Fartas yra žarnyno dujos, kartais vadinamos meteorizmu. Galite kramtyti ir ryti, kai praryjate daug oro. Jūs taip pat galite bezdalį dėl savo storosios žarnos bakterijų, kurios nuolat stengiasi suskaidyti maistą. Jei jūsų žarnyne susidaro dujos, o jūs neišsipūtėte, jos keliaus per žarnas ir iš jūsų kūno.
Per dieną vidutiniškai per 10 ar 20 kojų praeina apie 200 mililitrų dujų. Vykdydami visą tą veiklą, galite susimąstyti: ar fartingas degina kalorijas?
Kiek kalorijų gali sudeginti?
Populiarus 2015 m. Interneto teiginys teigė, kad viena bezdalė sudegino 67 kalorijas, o 52-erius kartus per dieną sudeginus 1 svarą riebalų. Nuo to laiko šis teiginys buvo melagingas. Bet ar yra kokių nors klausimų nuopelnų?
Ekspertai sako, kad fingojimas yra pasyvus užsiėmimas - todėl greičiausiai jis nedega bet koks kalorijų iš viso.
Kai papuoli, raumenys atsipalaiduoja, o žarnyne esantis slėgis išstumia dujas be pastangų. Jūs deginate kalorijas, kai raumenys dirba, o ne atsipalaiduoja.
Kaip bezdaliavimas galėtų sudeginti kalorijas?
Vienintelis būdas sudeginti kelias kalorijas, kai esate įtemptas, yra tai, kas nėra sveika ar normalu. Jei įtempiate, kai papuola, kalorijų sudeginimas yra nereikšmingas, galbūt viena ar dvi kalorijos. Nepakanka pakeisti savo sveikatą.
Jūs tikrai neturėtumėte pasikliauti bezdaliu, norėdami numesti svorio. Ekspertai teigia, kad jis neturėtų būti naudojamas sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti.
Svarbiausias metant svorį yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai reiškia, kad reikia valgyti ir gerti mažiau kalorijų, daugiau sportuoti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, arba abiejų derinį.
Valgant svorio metimui reikėtų rinktis mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, tačiau vis tiek turinčius daug mitybos. Tai įtraukia:
- šviežia produkcija
- pilno grūdo
- neriebus baltymas
- pieninė
Venkite daug kalorijų turinčio maisto, kuris jūsų neprisipildo ir nesuteikia maistinių medžiagų, pavyzdžiui, saldžių desertų ir baltos duonos.
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, dažnai būna sočiai užpildytas ir sveikas, tačiau atminkite, kad jie gali sukelti daug dujų, ypač jei nesate įpratę jų valgyti. Lėtai į savo mitybą įtraukite skaidulas.
Moterys turėtų suvartoti nuo 20 iki 25 gramų skaidulų kasdien, o vyrai - nuo 30 iki 38 gramų per dieną, kad sulieknėtų.
Kai reikia mankštintis, kasdien turėtumėte skirti nuo 30 minučių iki 1 valandos vidutinio fizinio aktyvumo. Tai gali apimti:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- plaukimas
- dviračiu
- svorių kilnojimas
Aktyvumas sode ar dažnai valant taip pat gali padėti sudeginti kalorijas, kad numestumėte daugiau svorio.
Išsinešimas
Jei mes nesudeginame kalorijų, kai papuola, tai kodėl po to mes kartais jaučiamės lieknesni? Ekspertai sako, kad tai tikriausiai dėl to, kad fartingas yra puikus būdas sumažinti pilvo pūtimą.
Pūtimą gali sukelti daug veiksnių, įskaitant:
- valgyti riebų maistą, kuris sulėtina skrandžio ištuštinimą ir gali jaustis nemaloniai sotus
- gerti gazuotus gėrimus, kurie skrandyje išskiria dujų burbuliukus
- valgydami dujinį maistą, pavyzdžiui, pupeles, kopūstus ir Briuselio kopūstus, skrandyje esančios bakterijos išmeta dujas
- valgyti per greitai maistą, gerti per šiaudelį ar kramtyti gumą - visa tai gali priversti nuryti orą
- stresas ar nerimas, dėl kurio virškinamajame trakte gali kauptis dujos
- rūkyti, todėl galite praryti oro perteklių
- virškinimo trakto infekcijos ar užsikimšimai, dėl kurių bakterijos gali išskirti dujas
- dirgliosios žarnos sindromas, galintis sukelti pilvo skausmus, mėšlungį, žarnyno problemas ir dujas
- Celiakija arba laktozės netoleravimas, kurie gali sukelti virškinimo problemų ir sukelti dujų kaupimąsi
Keli patarimai, kaip sumažinti dujų kaupimąsi:
- Valgykite ir gerkite lėtai, kad prarytumėte mažiau oro.
- Venkite gazuotų gėrimų ir alaus.
- Susilaikykite nuo gumos ar saldainių, kad prarytumėte mažiau oro.
- Užtikrinkite, kad jūsų protezai būtų tinkami, nes netinkamai pritaikyti protezai gali nuryti perteklinį orą valgant ir geriant.
- Nustokite rūkyti, kad prarytumėte mažiau oro.
- Valgykite mažesnes maisto porcijas, kad palengvintumėte virškinimą ir išvengtumėte dujų.
- Sportuokite, norėdami pernešti dujas virškinamuoju traktu.
Praleisti dujas yra normalu. Tai gali padėti jaustis mažiau išsipūtus, jei žarnyne susidaro dujų kaupimasis.
Yra vienas dalykas, kurio negalima padaryti paplušėjus: sulieknėti. Tai nėra veikla, deginanti daug kalorijų. Fartingas yra gana pasyvus.
Jei norite numesti svorio, laikykitės sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos plano, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvalgote.
