Skambina sušių suktinukai ir šampanas, bet geriausia pradėti nuo čia.
.jpg)
Valandas praleidote pratindami kvėpavimą „Lamaze“ klasėje, pasvėrę uždelsto laido prispaudimo privalumus ir trūkumus bei turėdami trijų puslapių gimimo planą, kuriame išsamiai aprašote savo ketinimus dėl odos prie odos, žnyplių ir narkotikų.
Bet Sveiki, ar galvojai apie savo pirmąjį valgį kaip mama? Aišku, motinystė reikalauja, kad mes dažnai tenkintume savo poreikius paskutinėms, bet, ai, mergina turi valgyti. Ir kai ta mergina ką tik įveikė savo gyvenimo maratoną, ji turėtų valgyti kaip prakeikta karalienė.
Kaip dietologė, mėgstanti maistą, nenuostabu, kad visą nėštumą praleidau galvodama apie tai, ką norėjau valgyti kaip pirmąjį valgį po gimdymo. Įsivaizdavau save sėdinčią lovoje, kūdikį ant krūtinės (be abejo, makiažas ant vilnos), šalinu jautienos tartą, bėgančius kiaušinių trynius, sušius ir stiklinę Dom.
Na, ne taip ir nusileido. Badaujant 20 valandų nevalgyti kietų medžiagų, mėtyti dvi iš jų ir kraujuojant po gimdymo, mintis valgyti daug ką nors man davė galvą.
Bet galų gale jūs turite valgyti, nes darbas yra būtent toks - tikrai sunkus darbas. Kai kurioms moterims tai yra sprintas (pasisekė motinos), o kitiems - kelių dienų maratonas.
Šiaip ar taip, tai žiauriai reikalauja ir vargina. Manoma, kad per valandą sudegins iki 100 kalorijų! Tai, ką valgome po gimdymo, gali padėti kaupti energiją kelioms savaitėms (gerai, mėnesiams) bemiegių naktų, rūpintis naujagimiu, fiziniam atsigavimui ir žindymui.
Taigi, iš vienos alkanos mamos kitai, pateikiu mano dietologų patvirtintus pasiūlymus, ką valgyti iškart po gimdymo ir prieš tai, kai galėsite išspausti gausų, subalansuotą patiekalą.
1. Vištienos sriuba
Yra priežastis, kodėl moterys filmuose atrodo kaip nuskendusios žiurkės, kol jų kūdikis vainikuoja. Jūs prakaituosite - daug. Taip pat įprasta, kad moterys gausiai prakaituoja kelias savaites po gimdymo, nes kūnas prisitaiko prie dramatiškų hormonų svyravimų.
Nors gimdymo metu jums gali būti duodama IV skysčių, turėsite įsitikinti, kad skatinate skysčių žaidimą, kai mažasis yra čia. Ypač jei planuojate žindyti: Manoma, kad žindančioms moterims reikia papildomo litro skysčių per dieną, palyginti su nevartojančiomis moterimis.
Jei vanduo jo nepjausto, manau, kad vištienos sriuba yra puikus maistas po pristatymo. Sultinys yra drėkinamas ir sūrus, kad natūraliai papildytų elektrolitus, o švelnūs angliavandenių turintys makaronai padeda lengviau valgyti.
Ar nerandate gero valgio netoli ligoninės? Įdėkite keletą tų greitai paruošiamų makaronų puodelių į savo pristatymo maišelį ir tiesiog įpilkite karšto vandens palatoje. Savaime suprantama, kad grįžus namo geriausia grįžti prie naminio maisto, o ne greitųjų dalykų.
2. Sūdyti krekeriai
Jei vien mintis išgerti ką nors šilto verčia prakaituoti, valgant sūdytus krekerius gali būti gaunama ta pati angliavandenių ir elektrolitų nauda, kuri padės lėtai atkurti energiją.
Krekeriai taip pat yra dažniausiai rekomenduojama priemonė nuo pykinimo nėštumo metu. Jei jaučiatės šiek tiek nejaukiai dėl ką tik nusileidusio viesulo, tai gali būti idealus pasirinkimas. Sūdytų krekerių rankovė būtų sveikintinas jūsų ligoninės pristatymo krepšio užkandžių priedas.
3. Datos
Labai patinka mylėti originalius saldžius gamtos saldainius, kuriuos lengvai galima supakuoti į ligoninės krepšį ar rankinę. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vartojant datas iškart po gimdymo, kraujo netekimas ir kraujavimas buvo žymiai mažesnis nei vartojant oksitocino. (Pridėsiu tai prie „dalykų, kuriuos norėčiau žinoti prieš gimdymą“).
Jie taip pat yra nuostabus paprastų cukrų šaltinis, padedantis greitai pagimdyti energiją po gimdymo, kai viena data supakuoja įspūdingus 16 gramų. Kalorijų ir angliavandenių poreikis taip pat pasiekė aukštą dėmesį žindymo metu, o jei jūsų alkanas begemotas pasirodys panašus į mano, jūs norėsite padaryti viską, kad kuo greičiau gautumėte tą pieną.
4. Avižiniai dribsniai su vaisiais
Jei manote, kad gimdyti yra baisu, tiesiog palaukite to pirmo po gimdymo. Ne, bet jei rimtai, dėvėdamas arbūzą iš savo moteriškos gėlės, hemorojus yra labai paplitęs.
Vidurių užkietėjimas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis po gimdymo dėl nėštumo hormonų. Taip pat galite padėkoti daugeliui pogimdyminių vaistų, kuriuos jums dažnai liepiama vartoti, pavyzdžiui, geležies papildus ir skausmą malšinančius vaistus. Jei turite C skyrių, gali praeiti savaitė, kol palengvėsite, nes žarnynas po operacijos kelias valandas lėtina savo veiklą.
Norėdami padėti perkelti daiktus ten, įsitikinkite, kad renkatės daug skaidulų turintį maistą. Avižiniai dribsniai yra dar vienas palyginti švelnus, švelnus angliavandenių kiekis, padedantis tose susidėvėjusiose glikogeno atsargose papildyti 4–6 gramus kaklą skatinančių skaidulų. Užpilkite šviežiais arba džiovintais vaisiais, kad gautumėte ypatingo sveikumo.
Kitas avižinių dribsnių pliusas yra tas, kad jis žinomas kaip galaktagogas - maistas, kuris tariamai padidina motinos pieno tiekimą. Nors šie teiginiai nebuvo pagrįsti atliekant tyrimus, angliavandenių, geležies ir kalorijų derinys daro juos pagarbų pieną skatinančiu pasirinkimu.
Daugumoje ligoninės kavinių pusryčių metu bus avižinių dribsnių, tačiau tam atvejui atsineškite keletą pakuočių greitai paruošiamų produktų.
5. Jautienos trūkčiojimas
Net jei nekraujuojate, kraujo netekimas yra normalus. Dauguma moterų kraujuoja kelias dienas, kartais po gimdymo kelias savaites. Dėl šios priežasties geležies trūkumas ir mažakraujystė nėra neįprasti reiškiniai, kurie gali trukdyti atsigauti ir maitinti motinos pienu.
Jei iškart po gimimo nesijaučiate dėl didžiulio porterhouse kepsnio, puikus pasirinkimas būtų koks nors namie pagamintas trūkčiojimas. Tai yra 2,2 miligramų geležies vienoje 2 uncijų porcijoje ir natris, padedantis atkurti elektrolitų pusiausvyrą, tai yra patogus būdas išspręsti baltymus.
6. Kiaušiniai
Jei manote, kad kojų diena garantuoja ypač didelį baltymų užkandį po treniruotės, tiesiog palaukite, kol būsite priverstas stumti sunku valandą ar ilgiau be tinkamo poilsio.
Kiaušiniai yra būtinas baltymų šaltinis, padedantis nuraminti skaudančius raumenis, kurie tiesiogine prasme be perstojo susitraukė per visą gimdymo išbandymą.
Jei pavyks rasti sustiprinto kiaušinio, dar geriau, nes jūs gausite papildomą smegenų stimuliuojančių omega-3 riebalų naudą. Tyrimai nustatė ryšį tarp žemo omega-3 lygio ir pogimdyvinės depresijos ir papildai gali padėti sumažinti jūsų riziką.
Pažiūrėkite, ar jūsų ligoninės valgykloje nėra patiekalų iš viso kiaušinio, ar atneškite keletą kietai virtų kiaušinių aušintuve po gimdymo.
7. Obuoliai
O žmogau, ką aš būčiau padariusi, kad sultingas saldus obuolys nuvalytų nemalonią plėvelę nuo mano dantų nuo mano 12 valandų trukusių saldainių ir saldžiųjų gėrimų (ir nesugebėjimo nueiti iki kriauklės, kad išsivalyčiau dantis).
Nors obuolių valgymas nėra įprasto dantų valymo ir dantų valymo pakaitalas, įrodyta, kad jis sumažina seilių bakterijų gyvybingumą panašiai kaip dantų valymas. Be to, obuolys reguliariai supakuoja 4,4 gramo skaidulų, todėl juos labai lengva supakuoti į ligoninės krepšį.
Gerai, todėl neatrodo, kad tai būtų spalvingi maisto produktai, apie kuriuos greičiausiai svajojate valgyti visą nėštumą, ir ne, jie nevartoja alkoholio kiekviename kurse, tačiau, remiantis patirtimi ir šiek tiek mokslu, tai yra geriausi pasirinkimai kad galėtumėte lengviau valgyti (ir gerti) kaip super moteris, kokia esate.
_2.jpg)
Abbey Sharp yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey’s Kitchen Inc.“ įkūrėja. Ji yra „Dietos“ receptų knygos „Mindful Glow Cookbook“, skirtos padėti įkvėpti moteris atgaivinti santykius su maistu, autorė.Neseniai ji atidarė tėvų „Facebook“ grupę, pavadintą „Tūkstantmečio mamos sąmoningo valgio planavimo vadovas“.
