ADHD yra daug daugiau nei zonavimas ar nepaliaujamas bakstelėjimas kojomis.
Kai COVID-19 keičia visus darbo srautus ir gyvenimą, daugelis iš mūsų stengiamės susitelkti. Bet ar jūsų kova sutelkti dėmesį gali būti ADHD?
Daugelis iš mūsų žino dažniau pasitaikančius simptomus, tokius kaip hiperaktyvumas ir neatidumas. Bet ką apie kai kuriuos rečiau pasitaikančius simptomus, kurie gali būti praleisti?
Štai keli, kai apmąstote savo poreikius ir sunkumus per šį sudėtingą laiką.
1. Laiko apakimas
Ar nuolat vėluojate, kad ir kaip dažnai sau tai primintumėte, rašytumėte lipdukus ar gautumėte žmonių žinutes? Tai gali būti kažkas, vadinamas „laiko aklumu“.
Tai ne tai, kad jūs būtinai aklas dėl bėgančio laiko, bet jums gali kilti sunkumų nustatant prioritetus, matuojant, kiek laiko užims tam tikra užduotis, arba pamiršite planuoti kitus užduoties aspektus (pvz., Vairavimą, nurašyti automobilį ir pan.), kurie gali sukelti vėlavimą.
Kaip galite susitvarkyti?
Mačiau, kad aliarmų ir priminimų nustatymas (keli, jei tai ankstyvas rytas, o jūs nesate ryto žmogus) ir skaitmeninių kalendorių, kurie sinchronizuojami visuose įrenginiuose, naudojimas tinka daugeliui žmonių.
Popieriniai kalendoriai gali būti naudingi, tačiau turite nepamiršti į juos žiūrėti - o tai gali būti vienas žingsnis per daug.
Laikrodžio nustatymas šiek tiek į priekį automobilyje ar asmeniniame laikrodyje taip pat gali būti naudingas, jei tik nepradėsite kompensuoti papildomo laiko, kurį žinote.
Vienas iš mano mėgstamiausių metodų buvo suvokimas, kad visada, kai ketinau daryti tai, kas užtruks per ilgai, dažnai sau sakydavau: „Turiu tam laiko. Viskas bus gerai “.
Mielas skaitytojau, taip buvo beveik visada ne gerai. Taigi, kai tik tai girdėjau savo galvoje, aš tai priėmiau kaip signalą nutraukti tai, ką darau, ir pradėti ruoštis išvykti.
Neišvengiamai bus kažkas, ką buvau pamiršęs, ar kažkas, ko man reikėjo pasiimti, atėmė laiką, kurį maniau turėjęs.
2. Darbinės atminties trūkumas
Ar esate linkęs pamiršti smulkmenas? Kaip ir partnerių prašymai, maži darbai, šiukšlių išvežimas, panašūs dalykai?
Jums gali kilti sunkumų dėl darbinės atminties, kuri yra tarsi mūsų „avino“ atitikmuo, jei būtume kompiuteriai. Joje saugoma trumpalaikė, bet ne ilgalaikė informacija.
Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, kyla sunkumų dėl tokios atminties - greitai pamiršti dalykus arba prisiminti tik netinkamu laiku.
Kaip galite susitvarkyti?
Kai kurie ankstesni pasiūlymai taip pat bus tinkami, tačiau aš taip pat linkęs naudoti „Habitica“ programą. Manau, kad tai naudingiausia dalykams, kurie yra labai trumpalaikiai (maisto prekių sąrašai, priminimai skambinti ar siųsti el. Laišką) arba yra ilgalaikiai įpročiai, kuriuos kuriu.
Ilgalaikiai įpročiai gali būti indų plovimo mašinos įkrovimas po vakarienės, bandymas valyti 20 minučių per dieną ar visada vaistų vartojimas naktį.
Aš turiu blogą polinkį jaudintis pradėdamas naują įprotį ir paskui visiškai jį išskirdamas kaip ... po 4 dienų. Turint įprotį, kad galėčiau nuskaityti ir priminti sau, buvo labai svarbu to išvengti.
Programos (ar bet kas, kas „žaidžiama“) gali šiek tiek smagiau atsiminti dalykus ir atlikti užduotis, o tai man labai svarbu. Jūs netgi galite nustatyti atlygį už auksą, kurį uždirbote tai atlikdami!
Galiausiai, nešiojamojo kompiuterio laikymas prie naktinio stalelio, kad neišvengiamai prisiminčiau ką nors svarbaus prieš pat miegą (ko tikrai neprisimenu ryte), yra sankaba. Galų gale perkeliau jį į savo telefoną, nes kartais pamiršdavau patikrinti sąsiuvinį.
3. Emocinis reaktyvumas ir jautrumas
Šis konkretus simptomas iš dalies gali būti susijęs su impulsų valdymo sunkumais, kurie kai kuriems yra didelė ADHD dalis.
Bendraamžiai, sergantys ADHD, taip pat gydytojai spėja, kad ADHD turintys asmenys gali būti emociškai jautresni nei visa populiacija.
Ar kada nors teko praleisti akimirką, kai kažkas ką nors pasakė, nes tai jus labai nuliūdino? ADHD gali apsunkinti tą veiksmą, galintį sustabdyti, kvėpuoti ir atsispirti impulsui, kad išstumtų ar pasakytų tai, ko galbūt nenorite pasakyti. Taigi tai gali turėti daug socialinių padarinių!
Kaip galite susitvarkyti?
Vienas iš būdų padėti išmokti save praleisti šias akimirkas gali būti „atvėsinimo indelio“ naudojimas. Vieną iš jų galite pasigaminti namuose naudodamiesi skaidriais klijais, blizgučiais ir masono indeliu arba pasiimti jį internetu. Man asmeniškai patinka juos gaminti, nes galite juos pritaikyti ir tai yra įdomus procesas.
Jie dažniausiai parduodami vaikams, bet man pasirodė, kad jie nepaprastai raminantys net ir tam, kad pažiūrėčiau po sunkaus laiko. Tai padeda man stebėti savo kvėpavimą ir sulėtinti save. Šioje svetainėje yra aibė pavyzdžių.
Taip pat telefone galite nustatyti laikmatį ir įvesti laiko skirtumą. Tai gali skambėti vaikiškai, bet taip, net ir suaugusiesiems reikia erdvės, kad kartais ir atsipalaiduotų.
Priešingai nei įprasta manyti, ADHD nėra vien tik nenuoseklus
Šie simptomai, nors ir ne taip plačiai girdėti, gali būti tokie pat sekinantys, kaip ir tie, apie kuriuos dažniausiai girdime.
Didindami sąmoningumą ir auklėdami save, mes galime sužinoti, kaip geriausiai palaikyti save (ar savo artimuosius), kai naršome ADHD.
Shivani Seth yra keistas, antrosios kartos Punjabi amerikiečių laisvai samdomas rašytojas iš Vidurio Vakarų. Ji turi teatro, taip pat socialinio darbo magistro laipsnį. Ji dažnai rašo psichinės sveikatos, perdegimo, bendruomenės priežiūros ir rasizmo temomis įvairiais atvejais. Daugiau jos darbų galite rasti adresu shivaniswriting.com arba „Twitter“.
