Tai panašu į tai, kad visą naktį traukiate visą naktį nakvynę, išskyrus vakarėlius ir galimybę miegoti visą dieną.
Esu mama 14 mėnesių berniukui ir esu tokia pavargusi. Ir tai ne dėl jo. Dabar jis miega 12 valandų per naktį. Bet aš? Man pasisekė, jei gausiu 6.
Kaltinu tai dėl tūkstančių minčių, kurios sukasi galvoje vos atsitrenkus į pagalvę: Ką jis valgys rytoj per pietus? Ar vėl vėluos mūsų auklė, vėluodama į darbą ... vėl! Ar pabusiu pakankamai laiko pasportuoti, kol jis to nepadarys? Ugh, kaip jau vidurnaktis ?!
Matyt, aš ne viena. Nauji „Sleep Junkie“ duomenys rodo, kad prieš vaikus 68 proc. Apklaustų žmonių miegojo rekomenduojamas 7 ar daugiau valandų. Kartą jie turėjo vaikų? Tik 10 procentų gavo rekomenduojamus „Zzz“. Hm, kas yra šie 10 procentų ir kaip aš galiu būti panašesnis į juos?
Štai ką parodė apklausa
Pirmą kartą „Sleep Junkie“ atliko vaikų iki 18 mėnesių amžiaus tėvų apklausą. Jie uždavė klausimus, norėdami sužinoti, kokie iš tikrųjų yra pirmieji tėvystės metai.
Apklausa parodė, kad dauguma naujųjų tėvų kiekvieną naktį miega nuo 5 iki 6 valandų. Deja, jokių staigmenų ten nėra.
Vidutiniškai kiekvienas naujas tėvas pirmaisiais metais po kūdikio praranda stulbinamą 109 minučių miegą kiekvieną naktį. Taigi, jei jūsų namuose yra du tėvai, tai 218 minučių per naktį! Iš esmės tai yra vėl kaip kolegijoje.
Kaip ir tie visi nakvynės koledže, kuriuos traukėte bibliotekoje, ar ne, bare, nepakankamas miegas gali turėti didelį poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali sukelti jums kliedesį, tačiau užuot miegoję per rytines pamokas, turite naujagimį, kuriam reikia priežiūros ir dėmesio, o tai gali būti tikrai sunku.
Tai irgi praeis
Miego ekspertai Hayley Boltonas ir Renee Learner iš „Keturiasdešimt„ Winks “miego konsultacijų pažymi:„ Kaip pirmą kartą gyvenantiems tėvams svarbu prisiminti, kad viskas yra gera ir bloga fazė, bet galų gale ji praeis “.
Kol jis praeis, kuris gali pasijausti amžinybė, Boltono ir besimokančiojo patarimai gali padėti nusiteikti ramesnėms naktims:
- Užmigdykite kūdikį, kai jis mieguistas, bet vis tiek budrus.
- Naktį nusiraminkite, išlaikydami kambarį tamsų, kalbėdami tyliai ir vengdami kuo mažiau akių kontakto, kai laikas eiti miegoti.
Nepakanka laiko per dieną
„Sleep Junkie“ tyrimo duomenimis, tėvai savęs priežiūrai skiria vos 5 procentus dienos. Taigi, kur eina visas jų laikas dienos metu?
Naujieji tėvai praleidžia beveik 5 valandas per dieną atlikdami šias užduotis - visas pastangas, kad tik pabandytų užmigdyti tą mielą kūdikį:
- 41 minutė važiuodama bando užmigdyti savo kūdikį - tolygu kasdien važiuojant 20 mylių!
- 1 valanda 21 minutė vaikštančio vaikelio
- 1 valandą 46 minutes maitina kūdikį
- 34 minutės kūdikiui
Nepamirškime ir jūsų naujagimio maudymo bei rauginimo. Nenuostabu, kad prašote daugiau laiko dieną.
Didžiausia pagalba: pradėkite miegoti
Miego ekspertai Boltonas ir Besimokantysis yra didžiuliai gerbėjai, kurie anksti nustato miego režimą, kad padėtų jums (o ir kūdikiui) pailsėti. Jie siūlo miego režimą, kuris yra atpalaiduojantis ir nuspėjamas, kai tie patys dalykai vyksta kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu.
Įprasta gali būti:
- vonia ar kūno plovimas
- masažas
- apsivilkti naktinius drabužius
- istorija
- lopšinė esant silpnam apšvietimui
Atminkite, kad į miego režimą neįtraukite dalykų, kurių nesinori kartoti kiekvieną vakarą!
Šioje bemiegėje kelionėje esate ne vienas
Istorijos moralas yra tas, kad tu ne vienas. Kai kurie apklausti tėvai pasidalino gėdingiausiais miego trūkumais, kuriuos jie padarė pirmaisiais tėvystės metais. Tai gali padėti jums pasijusti geriau arba bent jau pasijuokti:
- "Aš valiau dantis sauskelnių bėrimo kremu, kuris buvo šalia dantų pastos."
- "Aš išpyliau pieno butelį ant grindų, visiškai praleidęs praustuvą".
- "Aš panardinau savo kepinius į taurę, o ne į padažą".
- „Užmigau svarbaus telefono skambučio viduryje, neprisiminęs to, ką pasakiau“.
Savaime suprantama, bet Meg Riley, „Sleep Junkie“ redaktorė vis tiek pasakys: „Pabandykite ir miegokite, kai jūsų kūdikis miega - nors naktį jie gali dažnai pabusti, tačiau naujagimiai dienos metu būna daug miegantys, todėl turėtumėte siekti miegoti, kai jie tai daro “.
Ir dar vienas patarimas, kurį norėčiau pridėti, yra susijęs su protu dėl materijos. Kuo daugiau energijos išleidžiate mąstymas apie tai, kiek mažai miegojai, tuo blogiau. Giliai įkvėpkite, gerkite šiek tiek vandens (ir kavos) ir jėgų per dieną. Grynas oras taip pat gali padaryti stebuklus bemiegėms naktims.
Jei tai skamba neįmanoma, o kai kam tai yra, darykite viską, kad gautumėte palaikymą ten, kur galite, kada galite. Vėlgi, tai tik etapas, ir jis taip pat praeis.
Jamie Webberis yra vyresnysis „Healthline“ tėvystės redaktorius. Ji yra 1 metų berniuko mama ir mėgsta savo darbą, nes jai patinka padėti kitiems tėvams jų kelionėje. Ji norėtų manyti, kad jos vardas paverčia ją auklėjimo eksperte, tačiau iš tikrųjų ji tiesiog bando tai suprasti kaip mes visi.
