Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, yra svarbus vandenyje tirpus vitaminas, susijęs su raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, smegenų sveikata ir DNR sinteze.
Šio pagrindinio vitamino trūkumas gali sukelti rimtų simptomų, įskaitant nuovargį, nervų pažeidimus, virškinimo problemas ir neurologines problemas, tokias kaip depresija ir atminties praradimas.
Todėl daugelis žmonių kreipiasi į vitamino B12 papildus, kad padėtų patenkinti jų poreikius ir užkirsti kelią trūkumui.
Šiame straipsnyje nagrinėjami pagrindiniai skirtumai tarp metilkobalamino ir cianokobalamino - dviejų labiausiai paplitusių vitamino B12 šaltinių, randamų papilduose.
Sintetinis ir natūralus
Vitamino B12 papildai paprastai gaunami iš dviejų šaltinių: cianokobalamino arba metilkobalamino.
Abu jie yra beveik identiški ir juose yra kobalto jonas, apsuptas korino žiedo.
Tačiau kiekviena turi skirtingą molekulę, pritvirtintą prie kobalto jono. Metilkobalaminas turi metilo grupę, o cianokobalaminas - cianido molekulę.
Cianokobalaminas yra sintetinė vitamino B12 forma, kurios gamtoje nėra.
Jis dažniau naudojamas papilduose, nes laikomas stabilesniu ir ekonomiškesniu nei kitos vitamino B12 formos.
Kai cianokobalaminas patenka į jūsų kūną, jis virsta metilkobalaminu arba adenosilkobalaminu, kurie yra dvi aktyvios vitamino B12 formos žmonėms.
Skirtingai nuo cianokobalamino, metilkobalaminas yra natūraliai pasitaikanti vitamino B12 forma, kurią galima gauti naudojant papildus, taip pat maisto šaltinius, tokius kaip žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pienas.
SANTRAUKACianokobalaminas yra sintetinė vitamino B12 forma, randama tik papilduose, o metilkobalaminas yra natūraliai pasitaikanti forma, kurią galite gauti iš maisto šaltinių arba papildų.
Gali būti absorbuojamas ir išlaikomas skirtingai
Kitas svarbus skirtumas tarp metilkobalamino ir cianokobalamino yra jų absorbcijos ir išlaikymo jūsų kūne būdas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jūsų kūnas gali absorbuoti cianokobalaminą šiek tiek geriau nei metilkobalaminas.
Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad žmonių organizmai absorbavo apie 49% 1-mcg cianokobalamino dozės, palyginti su 44% tos pačios metilkobalamino dozės.
Ir atvirkščiai, kitame tyrime, kuriame buvo lyginamos abi formos, pranešta, kad maždaug tris kartus daugiau cianokobalamino išsiskiria su šlapimu, o tai rodo, kad metilkobalaminas gali būti geriau sulaikytas jūsų kūne.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad biologinio prieinamumo skirtumai tarp abiejų formų gali būti nereikšmingi ir kad absorbciją gali įtakoti tokie veiksniai kaip amžius ir genetika.
Deja, naujausi tyrimai, tiesiogiai lyginantys šias dvi vitamino B12 formas, yra riboti.
Norint išmatuoti metilkobalamino absorbciją ir susilaikymą, palyginti su cianokobalaminu, sveikiems suaugusiesiems reikalingi papildomi tyrimai.
SANTRAUKATyrimai rodo, kad cianokobalaminas gali būti geriau absorbuojamas jūsų kūne, o metilkobalamino sulaikymo greitis greičiausiai yra didesnis. Kiti tyrimai parodė, kad absorbcijos ir sulaikymo skirtumai yra minimalūs.
Tiek metilkobalaminas, tiek cianokobalaminas gali būti paversti kitomis vitamino B12 formomis
Nurijus cianokobalaminą, jis gali būti paverstas aktyviomis vitamino B12 formomis - metilkobalaminu ir adenosilkobalaminu.
Panašiai kaip metilkobalaminas, adenozilkobalaminas yra būtinas daugeliui jūsų sveikatos aspektų.
Jis dalyvauja riebalų ir aminorūgščių apykaitoje, taip pat mielino susidaryme, kuris sukuria apsauginį apvalkalą aplink jūsų nervines ląsteles.
Abiejų vitamino B12 formų trūkumas gali padidinti neurologinių problemų ir nepageidaujamo šalutinio poveikio riziką.
Tiek cianokobalaminas, tiek metilkobalaminas redukuojami į kobalamino molekulę, kuri kūno ląstelėse virsta aktyviomis šio vitamino formomis.
Kai kurie tyrinėtojai rekomendavo vitamino B12 trūkumus gydyti cianokobalaminu arba metilkobalamino ir adenosilkobalamino deriniu dėl ryškių šių dviejų formų savybių.
SANTRAUKANors cianokobalaminas ir metilkobalaminas skiriasi kai kuriais aspektais, organizme jie gali virsti kitomis kobalamino formomis.
Abi formos turi naudos sveikatai
Nors yra akivaizdžių skirtumų tarp metilkobalamino ir cianokobalamino, jie turi teigiamą poveikį sveikatai ir gali užkirsti kelią B12 trūkumui.
Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad gydant septynis žmones, kurių trūksta B12, geriamuoju metilkobalaminu, vitamino B12 kiekis kraujyje buvo normalizuotas vos per 2 mėnesius.
Panašiai kitas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius vartojant cianokobalamino kapsules, padidėjo vitamino B12 kiekis 10 žmonių, sergančių žalinga anemija - būklė, kurią sukėlė sutrikusi B12 absorbcija.
Abi vitamino rūšys taip pat gali būti naudingos sveikatai.
Viena septynių tyrimų apžvalga parodė, kad tiek metilkobalaminas, tiek B-kompleksas, kuriame yra cianokobalamino, veiksmingai sumažino diabetinės neuropatijos - diabeto komplikacijos, sukeliančios nervų pažeidimus, simptomus.
Be to, keliuose tyrimuose su gyvūnais nustatyta, kad kiekviena forma gali turėti neuroprotekcinį poveikį ir gali būti naudinga gydant jūsų nervų sistemą veikiančias sąlygas.
SANTRAUKATiek metilkobalaminas, tiek cianokobalaminas gali gydyti vitamino B12 trūkumą. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad jie gali sumažinti diabetinės neuropatijos simptomus ir gali turėti neuroprotekcinį poveikį.
Esmė
Jei manote, kad jums gali trūkti vitamino B12, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymo kursą.
Tačiau jei jūs tik norite užpildyti mitybos spragas, gali padėti vitamino B12 papildas.
Cianokobalaminas yra sintetinė vitamino B12 forma, kurią galima paversti natūraliomis metilkobalamino ir adenosilkobalamino formomis.
Kūnas gali geriau įsisavinti cianokobalaminą, o metilkobalamino sulaikymo greitis yra didesnis.
Abi gali užkirsti kelią B12 trūkumui, tačiau siekiant geriausių rezultatų metilkobalaminas turėtų būti derinamas su adenosilkobalaminu.
Nepaisant to, kurią vitamino B12 formą pasirinksite, būtinai derinkite jį su sveika, subalansuota mityba, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius ir optimizuotumėte savo sveikatą.
.jpg)
