Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
IS ir vidurių užkietėjimas
Jei sergate išsėtine skleroze (IS), yra didelė tikimybė, kad turite problemų dėl šlapimo pūslės ir vidurių. Šlapimo pūslės funkcijos sutrikimas yra dažnas IS šalutinis poveikis kartu su žarnyno problemomis.
Maždaug 80 procentų žmonių, sergančių IS, susiduria su tam tikra šlapimo pūslės disfunkcija. Pasak Nacionalinės MS draugijos, vidurių užkietėjimas yra dažniausiai pasitaikantis žarnyno nusiskundimas IS.
Kas yra vidurių užkietėjimas?
Vidurių užkietėjimas bet kuriuo metu gali pakenkti bet kam. Paprastai jam būdingi šie simptomai:
- retas tuštinimasis, paprastai mažiau nei trys per savaitę
- sunku praleisti išmatas
- kietos ar mažos išmatos
- pilvo pūtimas ar diskomfortas
Šią būklę gali sukelti tiesiogiai pati IS arba netiesiogiai dėl IS simptomų. Bet kokiu atveju svarbu tai pranešti savo gydytojui. Neišspręstas vidurių užkietėjimas iš tikrųjų gali pabloginti šlapimo pūslės ir kitus IS simptomus.
Štai septyni namų gynimo būdai, kurie gali padėti išspręsti vidurius ar net užkirsti jiems kelią.
1. Valgykite daugiau skaidulų
Amerikos širdies asociacijos (AHA) teigimu, daug skaidulų turinti dieta gali padėti išspręsti vidurių užkietėjimą. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti daugeliu kitų ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą. Moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų kiekvieną dieną, o vyrai - 38 gramus per dieną.
AHA rekomenduoja gauti skaidulų iš maisto, o ne papildų, kai tik įmanoma. Sveiki grūdai, tokie kaip sveiki kviečiai, avižos ir rudieji ryžiai, yra puiki vieta pradėti. Kiti geri pluošto šaltiniai yra:
- švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, avietės ir bananai
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, skaldyti žirniai, lęšiai ir pupelės
- riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai
- daržovių, tokių kaip artišokai ir brokoliai
2. Išbandykite sumaišymo agentus
Gal nesate daržovių mėgėja arba jaučiate, kad neturite laiko gaminti neskaldytų grūdų. Tokiu atveju toliau bandykite naujus maisto produktus, kol rasite jums tinkamą ląstelienos kiekį turinčią dietą. Tuo tarpu gali padėti ir sumaišymo agentai.
Sumaišymo priemonės, taip pat žinomos kaip pluošto papildai, gali padidinti jūsų išmatų tūrį. Tai gali padėti lengviau praleisti išmatas. Jie įtraukia:
- psyllium (metamucilas)
- polikarbofilas („FiberCon“)
- psyllium ir senna (Perdiem)
- kviečių dekstrinas (Benefiber)
- metilceliuliozė (Citrucel)
Norėdami užtikrinti norimą efektą, būtinai perskaitykite bet kokio bandomo užpildo instrukcijas. Jums dažnai bus nurodyta gerti priedą bent su viena stikline vandens ar kito skaidraus skysčio.
Šiuos papildus dažnai geriausia vartoti naktį, kad būtų įprasta rytinė žarnyno rutina. Visą dieną būtinai gerkite daug skysčių.
3. Gerkite daugiau vandens
Vienas iš naudingiausių būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą, yra tiesiog gerti daugiau skysčių, ypač vandens. Mayo klinika rekomenduoja moterims kasdien išgerti 11,5 puodelio skysčių, o vyrams - 15,5 puodelio.
Tai, žinoma, tik bendras įvertinimas. Jei nė iš tolo nesiekiate šios sumos, tai gali prisidėti prie jūsų vidurių užkietėjimo.
Gerti šiltą vandenį, ypač ryte, taip pat gali padėti valdyti vidurių užkietėjimą.
4. Padidinkite savo mankštą
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ar net užkirsti kelią jo atsiradimui. Mankšta stimuliuoja pilvo raumenis, o tai savo ruožtu gali stimuliuoti storosios žarnos judesius.
Vienas tyrimas parodė, kad kasdienis pilvo masažas pagerino vidurių užkietėjimo simptomus. Nacionalinė išsėtinės sklerozės draugija teigia, kad daugiau judant gali pagerėti kiti IS simptomai ir pakilti nuotaika.
Nuovargis ir kiti veiksniai gali apsunkinti mankštą. Jei jums taip yra, pradėkite nuo mažo poveikio pratimų, tokių kaip greitas ėjimas ar vandens aerobika. Kiekviena veikla yra svarbi.
5. Naudokite išmatų minkštiklį
Jei vis dar ieškote daugiau galimybių gydyti vidurių užkietėjimą, išmatų minkštikliai gali būti naudingi. Jie gali sumažinti žarnyno skausmą ir įtampą bei padėti sušvelninti diskomfortą.
„Docusate“ („Colace“) ir polietilenglikolis („MiraLAX“) yra dvi galimos galimybės, kurioms nereikia recepto. Abi priemonės didina skysčių ar riebalų kiekį išmatose ir daro jas minkštesnes bei lengviau praleidžiamas.
Pirkite „Colace“ arba „MiraLAX“ dabar.
6. Atsiremkite į vidurius
Viduriuojantys vaistai nėra ilgalaikis sprendimas, tačiau gali suteikti laikiną palengvėjimą. Reguliarus jų vartojimas iš tikrųjų gali pakeisti storosios žarnos tonusą ir savijautą. Tai gali sukelti priklausomybę, o tai reiškia, kad kiekvienam žarnyno judesiui reikia laisvinamojo vaisto.
Vidurius laisvinantys vaistai gali būti naudojami išmatoms pagreitinti, nedirginant žarnyno. Kai kurie variantai yra bisakodilas (Correctol) ir sennozidai (Ex-Lax, Senokot).
Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad vidurius paleidžiantys vaistai gali jums būti naudingi.
7. Reguliariai tvarkykitės
Įsibėgėjimas taip pat gali padėti sumažinti žarnyno nemalonumus. Pavyzdžiui, apsilankykite vonios kambaryje praėjus 20–30 minučių po valgio, kad pasinaudotumėte savo kūno natūraliu gastrokoliniu refleksu. Šis refleksas skatina jūsų žarnyną susitraukti ir gali lengviau praleisti išmatas.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei vidurių užkietėjimas jums yra naujas, laikas pasakyti gydytojui. Tik medicinos specialistas gali pasakyti, ar vyksta kažkas kita.
Kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas ar stiprus skausmas tuštinantis yra kiti simptomai, dėl kurių šiandien reikia kreiptis į gydytoją.
-diabetes.jpg)
