Nėščia ar neseniai gimdžiusi moterims kyla nerimo ir depresijos pavojus - o tikimybė dėl pandemijos yra dar didesnė. Ką tu gali padaryti?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte depresijos ar nerimo simptomus. Bet pirmiausia gali padėti žinoti, kad nesi vienas.
Maždaug 1 iš 7 moterų nėštumo metu ir po gimdymo patiria depresiją ar nerimą. Remiantis nauju tyrimu, COVID-19 pandemijos metu šie skaičiai greičiausiai dar labiau išaugo.
„Jūsų pirmojo vaiko atvykimas yra nepaprastai įdomus, bet ir pribloškiantis, ir daugelis iš mūsų kreipiasi pagalbos į šeimą ir draugus“, - sako Margie Davenport, PhD, Albertos universiteto (Kanada) docentė, bendraautorė. ataskaita.
"Esant būtinam fiziniam atstumui, susijusiam su COVID-19, daugelis šių atramų nebėra įmanomos, o tai gali sukelti papildomą stresą naujiems tėvams", - sako ji.
Naujoms ir besilaukiančioms mamoms gresia pavojus
Davenporto komanda apklausė 900 moterų. Iš jų 58 proc. Buvo nėščios ir 42 proc. Gimdė per metus.
Iš viso:
- 15 proc. Pranešė turintys depresijos simptomų prieš sveikatos krizę
- Nuo pandemijos pradžios apie simptomus pranešė 40,7 proc
- prieš pandemiją 29 proc. teigia turėję vidutinio sunkumo ar didelį nerimą, kuris per COVID-19 krizę išaugo iki 72 proc.
Nors dėl izoliacijos priemonių 64 proc. Užsiėmė mažiau fizine veikla, tie, kurie vidutiniškai intensyviai mankštinosi bent 150 minučių per savaitę, nurodė mažiau simptomų. Jie turėjo žemesnį tiek nerimo, tiek depresijos įvertinimą, palyginti su tais, kurie nesisekė.
Tyrimas turi tam tikrų apribojimų. Moterys buvo apklaustos pandemijos metu, o prieš pandemiją suteikė įžvalgų.
Ir nors patvirtinti balai buvo naudojami norint padėti moterims įvertinti depresijos ar nerimo lygį, oficialiai joms nebuvo diagnozuota būklė.
Kai Davenportas pradėjo tyrimus, karantinai ir užsakymai namuose buvo jau pradėti. Taigi ji tikėjosi, kad padidės depresija ir nerimas.
"Tačiau aš nebuvau pasirengęs problemos mastui", - prisipažįsta Davenportas. „Beveik 3 iš 4 moterų patiria vidutinio sunkumo ir didelį nerimą, o 2 iš 5 patiria didelę depresijos tikimybę.“
"Tai tikrai pabrėžia kritinį poreikį labiau įvertinti ir gydyti motinos psichinę sveikatą", - priduria ji.
Tėvystės pandemijos iššūkiai
Ne tik sunku likti namuose, bet ir moterys, atjungtos nuo šeimos ir draugų, yra izoliuotos nuo taip reikalingos paramos.
Net jei jūs gerai dirbate psichiškai, papildomos kliūtys, kylančios einant pas gydytoją (sau ar kūdikiui), atveria duris daugiau streso - tai gali sukelti nerimą ar depresiją.
Kiti veiksniai, kurie stipriai veikia moteris, yra susirūpinimas dėl to, kad jūsų kūdikis gauna COVID-19, ir kaip gauti tinkamą motinystės priežiūrą. Kiti nedirbantys ar dirbantys namuose stengiasi subalansuoti tai su motinyste ir nerimauja dėl to, kaip ateityje gali atrodyti jų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.
"Socialinės ir fizinės izoliacijos priemonės, kurios yra kritiškai reikalingos norint sumažinti viruso plitimą, kenkia daugelio mūsų fizinei ir psichinei sveikatai", - sako Davenportas.
Krizės įveikimas
Nors yra problemų, susijusių su pandemijos tėvais, galite padaryti tai, kad sumažintumėte įtampą:
Žinok, kad tu ne vienas
Žinodamas, kad kiti jūsų situacijoje jaučiasi taip pat, galite palengvinti nervus.
2020 m. „Preprint“ apklausa, kurioje dalyvavo maždaug 2000 nėščių moterų Kanadoje, parodė, kad 57 proc. Pastebėjo nerimo simptomus, o 68 proc.
Palaikymui naudokite technologiją
Palaikant socialinę sąveiką per vaizdo konferencijas ir internetines pokalbių grupes pandemijos metu gali būti palaikoma. Taip pat, kai galite, pasinaudokite virtualiais gydytojo vizitais, nes tai gali sukelti nerimą dėl patekimo į medicinos įstaigą.
"Būtina ir toliau būti susietam su medicinine priežiūra, taip pat su draugais ir šeima," sako Davenportas.
Jei jums patariama kreiptis į asmeninę medicininę priežiūrą arba sunku praktiškai naudotis priežiūra, svarbu neatidėti gydytojo paskyrimo ir kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors klausimų ar klausimų.
Judėk toliau
Mankšta gali padaryti stebuklų kovojant su sunkiomis emocijomis - be to, tai puiku jums ir jūsų kūdikiui.
Išbandykite prenatalinę jogos pamoką arba reguliariai vaikščiokite, kad būtumėte aktyvūs. Gali būti, kad šiuo metu negalėsite eiti į mamytės ir aš klasę, tačiau pasivaikščiojimas po kvartalą gali labai pakeisti jūsų streso lygį.
Gaukite profesionalios pagalbos, jei jos reikia
Pokalbiai su draugais ar šeimos nariais gali padėti, tačiau nesijaučia blogai, jei reikia kreiptis į terapeutą ar svarstyti apie vaistus.
„Tikiuosi, kad tėvai supranta, kaip dažnai patiria depresiją ir nerimą per šį laiką. Nors tai yra įprasta, vis tiek svarbu gauti diagnozę ir gydymą “, - priduria Davenportas.
Planuoti iš anksto
Pasirengimas gimdyti kūdikį gali kelti stresą, o tai padaryti pandemijos metu prideda dar daugiau iššūkių, į kuriuos kiti tėvai niekada neturėjo atsižvelgti.
Iš anksto pasitarkite su savo gydytoju ar ligonine, kad žinotumėte, ko tikėtis patekti į įstaigą ir kokį vaidmenį gali atlikti jūsų partneris ar lankytojai. Tai gali padėti pašalinti tam tikrą nerimą.
Apatinė eilutė
Taip, nesugebėjimas veikti kaip įprasta yra sunku, tačiau tai gali suteikti daugiau laiko mėgautis nėštumu ar meile savo mažyliui.
"Vienas iš nuostabių teigiamų pandemijos aspektų, apie kurį girdime iš naujųjų tėvų, yra tai, kad jie sugeba praleisti daugiau laiko su augančia šeima, mažiau blaškydamiesi", - pažymi Davenportas.
Kristen Fischer yra žurnalistė, reklamos autorė ir autorė. Jos darbai pasirodė „Health, Prevention“, „BabyCenter“ ir „Tėvai“. Ji yra vaikų jogos paveikslėlių knygos „Zoo Zen: jogos istorija vaikams“ autorė. Kristen yra Nacionalinės nepriklausomų rašytojų ir redaktorių asociacijos vykdomojoje valdyboje, Amerikos žurnalistų ir autorių draugijos bei Sveikatos priežiūros žurnalistų asociacijos narė. Susisiekite su ja „Twitter“, „LinkedIn“ arba apsilankykite jos svetainėje. Ji gyvena Džersio krante su vyru, sūnumi ir per daug kačių.
