Nuspėjamos rutinos sukūrimas budrumo metu gali būti tik paslaptis, leidžianti kūdikiui miegoti naktį.
Vaikai trokšta nuoseklumo. Jau nuo pat gimimo jie jausis saugesni, saugesni ir ramesni, jei supras „kai taip atsitinka, tada taip atsitinka“ modelį.
Nesvarbu, ar jūsų mažylis yra naujagimis, ar vyresnis kūdikis, ar mažametis vaikas, jūsų šeimai bus naudingas geresnis miegas, kai įsipareigosite sukurti tvirtą dienos režimą, kuris viršytų įprastą miego režimą.
Šios solidžios kasdienybės raktas yra nustatyti kasdien modelius kad jūsų vaikas gali lengvai atpažinti kiekvieną dieną.
Kurkite rutiną, o ne tvarkaraštį
Griežtas laiko grafikas yra nereikalingas ir netgi gali būti žalingas, ypač kai jūsų kūdikis dar mažas. Pavyzdžiui, mažiems kūdikiams reikalingas lankstumas, maitinantis pagal poreikį ir sekant miegui pagal amžių tinkamus žadintuvus.
Bandymas priversti savo kūdikį pritaikyti tam tikrą miego tvarkaraštį dažnai jį vargina, o tai gali sukelti blogesnius visos šeimos miego rezultatus.
Užuot laikęsi griežto grafiko visą dieną, sukurkite laisvą tvarkaraštį, pagrįstą veikla, kurią nuolat palaikysite kasdien. Nuspėjama kasdienybė ne tik padeda miegoti, bet ir ilgainiui gali padėti jūsų vaikui pasisekti socialiniu ir akademiniu požiūriu.
Lengviausias būdas nustatyti kasdienybę yra sutelkti dėmesį į vaiko rytinį pabudimo laiką, valgymą, judėjimą, prieš miegą ir veiklą prieš miegą. Vaikui paaugus, tikriausiai į savo kasdienybę įtrauksite papildomos veiklos.
Ryto pabudimo laikas
Nepaprastai naudinga nustatyti nuoseklų ryto pabudimo laiką ir su tuo susijusią rutiną. Nors mes norime būti lankstūs ir leisti „tvarkaraščiui“ kisti kiekvieną dieną, nuoseklus rytinis žadinimo laikas padeda padidinti kūdikio polinkį miegoti.
Didindami šį potraukį ar miego slėgį, kūdikiai gali geriau išsimiegoti visą dieną. Kai kūdikiai virsta mažais vaikais, nustatytas ryto pabudimo laikas padeda išvengti pasipriešinimo miegui ir palaiko protingą miego laiką.
Kai mažylis atsibunda tą dieną, sukurkite paprastą tvarką, kad jie suprastų, jog laikas pradėti savo dieną. Pradėkite atėję į kambarį šviesiu užrašu „Labas rytas!“ Tada atidarykite žaliuzes, įjunkite šviesas ir paimkite jas, kad galėtumėte prisiglausti ir pakeisti vystyklą.
Nustačius nuoseklų rytinio atsibudimo laiką, taip pat galima nuspėti kiekvieną dieną tėvus ir globėjus.
Po kelių pirmųjų gyvenimo savaičių natūralus rytinis pabudimo laikas greičiausiai nusistovės maždaug nuo 6 iki 7 valandos ryto. Tai geriausiai derės su natūraliu jūsų mažylio biologiniu laikrodžiu ir padės užtikrinti pagrįstą miego laiką ne vėliau kaip nuo 18 iki 20 valandos.
Kuriant įprastą tvarką, pagrįstą šiais dviem nuosekliais jūsų dienos laikais, natūralu, kad jūsų diena bus labiau nuspėjama.
Patiekalai
Net prieš kūdikiui pradedant valgyti kietąsias medžiagas, naudinga nustatyti, kas vyksta prieš ir po pieno maitinimo. Pvz .: pabudimas, maitinimas, burpėjimas, pilvo laikas.
Pradėdami dėti kietąsias medžiagas, pabandykite pasiūlyti patiekalų maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, esant panašioms aplinkybėms. Pavyzdžiui: pabudimas, pieno maitinimas, žaidimo laikas, kietas maitinimas, žaidimo laikas.
Kai jie sensta ir (arba) jei jie jaučia diskomfortą pilve, taip pat galite norėti skirti pakankamai laiko tinkamam virškinimui tarp valgių ir miego.
Paprasta kietųjų dalelių kūdikiams maitinimo procedūra gali prasidėti paskelbus: „Atėjo laikas pusryčiams!“ Tada jūs juos paguldytumėte į kėdę su antkrūtiniu, pašertumėte juos kalbėdami ir palaikydami akių kontaktą, o baigdami demonstruokite ir kalbėkite per valymo procesą.
Valgymo laikas suteikia puikias galimybes susirišti ir užmegzti ryšį su mažyliu, o tai palaiko ramesnį perėjimą į miego laiką.
Fizinis aktyvumas mažiems vaikams
Visiems mažiesiems reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, kad jie galėtų normaliai mokytis, augti ir tobulėti. Jūsų kūdikiui reikia reguliaraus pilvo laiko ir treniruočių.
Kai jūsų kūdikis tampa mažu vaiku ir jis išmoksta vaikščioti (ir bėgioti!), Tampa dar svarbiau reguliariai užsiimti fizine veikla, kad jie galėtų lengviau išsivystyti.
Ne tik reguliarus judėjimas yra svarbus jūsų vaiko sveikatai, bet ir svarbu užtikrinti, kad jis būtų pakankamai pavargęs gerai pailsėti (o tai savo ruožtu padeda pagerinti jų sveikatą).
Kiek įmanoma, pasistenkite užtikrinti, kad mažylis kiekvieną rytą ir popietę fiziškai užsiimtų bent 20–30 minučių. Jų mankšta lauke turi papildomą naudą, kai jie gauna natūralią šviesą, kurią jų paros ritmas reikalauja geram miegui.
Prieš miegą įprasta
Kai diena vėja ir jūs tikitės, kad vaikas galės miegoti naktį, nepamirškite apie prieš miegą einančią tvarką. Tvirtas būdas prieš miegą puikiai palaiko visos nakties poilsį visai šeimai.
Įsitikinkite, kad skyrėte pakankamai laiko visiems veiksmams atlikti prieš tai miego režimas prasideda „dirbant atgal“.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaiko miegas yra 8 val. o miego režimas paprastai užtrunka 30 minučių nuo pradžios iki pabaigos, tada žinai, kad rutiną turėsi pradėti iki 7:30 val. Tada galite planuoti užtikrinti, kad lauko, žaidimų ir vakarienės laikas būtų baigtas iš anksto.
Stenkitės, kad veikla, kuri vyksta prieš miegą, būtų kuo ramesnė ir atsipalaidavusi. Visoms amžiaus grupėms tai gali apimti žaidimo laiką su ramiu žaidimu ar žaislais kambaryje, kai užuolaidos yra iš dalies pritrauktos.
Štai pavyzdys prieš miegą:
- 17 val. lauko žaidimų laikas
- 17.20 val. uždaras žaidimo laikas
- 17.45 val. vakarienė
- 18:15 val. tylus uždarų patalpų laikas
- 18:30 val. įprasta miegoti
- 19 val. lova
Miego režimas
Tai paskatino visas darbas, kurį įdėjote į tvirtą dienos režimą.
Jei padėjote savo mažyliui suprasti „kai taip atsitinka, tada taip atsitinka“ modelį per visą dieną, tai miego režimas tampa natūraliu ir atsipalaidavusiu kitu žingsniu.
Tai padės sumažinti baimę prieš miegą, nerimą ir pasipriešinimą ir paskatins jus puikiai išsimiegoti kiekvieną naktį.
Tiesą sakant, 2017 m. Tyrimai parodė, kad nustatant miego režimą galima pagerinti miego rezultatus ir padidinti miego trukmę vos per 3 naktis!
Aš rekomenduoju nustatyti 5–10 minučių miego režimą nuo pat gimimo, padidinant iki 20–30 minučių maždaug 3 mėnesių amžiaus. Turėtumėte stengtis išlaikyti šią 20–30 minučių miego režimą per mažylį ir už jo ribų, nors jūsų kasdienybėje numatyti veiksmai greičiausiai pasikeis, kai jūsų mažylis senės.
Einantis miegoti kasdienybė yra individuali ir būdinga kiekvienai šeimai. Tačiau yra keli pagrindiniai elementai, kuriuos galite įtraukti į savo šeimos miego režimą bet kuriame amžiuje.
Nepriklausomai nuo įprasto įpročio, būtinai atlikite įprastus veiksmus kiekvieną vakarą maždaug ta pačia tvarka, kad padidintumėte nuspėjamumą. Apsvarstykite šias galimybes:
Vonia
Daugelis šeimų mėgsta savo naktinį vonios laiką. Kitos šeimos nemano, kad tai atpalaiduoja ir netgi gali sukelti stresą. Nepaisant to, jei nuspręsite į savo kasdienybę įtraukti vonią, nereikia įsipareigoti tai daryti kiekvieną vakarą. Tai gali išlikti lanksti nuo nakties iki nakties.
Keisti
Paprastas pižamų išrinkimas ir apsivilkimas suteikia dar vieną galimybę padėti mažiesiems suprasti „kai taip atsitinka, tada taip atsitinka“ modelį.
Masažas
Ir kūdikiams, ir mažiems vaikams kiekvieną vakarą gali būti naudingas švelnus masažas. Kūdikiams išbandykite pilvo ar rankų masažą. Mažiems vaikams išbandykite nugaros ar pėdų masažą.
Knygos
Kiekvieną vakarą skaitydami tas pačias knygas ta pačia tvarka, galite suteikti jaukumo ir susipažinti. Tai taip pat padeda mažajam pamatyti knygas kaip malonias, o tai sukuria būsimo raštingumo pagrindą.
Jei skaitant knygą jūsų mažylis atrodo nemalonus (dažnas kūdikių reiškinys), skaitydami tiesiog duokite jam dar vieną knygą ar žaislą. Taip pat galite skaityti ar pasakoti istorijas, kai su jomis vaikštote po kambarį. Jiems nereikia ramiai sėdėti, o tai gali paklausti daugelio aktyvių kūdikių ir mažylių.
Dainos
Kiekvieną vakarą dainuojant tas pačias dainas ta pačia tvarka reikia to paties tikslo - daugiau komforto ir įpročio.
Miego frazė
Kiekvieną vakarą vartojant tą pačią miego frazę prieš pat miegą, vaikas gali suprasti, kad dabar laikas miegui. Paprasta: „Labanakt, miegok ramiai! Mama tave myli “, - eina ilgą kelią.
Reguliarus miego frazės naudojimas padės jūsų kūdikiui suprasti miego režimą. Jūs suteikiate dar vieną galimybę jiems pajusti komfortą ir užtikrintumą, kai pasakojate tiksliai, kas vyksta ir kas bus toliau.
Atimti
Jei turite kokių nors sunkumų dėl mažylio miego, tikrai verta įsitikinti, kad nusistovėjote nuosekliai ir nuspėjamai - tiek dieną, tiek naktį.
Padėdami savo vaikui išmokti jūsų šeimos gyvenimo ritmą ir įpročius, jūs taip pat padedate išmokti, kada ir kaip iš jo tikimasi miegoti. Tai visiškai lems geriausią miegą jiems ir jums dabar ir ilgainiui.
Rosalee Lahaie Hera yra sertifikuota vaikų ir naujagimių miego konsultantė, sertifikuota puodų konsultantė ir „Baby Sleep Love“ įkūrėja. Ji taip pat yra dviejų gražių mažų žmonių mama. Rosalee yra širdies tyrinėtoja, turinti sveikatos priežiūros vadybos išsilavinimą ir aistrą miego mokslui. Ji laikosi labai analitinio požiūrio ir naudoja patikrintus, švelnius metodus, kad padėtų šeimoms (kaip ir jūsų!) Išsimiegoti. Rosalee yra didelė įmantrios kavos ir puikaus maisto (tiek jos virimo, tiek valgymo) gerbėja. Su „Rosalee“ galite susisiekti „Facebook“ ar „Instagram“.
