuose laiškuose, o ne pasiduokite pagundai ištiesti ranką.
Jei santykių nebėra
Kartais dingus kažkam gali kilti kitų komplikuotų emocijų. Galbūt jūs nebekalbate su jais, nes jie jus įskaudino ar išdavė jūsų pasitikėjimą.
Kartu su tuo, kad pasigedote kažkada pasidalintos laimės, taip pat galite jaustis kaltas ar piktas ant savęs, nes rūpinatės kažkuo, kas jums sukėlė skausmą.
Meilė yra sudėtinga, kaip ir žmonės, ir nėra neįprasta, kad tavo ilgesys užsitęsia, nepaisant žinių, kad geriau venkite kontakto.
Galite žinoti, kad negalite palaikyti jokios formos santykių su tėvais, kurie tave smurtavo, su draugu, kuris nenorėjo spręsti toksiško elgesio, ar su partneriu, kuris apgavo - tačiau vis tiek jauti meilę jiems tuo pačiu metu.
Užuot paneigęs savo skausmą, būtina aptarti tuos jausmus ir juos išgyventi. Laikykitės savo sprendimo nutraukti kontaktą ir tvarkykite žurnalą ar kalbėkite su tuo, kuo pasitikite.
Kai susidorojimo strategijos nesuteikia daug palengvėjimo, geras kitas žingsnis gali būti profesionalų palaikymas. Užbaigus santykius, jūs galite nebesivilioti, tačiau terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti būdus, kaip susitvarkyti su dingusiu žmogumi, kurio nebėra jūsų gyvenime ir išspręsti pirminio sužalojimo skausmą.
Jei jie yra buvę
Santykiai ne visada pavyksta. Kartais jie baigiasi taip pražūtingai, kad žinai, jog nėra galimybės net draugauti. Nepaisant to, tikriausiai vis tiek ilgėsitės buvusio. Jūs netgi galite jų praleisti daugiau jei žinai, kad jie visiškai nebe tavo gyvenime.
Tai visiškai normalu. Per santykius greičiausiai praleidote su jais daug laiko ir pripratote prie jų kompanijos. Nepaisant jūsų išsiskyrimo priežasčių, šį praradimą gali būti sunku priimti.
Skirkite laiko apdorojimui
Praleidus buvusį, dar nereiškia, kad turėtumėte skubėti atgal į santykius. Yra tikimybė, kad išsiskyrėte dėl gana gerų priežasčių. Galbūt jūs galite išspręsti reikalus ir galų gale vėl prisijungti, tačiau svarbu, kad abu išgydytumėte laiko (atskirai).
Jei po draugiško išsiskyrimo nesiskyrėte gerų sąlygų, stenkitės vengti kontakto. Užrašykite viską, ką norite pasakyti, ir išsaugokite vėlesniam laikui.
Puoselėkite naujus ryšius
Skirdami savo socialinį laiką žmonėms ir užsiėmimams, kurie jums atrodo patinkantys ir malonūs, galite prarasti savo protą, praleisdami buvusįjį, tuo pačiu sustiprindami tai, kad galite visiškai išgydyti ir judėti pirmyn.
Be to, atsižvelkite į tai, kad darydami tuos pačius dalykus, kuriuos darėte su savo buvusiuoju, tik savarankiškai, galite sustiprinti praradimo jausmą. Pakeitę savo įprotį, išbandydami naujus bėgimo kelius, apsipirkdami kitoje maisto prekių parduotuvėje ar suradę naują laidą žiūrėti, galite padėti sušvelninti jausmą, kurio jie taip pat turėtų būti.
Čia yra dar devyni patarimai, kaip susidoroti po išsiskyrimo.
Jei jie mirė
Mirtį, galutinę netektį, paprastai yra sunkiausia pakelti. Po išsiskyrimo ar susvetimėjimo galbūt pasinaudosite būsimo susitaikymo galimybe, tačiau mirties baigtinumas gali palikti jausmą taip, tarsi visada ilgitės mylimo žmogaus.
Tam tikra liūdesio priemonė gali užtrukti, tačiau laikas dažnai padeda numalšinti skausmą. Tuo tarpu pabandykite sutelkti dėmesį į džiaugsmą, kurį jie suteikė jūsų gyvenimui:
- Leiskite laiką tose vietose, kurios jiems patiko, pavyzdžiui, mėgstamame parke.
- Užsisakykite išvežimą iš jų mėgstamiausio restorano.
- Pasodinkite medį ar gėlę kaip memorialą.
- Parašykite jiems laišką, kuriame prisiminsite bendrą patirtį.
- Peržiūrėkite senas nuotraukas ar vaizdo įrašus, kad jaustumėtės arčiau jų.
Sielvartą gali būti sunku valdyti atskirai. Jei jūsų mylimo žmogaus trūkumas tampa nepakeliamas iki taško, kuriame tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams, terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir patarimus, kaip produktyviai tvarkyti praradimą ir valdyti sielvartą.
Esmė
Normalu pasiilgti jums rūpimų žmonių, kai jų nematote. Ši konkreti kančia yra tiesiog vienas iš sugebėjimo mylėti rezultatų.
Mėgaukitės akimirkomis, kurias praleidžiate kartu, net ir ramiomis, kur nieko daug nevyksta. Kai būsite atskirai, pajusite daugiau ramybės žinodami, kad išnaudojote laiką kartu, ir turėsite puikių prisiminimų, kuriuos galėtumėte saugoti, kol vėl pamatysite.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
