Nesvarbu, ar svorio metimas, ar savijauta yra jūsų tikslas, sveikesnio gyvenimo kūrimas yra daugialypis procesas. Ir tai nevyksta per naktį.
Norint sukurti sveikesnius valgymo ir judėjimo įpročius, reikia fantazijos, drąsos ir nuolatinio įsipareigojimo. Dėmesys tik savo svoriui, matuojamam pagal skalę, dažnai gali būti pernelyg ribojantis, kad ilgai motyvuotumėte.
Taigi, kaip išmokti švęsti tas nesvarstomas pergales, kurios pakelia jūsų nuotaiką, sustiprina jūsų ryžtą ir nustato rezultatus už skalės ribų?
Mes bendradarbiavome su „WW“ („Weight Watchers Reimagined“) ir jų nauja holistine svorio metimo programa „myWW +“, kad padėtų jums parodyti, kaip tai padaryti.
Kas iš tikrųjų yra ne masto pergalės?
Ne masto pergalės, taip pat žinomos kaip NSV, yra sveikatos pagerėjimas, atsirandantis dėl nedidelių gyvenimo pokyčių. Jie gali likti nepastebėti, jei savo sėkmės matu sutelksite dėmesį tik į mastą.
Vonios skalėje rodomas skaičius - jūsų svorio momentinė nuotrauka tam tikru momentu tam tikrą dieną. Tačiau kelionės į sveikesnį gyvenimą negalima taip lengvai sutrumpinti iki vieno kadro.
Galite sukurti tikresnį pažangos vaizdą, atpažindami daugybę patobulinimų, kuriuos patiriate kiekvieną dieną.
Ne masto pergalės švęsti
Užuot sutelkęs dėmesį tik į savo svorį kaip skaičių į skalę, kodėl gi nepamiršę akimirkos prie savo pergalės stulpelio pridėti keletą šių pergalių, kurios nėra mastai?
1. Jūsų drabužiai labiau tinka nei anksčiau
Kelnės gali pranešti, kad jūsų svoris keičiasi dar nepasikeitus svarstyklėms. Jei jūsų drabužiai jaučiasi patogiau nei anksčiau, labai tikėtina, kad jūsų pastangos atsipirks.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 77 proc. Moterų ir 36 proc. Vyrų norėjo sulieknėti, kad atrodytų geriau ir jaustųsi patogiau savo drabužiuose. Išvaizda ypač galinga jaunesniems žmonėms, rodo tyrimai.
2. Galite padaryti daugiau dalykų, kuriuos mėgstate
Fizinis aktyvumas neturi vykti sporto salėje. Jei einate į sveikesnį gyvenimą, galite pastebėti, kad nauji įpročiai palengvina jūsų išėjimą ir dažniau tai, kas jums patinka.
Žaidimai su vaikais ar augintiniais, darbas sode, šokiai pagal mėgstamą melodiją ar greitas pasivaikščiojimas yra visa tai, ką reikia švęsti.
„WW“ programoje yra naujos savaitinės pažangos ataskaitos, kurios padės jums pasidžiaugti savo sėkme ir sukurti veiksmų planą, kuris motyvuotų jus kelionėje.
3. Jūs turite daugiau energijos
Kai valgote maistingesnį maistą ir didinate savo fizinį aktyvumą, privalote jaustis energingesnis apskritai.
Sveikatos tyrinėtojai pabrėžia, kad padidėjusi energija yra vienas pagrindinių sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo būdo privalumų.
4. Jūsų miegas pagerėjo
Jei jūsų nauja veikla ir sveikos mitybos įpročiai pakeitė jūsų svorį, naktį galite miegoti ramiau.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, sėkmingai numetę maždaug 15 kilogramų, taip pat pagerino savo miego kokybę. Tyrimai rodo, kad pilvo riebalų netekimas ypač teigiamai veikia miego kokybę.
5. Jūs pasiekėte tinkamumo etapą
Sportas turi daug naudos sveikatai. Jei judate daugiau nei anksčiau, tikriausiai pastebėsite savo fizinės būklės pokyčius, kuo ilgiau jo laikysitės.
Daugiau pakartojimų, didesnių svorių ir ilgesnių pratimų rodo, kad judate teisinga linkme.
Ekspertai rekomenduoja palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir trukmę. Tikslas turėtų būti pagerinti savo fizinį pasirengimą, kad galėtumėte bent 5 kartus per savaitę kasdien 30 minučių užsiimti fizine veikla.
Kardio derinimas su treniruotėmis gali būti naudingas, jei svorio metimas yra vienas iš jūsų sveikatos tikslų.
6. Tavo protas aštresnis
Keičiant dietą, dažniau sportuojant ir metant svorį, jūsų mąstymo įgūdžiai greičiausiai pagerės.
Tyrimai parodė, kad svorio metimas yra susijęs su geresne atmintimi, padidėjusiu dėmesingumu ir greitesniu psichiniu apdorojimu. Esmė ta, kad teigiami sveikatos pokyčiai gali padėti jūsų smegenims geriau veikti.
7. Jūsų oda atrodo geriau
Sveika mityba ir reguliari mankšta pagerina viso kūno sveikatą. Tačiau tyrimai rodo, kad valgant daug vaisių ir daržovių, galima gauti naudos, kuri pasireiškia ant jūsų odos.
Tyrimai parodė, kad pieno produktų ir didelio glikemijos turinčio maisto (pvz., Baltos duonos ir cukraus) pašalinimas gali padėti sumažinti spuogus.
Dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, gali padėti užkirsti kelią DNR pažeidimams dėl saulės poveikio ir galbūt sumažinti odos vėžio išsivystymo riziką.
8. Jūs praradote colius
Sportas, ypač jėgos ar svorio treniruotės, gali pakeisti jūsų matavimus. Vienas svarbus skaičius, kurį reikia sekti, yra jūsų liemens apimtis. Remiantis 2020 m. Tyrimu, praradus centimetrus aplink vidurį, galite sumažinti gyvybei pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Jei ieškote kito NSV, kurį galėtumėte išmatuoti, stebėkite juosmens ir klubo santykį ir pastebėkite pokyčius tęsdami savo sveikatos įpročius.
9. Jūsų įveikimo mechanizmai yra sveikesni
Kai žmonės patiria stresą dėl ligų, konfliktų, netekčių ar traumų, maždaug 80 proc. Keičia savo mitybos įpročius. Maždaug 40 procentų padidina suvalgomą kiekį, o kiti 40 procentų sumažina.
Streso valgymas, kartais vadinamas emociniu valgymu, buvo susijęs su dopamino - cheminės medžiagos, susijusios su atlygio centrais jūsų smegenyse, išsiskyrimu. Ryšys su valgyti ir atsilyginti gali būti priežastis, kodėl stresinis valgymas tampa įpročiu.
Jei pastebėjote, kad nenaudojate maisto, kad įveiktumėte stresą, kaip galbūt anksčiau, tai yra pergalė, kurią verta švęsti. Gali būti, kad jūs perkvalifikavote sveikesnius streso valdymo metodus, tokius kaip mankšta ar dėmesingumas.
10. Jums mažiau skauda
Svorio metimas sumažina stresą jūsų kūno sąnariams, kurie yra sunkūs - ypač kojoms ir apatinei nugaros daliai.
Jei jūsų svoris lėtai mažėja, galite jausti mažiau sąnarių skausmo. Tai gali palengvinti jums reikalingą fizinę veiklą, kad būtumėte aktyvūs ir sveiki.
Remiantis vienu tyrimu, numesti svorio ir išlikti aktyviam gali sumažėti ir osteoartrito rizika.
11. Jūsų nuotaika pagerėja
Dar viena pergalė ne mastu gali būti jūsų nuotaikos pagerėjimas.
2015 m. Atlikto tyrimo duomenimis, 82,2 proc. Dalyvių, kurie jautėsi prislėgti, pranešė apie teigiamą depresijos simptomų sunkumo pokytį praradę 5 proc. Ar daugiau savo kūno svorio. Negana to, pagerėjusi nuotaika išliko net praėjus 2 metams po svorio.
12. Jūsų medicininiai žymekliai gerėja
Jei atlikote sveikus mitybos ir mankštos įpročius, gydytojo apsilankymas gali parodyti, kad svarbūs sveikatos ženklai, tokie kaip kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, gerėja.
Kai šie skaičiai pasikeis, tai gali sustiprinti jūsų ryžtą. Tai taip pat gali jus nuraminti, kad jūsų atlikti pakeitimai pagerina jūsų sveikatą.
Tiesą sakant, tyrimas, pagrįstas Nacionaliniu svorio kontrolės registru, parodė, kad medicininės problemos yra labai motyvuojančios. Žmonės, kurie praranda svorį dėl susirūpinimo sveikata, iš pradžių dažnai numeta daugiau svorio ir laikui bėgant jo nebelaiko.
13. Jūs turite naujų socialinės paramos šaltinių
Bendradarbiaudami su draugu, terapeutu, palaikymo grupe, dietologu ar bet kokiu kitu asmeniniu ir profesionaliu pagalbininku galite lengviau pasiekti savo sveikatos tikslus.
Galbūt pastebėjote, kad, pavyzdžiui, dažniau pasivaikščiosite, jei lauke jūsų laukia kūno rengybos draugas. Arba jums gali būti lengviau laikyti maisto žurnalą, jei dietologas jums duoda savaitinį atsiliepimą.
Atidžiai rinkitės palaikymą. Norite, kad jūsų komandoje žmonės nuoširdžiai domėtųsi jūsų gerove.
14. Jūsų lėkštė yra grožio dalykas
Jei valgote daugiau vaisių ir daržovių, jūsų lėkštė tikriausiai trykšta spalva. Raudonieji pipirai, lapiniai žalumynai, giliai oranžinės saldžiosios bulvės - tokios ryškios ir drąsios spalvos, kad galite jaustis priversti prisijungti prie milijonų žmonių, kurie prieš nardydami fotografuoja savo maistą.
Pasinaudokite profesionalų patarimais: sureguliuokite apšvietimą, supaprastinkite foną, pridėkite skoningų aksesuarų ir pasirinkite dramatišką kampą, kad pabrėžtumėte savo gražų ir sveiką patiekalą.
15. Jūsų piniginė nepraleidžia važiavimo
Darbo statistikos biuras praneša, kad vidutinis amerikiečių namų ūkis praleido maždaug 67 USD per savaitę valgymui ne namuose. Tai apėmė restoranus ir greitą maistą.
Jei ruošiatės daugiau ruošti maistą ir mažiau valgote lauke, arba jei valgote daugiau visaverčio maisto ir mažiau perdirbto maisto, jūsų biudžetas ir kūnas gali būti sveikesni.
Esmė
Svorio metimas yra daugelio žmonių sveikatos tikslas. Nors gerai, kai kartas nuo karto matuojate savo svorį skalėje, skaičius skalėje nėra vienintelis būdas įvertinti jūsų sėkmę.
Kai pastebite ir švenčiate daugybę pergalių, susijusių ne su masto mastu, greičiausiai išliksite motyvuoti ilgalaikėje kelionėje į sveikesnį gyvenimą.
Taigi apsidairykite. Atkreipkite dėmesį į savo atliktus vidinius ir išorinius pakeitimus. Įvertinkite pastangas, kurias investavote, kad taptumėte sveikesni. Ir tęsk.
.jpg)
