Apžvalga
Menopauzė žymi nuolatinę mėnesinių ciklo pabaigą. Moterys oficialiai pasiekė šį gyvenimo etapą praėjus vieneriems metams be laikotarpio. Jungtinėse Valstijose vidutinis moters menopauzės amžius yra 51 metai.
Menopauzė gali būti mišrių emocijų laikas. Nors kai kurios moterys sveikina menstruacijų ciklo pabaigą, menopauzė taip pat gali sukelti keletą nepageidaujamų fizinių simptomų. Gera žinia ta, kad yra daugybė būdų, kaip valdyti fizinius ir psichinius pokyčius, vykstančius per šį jūsų gyvenimo laiką.
Čia yra šeši menopauzės simptomai, kurių nereikia priimti kaip savo naujo įpročio.
1. Skaudus seksas
Net jei nesitikite, kad menopauzė bus pasivaikščiojimas parke, vienas simptomas, kuris gali jus užklupti, yra skausmingas seksas (dispareunija). Perėjus į menopauzę, neretai skauda prieš lytinius santykius, jų metu ar iškart po jų. Intensyvumas gali skirtis: nuo skausmo tik įsiskverbiant, iki gilaus deginimo ar pulsuojančio pojūčio, kuris trunka kelias valandas po įsiskverbimo.
Menopauzė yra susijusi su vulvos ir makšties atrofija (VVA) - būkle, dėl kurios sumažėja estrogeno, makšties sienelių sausumas ir plonėjimas. Dėl sausumo ir plonėjimo skverbimasis ir seksas gali būti nemalonus.
Tačiau jums nereikia stabdyti seksualinio gyvenimo. Naudojant be recepto makšties tepimą, skverbimasis ir seksas gali būti patogesni.
Jei vis dar jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju dėl receptinių vaistų. Jie gali paskirti vaistus makšties sausumui palengvinti, pvz., Mažos dozės makšties estrogeno kremą ar estrogeno žvakučių.
Taip pat galite koreguoti savo seksualinį gyvenimą. Daugiau išankstinio žaidimo gali paskatinti natūralų sutepimą ir sukelti mažiau skausmo ir daugiau malonumo sekso metu. Tai reiškia daugiau prisilietimų, glamonių ar bučinių prieš faktinį įsiskverbimą.
2. Karščio bangos
Karščio bangos dažniausiai prasideda dėl menopauzės, greičiausiai dėl hormoninių pokyčių. Kai kurios moterys gali jas patirti ilgiau nei 10 metų.
Karščio bangos gali jaustis kaip staiga pasklidusi šiluma ar šiluma, labiausiai veikianti viršutinę kūno dalį ir veidą. Požymiai yra veido paraudimas ar paraudimas, per didelis prakaitavimas ir greitas širdies plakimas.
Karščio bangos dažnis ir intensyvumas kiekvienai moteriai skiriasi. Karščio bangos gali trukti kelias sekundes arba iki kelių minučių. Taip pat gali pasireikšti naktinis prakaitavimas, dėl kurio sunku gerai išsimiegoti.
Vienas iš karščio bangos atleidimo būdų yra apsvarstyti galimybę skirti mažą hormonų terapijos dozę. Kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti sustabdyti karščio bangos ar sumažinti jų intensyvumą. Jūs ir jūsų gydytojas galite aptarti jūsų galimybes ir rasti geriausią sprendimą.
Taip pat galite palengvinti geriant šaltą vandenį prasidėjus karštai bangos, miegant po ventiliatoriumi ir dėvint lengvesnius, daugiasluoksnius drabužius, kuriuos galite lengvai nuimti. Svorio metimas taip pat gali pagerinti kai kurių moterų karščio bangas.
3. Nuotaikos pokyčiai
Nuotaikos pokyčiai nuo svyruojančio hormono kiekio yra dažnas reiškinys jūsų mėnesinių ciklo metu. Menopauzės metu galite patirti irzlumą, nuovargį ar liūdesį.
Paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti valdyti nuotaiką. Stenkitės miegoti bent septynias – aštuonias valandas naktį. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką, stimuliuodamas endorfinų arba „gerai jaustis“ hormonų gamybą. Siekite bent 30 minučių mankštos daugeliu savaitės dienų.
Sumažinkite stresą nustatydami sau ribas ir sakydami „ne“, jei jaučiatės priblokšti. Taip pat gali padėti atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija.
Jei atrodo, kad jūsų nuotaika negerėja ir jaučiate depresijos ar nerimo simptomus, pasitarkite su gydytoju. Jie gali jums išrašyti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo arba patarti kreiptis į gydymą.
4. Nemiga
Miego sutrikimas yra dar vienas dažnas menopauzės simptomas. Nors priežastys skiriasi, gali atsirasti nemiga dėl sumažėjusio estrogeno, sukeliančio karščio bangos. Žemesnis hormono progesterono kiekis taip pat gali turėti įtakos krentant ir miegant.
Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie karščio bangos gydymą, kuris gali padėti jūsų nemigai. Bet jūs taip pat galite imtis priemonių miego higienai pagerinti.
Venkite miegoti dieną, ypač vėlyvą popietę ar arti miego. Taip pat venkite gerti alkoholio, gerti kofeino turinčius gėrimus ar valgyti prieš miegą. Apribojus ekrano laiką prieš miegą, taip pat galite greičiau užmigti.
Laikykite kambarį tamsų, vėsų ir tylų. Jei miego problemos tęsiasi, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte pagrindinę problemą.
5. Šlapimo nelaikymas
Estrogeno kiekio sumažėjimas menopauzės metu gali susilpninti šlaplę. Todėl čiaudėdami, juokdamiesi ar kosėdami galite ištekėti šlapimo. Kai kurioms moterims gali būti sunku sulaikyti šlapimą ir jos pačios skuba į tualetą.
Vienas iš būdų tai išvengti - išbandyti Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis. Tai gali suteikti daugiau galimybių kontroliuoti šlapimo pūslės funkciją. Kegelio pratimai apima dubens raumenų įtempimą ir atpalaidavimą pakartotinai.
Kol šlapimo nelaikymas pagerės, galite dėvėti specialiai šlapimo pūslės nutekėjimui skirtas įklotas. Taip pat venkite bet kokių gėrimų, kurie padidina skubėjimą šlapintis, pavyzdžiui, gėrimų su kofeinu. Perteklinis svoris gali sukelti šlapimo pūslės spaudimą, todėl numetęs svorį kai kurioms moterims gali pagerėti šlapimo nelaikymas.
6. Pamiršimas
Menopauzės metu gali atsirasti atminties problemų ir sutelkti dėmesį. Kai kurios moterys šį jausmą apibūdina kaip smegenų rūką.
Šios problemos gali būti susijusios su miego trūkumu ir psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Taigi, veiksmingai gydant nerimą, depresiją ir nemigą, palaipsniui gali pagerėti pažinimo funkcija.
Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų protą. Išbandykite smegenis stimuliuojančią veiklą, pvz., Kryžiažodžius, ir būkite aktyvūs socialiai.
Žinoma, ne visi užmaršumo atvejai yra dėl menopauzės. Jei atminties problemos nepagerėja arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Menopauzės simptomai gali trukti keletą metų ar net daugiau nei dešimtmetį. Priklausomai nuo simptomų sunkumo, menopauzė gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
Jūs negalite pakeisti biologijos, tačiau galite valdyti nemalonius simptomus. Kuo anksčiau užmegsite pokalbį su savo gydytoju, tuo greičiau galėsite palengvinti tokius simptomus kaip karščio bangos ir nemiga.
