Čiurnos skausmas yra dažna bėgikų problema. Kiekvienas jūsų žingsnis daro svorį ir spaudimą jūsų kulkšnims. Galų gale tai gali sukelti sužalojimą ir skausmą.
Remiantis 2008 m. Amerikos sporto medicinos koledžo „Health and Fitness Journal“ paskelbtu tyrimu, bėgikas vidutiniškai bėgdamas 10 minučių per mylią (6 mylios per valandą) žengia 1700 žingsnių per mylią.
Nors jūsų žingsnių skaičius mylioje skirsis priklausomai nuo kitų veiksnių, tokių kaip jūsų ūgis ir žingsnis, kiekviena nubėgta mylia gali sukelti stresą jūsų kulkšnies sąnariams maždaug 1700 kartų.
Kas bėgikams sukelia kulkšnies skausmą?
Keturi pagrindiniai kulkšnies skausmo kaltininkai bėgimo metu ir po jo yra:
- kulkšnies patempimas
- kulkšnies patempimas
- tendinitas
- streso lūžis
Kulkšnies patempimas
Ištempimas yra ištemptas arba suplyšęs raištis (audinys, jungiantis du ar daugiau kaulų). Dažni patempimo simptomai yra šie:
- skausmas
- patinimas
- mėlynės
- nesugebėjimas naudoti kulkšnies
Čiurnos įtempimas
Padermė - tai ištempta ar suplyšusi sausgyslė (audinys, jungiantis raumenį su kaulu). Dažni padermės simptomai yra šie:
- skausmas
- patinimas
- raumenų spazmai
- mėšlungis
- sunku pajudinti kulkšnį
Tendinitas
Tendinitas yra sausgyslės dirginimas ar uždegimas. Bėgėjams tendinitą dažnai sukelia:
- per didelis vartojimas (per toli arba per ilgai)
- įranga (nešioti netinkamus batus)
- pakartojimas (bėgimas trasoje tik viena kryptimi)
- fizinės savybės (žemos arkos, plokščios pėdos)
Dažni tendinito simptomai yra:
- skausmas (kartais apibūdinamas kaip bukas skausmas, kai judinama kulkšnis)
- ribotas patinimas
- švelnumas
Streso lūžis
Streso lūžiai yra nedideli kaulo įtrūkimai, kuriuos paprastai sukelia pasikartojanti jėga ir per daug. Bėgikai gali patirti streso lūžių, jei:
- bėgti per daug mylių
- labai padidinti jų ridą, pavyzdžiui, pridėti papildomų bėgimo dienų
- pakeisti bėgimo paviršius, pavyzdžiui, pereiti nuo bėgimo takelio į lauko trasą
- nesikreipkite į treniruotes (atlikdami mankštos formas, nukreiptas į skirtingas kūno vietas)
- negaunate tinkamos mitybos, pvz., pakankamai vitamino D ir kalcio
Dažni streso lūžio simptomai yra:
- skausmas, kuris laikui bėgant stiprėja, bet mažėja poilsio metu
- ribotas patinimas
- galimos mėlynės
Gydyti kulkšnies skausmus
Pirmas žingsnis gydant kulkšnies skausmą yra sumažinti kulkšnies stresą ir leisti kūnui išgydyti. Kitaip tariant, pailsėkite nuo bėgimo. Tai yra pirmasis RICE gydymo metodo etapas:
- Poilsis. Venkite svorio ant kulkšnies 48–72 valandas.
- Ledas. Kuo greičiau pasirūpinkite ledo paketu dėl traumos. Pirmąsias 48 valandas arba tol, kol patinimas pagerės, ledą čiurną padarykite 15–20 minučių, keturis – aštuonis kartus per dieną.
- Suspausti. Apvyniokite kulkšnį elastiniu tvarsčiu arba naudokite kompresinę rankovę, skirtą kulkšnėms.
- Pakelti. Jei įmanoma, laikykite kulkšnį virš širdies.
RICE sukurta malšinti skausmą, mažinti patinimus ir pagreitinti gijimą. Taip pat galite apsvarstyti nereceptinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), jei to reikia skausmui ir uždegimui.
Kada aplankyti savo gydytoją
Kai jaučiate kulkšnies skausmą, kreipkitės į gydytoją, jei:
- jūsų skausmas trunka ilgiau nei tris dienas
- tu negali bėgti po savaitės poilsio
- negalite pakelti svorio ant kulkšnies
- jūsų kulkšnis jaučiasi sustingęs ar nestabilus
- turite infekcijos simptomų (kulkšnis tampa labai raudonas arba nuo traumos atsiranda raudoni dryžiai)
- jūsų kulkšnis anksčiau buvo daug kartų sužeistas
Atimti
Bėgimas kelia didelę įtampą kulkšnims, o tai gali sukelti švelnumą ir skausmą. Diskomfortą, be kitų dalykų, gali sukelti:
- per daug
- tinkamos mitybos trūkumas
- neteisinga avalynė
- bėgimo paviršių pokytis
Gydykite skaudančią kulkšnį RICE metodu (ilsėkitės, leduokite, suspauskite, pakelkite). Jei skausmas išlieka kelias dienas, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir rekomenduojamą gydymą.
