Pucker up, būsima mama. Nes mes žinome, kad norite sužinoti saldžius (o gal ir šiek tiek rūgštus) dalykus apie tai, ar citrina nėštumo metu yra gerai, ir kaip tai galėtų būti naudinga jums, jei taip.
Galbūt girdėjote, kad citrininis vanduo gali sustiprinti drėkinimą, arba kad citrina gali būti veiksminga priemonė nuo pykinimo, bet ar turėtumėte šokinėti su įkarščiu? Išspausime tiesą iš mokslo, kad galėtume nustatyti, ar šis citrusinių vaisių mėgėjas jums tinka.
Ar kyla problemų dėl saugumo?
Apskritai, citrinas ir kitus citrusinius vaisius nėštumo metu galima vartoti saugiai ir sveikai. Tiesą sakant, citrinose yra daug būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti motinos sveikatą ir kūdikio vystymąsi.
Nėra mažai tyrimų apie citrinų saugumą nėštumo metu.
Tai reiškia, kad turėdami citrinos vandens arba įpildami citrinos sulčių į savo salotas, greičiausiai pateksite į saugią (ir netgi naudingą) zoną. Tačiau visada pasitarkite su savo OB-GYN ar akušere apie tai, kad vartojate daug citrinos, citrinų skonio priedų, papildų ar kitų dalykų, kurie nėščiųjų metu nebuvo labai ištirti dėl saugumo.
Bet kaip su citrinų eteriniais aliejais? Ar jie saugūs? Nors eteriniai aliejai yra tendencijos, juos nuryti visada patenka į abejotiną kategoriją. Tačiau dar nesupakuokite jų - mes jums pasakysime, kaip jums gali praversti difuziniai citrinų eteriniai aliejai.
Galima citrinų nauda nėštumo metu
1. Imuniteto stiprinimas ir vaisiaus vystymasis
Nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad citrinos pačios stiprina imunitetą ir naudingos vaisiaus vystymuisi, tačiau kai kurios iš aukščiausių citrinų maistinių medžiagų yra.
Tiesą sakant, pusė puodelio (106 gramų) citrinos (be žievės) gali suteikti 56,2 miligramus (mg) vitamino C - kritinės maistinės medžiagos tiek mamai, tiek kūdikiui.
Vienas 2012 m. Tyrimas su gyvūnais padarė išvadą, kad net nedidelis motinos vitamino C trūkumas gali trukdyti vaisiaus smegenų vystymuisi, ypač hipokampui, kuris yra atsakingas už atmintį. Saugus vitamino C diapazonas (be megadozių!) Taip pat gali sustiprinti imunitetą ir padėti užkirsti kelią įprastoms infekcijoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas, tačiau nėščiosioms tai vis dar neįrodyta.
Imuniteto padidėjimą gali lemti didelis citrinų - eriocitrino ir hesperetino - flavanonų kiekis. Šiame 2013 m. Straipsnyje pažymima, kad citrinos pasižymi dideliais sugebėjimais kovoti su bakterijų, virusų ir grybelių sukeltomis infekcijomis, taip pat pasižymi antidiabetinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis. Jie taip pat gali padėti išnaikinti laisvuosius radikalus organizme.
Kita pagrindinė citrinų maistinė medžiaga yra folatas, kuris yra labai svarbus nėštumui. Šis 2012 m. Straipsnis patvirtina folatų gebėjimą sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip stuburo bifida ir anencefalija, riziką. Šie rimti defektai veikia smegenis, stuburą ar nugaros smegenis ir gali išsivystyti per pirmąjį nėštumo mėnesį. Teoriškai vartojant šiek tiek daugiau citrinos per pirmąsias kelias nėštumo savaites Gegužė pasiūlyti papildomą apsaugą.
2. Pykinimo sumažėjimas
Jei rytinė (arba visos dienos) liga jus vargina, žinome, kad ieškote bet ko saugaus, kad rastumėte palengvėjimą. Tai galėjo jus nuvesti į nelengvą vaisto praėjimą vaistinėje, kur aptikote pastilės, gumos, arbatos, ledinuko, aliejaus ar kitos tinktūros, kurios sudėtyje yra citrinos kaip natūralaus pykinimo „gydymo“.
Tačiau būkite atsargūs, jei citriną vartosite kaip priešnuodį - mažai yra tyrimų, kurie įrodytų, kad vartojant citriną nėštumo metu veiksmingai sumažėja pykinimas. Bet ten yra duomenys rodo, kad difuziniai citrinų eteriniai aliejai gali padėti.
2014 m. Paskelbtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas nėščių moterų klinikinis tyrimas padarė išvadą, kad įkvėpimas (nevartojimas) citrinų eterinio aliejaus buvo saugus ir veiksmingas mažinant su nėštumu susijusį pykinimą ir vėmimą.
3. Hidratacijos skatinimas
Vanduo yra būtinas (ypač nėštumo metu), nes jis atlieka daug svarbių funkcijų, tokių kaip:
- suteikdamas ląstelėms formą ir struktūrą
- reguliuojanti kūno temperatūrą
- palaikanti virškinimą
- absorbuojantis ir pernešančias maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles
- padedančios organizmo cheminėms reakcijoms
- šalinant organizmo atliekas
- formuojant gleives ir kitus tepalinius skysčius
Pagal šį 2002 m. Straipsnį apie hidratacijos poreikius nėštumo metu apskaičiuota, kad, remiantis 2300 kalorijų dieta, nėščiai moteriai per dieną reikia iki 3300 mililitrų vandens. Tai prilygsta tiesiog droviam 14 puodelių!
Kartais geria kad gaunasi daug vandens, gerai, tiesiog nuobodu. Taigi citrinos įdėjimas į vandenį gali būti sveikas būdas pakeisti dalykus, tuo pačiu suteikiant šiek tiek malonumo ir jūsų H2O.
Galimos priežastys nėštumo metu likti be citrinų (per daug)
Yra keli įspėjimai, kuriuos reikia nulupti nuo tos citrinos. Tai gali būti naudinga mažomis dozėmis, tačiau citrinose yra daug citrinos rūgšties, kuri gali būti įspėjama.
Įdomu tai, kad šiame 2008 m. Kiekybiniame vertinime šviežiai spaustose citrinų ir žaliųjų citrinų sultyse yra daugiau citrinos rūgšties, palyginti su apelsinų ir greipfrutų sultimis. Paruoštuose limonaduose buvo iki 6 kartų didesnis citrinos rūgšties kiekis nei citrinų ir žaliųjų citrinų sultyse.
Taigi, ką tai galėtų sukelti?
Dantų erozija
Didesniu ar dažnesniu kiekiu citrinose esanti citrinų rūgštis gali sukelti jūsų burnos pH sumažėjimą iki rūgšties.
Jei dažnai ir ilgą laiką geriate labai rūgštus gėrimus ar maisto produktus, pavyzdžiui, per visą nėštumą, rūgšti aplinka gali sukelti mineralų, kurie stiprina jūsų dantų emalį, eroziją.
Tai gali sukelti silpnesnius, jautresnius dantis, kuriuos šokinėjate per stogą, kai įkandate į ledų kūgį arba gausite pranešimą apie blogą ertmę kitos kelionės metu pas odontologą.
Vienas 2015 m. Tyrimas parodė, kad citrinų sultys dantims eroziškesnės nei paprastoji kola. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu jau yra didesnė tam tikrų dantų ir dantenų problemų rizika, galite atkreipti dėmesį.
Rėmuo
Didelė rūgšties koncentracija, kurią sukelia citrinos rūgštis, taip pat gali padidinti riziką patirti rūgšties refliuksą (arba rėmenį), kuris nėštumo metu jau yra gana įprastas. Gerdami labai koncentruotus citrinų gėrimus, tokius kaip limonadas, rėmuo gali sukelti ne tik citrinos purslų jūsų vandenyje.
Sumaišius 1 valgomąjį šaukštą citrinos sulčių su 8 uncijos vandens, gali būti apsauginis poveikis nuo rėmens. Nors nėra įrodyta, manoma, kad mišinys iš tikrųjų padeda šarminti skrandžio rūgštį ir todėl sumažina nudegimą.
Geriausias patarimas? Klausykite savo kūno ir pasikalbėkite su savo OB-GYN ar akušere apie tai, kiek citrinos yra naudingos jums, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos ir ligos istoriją.
Nėštumui palankių citrinų receptai
Jei savo gyvenime norite pridėti šiek tiek daugiau citrinos, apsvarstykite šiuos nėštumui tinkamus ir skanius receptus.
Citrinų jogurto parfetas
- 1 puodelis graikiško jogurto
- sultys iš 1 citrinos pleišto
- 1/4 puodelio mažai cukraus turinčios granolos
- 1 šaukštelis. medus
Nurodymai
Į jogurtą įpilkite citrinos sulčių ir gerai išmaišykite. Pabarstykite jį granola ir pridėkite medaus lašą. Tada pasilepink!
Citrinų ir bazilikų užpilamas vanduo
- 2 kvartai vandens
- 2 plonos citrinos skiltelės (pašalintos sėklos)
- 2 baziliko lapeliai
Nurodymai
Į vandenį įpilkite citrinos griežinėlių ir baziliko lapelių. Prieš mėgaudamiesi šia troškulio malšinimo procedūra, laikykite šaldytuve 1–4 valandas.
Rukolos salotos su citrinos vinegrete
- 4 puodeliai rukolos
- 3 šaukštai. pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- 2 šaukštai. šviežių citrinų sulčių
- 1 šaukštelis. medus
- 1/2 šaukštelio. Dižono garstyčios
- 1/4 šaukštelio. jūros druska
- 1/4 puodelio šviežiai nuskusto parmezano sūrio
- maltų juodųjų pipirų pagal skonį
Nurodymai
Rukolą nuplaukite ir atidėkite į orą. Sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, medų, Dižono garstyčias ir jūros druską ir laikykite šaldytuve. Sumaišykite ir išmeskite kartu su rukola, kai būsite pasirengę patiekti. Pabarstykite parmezano sūriu, šiek tiek pipirų, o kaip sako italai - buon appetito!
Išsinešimas
Yra nedaug mokslinių įrodymų, rodančių, kad citrinos vartojimas nėštumo metu turi specifinių privalumų, tačiau nedideli šviežių citrinų sulčių kiekiai gali suteikti vitamino, mitybos ir hidratacijos, o tai gali padėti apsaugoti.
Štai dar keletas puikių naujienų: nereikia drovėtis skleidžiant citrinų eterinį aliejų, kad palengvėtų nelaimės atveju. Remiantis tyrimais, tai gali tikti.
Vis dėlto turėtumėte būti atsargūs vartodami per daug citrinos ir citrinų turinčių produktų, maisto produktų ir gėrimų, nes rūgščių kiekis gali pakenkti dantims arba sustiprinti rūgšties refliukso simptomus, pvz., Rėmuo.
Kaip visada, aptarkite savo mitybą ir rūpesčius dėl citrinos su savo akušere ar gydytoju, kuris gali padėti saugiai orientuotis nėštumo metu kartais painiuose maisto pasirinkimo vandenyse.
-in-pregnancy.jpg)
