Kaip technologijos veikia jūsų sveikatą? Geri, blogi ir naudojimo patarimai

Visokios technologijos mus supa. Nuo asmeninių nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir telefonų iki užkulisinių technologijų, skatinančių mediciną, mokslą ir švietimą.

Technologijos yra tam, kad liktų, tačiau jos visada morfuoja ir plečiasi. Kiekviena nauja technologija įžengdama į sceną gali pagerinti gyvenimą. Tačiau kai kuriais atvejais tai taip pat gali neigiamai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą.

Skaitykite toliau, kai apžvelgsime kelis galimus neigiamus technologijų padarinius ir pateiksime patarimų apie sveikesnius jų naudojimo būdus.

Skaitmeninė akių įtampa

Amerikos optometrinės asociacijos (AOA) duomenimis, ilgalaikis kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir mobiliųjų telefonų naudojimas gali sukelti skaitmeninę akių apkrovą.

Skaitmeninės akių įtampos simptomai gali būti:

• neryškus matymas
• sausos akys
• galvos skausmas
• kaklo ir pečių skausmas

Prisideda prie ekrano atspindžio, blogo apšvietimo ir netinkamo žiūrėjimo atstumo.

AOA rekomenduoja 20-20-20 taisyklę, kad palengvintų akių įtampą. Norėdami laikytis šios taisyklės, pabandykite padaryti 20 sekundžių pertrauką kas 20 minučių, kad pažvelgtumėte į tai, kas yra už 20 pėdų.

Skeleto ir raumenų sistemos problemos

Kai naudojatės išmaniuoju telefonu, yra tikimybė, kad galvą laikote nenatūraliai į priekį linkstančioje padėtyje. Ši padėtis sukelia daug streso kaklui, pečiams ir stuburui.

Nedidelis 2017 m. Tyrimas nustatė aiškų ryšį tarp priklausomybės nuo išmaniųjų telefonų naudojimo ir kaklo problemų.

Ankstesnis tyrimas parodė, kad paaugliams kaklo, pečių ir juosmens skausmai padidėjo 1990-aisiais tuo pačiu metu, kai daugėjo informacijos ir komunikacijos technologijų.

Pernelyg didelis technologijų naudojimas taip pat gali sukelti pakartotinius pirštų, nykščių ir riešų patempimus.

Jei jaučiate technologijų skausmą, galite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte šias problemas:

• darykite dažnai pertraukėles, kad ištemptumėte
• sukurti ergonomišką darbo vietą
• išlaikyti tinkamą laikyseną, kai naudojate savo prietaisus

Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.

Miego problemos

Miegamojo technologijos gali trukdyti miegoti įvairiais būdais.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatoniną ir pertraukti jūsų paros laikrodį. Abu šie poveikiai gali apsunkinti užmigimą ir sukelti rytą mažiau budrumą.

Elektroninių prietaisų turėjimas miegamajame sukelia pagundą po ranka ir gali apsunkinti išsijungimą. Tai savo ruožtu gali apsunkinti nutolimą, kai bandote miegoti.

Emocinės problemos

Naudodamiesi socialine medija galite jaustis labiau susiję su pasauliu. Bet lygindami save su kitais galite jaustis neadekvatūs arba likti nuošalyje.

Neseniai atliktas tyrimas apžvelgė daugiau nei 1700 žmonių nuo 19 iki 32 metų socialinės žiniasklaidos naudojimą. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie naudojasi daug socialinės žiniasklaidos, jaučiasi labiau socialiai izoliuoti nei tie, kurie mažiau laiko praleido socialiniuose tinkluose.

2011 m. Konektikuto vidurinių mokyklų studentų atlikta skerspjūvio apklausa parodė, kad interneto naudojimas buvo problemiškas maždaug 4 procentams dalyvių.

Tyrėjai teigė, kad gali būti ryšys tarp problemiško interneto naudojimo ir depresijos, narkotikų vartojimo bei agresyvaus elgesio. Jie taip pat pažymėjo, kad vidurinės mokyklos berniukai, kurie, pasak tyrėjų, dažniausiai yra intensyvesni interneto vartotojai, gali mažiau žinoti šias problemas.

2016 m. Sisteminė apžvalga pateikė nevienodų išvadų apie socialinių tinklų santykį su depresija ir nerimu. Įrodymai rodo, kad socialinių tinklų naudojimas koreliuoja su psichinėmis ligomis ir savijauta.

Tačiau tyrėjai pažymėjo, kad tai, ar tai turi naudingą, ar žalingą poveikį, priklauso nuo socialinių veiksnių kokybės socialinio tinklo aplinkoje.

Norint padaryti išvadas dėl priežasties ir pasekmės, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei naudodamiesi socialine žiniasklaida jaučiate nerimą ar depresiją, pabandykite sumažinti, ar tai daro įtaką.

Neigiamas technologijų poveikis vaikams

2014 m. Tyrimo išvados rodo, kad net ir apskaičiavus nepageidaujamą maistą ir mankštą, technologijos, atrodo, turi įtakos vaikų ir paauglių sveikatai.

Tyrėjai naudojo platų ekrano laiko apibrėžimą, kuris apima:

• televizija
• Kompiuteriniai žaidimai
• telefonai
• techniniai žaislai

Jie atliko paprastą koreliacinį tyrimą naudodami anoniminę internetinę apklausą. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad tėvai ir globėjai turėtų padėti vaikams išmokti sumažinti bendrą ekrano laiką.

Pasak Mayo klinikos, besivystančioms vaiko smegenims geriau nestruktūrizuotas žaidimo laikas nei elektroninė laikmena. 2 metų amžiaus vaikai gali pasinaudoti tam tikru ekrano režimu, tačiau tai neturėtų pakeisti kitų svarbių mokymosi galimybių, įskaitant žaidimo laiką.

Tyrimai susiejo per daug ekrano laiko ar žemos kokybės ekrano laiką su:

• elgesio problemos
• mažiau laiko žaidimams ir socialinių įgūdžių praradimui
• nutukimas
• miego problemos
• smurtas

Kaip ir suaugusieji, vaikai, daug laiko praleidžiantys prie skaitmeninių prietaisų, gali patirti akių įtempimo simptomus. AOA pataria tėvams ir globėjams stebėti, ar nėra vaikų skaitmeninės akių įtampos, ir skatinti dažnai regėti.

2018 m. 15 ir 16 metų paauglių tyrimas parodė ryšį tarp dažno skaitmeninės laikmenos naudojimo ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomų atsiradimo.

Tyrime dalyvavo išilginė studentų, kurie patys pranešė apie 14 skaitmeninės žiniasklaidos priemonių naudojimą, grupė, įskaitant 24 mėnesių stebėjimo laikotarpį. Norint patvirtinti, ar tai priežastinis ryšys, būtina atlikti daugiau tyrimų.

Kokios rekomenduojamos ekrano laikas pagal amžių?

Amerikos pediatrijos akademija (APA) pateikia šias rekomendacijas dėl ekrano laiko:

Jaunesni nei 18 mėnesių Venkite ekrano laiko, išskyrus vaizdo pokalbius. Nuo 18 iki 24 mėnesių Tėvai ir globėjai gali pasiūlyti aukštos kokybės programas ir žiūrėti jas kartu su vaikais. Nuo 2 iki 5 metų Ribokite iki vienos valandos per dieną prižiūrimo aukštos kokybės programavimo. 6 metai ir daugiau Nustatykite nuoseklius laiko ir laikmenų tipų apribojimus. Žiniasklaida neturėtų trukdyti pakankamam miegui, mankštai ar kitokiam elgesiui, turinčiam įtakos sveikatai.

APA taip pat rekomenduoja tėvams ir globėjams paskirti laikus be žiniasklaidos, pvz., Vakarienės laiką, taip pat zonos be žiniasklaidos namuose.

Teigiamas technologijų poveikis

Technologijos vaidina vaidmenį praktiškai kiekvienoje mūsų gyvenimo dalyje, nesvarbu, ar mes apie tai žinome, ar ne. Tai tik keletas būdų, kaip technologijos gali teigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą:

• sveikatos programos, skirtos stebėti lėtines ligas ir perduoti gyvybiškai svarbią informaciją gydytojams
• sveikatos programos, kurios padeda stebėti dietą, mankštą ir psichinės sveikatos informaciją
• internetiniai medicininiai įrašai, kurie suteikia jums prieigą prie tyrimų rezultatų ir leidžia užpildyti receptus
• virtualūs gydytojo vizitai
• internetinis švietimas ir paprastas tyrimas
• sustiprintas bendravimas su kitais, o tai gali pagerinti ryšio jausmą

Būdai, kaip maksimaliai išnaudoti technologijas

Su kiekvienu nauju technologijos progresu šiek tiek lengviau pereiti už borto. Kai per daug į tai įsiveliame, galime tai pajusti mintyse ir kūnuose. Taigi, kiek yra per daug?

Atsakymas yra toks pat individualus, kaip ir jūs. Štai keletas ženklų, rodančių, kad galite per daug atsiremti į technologijas:

• Jūsų šeima ar draugai skundžiasi dėl jūsų technologijų naudojimo.
• Jūs nepaisėte santykių, naudingų technologijoms, kurias žmonės kartais vadina pūtimu.
• Tai trukdė jūsų darbui.
• Dėl technologijų naudojimo prarandate miegą ar praleidžiate fizinę veiklą.
• Tai sukelia jums stresą ar nerimą arba pastebite fizinį šalutinį poveikį, pvz., Įtampos galvos skausmą, akių įtampą, raumenų skausmą ar per didelę traumą.
• Atrodo, kad negali sustoti.

Jei tai skamba gerai, štai keli būdai, kaip sumažinti ekrano laiką:

• Išvalykite telefoną nuo nereikalingų programų, kad nuolat jo netikrintumėte, ar nėra naujinių. Skirkite tam tikrą, ribotą laiką, kol naudosite savo įrenginius.
• Kai kurį televizijos laiką paverskite fizinio aktyvumo laiku.
• Laikykite elektroninius prietaisus ne miegamajame. Įkraukite juos kitame kambaryje. Prieš miegą laikrodžius ir kitus šviečiančius prietaisus pasukite link sienos.
• Skirkite laiką be dalykėlių.
• Pirmenybę teikite realiems santykiams, o ne santykiams internete.

Jei esate atsakingas už vaikus:

• Apribokite jų ekrano laiką, leisdami jį tik tam tikru dienos metu, ir apribokite jį atliekant tokias veiklas kaip maistas ir prieš miegą.
• Žinok, ką jie daro. Peržiūrėkite jų programas, žaidimus ir programas ir skatinkite įtraukiančius, o ne pasyvius.
• Žaiskite žaidimus ir kartu tyrinėkite technologijas.
• Pasinaudokite tėvų kontrolės teikiamais pranašumais.
• Įsitikinkite, kad vaikai žaidžia reguliariai, nestruktūruotai ir be technologijų.
• Skatinkite laiko praleidimą per internetinę draugystę.

Atimti

Technologijos yra mūsų gyvenimo dalis. Tai gali turėti tam tikrą neigiamą poveikį, tačiau taip pat gali suteikti daug teigiamos naudos ir atlikti svarbų vaidmenį švietimo, sveikatos ir bendros gerovės srityse.

Žinojimas apie galimą neigiamą poveikį gali padėti jums nustatyti ir sumažinti jų skaičių, kad vis tiek galėtumėte mėgautis teigiamais technologijų aspektais.