Jogiškas kvėpavimas, žinomas kaip pranajama, gali būti naudingas jūsų emocinei, psichinei ir fizinei gerovei. Sakoma, kad reguliuodamas kvėpavimą šiomis praktikomis pratęsiate kvėpavimą arba gyvybiškai svarbią jėgą.
Galite naudoti kvėpavimo metodus, kad geriau miegotumėte, padidintumėte plaučių talpą ir padidintumėte sąmoningumą.
Įprasti pranajamos pratimai, kuriuos galbūt išmokote jogos pamokoje, apima pakaitinę šnervę, vėsinimą ir ujjayi kvėpavimo techniką.
Liūto kvėpavimas arba simhasana sanskrito kalba yra dar viena kvėpavimo praktika. Tai galite padaryti patys arba kaip ilgesnės praktikos dalį. Iškišti liežuvį ir riaumoti kaip liūtas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti ar išreikšti save.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip padaryti liūto kvėpavimą, jo naudą ir kaip jūs galite naudoti kvėpavimo praktiką tam tikroms sąlygoms valdyti.
Kas yra liūto kvėpavimas ir kaip jis gali padėti?
Liūto kvėpavimas yra pranajamos rūšis, kuri, kaip teigiama, malšina stresą, pašalina toksinus ir stimuliuoja gerklę bei viršutinę krūtinės dalį. Jogoje jis taip pat žinomas kaip „Lion Pose“.
Penktoji čakra
Ši kvėpavimo praktika yra susijusi su skydliauke ir penktąja čakra ar energijos centru. Jūsų penktoji čakra yra kūrybos, bendravimo ir išraiškos vieta.
Gerklės ir veido atsipalaidavimas
Galite padaryti liūto kvėpavimą, kad lengviau išvalytumėte gerklę, jei jums džiūsta burna ar gerklė. Tai taip pat skatina veido ir kaklo raumenų atsipalaidavimą. Tai naudinga, kai tuos raumenis naudojote kalbėdamas ar susikaupdamas.
Balso stygos ir diafragma
Ir, žinoma, tai ypač sutraukia jūsų plaučius.
Liūto kvėpavimas stimuliuoja jūsų balso stygas ir diafragmą. Tai tapo mėgstama dainininkų ir žmonių, turinčių kalbos sutrikimų, tokių kaip mikčiojimas, kvėpavimo pratimais.
Slopinimas ir savimonė
Kadangi šiuo metu reikia atidėti savimonę, liūto kvėpavimas gali padėti jums kitose gyvenimo dalyse, pavyzdžiui, kai norite pasisakyti tam tikrose situacijose, bet atsiduriate savyje.
Taip pat galite pastebėti, kad liūto kvėpavimas padeda išlaisvinti emocijas, mintis ar modelius.
Kvėpavimo technika yra prieinama bet kur
Kvėpavimo metodų grožis yra tas, kad dažniausiai jas galite atlikti bet kada ir bet kur. Nors galite atkreipti į save dėmesį, jei viešai darote liūto kvėpavimą, galite rasti laiko tai padaryti privačioje vietoje.
Galite smagiai mėgautis žaismingu liūto kvėpavimo pobūdžiu. Šis aspektas, taip pat jo gebėjimas jus nuraminti, daro jį patrauklų ir vaikams.
Kaip padaryti liūto kvėpavimą
Asono (pozos) ar meditacijos praktikos pradžioje ar pabaigoje galite atlikti liūto kvėpavimą. Arba galite tai padaryti patys visą dieną.
Raskite padėtį, kur atsisėsti
Galite atlikti liūto kvėpavimą sėdėdami ant kėdės arba ant visų keturių, stovėdami ant stalo. Bet jūs taip pat galite naudoti įvairias kitas sėdimas vietas, kad galėtumėte praktikuoti liūto kvėpavimą.
Jie apima:
- „Thunderbolt“ poza (keliai kartu arba platūs)
- Herojaus poza
- Pusiau lotosas
- Lengva poza (sėdi sukryžiavusi kojas)
Pasirinkite, kur pailsėsite
Norėdami pritvirtinti trečiąją akį, galite naudoti drishti arba sutelktą žvilgsnį. Tai tarpas tarp jūsų antakių. Kitas variantas yra susikaupti ties nosies galiuku. Arba galite plačiai atmerkti akis ir pažvelgti į lubas ar dangų.
Štai kaip padaryti liūto kvėpavimą:
- Raskite patogią sėdimą padėtį.
- Šiek tiek pasilenkite į priekį, pritvirtindami rankas ant kelių ar grindų.
- Išskleiskite pirštus kuo plačiau.
- Įkvėpkite per nosį.
- Plačiai atverkite burną, iškiškite liežuvį ir ištieskite jį link smakro.
- Jėga iškvėpkite, nešdami kvėpavimą per liežuvio šaknį.
- Iškvėpdami, padarykite „ha“ garsą, kuris sklinda iš giliai jūsų pilvo.
- Keletą akimirkų kvėpuokite normaliai.
- Pakartokite liūto kvėpavimą iki 7 kartų.
- Užbaikite giliai kvėpuodami 1–3 minutes.
Norėdami pagilinti savo praktiką
Nusistatykite ketinimą paleisti viską, ko nebenorite laikyti.
Su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kad išleidžiate viską, kas jums nebetarnauja. Atkreipkite dėmesį, ar turite tam pasipriešinimą, ar tvirtai laikote ką nors. Jei taip yra, paprasčiausiai pripažinkite tai ir patikėkite, kad galėsite paleisti, kai būsite pasirengę.
Iš čia pagalvokite, ką norėtumėte pakviesti į savo gyvenimą, pavyzdžiui, džiaugsmą, juoką, gerą sveikatą ar ramybės jausmą.
Ką sako tyrimai
Kuriant įprastą pranajamos praktiką galima gauti nuostabios naudos, kurią jogai pripažino tūkstančius metų. Didelė įrodymų dalis yra anekdotiniai, perduodami mokytojų ir senovės tekstų.
Tačiau daugėja mokslinių įrodymų, patvirtinančių daugelį šių privalumų. Nors daugelyje šių tyrimų nėra specialiai tiriamas liūto kvėpavimas, galima sakyti, kad kvėpavimo pratimai gali būti labai naudingi.
Jie netgi gali padėti jums valdyti tam tikras sąlygas.
Liūto kvėpavimas dėl LOPL
Mažo 2017 m. Tyrimo metu tyrėjai 12 savaičių išnagrinėjo kvėpavimo praktikos ir švietimo poveikį. Tai teigiamai paveikė žmonių, sergančių simptomine, vidutinio sunkumo ar sunkia lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), fizinio krūvio toleranciją.
„Pranajama plius“ švietimo grupė parodė didesnius patobulinimus nei tik išsilavinimą įgijusi grupė. Pranajamos praktika turėjo teigiamą poveikį, kiek žmonės galėjo nueiti per 6 minutes. Jie taip pat padarė pažangą įkvėpdami pajėgumus ir sulaikydami orą.
Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti didesnius ir išsamesnius tyrimus.
Liūto kvėpavimas sergant astma
Išmokti kontroliuoti kvėpavimą taip pat gali būti naudinga astma sergantiems žmonėms.
2017 m. Atlikti tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai gali būti naudinga priemonė gydant vaikų astmą. Ši kvėpavimo technika buvo naudinga vaikams, sergantiems lengva ir vidutinio sunkumo lėtine astma ir nekontroliuojama astma. Vis dėlto jie nepagerino ūminės sunkios astmos.
Įrodyta, kad kvėpavimo praktika sumažina hiperventiliaciją. Tai padeda normalizuoti anglies dioksido kiekį, tuo pačiu sumažinant bronchų spazmą, sukeliantį dusulį. Taip pat įrodyta, kad pranajama mažina nerimą, gerina kvėpavimo ištvermę ir stiprina imunitetą.
Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kuriuose būtų atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip gyvenimo kokybė, vaistų vartojimas ir paciento nurodyti rezultatai.
Liūto kvėpavimas dėl Aperto ir Aspergerio sindromo
2016 m. Atliktas 7 metų berniuko, sergančio Aperto ir Aspergerio sindromu, tyrimas ištyrė du kartus per savaitę vykstančių daugiasensorinių jogos užsiėmimų poveikį per 4 savaites.
Buvo įrodyta, kad tokia praktika sumažina trikdantį elgesį. Tai taip pat turėjo teigiamos įtakos išraiškingoms emocijoms, socialiniam įsitraukimui ir fiziniam darbui. Be to, liūto kvėpavimas turėjo teigiamos įtakos vaiko gebėjimui savarankiškai reguliuoti stresą.
Liūto kvėpavimas gerinant kitas sąlygas ir rūpesčius
Taip pat parodyta, kad „Pranayama“ padeda kai kuriems žmonėms:
- malšinti stresą ir nerimą
- pagerinti miego kokybę
- sustiprinti dėmesingumą
- mažesnis kraujospūdis
- padidinti plaučių talpą
- padidinti pažinimo funkciją
- sumažinti cigarečių potraukį
Išsinešimas
Liūto kvėpavimas gali būti naudingas, įkvepiantis ir malonus kvėpavimo pratimas, papildantis jūsų jogos praktiką. Be terapinės naudos, jis gali padėti jums atsipalaiduoti, atsileisti ir šiek tiek linksmintis.
Kruopščiai atkreipkite dėmesį į pranajamos poveikį, ypač jei esate pradedantysis. Sustabdykite, jei jaučiate tokius pojūčius kaip pykinimas, nerimas ar dusulys.
Kreipkitės į kvalifikuoto jogos instruktoriaus patarimus, jei norėtumėte papildomų patarimų mokydamiesi liūto kvėpavimo. Jie gali padėti jums pridėti šią kvėpavimo techniką prie esamos rutinos arba padėti suprojektuoti jums tinkamiausią.
Emily Cronkleton yra diplomuota jogos mokytoja, jogos mokėsi JAV, Indijoje ir Tailande. Jos aistra jogai padėjo pagrindą sveikam ir įkvėptam gyvenimui. Jos mokytojai ir praktika daugeliu atžvilgių padėjo formuoti jos gyvenimo patirtį. Galite sekti ją „Instagram“.
