Nemigos poveikis organizmui

Nemiga

Beveik visi kartkartėmis patiria nemigą. Tokie veiksniai kaip stresas, „jet lag“ ar net dieta gali turėti įtakos jūsų gebėjimui kokybiškai išsimiegoti. Tiesą sakant, beveik 60 milijonų amerikiečių per metus patiria nemigą ir atsibunda, kad nėra žvalūs. Kartais problema tęsiasi naktį ar dvi, tačiau kitais atvejais tai yra nuolatinė problema.

Gali turėti:

• lėtinė nemiga, trunka mėnesį ar ilgiau
• ūminė nemiga, trunka dieną, dienas ar savaites
• gretutinė nemiga, susijusi su kitu sutrikimu
• prasideda nemiga, sunku užmigti
• palaikomoji nemiga, nesugebėjimas užmigti

Tyrimai rodo, kad gretutinė nemiga yra nuo 85 iki 90 procentų lėtinės nemigos. Nemiga taip pat didėja su amžiumi. Kartais nemiga praeina po gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip šeimos ar darbo stresas. Rimtesniais atvejais pašalinus pagrindinę priežastį, jūsų miego kokybė gali pagerėti.

Nemigos gydymas yra svarbus, nes ši būklė gali padidinti jūsų riziką susirgti kitomis sveikatos problemomis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nemigos poveikį jūsų kūnui, priežastis ir ką su juo daryti.

Kas atsitiks, jei turite nemigą?

Su lėtine nemiga siejama rimta rizika sveikatai. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, nemiga gali padidinti psichinės sveikatos problemų riziką ir bendrą sveikatos problemų.

1. Padidėjusi sveikatos būklių rizika

Jie apima:

• insultas
• astmos priepuoliai
• priepuoliai
• silpna imuninė sistema
• jautrumas skausmui
• uždegimas
• nutukimas
• cukrinis diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga

2. Padidėjusi psichinės sveikatos sutrikimų rizika

Jie apima:

• depresija
• nerimas
• sumišimas ir nusivylimas

3. Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika

Nemiga gali paveikti jūsų:

• pasirodymas darbe ar mokykloje
• lytinis potraukis
• atmintis
• sprendimas

Tiesioginis rūpestis yra mieguistumas dienos metu. Energijos trūkumas gali sukelti nerimo, depresijos ar dirginimo jausmą. Tai gali ne tik paveikti jūsų darbą darbe ar mokykloje, bet ir per mažas miegas gali padidinti jūsų riziką patekti į autoavarijas.

4. Sutrumpinta gyvenimo trukmė

Nemiga gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Analizuojant 16 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 1 milijonas dalyvių ir 112 566 mirčių, buvo analizuojama miego trukmės ir mirtingumo koreliacija. Jie nustatė, kad miegant mažiau rizika mirti padidėjo 12 proc., Palyginti su tais, kurie miegojo septynias – aštuonias valandas per naktį.

Naujausiame tyrime buvo nagrinėjamas nuolatinės nemigos ir mirtingumo poveikis per 38 metus. Jie nustatė, kad tiems, kuriems yra nemiga, nuolat padidėja mirties rizika.

Kas sukelia nemigą?

Yra pirminė nemiga, kuri neturi pagrindinės priežasties, ir antrinė nemiga, kuri yra susijusi su pagrindine priežastimi. Lėtinė nemiga paprastai sukelia, pavyzdžiui:

• stresas
• jet lag
• blogi miego įpročiai
• valgyti per vėlai vakare
• nemiega reguliariai, dėl darbo ar kelionių

Medicininės nemigos priežastys yra:

• psichinės sveikatos sutrikimai
• vaistai, tokie kaip antidepresantai ar vaistai nuo skausmo
• tokios ligos kaip vėžys, širdies ligos ir astma
• lėtinis skausmas
• neramių kojų sindromas
• obstrukcinė miego apnėja

Skaitykite daugiau apie tai, kas sukelia nemigą »

Kokie gyvenimo būdo veiksniai padidina nemigos riziką?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali kilti nemiga. Daugelis jų yra susiję su jūsų kasdieniais įpročiais, gyvenimo būdu ir asmeninėmis aplinkybėmis. Jie apima:

• netaisyklingas miego grafikas
• miegodamas dieną
• darbas, susijęs su darbu naktį
• mankštos trūkumas
• naudojant elektroninius prietaisus, tokius kaip nešiojamieji kompiuteriai ir mobilieji telefonai lovoje
• miego aplinka, kurioje per daug triukšmo ar šviesos
• neseniai mylimo žmogaus mirtis
• neseniai prarastas darbas
• įvairūs kiti streso šaltiniai
• jaudulys apie artėjantį renginį
• paskutinės kelionės tarp skirtingų laiko juostų („jet lag“)

Galiausiai atrodo, kad tam tikrų medžiagų vartojimas daro neigiamą poveikį miegui. Jie apima:

• kofeinas
• nikotinas
• alkoholio
• narkotikai
• vaistai nuo peršalimo
• dietos piliules
• tam tikrų rūšių receptiniai vaistai

Kokius pakeitimus galite padaryti, kad suvaldytumėte nemigą?

Nemigos gydymui yra daugybė strategijų. Prieš kalbėdami su gydytoju apie vaistus, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą. Vaistai suteikia veiksmingų trumpalaikių rezultatų, tačiau ilgalaikis vartojimas yra susijęs su mirtingumu.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Melatonino papildai

Šis nereceptinis hormonas gali padėti reguliuoti miegą, pasakydamas savo kūnui, kad laikas miegoti. Dėl padidėjusio melatonino kiekio jūs jaučiatės mieguistesnis, tačiau per didelis kiekis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir sukelti galvos skausmą, pykinimą ir dirglumą. Valandą prieš miegą suaugusieji gali vartoti 1–5 miligramus. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, ypač vaikams, pasitarkite su gydytoju.

Taip pat galite išbandyti aukščiau išvardytų terapijų derinį. Mayo klinika rekomenduoja naudoti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kuri padėtų išsiugdyti gerus miego įpročius.

Vaistai nuo miego

Pasitarkite su savo gydytoju apie miego vaistus, jei gyvenimo būdo pokyčiai neveikia. Gydytojas ieškos pagrindinių priežasčių ir gali paskirti vaistus nuo miego. Jie taip pat jums pasakys, kiek laiko turėtumėte tai atlikti. Miego vaistų vartoti nerekomenduojama ilgą laiką.

Kai kurie receptiniai vaistai, kuriuos gali skirti jūsų gydytojas, yra šie:

• doksepinas (Silenor)
• estazolamas
• zolpidemas
• zaleplonas
• ramelteonas
• eszopiklonas („Lunesta“)

Skaityti daugiau: „Lunesta“ prieš „Ambien“ »

Šios receptinės tabletės gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui:

• galvos svaigimas
• viduriavimas ir pykinimas
• mieguistumas
• sunkios alerginės reakcijos
• miego elgesys
• atminties problemos

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Nors retkarčiais būna nemiga, turėtumėte suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, jei miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Vykdydamas diagnostikos procesą, jūsų gydytojas tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir paklaus jūsų simptomų. Jie taip pat norės sužinoti apie visus vartojamus vaistus ir bendrą jūsų ligos istoriją. Taip norima sužinoti, ar jūsų nemiga yra pagrindinė priežastis. Jei yra, gydytojas pirmiausia gydys šią būklę.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kurie gydytojai gali diagnozuoti jūsų nemigą.