Kai daugiau nei prieš 20 metų man buvo diagnozuota migrena, neįsivaizdavau, ko tikėtis. Jei tik pradedate šią kelionę, suprantu, kaip jaučiatės - sužinoti, kad sergate migrena, gali būti didžiulė. Bet aš noriu jums pasakyti, kad jūs išmoksite valdyti būklę ir sustiprėsite dėl jos.
Migrena nėra juokas, tačiau, deja, jos nėra vertinamos taip rimtai, kaip turėtų būti. Būklę gaubia stigma. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek jums skauda, nes išoriškai atrodote sveika. Jie nežino, kad tavo galva taip pulsuoja, kad norėtum, jog kažkas nors trumpam ją nuimtų.
Mano migrena užėmė daug laiko. Jie pavogė brangių akimirkų su mano šeima ir draugais. Praėjusiais metais dėl savo būklės praleidau septintąjį sūnaus gimtadienį. Ir sunkiausia yra tai, kad dauguma žmonių mano, kad mes praleidžiame šiuos renginius pasirinkdami. Tai labai apmaudu. Kodėl kas nors norėtų praleisti savo sūnaus gimtadienį?
Per tuos metus daug sužinojau apie gyvenimą su nematoma liga. Aš įgijau naujų įgūdžių ir išmokau išlikti optimistiškai, net jei tai atrodo neįmanoma.
Toliau pateikiami dalykai, kuriuos sužinojau, kaip valdyti gyvenimą sergant migrena. Tikimės, kad perskaitę tai, ką turiu pasakyti, jausitės labiau pasirengę tolesnei kelionei ir suprasite, kad nesate vieniši.
1. Priartėkite prie dalykų teigiamai
Suprantama, kad jaučiatės piktas, nugalėtas ar pasimetęs. Tačiau dėl neigiamo kelio tik sunkiau bus važiuoti.
Tai nėra lengva, bet išmokyti save mąstyti pozityviai padės suteikti jėgų, kurių reikia norint valdyti savo būklę ir džiaugtis gera gyvenimo kokybe. Užuot sunkiai žiūrėdami į save ar apsigyvenę to, ko negalite pakeisti, kiekviena kliūtis vertinama kaip galimybė įrodyti save ir savo galimybes. Jūs turite tai!
Dienos pabaigoje tu esi žmogus - jei kartais liūdi, tai viskas gerai! Kol neleidžiate neigiamiems jausmams ar savo būklei apibrėžti savęs.
2. Klausyk savo kūno
Su laiku sužinosite, kaip klausytis savo kūno ir žinoti, kada geriausia praleisti dieną namuose.
Skiriant laiko kelioms dienoms ar savaitėms pasislėpti tamsioje patalpoje, dar nereiškia, kad esate silpnas ar mesti rūkyti. Visiems reikia laiko pailsėti. Skirti laiko sau yra vienintelis būdas pasikrauti ir sugrįžti stipriau.
3. Nekaltink savęs
Jaustis kaltas ar kaltinti save dėl migrenos, skausmas neišnyks.
Normalu jaustis kalta, bet jūs turite išmokti, kad jūsų sveikata yra svarbiausia. Jūs nesate našta kitiems, ir nėra savanaudiška savo sveikata.
Gerai reikia praleisti įvykius, kai migrenos simptomai išnyksta. Jūs turite pasirūpinti savimi!
4. Šviesti aplinkinius
Tai, kad kažkas yra arti jūsų arba jau seniai jus žino, dar nereiškia, kad jis žino, ką išgyvenate. Galite nustebti sužinoję, kad net jūsų artimiausi draugai nesupranta, koks iš tikrųjų yra gyvenimas su migrena, ir tai nėra jų kaltė.
Šiuo metu trūksta informacijos apie migreną. Kalbėdami ir mokydami aplinkinius apie savo ligą, jūs padedate skleisti žinomumą ir iš visų jėgų stengiatės sutramdyti stigmą.
Nesigėdykite savo migrenos, būkite advokatas!
5. Išmokite paleisti žmones
Man vienas sunkiausiai priimtinų dalykų yra tai, kad gyvenimas su migrena užgauna jūsų santykius. Tačiau per metus sužinojau, kad žmonės ateina ir eina. Tie, kuriems tikrai rūpi, pasiliks, kad ir kaip būtų. Kartais reikia tiesiog išmokti paleisti žmones.
Jei kas nors iš jūsų gyvenime verčia abejoti savimi ar savo verte, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti jų išlaikymą savo gyvenime. Jūs nusipelnėte, kad šalia būtų žmonės, kurie jus pakeltų ir pridėtų jūsų gyvenimo vertės.
6. Švęsk savo pažangą
Šiuolaikiniame pasaulyje mes esame gana įpratę prie greito pasitenkinimo. Bet vis tiek geriems dalykams reikia laiko.
Nebūkite sunkūs sau, jei nesistengiate taip greitai, kaip norėtumėte. Švęskite savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų. Išmokti prisitaikyti prie gyvenimo su migrena nėra lengva, o bet kokia jūsų pažanga yra didelė problema.
Pavyzdžiui, jei neseniai išbandėte naują vaistą, kad sužinotumėte, jog jis jums netiko, tai nėra žingsnis atgal. Priešingai, dabar galite išbraukti šį gydymą iš savo sąrašo ir išbandyti ką nors kita!
Praėjusį mėnesį pagaliau galėjau skirti laiko perkelti visus vaistus iš naktinių stalčių stalčių, todėl juos atšvenčiau! Gal tai neatrodo didelė problema, tačiau dešimtmečius nemačiau to stalčiaus švaraus ir tvarkingo. Man tai buvo didžiulis sandoris.
Visi skirtingi. Nelyginkite savęs ar savo pažangos su kitais ir supraskite, kad tam prireiks laiko. Vieną dieną atsigręšite ir suvoksite visą padarytą pažangą ir pasijusite nesustabdoma.
7. Nebijokite paprašyti pagalbos
Jūs esate stiprus ir pajėgus, tačiau visko negalite padaryti. Nebijokite paprašyti pagalbos! Prašyti pagalbos iš kitų yra drąsus dalykas. Be to, niekada negali žinoti, ko iš jų gali išmokti.
8. Tikėk savimi
Galite - ir padarysi - nuostabių dalykų. Patikėk savimi, ir pradės vykti geri dalykai.
Užuot gailėję savęs ar savo aplinkybių, pagalvokite apie viską, ką iki šiol nuveikėte gyvenime, ir supraskite, kiek toli nueisite ateityje. Aš maniau, kad mano migrena niekada neišnyks. Tik pradėjęs tikėti savimi, išmokau orientuotis gyvenime su šia būkle ir rasti kelią į gijimą.
Atimti
Jei jaučiatės įstrigęs ar išsigandęs, tai suprantama. Bet aš jums pažadu, kad yra išeitis. Pasitikėkite savimi, įsiklausykite į savo kūną, atsiremkite į kitus ir žinokite, kad galite gyventi laimingai, sveikai.
Andrea Pesate gimė ir augo Karakase, Venesueloje. 2001 m. Ji persikėlė į Majamį lankyti Floridos tarptautinio universiteto Komunikacijos ir žurnalistikos mokyklos. Baigusi studijas, ji persikėlė į Karakasą ir susirado darbą reklamos agentūroje. Po kelerių metų ji suprato, kad tikroji aistra yra rašymas. Kai migrena tapo lėtinė, ji nusprendė nebedirbti visą darbo dieną ir pradėjo savo komercinį verslą. 2015 m. Ji su šeima persikėlė į Majamį, o 2018 m. Sukūrė „Instagram“ puslapį „@mymigrainestory“, kad padidintų sąmoningumą ir nutrauktų stigmą apie nematomą ligą, kuria gyvena. Tačiau svarbiausias jos vaidmuo yra būti mama dviem savo vaikams.
