Rūpinimasis savimi nėra prabanga, tai yra būtinybė.
Manau, kad galima drąsiai sakyti, jog skrydžio metu dauguma mūsų esame linkę išsikelti per saugos instruktažą. Kažkur tarp deguonies kaukės ir gelbėjimosi liemenės demonstracinės versijos mano mintys jau planuoja dalykus, kuriuos galiu (arba neturėsiu daryti) su visomis solo sėdėjimo valandomis.
Tiek skrydžiuose, tiek gyvenime skraidymas su vaikais yra labai skirtingas kamuolių žaidimas. Nėra laiko skaityti žurnalo, eiti į individualų tualetą ar net maitinti save. Šio ankstyvos vaikų auklėjimo „žaidimo“ tikslas - maitinti, drėkinti ir linksminti savo vaikus, kol jie užmiega.
Savęs priežiūra nėra skirta tik sau
Kol aš iš tikrųjų apžvelgiau savo psichinę sveikatą, reikėjo, kad mano vyras atsinaujintų dėl narkotinių medžiagų vartojimo sutrikimo - ir staigaus įsibrovimo į tėvus, auginančius du berniukus iki 4 metų. Kai per mūsų namus papuolė priklausomybės „šeimos liga“, aš likau draskantis vandenį su savo santuoka, finansais ir psichine sveikata.
Net ir palaikant šeimą ir konsultuojant, daugiau nei 2 metus trukusios sutuoktinės, priklausančios aktyviai priklausomybei, patirtos traumos man padarė savo. Tai labai paveikė mano gebėjimą efektyviai auklėti ir klestėti.
Pasak gydytojo, priklausomybių eksperto ir autoriaus daktaro Gaboro Maté, kai tėvai patiria stresą, jie daro įtaką savo vaikų gebėjimui derintis prie kitų emocijų, apdoroti savo stresą ir valdyti savo emocijas.
Savo knygoje „Išalkusių vaiduoklių karalystėje: artimi susidūrimai su priklausomybe“ Maté rašo: „Kūdikiai skaito, reaguoja į juos ir yra raidos įtakojami psichologinių tėvų būsenų. Tikrąja prasme, tėvų smegenys užprogramuoja kūdikio smegenis, todėl stresą patiriantys tėvai dažnai augins vaikus, kurių streso aparatas taip pat veikia didele pavara, nesvarbu, kaip jie myli savo vaiką, ir nesvarbu, kad jie stengiasi padaryti viską, kas įmanoma . Stresą patiriančių ar prislėgtų tėvų kūdikiai greičiausiai užkoduoja neigiamą emocinį modelį savo smegenyse “.
Supratau, kad turiu pasirinkimą: galėčiau arba pirmiausia paimti sau deguonies kaukę, arba ir toliau būti neveiksmingas viskuo kitu. Ir jei taip būtų, rizikuočiau ilgalaikį neigiamą poveikį savo vaikams.
Vis dėlto, kai patiriate stresą, gali būti sunku pamatyti praeitį ir žinoti, ką daryti, kad pasirūpintumėte savimi.
Leisk man pasidalinti tuo, kas man pasiteisino, tikėdamasi, kad ir tu gali užpildyti savo baką šiame sezone, kai rūpiniesi visais kitais.
Norėdami išvalyti neigiamas emocijas, naudokite žurnalą
Būdami tėvai, mes nuolat planuojame, ruošiame ir sudarome protinių darbų sąrašus. Pastebėjau, kad kai kurie iš tų psichikos sąrašų pateikiami popieriuje, išlaisvino visą nerimą keliančią informaciją. Įtemptais ar traumuojančiais laikais visko, ką jaučiate, išpylimas ant popieriaus pats savaime gali būti išskirtinai gydantis ir suteikiantis sveiką emocinę išeitį.
Rašymo procesas, pasak ekspertų, gali padėti žmonėms, patyrusiems įtemptą gyvenimo įvykį, išmokti geriau reguliuoti savo emocijas, sutvarkyti mintis ir galbūt išsivaduoti iš nesibaigiančio protinio dviračio.
Išugdykite atsipalaidavimo atsaką
Remiantis Masačusetso bendrosios ligoninės Bensono-Henrio proto kūno medicinos instituto direktoriaus emerito dr. Herberto Bensono relaksacijos atsako tyrimais, žmonės gali atsverti streso reakciją naudodami dėmesingumo metodus, kurie padeda sužlugdyti kovą ar skrydžio reakciją. Tai gali apimti tokius dalykus kaip joga ar taiči, gilus kvėpavimas ir proto sutelkimas į ramų žodį ar nuotrauką.
Nors valandą per dieną patekti į jogos studiją gali būti neįmanoma, kasdien gali padėti tik 10–20 minučių atidumo praktikos. Sėdėdamas ramiai ir susikoncentravęs į kvėpavimą gali atleisti protą nuo praeities rūpesčių ir rytdienos rūpesčių susitelkti ties tuo, ką dabar gali valdyti.
Įtraukite savęs priežiūrą į savo darbų sąrašą
Beveik atrodo keista, kad į savo darbų sąrašus turime įtraukti „rūpinimąsi savimi“. Bet jei esate panašus į mane, rūpinimasis savimi yra pirmas dalykas, kuris nepatenka į prioritetų sąrašą po darbo, vaikų ir suaugusiųjų.
Paprasti dalykai, pavyzdžiui, atpalaiduojanti vonia, užmigus vaikams, gali pasijusti absoliučia prabanga. Pasidaryk pats manis ir pedis gali atrodyti paprastas veiksmas, bet tai kažkas tau ir yra būdas tave pakerėti. Net leisti sau nieko neveikti yra leidžiama ir tai turėtų būti skatinama.
Raskite pomėgį, kuris teikia jums džiaugsmo
Ar net neabejojate vaikų auklėjimu, ar net prisimenate, kas priverčia jūsų sielą sklisti ir teikia visišką džiaugsmą? Ar buvo hobis, kuris kažkada jus pradžiugino?
Pomėgiai nebūtinai turi būti fizinis užsiėmimas: kodėl neišbandžius jėgų keramikoje, tapyboje ar skulptūroje? Išlaisvinti savo vidinį kūrybiškumą gali būti puiki išeitis.
Bet jei jums patinka sportas ar veikla lauke, nužudysite du paukščius vienu akmeniu ir paskatinsite tuos endorfinus pumpuoti. Fiziniai pratimai, pvz., Šokiai, naršymas, bėgimas ar net greitas ėjimas, suteikia papildomą mankštos naudą ir gali padėti neutralizuoti stresą.
Grįžkite prie vienos užduoties meno
Pasaulyje, kuriame daugiafunkcinis darbas dažnai švenčiamas kaip įgūdis įvaldyti, siekiant padidinti produktyvumą, jis dažnai gali sukelti skubėjimą, stresą ir neveiksmingumą.
Iš pradžių gali prireikti praktikos, bet pabandykite tiesiog palaukti, kol virdys virdulys, ar plauti indus, nebandydami palikti balso pranešimų ir suplanuoti pirkinių sąrašo. Leidimas smegenims sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu gali suteikti jūsų protui ramybės akimirkų.
Raskite savo palaikymo tinklą
Ankstyvais vaikystės metais socialinė parama yra labai svarbi jūsų gerovei. Pasinerkite į šeimos, draugų, kolegų ir kompanionų palaikymo tinklą, nes čia rasite jėgų, empatijos, komforto ir praturtėjimo. Emocinis artimų draugų ir šeimos palaikymas vaidina didžiulį vaidmenį palaikant mus lėtinio streso metu.
Tai įtemptas laikas visiems. Jei mes, kaip tėvai, nesirūpinsime savo streso lygiu, gali nukentėti ir mūsų vaikai.
Vietoj to, jei mes modeliuosime, kaip dirbti su stresu, ir judėsime per jį, mūsų vaikai išmoks to paties. Mūsų baką reikia užpildyti prieš užpildant visus kitus. Skirti laiko sau nėra savanaudis - jūsų šeimai tai gali būti geriausia dovana iš visų.
Lauren Manuel McShane yra kelionių ir sveikatingumo žurnalistė iš Keiptauno (Pietų Afrika) ir dviejų berniukų, jaunesnių nei 5 metų, mama. Ji visada ieško kapučino, akimirkos ramybės ir kito lauko nuotykio.
