Apžvalga
Kai esate nėščia, išgirsite daug geranoriškų draugų, šeimos narių ir net nepažįstamų žmonių minčių ir nuomonių. Dalis jums pateikiamos informacijos yra naudinga. Kiti bitai gali būti netinkamai informuoti.
Pavyzdžiui, galbūt girdėjote seną pasaką, kad suvalgę visą ananasą, pradėsite darbą. Prieš vengdami šio skanaus, maistingo vaisiaus ateinančius 9 mėnesius, pateikite faktus.
Ar galiu valgyti ananasus būdama nėščia?
Ananasas yra saugus, sveikas pasirinkimas nėštumo metu. Kažkas galbūt liepė vengti šio vaisiaus, nes tai gali sukelti ankstyvą persileidimą arba pagimdyti darbą. Tačiau tai tik mitas.
Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad ananasai nėštumo metu yra pavojingi. Gandai apie ananasus yra grynai anekdotiniai.
O bromelainas?
Ananasuose yra bromelaino, fermento rūšies.
Bromelain tablečių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Jie gali skaidyti baltymus organizme ir sukelti nenormalų kraujavimą.
Nors bromelaino yra ananaso šerdyje, ananaso minkštime iš tikrųjų yra nedaug, ką mes valgome. Bromelaino kiekis vienoje ananasų porcijoje greičiausiai neturės įtakos jūsų nėštumui.
Esmė: Mažai tikėtina, kad įprastas šio vaisiaus vartojimas neigiamai paveiks jūsų nėštumą.
Ar ananasai gali būti sveikos nėštumo dietos dalis?
Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA), idealią nėštumo dietą sudaro maisto produktai iš šių penkių grupių:
- daržovės
- vaisius
- pieninė
- grūdai
- baltymų, tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pupelės
Šių grupių maistas suteikia jūsų kūdikiui daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia augti ir vystytis. Norėdami jaustis kuo geriau, turėtumėte pabandyti pasisotinti sveikais, maistingų medžiagų turinčiais valgiais. Gerkite ir daug vandens.
Kiek tiksliai suvalgote, yra susijęs su jūsų amžiumi, ūgiu, svoriu ir aktyvumo lygiu.
Pavyzdžiui, apsvarstykime vidutiniškai aktyvų 30-metį, kuris yra 5 pėdų, 4 colių ūgio ir sveria 140 svarų.
USDA „MyPlate“ plane jai rekomenduojama per pirmąjį trimestrą gauti maždaug 4,5 puodelio vaisių ir daržovių per dieną. Antrame ir trečiame trimestre rekomenduojamas kiekis šokteli iki 5 puodelių.
Besilaukiančiai 30-metei, kurios ūgis yra 5 pėdos, 9 coliai, gali tekti gauti net 6,5 puodelio vaisių ir daržovių per dieną, atsižvelgiant į jos aktyvumo lygį.
Kaip į savo mitybą įtraukti ananasus?
Viename puodelyje ananasų gali būti beveik 100 procentų nėščios moters rekomenduojamos dienos vitamino C normos.
Tai taip pat tvirtas šaltinis:
- folatas
- geležis
- magnis
- manganas
- vario
- vitaminas B-6 (piridoksinas)
Šios maistinės medžiagos yra svarbios jūsų kūdikio vystymuisi ir jūsų sveikatai.
Jei norite į savo nėštumo dietą įtraukti ananasus, bet nežinote, nuo ko pradėti, galite jį pridėti įvairiais būdais.
Valgyk daugiau ananasų!
- Meskite šviežius gabalėlius į rytinį jogurtą.
- Sumaišykite šaldytą ananasą į kokteilį.
- Įdėkite šviežių ananasų ant grotelių, kad gautumėte sveiką vasaros desertą.
- Dėkite didelius jo gabalus ant kebabų su mėsa ir daržovėmis.
- Susmulkinkite ananasą į salsą.
- Padarykite ananasų ledus.
- Įmaišykite jį į keptuvę arba pagaminkite Havajų picą.
Kokius dar vaisius ir daržoves turėčiau valgyti?
Ką dar reikėtų valgyti? Eikite į savo vietos maisto prekių parduotuvės skyrių. Priklausomai nuo sezono, galima išbandyti tiek daug skirtingų rūšių vaisių ir daržovių.
Protingi pasirinkimai gali apimti:
- obuoliai
- apelsinai
- žaliosios pupelės
- abrikosai
- mangai
- saldžiosios bulvės
- žieminis moliūgas
- špinatai
Jei skubate, šaldyti, konservuoti ar džiovinti vaisiai ir daržovės taip pat yra gera alternatyva šlamštingiems maisto produktams.
Ar yra pavojus valgyti ananasus nėštumo metu?
Ananasų vartojimas gali būti nepavojingas ar padėti greičiau susitikti su kūdikiu, tačiau valgant didelius kiekius, tai gali sukelti nemalonių padarinių. Saugokitės, jei turite jautrų skrandį.
Ananasuose esančios rūgštys gali sukelti rėmuo ar refliuksą. Norint išvengti šių šalutinių poveikių, geriausia vartoti šį skanų vaisių saikingai.
Jei po užkandžių paprastai nevalgote ananasų ir jaučiate bet kokių alerginių simptomų, paskambinkite savo gydytojui.
Alergijos požymiai yra:
- burnos niežėjimas ar patinimas
- odos reakcijos
- astma
- spūstis ar sloga
Jei esate alergiškas, šios reakcijos paprastai pasireiškia per kelias minutes po valgio ananasų. Jums labiau tikėtina, kad esate alergiškas šiam vaisiui, jei taip pat esate alergiškas žiedadulkėms ar lateksui.
Kas yra išsinešimas?
Nėštumo metu valgant ananasus greičiausiai nebus persileidimo ar greičiau išsiųsti į darbą. Galite saugiai mėgautis įprastomis šviežių ananasų, konservuotų ananasų ar ananasų sulčių porcijomis.
Jei vis dar nerimaujate dėl šio vaisiaus įtraukimo į savo dietą, pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite daugiau informacijos apie nėštumui saugius maisto produktus.
.jpg)
.jpg)
