Nors depresija pirmiausia veikia jūsų nuotaiką ir emocinę mąstyseną, ji taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Galite pastebėti skausmus, energijos lygio sumažėjimą, miego sutrikimus, neįprastus skrandžio ir virškinimo sutrikimus arba apetito pokyčius.
Kai kurie žmonės, gyvenantys su depresija, jaučiasi alkani nei įprastai arba valgo emociškai. Patogus maistas gali jaustis raminantis ir, atrodo, dažnai laikinai palengvina liūdesį, tuštumą ir kitus emocinius išgyvenimus, ypač ilgais, tamsiais žiemos mėnesiais.
Depresija taip pat gali sukelti a mažinti apetitas, dėl kurio netyčia sumažėja svoris. Kai kurie žmonės tai gali vertinti kaip teigiamą šalutinį poveikį, tačiau staigus ar didelis svorio kritimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai taip pat gali palikti jums dar mažiau energijos, todėl gali būti sunkiau susidoroti su kitais depresijos simptomais.
Kodėl depresija gali sukelti svorio kritimą
Apetito ir svorio pokyčiai dažnai tiesiogiai susiję su kitais depresijos simptomais.
Nuotaika keičiasi
Depresija dažnai apima didžiulius nuotaikos simptomus, įskaitant:
- liūdesio jausmas, neturintis aiškios priežasties
- beviltiškumas
- nuolatinis nutirpusio nesidomėjimo jausmas
Šie pokyčiai gali pakeisti jums įprastą emocijų diapazoną, užimti psichinę energiją, kol neturėsite pakankamai vietos sutelkti dėmesį į tipišką kasdienio gyvenimo veiklą, įskaitant dušą ir apsirengimą, namų tvarkymą ar valgių ruošimą ir valgymą.
Kiti įprasti požymiai yra susidomėjimo veikla, kuri jums paprastai patinka, nuovargis ir sumažėjusi energija bei problemų priimti sprendimus.
Šie simptomai taip pat gali prisidėti prie svorio kritimo:
- Anksčiau jums patiko gaminti maistą ir planuoti unikalius patiekalus, tačiau dabar nerandate energijos padaryti daugiau, nei nulupti bananą ar turėti saują krekerių.
- Jei jums nebetenka malonumo valgyti, galite nedaug galvoti apie tai, ką ar kada valgote. Maistas gali nebebūti prioritetas, todėl nepastebėdami galite praleisti valgį.
- Jautiesi valgyti, bet niekas neskamba. Jūsų partneris siūlo variantą po pasirinkimo, bet jūs negalite apsispręsti. Galų gale, jausdamasis irzlus, jūs sakote, kad nesate alkanas, ir eikite miegoti.
Kiti fiziniai simptomai
Fiziniai depresijos požymiai taip pat gali turėti įtakos svorio metimui.
Atsitiktiniai, nepaaiškinami skrandžio skausmai ar pykinimas gali padėti išvengti visų valgių, išskyrus nemaloniausią. Jūs netgi galite valgyti mažiau, kad išvengtumėte nemalonių simptomų.
Nuovargis ir mažai energijos taip pat gali apimti alkio jausmą. Kiekvienos dienos pabaigoje galite jaustis taip išsekę, kad norėtumėte tik griūti į lovą. Galite valgyti paprastus dalykus, kurių nereikia paruošti, tačiau vis tiek sunku sukaupti energijos, kad baigtumėte net šiuos mažesnius patiekalus.
Kai kurie žmonės, sergantys depresija, taip pat patiria psichomotorinį sujaudinimą, įskaitant nerimą ir tempimą. Ši veikla degina kalorijas, o neramių judesių ir sumažėjusio apetito derinys tik labiau tikėtina, kad galiausiai numesite svorio.
Vaistų šalutinis poveikis
Tyrimai rodo, kad tam tikri vaistai nuo depresijos gali prarasti svorį per pirmuosius kelis vartojimo mėnesius.
Antidepresantai fluoksetinas (Prozac) ir bupropionas (Wellbutrin) ilgesnį laiką taip pat gali sumažinti svorį.
Svorio netekimas, susijęs su antidepresantais, taip pat gali atsirasti dėl sumažėjusio apetito ar šalutinio virškinimo trakto poveikio, pvz., Pykinimo ir skrandžio sutrikimų ar viduriavimo.
Smegenų pokyčiai
Viename 2016 m. Tyrime buvo tiriamos galimos priežastys, lemiančios skirtingus apetito ir svorio padidėjimo ar praradimo su depresija modelius.
Tyrėjai parodė maisto ir ne maisto produktų nuotraukas trims mažoms žmonių grupėms:
- sunkia depresija sergančių žmonių, pastebėjusių apetitą, padidėja
- žmonių, sergančių sunkia depresija, pastebėjusiems apetitą, sumažėja
- kontrolinė žmonių grupė be depresijos
Štai ką jie rado:
- Atrodė, kad padidėjusio apetito aktyvumas smegenų regionuose yra didžiausias, susijęs su atlygiu.
- Atrodė, kad žmonės, turintys apetito praradimą, smegenų srityje, susijusiame su interocepcija, rodė mažiau aktyvumo - jausmo, kuris padeda pajusti ir suprasti kūno pojūčius, tokius kaip alkis ir troškulys.
- Kitos grupės neparodė panašaus neveiklumo.
Tyrimo autoriai pažymi, kad ryšiai tarp šių smegenų regionų gali dar labiau paskatinti apetito praradimą, nesidomėjimą maistu ir svorio netekimą.
Kai valgant nesijaučia maloniai ar naudingai, galite jaustis mažiau linkę valgyti, ypač kai nepastebite alkio, kaip paprastai. Jei apskritai valgote mažiau, suprantama, kad ilgainiui pradėsite mesti svorį.
Kitos galimos priežastys
Net tada, kai gyvenate su depresija, nepaaiškinamas svorio kritimas gali turėti kitų priežasčių, įskaitant:
- vėžys
- virškinimo trakto problemos, įskaitant Krono ligą ar celiakiją
- diabetas
- vaistų šalutinis poveikis
- valgymo sutrikimai
- sielvartas
- nerimas ir stresas
Greitas ar nuolatinis svorio metimas, ypač per trumpą laiką, gali turėti pasekmių sveikatai. Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei:
- mesti svorį nekeičiant dietos ar įprastos mankštos
- pastebi tuštinimosi pokyčius
- pastebi neįprastą skrandžio skausmą ar pykinimą
- pastebėkite savo gebėjimo paragauti ar kvapo pokyčius
- jaustis neįprastai pavargęs
- dažniau sirgti
- turite rijimo ar kramtymo problemų
- numesti daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio per 6 mėnesius iki metų (pavyzdžiui, jei sveriate 175 svarus, tai būtų maždaug 9 svarai svorio)
Depresija dažnai pasireiškia kartu su kitomis ligomis, įskaitant nerimą, valgymo sutrikimus ar komplikuotą sielvartą. Šie rūpesčiai paprastai nepagerės be psichinės sveikatos specialisto paramos.
Terapija gali padėti, jei:
- kova po netekties susidoroti su negailestingu, sunkiu sielvartu
- jaustis užimtas mintimis apie maistą, mankštą ar savo kūno svorį
- turite problemų valgyti dėl nemalonių gyvenimo pokyčių ar nuolatinių rūpesčių
Kai kurie žmonės numeta svorio ir patiria depresiją
Taip pat galite pastebėti kažką priešingo efekto - depresijos jausmą po to tyčinis svorio metimas.
Galbūt jūs numetėte šiek tiek svorio, tik ne tiek, kiek tikėjotės. Jei jūsų svorio kritimas sumažėjo, galite jaustis nusivylęs, beviltiškas ar atkalbėtas. Šie jausmai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą požiūrį.
Žiniasklaidos pranešimai, reklama ir artimieji dažnai rodo, kad lieknumas veda į laimę. Tada mažesnis dydis gali atrodyti kaip raktas į naują, patobulintą jus, todėl galite jaustis apgauti, net prislėgti, kai jūsų numatyti gyvenimo pokyčiai netampa tikrove.
Tiesa ta, kad numetus svorį, bet kokie asmeniniai sunkumai, santykių problemos ar iššūkiai darbo vietoje automatiškai nedings. Šie rūpesčiai ir visa kita, kas jus jaudina, tikriausiai išliks tol, kol jų išspręsite.
Kai kurie įrodymai taip pat rodo galimą nepakankamos mitybos ir depresijos ryšį. Ši nuoroda galėtų padėti paaiškinti faktą, kad daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, taip pat serga depresija, nors reikia daugiau tyrimų.
Kai praleidžiate valgį arba labai ribojate kalorijas - dėl valgymo sutrikimo ar kitos priežasties, pvz., Maisto nesaugumo ar galimybės gauti maistingą maistą trūkumo, jūsų smegenys ir kūnas negauna pakankamai energijos, kad galėtų tinkamai veikti, todėl atsiranda tokie simptomai kaip energijos praradimas, nuovargis ir prasta nuotaika.
Įveikimo patarimai
Sugrąžintas svoris gali padėti padidinti jūsų energiją, o tai gali lengviau įveikti kitus depresijos simptomus. Šios strategijos gali būti vieta, kur pradėti.
Pirmenybę teikite mitybai ir viso kūno sveikatingumui
Svorio metimas kai kuriais atvejais gali būti naudingas sveikatai, tačiau tai nėra atsakymas visiems. Tai taip pat nėra automatinis laimingesnio ar sveikesnio gyvenimo sprendimas. Kai kurie žmonės visiškai nenori numesti svorio.
Visais atvejais priimant savo kūną tokį, koks jis yra, net ir tada, kai jo tiksliai nemylite, galite sustiprinti pozityvesnę savęs sampratą ir pagerinti savo nuotaiką bei požiūrį.
Jūsų, kaip asmens, tapatybė ir vertybė viršija jūsų kūno dydį ir formą. Užuot sutelkę dėmesį į kūno pokyčius ar norimų pokyčių nebuvimą, vietoj to apsvarstykite maisto produktus ir veiklą, padedančią jaustis gerai.
Praktikos, tokios kaip dėmesingas valgymas ir intuityvus valgymas, taip pat gali padėti pasirinkti maistą ir mitybos įpročius, kurie padidina energiją ir suteikia galimybę mėgautis gyvenimu.
Dėmesys mažiems pokyčiams
Dėl depresijos gali būti sunku susitvarkyti su kasdienėmis pareigomis, tokiomis kaip maisto gaminimas ir maisto ruošimas, todėl numetę svorio galite pasistengti priimti naujus valgymo įpročius.
Užuot veržęsi kasdien ruošti patiekalus ir užkandžius, išbandykite lengvesnius pokyčius, kurie padės jums gauti pakankamai maisto, kol pasijusite pajėgesni didesniems žingsniams.
Pirmas žingsnis gali būti naudingas laikant spinteles ir šaldytuvus su lengvai paimamais, maistingais užkandžiais. Draugo ar mylimojo palaikymas taip pat gali palengvinti maisto produktų pirkimą, o maisto produktų pristatymas taip pat yra geras pasirinkimas.
Lengvas maistas, kurį reikia laikyti
Ieškokite nuotaiką gerinančių maisto produktų, kurių nereikia virti ar kaitinti, pavyzdžiui:
- perliukai ir viso grūdo spirgučiai
- riešutai ir riešutų sviestai
- granola
- jogurtas
- džiovinti, švieži arba šaldyti vaisiai
- iš anksto pagaminti įvyniojimai ar burritai
- iš anksto supjaustytos daržovės
- išpilstytos visos sultys, kokteiliai ar jogurto gėrimai
- baltymų batonėliai
- iš anksto supjaustyti arba atskirai suvynioti sūriai
Net jei norėtumėte vengti fasuotų ar atskirai suvyniotų daiktų, kurie lemia atliekų perteklių, šie patogumai gali padėti lengviau pasirūpinti savimi. Geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai ir sveikatingumui nėra dėl ko jaustis kaltu.
Galiausiai per daug nesivelkite įsitikinę, kad viskas sveika ir maistinga. Visada geriau ką nors valgyti per nieką, ir nėra nieko blogo, jei kartais pasilepini kažkuo ypatingu.
Kalbėkitės su artimaisiais
Svorio netekimas gali sukelti energijos praradimą, todėl maisto ruošimo užduotis gali atrodyti dar labiau varginanti. Štai tada artimųjų pagalba gali padaryti didelį pokytį.
Prašyti pagalbos gali būti sunku, tačiau nepamirškite, kad jie jau gali pasiūlyti palaikymą, jei žino, kad kovojate. Paprašius to, ko jums reikia, jiems bus lengviau žinoti, kaip padėti.
Pabandykite paaiškinti, kad depresija veikia jūsų įprastą apetitą ir energijos lygį, todėl sunku galvoti apie valgio ruošimą ar valgymą.
Tada galite paprašyti bet kokios paramos, kuri atrodo naudingiausia:
- pagalba apsiperkant ar užsisakant maisto
- atnešti valgį vieną ar du kartus per savaitę
- pagalba ruošiant valgį ir gaminant maistą
- priminimai valgyti reguliariai
- valgydami kartu keletą naktų per savaitę
Išbandykite lengvą mankštą
Žmonės dažnai sportuoja siekdami numesti svorio, todėl galite vengti mankštos, kai jau numetėte svorio ir nenorite numesti daugiau.
Bet mankšta padeda ne tik metant svorį. Reguliarus fizinis krūvis gali padidinti energijos lygį, sustiprinti raumenis ir kaulus bei pagerinti smegenų sveikatą.
Dar mažiau įtempta veikla, tokia kaip tempimas, joga ir vaikščiojimas, gali padėti pagerinti apetitą.
Praleisti laiką gamtoje taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, todėl jei norite tai padaryti, apsvarstykite žygį ar ilgą pasivaikščiojimą po mėgstamą parką.
Kada kreiptis
Gali būti laikas apsvarstyti profesionalų palaikymą, kai įvairios strategijos neturi įtakos depresijos simptomams ar svorio metimui.
Gydymasis nuo depresijos gali pagerinti visi iš jūsų simptomų, įskaitant fizinius, tokius kaip nuovargis, sumažėjęs apetitas ir svorio padidėjimas ar sumažėjimas.
Naudingas gydymas paprastai apima terapiją arba terapijos ir vaistų derinį, tačiau apmokytas psichinės sveikatos specialistas gali padėti rasti jums tinkamą požiūrį.
Kai atrodo, kad vaistas nuo depresijos gali būti apetito ir svorio pokyčių kaltininkas, pasitarkite su gydytoju arba psichiatru apie pakeitimus. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastumėte simptomus gerinantį gydymą, nesukeliant nepageidaujamo šalutinio poveikio, tačiau jūsų savijauta yra verta laiko ir pastangų.
Dietologas ar dietologas taip pat gali padėti jums sukurti valgymo planą, kuris atitiktų jūsų unikalius poreikius.
Esmė
Apetitas ir svorio pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir energiją, todėl depresijos simptomų valdymas gali tapti iššūkiu.
Jei ir toliau kovojate dėl su depresija susijusio svorio metimo, terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir palaikyti nuotaiką, o tai savo ruožtu gali padėti atgauti apetitą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)