Suprasti nerimą
Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria nerimą. Susidūrę su sudėtinga ar stresine situacija, galite patirti lengvų simptomų. Jums taip pat gali būti sunkesnių, ilgalaikių simptomų, turinčių įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, įskaitant:
- panikos, baimės ar nerimo jausmas
- neramumas
- sunku susikaupti
- sunku užmigti ar išsimiegoti
- nuovargis
- dirglumas
- pykinimas, galvos skausmas ar susirūpinimas virškinimu
- jausdamas kontrolės trūkumą
- raumenų įtampa
Nerimas paprastai gydomas terapija, vaistais ar jų deriniu. Taip pat gali būti keletas alternatyvių gydymo būdų, įskaitant akupresūrą.
Akupresūra yra tradicinės kinų medicinos forma, kuri gali laikinai palengvinti nerimo simptomus. Tai reiškia, kad jūs patys arba padedami profesionalo stimuliuokite kūno slėgio taškus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šešis slėgio taškus, kuriuos galite išbandyti norėdami sumažinti nerimą.
1. Įspūdžio taško salė
Įspūdžio taško salė yra tarp antakių. Teigiama, kad spaudimas šiam taškui padeda ir nerimui, ir stresui.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Sėdėkite patogiai. Tai gali padėti užsimerkti.
- Smiliumi ar nykščiu palieskite vietą tarp antakių.
- Lėtai, giliai įkvėpkite ir sukamaisiais judesiais švelniai, tvirtai prispauskite 5–10 minučių.
2. Dangaus vartų taškas
Dangiškasis vartų taškas yra viršutiniame jūsų ausies kiaute, ten esančio trikampio formos tuštumos gale.
Teigiama, kad šio taško stimuliavimas padeda sumažinti nerimą, stresą ir nemigą.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Suraskite tašką ausyje. Tai gali padėti naudoti veidrodį.
- Tvirtą, švelnų spaudimą sukamaisiais judesiais dvi minutes.
3. Pečių šlaitas
Pečių šulinio taškas yra jūsų peties raumenyje. Norėdami jį rasti, suimkite pečių raumenį viduriniu pirštu ir nykščiu.
Teigiama, kad šis slėgio taškas padeda sumažinti stresą, raumenų įtampą ir galvos skausmą. Tai taip pat gali sukelti gimdymą, todėl nenaudokite šio punkto, jei esate nėščia.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Raskite tašką ant peties raumens.
- Suimkite raumenį nykščiu ir viduriniu pirštu.
- Smiliumi švelniai, tvirtai prispauskite ir masažuokite smaigalį keturias – penkias sekundes.
- Masažuodami smaigalį atleiskite žnyplę.
4. Sąjungos slėnio taškas
Šį slėgio tašką rasite juostoje tarp nykščio ir rodomojo piršto.
Teigiama, kad skatinant šį tašką sumažėja stresas, galvos ir kaklo skausmai. Kaip ir peties šulinio taškas, jis taip pat gali sukelti gimdymą, todėl venkite šio taško, jei esate nėščia.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Smiliumi ir nykščiu stipriai prispauskite juostą tarp kitos rankos nykščio ir rodomojo piršto.
- Masažuokite slėgio tašką keturias – penkias sekundes lėtai, giliai įkvėpdami.
5. Puikus pakilimo taškas
Puikus viršįtampio slėgio taškas yra ant kojos, maždaug dviejų ar trijų pirštų pločio žemiau jūsų didžiojo ir antrojo piršto sankirtos. Taškas slypi tuščiaviduryje virš kaulo.
Šis slėgio taškas gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Taip pat galite naudoti nuo skausmo, nemigos ir menstruacijų spazmų.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Suraskite tašką, judėdami pirštu žemyn tiesiai žemyn tarp dviejų pirmųjų pirštų.
- Taikykite tvirtą, gilų spaudimą.
- Masažuokite nuo keturių iki penkių sekundžių.
6. Vidinės sienos vartų taškas
Vidinį pasienio vartų tašką galite rasti ant rankos, maždaug trijų pirštų pločio žemiau riešo.
Šio taško stimuliavimas gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti pykinimą bei skausmą.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Pasukite vieną ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
- Kita ranka išmatuokite tris pirštus žemiau riešo. Esmė slypi čia, įduboje tarp sausgyslių.
- Paspauskite tašką ir masažuokite keturias – penkias sekundes.
Akupresūros, susijusios su nerimu, tyrimas
Yra mažai tyrimų apie akupresūros ir slėgio taškų naudojimą nerimui. Tačiau ekspertai pradeda ieškoti alternatyvių nerimo gydymo būdų.
Dauguma esamų tyrimų buvo nukreipti į nerimo spaudimo taškus prieš galimą stresinę situaciją ar medicinines procedūras, o ne į bendrą nerimą. Jie visi taip pat buvo gana maži. Vis dėlto jų rezultatai yra daug žadantys.
Pavyzdžiui, 2015 m. Atlikus kelis tyrimus, kuriuose buvo tiriamas taškinio masažo poveikis nerimui, nustatyta, kad akupresūra, atrodo, padeda sumažinti nerimą prieš pradedant medicininę procedūrą, pvz., Operaciją.
Kitas 2015 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 85 žmonės, hospitalizuoti gydant vėžį, parodė, kad akupresūra padėjo sumažinti jų nerimą.
2016 m. Tyrime buvo nagrinėjamas 77 studentų, kuriems buvo stiprus mėnesinių skausmas, nerimas. Akupresūra, taikoma per tris mėnesinių ciklus, esant dideliam slėgio taškui, iki trečiojo ciklo pabaigos sumažino tyrimo dalyvių nerimą.
Visai neseniai atlikus 2018 m. Tyrimą nustatyta, kad taškinis masažas padėjo sumažinti stresą ir nerimo simptomus moterims, kurios gydomos vaisingumu.
Vėlgi, reikia didesnių tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kaip nerimo atveju naudoti slėgio taškus. Tačiau dabartiniai tyrimai nerado jokio neigiamo akupresūros poveikio nerimo simptomams, todėl gali būti verta pabandyti, jei norite išbandyti naują požiūrį.
Tiesiog nepamirškite, kad šie tyrimai taip pat rodo, kad akupresūra, atrodo, suteikia laikiną, o ne ilgalaikį, simptomų palengvėjimą. Bandydami akupresūrą, būtinai laikykitės visų kitų streso valdymo, terapijos ar kitų gydymo būdų, kuriuos paskyrė gydytojas.
Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją
Akupresūra gali šiek tiek palengvinti nerimo simptomus, tačiau nėra daug įrodymų, kad tai padės ilgalaikiam nerimui.
Jei pastebėsite, kad dėl nerimo simptomų sunku eiti į darbą ar mokyklą ar trukdyti jūsų santykiams, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Jus jaudina terapijos kaina? Čia pateikiamos kiekvieno biudžeto terapijos galimybės.
Turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu, jei pradėsite patirti:
- depresijos jausmas
- mintys apie savižudybę
- panikos priepuoliai
- miego sutrikimai
- galvos skausmas
- virškinimo problemos
Esmė
Akupresūra gali būti naudinga priemonė laikinai valdyti nerimo simptomus, tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jos naudojimą kaip nuolatinio nerimo gydymą. Vis dėlto šių slėgio taškų naudojimas tais atvejais, kai jaučiatės ypač įtemptas ar nerimastingas, gali padėti.
Tiesiog įsitikinkite, kad neatsiliekate nuo bet kokių kitų gydytojo rekomenduojamų gydymo būdų ir kreipkitės į juos ar terapeutą, jei jūsų simptomai tampa sunkesni ar pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui.
