5 maži būdai susitvarkyti, kai depresija turi kitų idėjų

Išvalykite netvarką ir mintis, net jei motyvacijos yra mažai.

Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.

Nuo ankstyvo rudens iki šalčiausių metų mėnesių išmokau tikėtis (ir valdyti) savo sezoninį afektinį sutrikimą (BAD). Kaip žmogus, kuris taip pat gyvena su nerimo sutrikimu ir įvardija kaip labai jautrų asmenį (HSP), esu linkęs ieškoti dalykų, kuriuos galiu kontroliuoti savo pasaulyje.

Kiekvieną rugpjūtį nesėkmingai atsisėdau rašyti savo „žiemos paruošimo sąrašo“, kuriame patikrinu savo namų plotus, kuriuos reikia tvarkyti ir deklamuoti. Paprastai iki lapkričio mano senieji paltai buvo paaukoti, grindys buvo nušveistos ir viskas jaučiasi tarsi savo vietoje.

Viena pirmųjų mano gynybos krypčių kovoje su psichinės sveikatos iššūkiais visada buvo susitvarkyti. Aš ruošiuosi toms sunkioms dienoms, kai negalėsiu pakelti šluosto, o ką jau kalbėti apie indų plovimo mašinoje įdėtą lėkštę.

Pasirodo, mano mąstymas įsišaknijęs moksliniuose tyrimuose, kurie rodo, kad organizavimas yra veiksminga priemonė sveikesniam gyvenimui tiek psichiškai, tiek fiziškai.

Vienas tyrimas parodė, kad fizinis namų tvarkymas gali padaryti žmogų aktyvesnį ir sveikesnį.

Daugelis profesionalių organizatorių giria pagyrimus, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą organizuojant, įskaitant organizavimo ekspertę, netvarkos trenerę ir programos „Mindful Tools for Organized Living“ kūrėją Patricia Diesel.

Būdamas atestuotu lėtinės dezorganizacijos specialistu ir kaupimo specialistu, „Diesel“ tapo organizacinės galios žmonių gyvenime liudininku.

„Sprendžiant emocinę ir psichinę netvarkos sudedamąsias dalis, svarbiausia priežastis. Manau, kad netvarka yra išorinė apraiška, atspindinti kūną ir protą. “- aiškina ji.

5 nedideli būdai organizuoti savo psichinę sveikatą

Jei kamuoja depresija arba išgydote nuo panikos priepuolio, mintis apie valymą tikrai gali būti didžiulė. Bet aš taip pat žinau, kad netvarka mane verčia nusileisti dar labiau į neigiamą nuotaiką. Taigi, aš atradau savo būdus kovoti su organizacija, neleisdamas jai manęs spręsti.

Štai penki būdai, kaip netrukdyti net ir sunkiausiomis psichinės sveikatos dienomis.

1. Išmeskite tobulumą pro langą

Net būdamas žemiausias, dažnai spaudžiau save, kad viskas atrodytų „tobula“.

Nuo to laiko aš išmokau tobulumo ir psichinės sveikatos būklės linkusios tiesiogiai prieštarauti viena kitai. Sveikesnis kelias yra sutikti, kad žiemos mėnesiais mano namai gali atrodyti nepriekaištingai. Jei viskas paprastai sutvarkyta, galiu sutikti su paklydusiu dulkių zuikučiu, kuris gali kirsti mano kelią.

Dyzelinas sutinka ir su tokiu požiūriu.

"Organizavimas nėra tobulumas", - sako ji. „Tai susiję su gyvenimo kokybės standartu. Kiekvieno žmogaus standartai yra skirtingi. Kol organizuota aplinka atitinka tuos standartus ir nepažeidžia gyvenimo kokybės, kuri trukdo ar kenkia to asmens gyvenimui, paprastai žmogus iš to ras priėmimą ir ramybę “.

Atsisakykite savo „tobulo“ idėjos ir verčiau siekite tokio organizavimo lygio, kuris nepakenktų jūsų gyvenimo kokybei.

2. Viską suskaidykite į kąsnio dydžio gabalėlius

Kadangi priblokšti yra didelė problema tiems, kurie kovoja su psichinės sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, nerimu, Dyzelinas rekomenduoja suskaidyti organizacijos projektą į malonius gabalus.

„Padedu žmonėms pažvelgti į bendrą projektą, kurį reikia atlikti ... tada suskirstome jį į skirtingas kategorijas. Tada įvertiname kiekvienos kategorijos prioritetą ir pradedame nuo lygio, kuris labiausiai sumažina nerimą “, - paaiškina ji.

„Tikslas yra, kad asmuo pamatytų visą projektą, o tada padėtų suprasti, kaip jį valdomai įgyvendinti.“

Dyzelinas rekomenduoja skirti nuo 15 iki 20 minučių per dieną darbams, kuriuos reikia atlikti, pvz., Skalbinių plovimui ar pašto rūšiavimui.

Dažnai šiek tiek pastangų gali atgaivinti protą ir pagreitinti motyvacijos jausmą. Bet tai ne visada būna, jei gyvenate su psichinės sveikatos problema. Būkite malonus sau, jei praleidote dieną ar sugebate skirti tik 10 minučių.

3. Paleiskite daiktus, kurie jums netarnauja

Fizinė netvarka dažnai sukuria netvarką galvoje, ypač jei ta netvarka užvaldė jūsų gyvenimą ir erdvę. Dyzelinas padeda tiems, kurie turi kaupimo sutrikimų, dalijasi patarimais, kurie gali būti naudingi ir ne kaupiantiems.

„Tai susiję ne tiek su organizavimu, kiek su tuo, kaip išlaisvinti savo daiktus ir išsiskirti iš jų be gėdos ir kaltės. Tai atlikus, organizavimas paprastai nėra problema “, - sako ji.

Dyzelinas pabrėžia, kad svarbu apsvarstyti, kas daro daiktą tikrai „vertingą“, o ne tai, kas, jūsų manymu, gali būti vertinga remiantis baime ar kitomis emocijomis.

4. Pašalinkite trukdžius

Būdamas labai jautrus reiškia, kad turiu jutimo sutrikimą, kuris gali labai greitai būti perkrautas. Garsus triukšmas, gausybė netvarkos ir matomų darbų sąrašas gali akimirksniu nutraukti mano dėmesį ir atitraukti nuo bet kokio projekto, kuriame dirbu.

Kai susitvarkau, padarau aplinką kuo ramesnę per ramybę. Skiriu laiko bloką, kai žinau, kad manęs nenuvilios.

5. Vizualizuokite galutinį rezultatą

Iš visų mano psichinės sveikatos iššūkių sezoninė depresija priverčia mane prarasti motyvaciją valytis ar susitvarkyti. Dyzelinas sako, kad taip yra todėl, kad depresija gali sukurti mąstyseną, kuri jaučiasi nugalėta. Šiuo atveju labai svarbu pabrėžti galutinį tikslą.

„Aš padedu žmonėms pamatyti galutinio rezultato viziją, ir mes naudojame papildomus įrankius, kurie padėtų tai vizijai atgaivinti, nesvarbu, ar su vizijos lenta, ar per žurnalus. Bendras tikslas yra padėti jiems jaustis įgalintiems “, - sako ji.

Ir jei visa kita nepavyksta, atminkite, kad prireikus visada galite paprašyti pagalbos.

„Žmonės, kenčiantys dėl neorganizuotumo, užvaldo kūną ir protą, todėl norint išlaikyti stabilumą, nepaprastai svarbu turėti palaikymo sistemą ir atidumo įrankius. Palaikymas yra svarbiausias “, - sako Diesel.

Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį. Ji specializuojasi rašydama apie sveikatingumą ir per pastaruosius 13 metų prisidėjo prie nacionalinių prekybos vietų, įskaitant prevenciją, bėgikų pasaulį, „Well + Good“ ir kt. Kai ji nerašo, rasite ją medituojančią, ieškančią naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėjančių vietinius takus su vyru ir korgiu Gingeriu.