Kas gi nenorėjo, kad dovana būtų greičiau (arba lėčiau) praleisti laiką?
Gilindamasis į laiko sampratą galvą gali pasukti, bet žinok, kad tavo supratimas apie bėgantį laiką yra būtent toks: suvokimas.
Kai pradedi jaustis taip, lyg būtum pasmerktas išgyventi lėtą tų pačių nuobodžių dienų pasikartojimą, pakeisdamas savo požiūrį, gali išsiveržti iš šios, regis, nesibaigiančios kilpos.
Mokslas, žinoma, nerado būdo, kaip iš tikrųjų pagreitinti laiką, tačiau devyni žemiau pateikti patarimai gali priversti jus jaustis taip, lyg dienos bastytųsi - ir tai svarbu, tiesa?
Mėgaukis
Tikriausiai esate girdėję posakį: „laikas bėga, kai linksminiesi“. Didelė tikimybė, kad jei skaitote šį straipsnį, jūs taip pat turite patirties, kaip bėga laikas, kai jums nėra smagu.
Na, mokslas rado tam tikrą paaiškinimą šiam suvokimui. Tyrime su gyvūnais 2016 m. Tyrėjai padidėjusį dopamino aktyvumą smegenyse susiejo su nepakankamu laiko bėgimu.
Kitaip tariant, situacijose, kai jūsų smegenys natūraliai išskiria daugiau dopamino, jūs linkę jaustis taip, lyg būtų praėję mažiau laiko nei iš tikrųjų.
Taigi, kaip priversti smegenis gaminti daugiau dopamino?
Išbandykite veiklą, kuri jus jaudina, įtraukia jūsų smegenis ir skatina jus siekti kažko, ko norite. Išbandyti naują receptą virtuvėje, įveikti didelį galvosūkį ar naršyti naują pėsčiųjų taką yra geri variantai.
Kai aktyviai susikaupiate siekdami konkretaus tikslo ar darote tai, kas jums patinka, duoda tam tikros naudos, jūsų dėmesys susiaurėja iki šios konkrečios veiklos. Šis susiaurintas dėmesys reiškia, kad tikriausiai nežiūrėsite į laikrodį ir nesijaudinsite, kiek laiko praėjo.
Raskite savo srautą
Psichologijos prasme srautas reiškia optimizuoto atlikimo ar sąmonės būseną. Kai kurie žmonės apibūdina tai kaip didžiausią patirtį, kiti sako, kad yra „zonoje“.
Kad ir kaip jūs nuspręstumėte tai apibūdinti, srautas paprastai reiškia tai, dėl ko dirbate, reikalingi visi jūsų įgūdžiai ir sugebėjimai ir visiškai įsisavinami - ten, kur niekas negali įsibrauti ar atitraukti dėmesį. Kai esate srauto būsenoje, vis tiek įdėsite pastangų užduočiai, tačiau rezultatai vyksta sklandžiai.
Jei rašote, gali atrodyti, kad rašiklis ar rašomieji pirštai užima savo gyvenimą. Piešdamas, tapydamas ar kurdamas muziką, regėjimas tavo galvoje gali tapti apčiuopiama realybe, atrodytų, visai nesistengianti.
Srautas gali įvykti net patekus į pratimo griovelį, nesvarbu, ar tai bėgiko aukšta, ar dviračių zona, ar kita supaprastinta judėjimo būsena.
Norint pasiekti srautą, jums reikia užduoties, kuri reikalauja susikaupimo ir iššaukia jums reikiamą sumą. Žinote, kad turite įgūdžių, reikalingų tikslui pasiekti, tačiau daugiau dėmesio skiriate procesui, koks jis vyksta, o ne galutiniam rezultatui.
Daugybė veiklų gali sukelti srautą:
- mankšta
- rankdarbiai, pavyzdžiui, mezgimas, lipdymas ar medžio apdirbimas
- meno ar muzikos kūrimas
- užduotis darbe
- šachmatai, šogi ar kiti strateginiai žaidimai
Kai esate tokioje būties būsenoje, galite jaustis šiek tiek atitrūkęs nuo kasdienių rūpesčių, tokių kaip alkis, troškulys, bėgantis laikas ar net savęs jausmas. Išėjęs iš šios tėkmės būsenos galite pastebėti, kad prabėgo valandos, to net nesuprasdami.
Ilgai pasivaikščiokite
Kalbant apie tai, kad laikas prabėgtų greičiau, vaikščiojimas yra geras pasirinkimas.
Tai ne tik išveda jus iš namų ir užpildo tuščias valandas. Taip pat jūsų kūnas juda ir kraujas teka.
Tai netgi gali padidinti jūsų kūrybiškumą, o tai gali lengviau rasti savo srautą, kai baigsite vaikščioti.
Negana to, reguliarūs pasivaikščiojimai ar žygiai su mylimu žmogumi suteikia galimybę asmeniškai susigaudyti saugiai atsiribojant.
Pasivaikščiojimas po miestą patenka į kitą aplinką ir atitraukia dėmesį nuo laikrodžio žiūrėjimo, tad kodėl gi neplanavus pasivaikščiojimo, leidžiančio atlikti pavedimus pėsčiomis?
Vaikščiojimas gamtoje gali suteikti šiek tiek didesnės atsipalaidavimo naudos, tačiau yra tikimybė, kad tai gali padaryti laiką bėgti dar lėčiau, nors jis vis tiek užpildo tą patį laiką. Saulės spinduliai ir grynas oras taip pat gauna kitų nuotaiką gerinančių privalumų.
Užsiimkite savimi
Tylios, ramios akimirkos, leidžiančios sutelkti dėmesį į mažus malonumus, gali padėti gyventi protingiau. Kiekvienas turėtų siekti, kad atsipalaidavimas taptų įprastu įpročiu.
Tačiau kai norite, kad laikas greitai prabėgtų, dažnai naudingiau nukreipti dėmesį į produktyvią veiklą. Dienos, kai turite supakuotą tvarkaraštį, atrodo, skuba, tiesa? Na, šį principą galite pritaikyti, kai norite, kad laikas paspartėtų.
Dėmesio nukreipimas į prasmingą veiklą (linksmybes, darbą ar bet ką kita tarp jų) gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti išvengti ilgų apmąstymų, kaip lėtai praeina dienos.
Jei neturite daug pomėgių arba jei COVID-19 saugos gairės laikinai nutraukė jūsų įprastus pomėgius, kodėl nepagalvojus apie kai kuriuos naujus?
- Supažindinkite savo vaikus su žaidimais stalo žaidimais.
- Atsisiųskite „Duolingo“ ir atnaujinkite vokiečių kalbos vidurinę mokyklą.
- Sužinokite, kaip tai yra „Ivy“ lygoje su nemokamais internetiniais „Open Yale“ kursais.
Tiesiog pasirūpinkite tam tikra pusiausvyra. Tai gali padėti tuščias dienas užpildyti produktyviomis užduotimis. Bet jūs nenorite tapti tokiu užimtu, kad baigiatės priblokšti, neturite laiko pailsėti ir pasikrauti.
Susikurkite rutiną
Panašu, kad laikas sulėtėja, kai tavo dienos neturi daug formos. Normalu jaustis laisvais galais, kai konkrečiu metu nereikia niekur būti ar nieko daryti. Laikydamiesi įprastos tvarkos, galite užpildyti laiką ir suteikti daugiau struktūros savo dienoms.
Pradėkite išdėstydami suasmenintą tvarkaraštį. Jums tikriausiai bus lengviau laikytis patinkančios rutinos. Pavyzdžiui, jei žinote, kad nesate ryto žmogus, nesistenkite, kad kasdien pabustumėte valanda anksčiau.
Pagrindiniai įprasti patarimai
- Pabuskite ir eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Laikykitės įprasto valgymo laiko.
- Planuokite fizinio aktyvumo laiką.
- Suplanuokite socialinius renginius.
- Skirkite laiko atsipalaidavimui ir pomėgiams.
Reguliarus aplinkos keitimas, kaip įprasta, taip pat gali padėti atnaujinti jūsų mąstyseną ir padidinti įsitraukimą. Apsvarstykite galimybę nuvykti į parką, pasivaikščioti po gamtos taką, paklaidžioti po miesto centrą ar pasivaikščioti aplink kvartalą.
Jei negalite išeiti, bet turite prieigą prie balkono ar kiemo, tai taip pat veikia.
Išspręskite savo darbų sąrašą
Kas neturi ilgo projektų sąrašo, kurį galėtų „kada nors“ apeiti? Apsvarstykite galimybę padaryti tą sunkią ateities datą šiandien.
Jei jūsų motyvacija per pastaruosius kelis mėnesius beveik nieko nesumažėjo, esate toli gražu ne vienišas. Po beveik metus trukusio socialinio atsiribojimo, karantinų ir pandemijos apribojimų dauguma žmonių jaučiasi gana išsekę.
Vis dėlto galite susigrąžinti dalį tos energijos, skirdami sau naują dėmesį. Rūpinimasis nelyginiais darbais namuose gali jaustis gana patenkintas, kai pradėsite, ir laikas pradės slinkti, kol jūs to nežinote.
Įdėk šiek tiek energijos suteikiančios muzikos ir pradėk šveisti grindjuostes, tvarkyti skalbinių spintelę, rūšiuoti garaže esančias dulkėtas nuotraukų dėžutes ar pasivyti žemo prioriteto el. Laiškus.
Jei pasimetėte mažesnių užduočių jūroje, kurių dar nesivarginote užsirašyti, pradėkite sudarydami sąrašą, ką turite padaryti. Kiekvieno elemento perbraukimas gali paskatinti tęsti sąrašą žemyn.
Pasimeskite knygoje
Skaitymas gali būti naudingas jūsų protui ir kūnui keliais būdais. Tačiau tai taip pat tiesiog puikus būdas užmušti laiką.
Labiau įsitraukę į istoriją, jausitės labiau linkę tęsti ir pabaigti knygą. Jei turėsite ją atidėti į šalį, istorija gali ir toliau užimti jūsų mintis, padėdama greičiau praleisti laiką, kurį skiriate kasdieniškoms užduotims atlikti.
Knygos, sukurtos alternatyviuose pasauliuose, istoriniuose laikotarpiuose ar tolimoje ateityje, taip pat siūlo laikiną pabėgimą nuo kasdienio gyvenimo. Skaitymo metu netgi galima įeiti į tėkmės būseną.
Norint gauti šių privalumų, nereikia skaityti grožinės literatūros ar laikyti rankose fizinės knygos. Išbandykite elektronines knygas, garso knygas, atsiminimus ar grožinę literatūrą bet kokia tema.
Skambinkite šeimai ir draugams
Kai turite ką veikti ir draugus pamatyti, galite pasijusti taip, tarsi niekada neturėtumėte pakankamai laiko. Nesugebėjimas praleisti laiko su artimaisiais ar dalyvauti įprastoje veikloje gali apversti šį suvokimą aukštyn kojomis.
Jei norite palaikyti ryšį su draugais ir šeima, kiek įmanoma, tai gali padėti išlaikyti normalumo jausmą ir įprasminti ilgas, nuobodžias dienas.
Telefoninis skambutis ar vaizdo pokalbis nėra tas pats, kas sėdėti tame pačiame kambaryje, tačiau vis tiek suteikia tam tikrą socialinį ryšį ir padeda palengvinti vienatvę. Suplanavę pokalbius ir skambučius su draugais ir šeima kelis kartus per savaitę, net kasdien, pridėsite naudingo laiko praleidimo būdo.
Turėkite omenyje, kad jūsų artimieji tikriausiai jaučiasi taip pat, kaip ir jūs. Stengiantis virtualiai susisiekti gali palengvinti vienišumo jausmą tau ir jiems.
Gaukite paramą psichinės sveikatos simptomams
Stresas, netikrumas ir prasta nuotaika gali pakeisti jūsų suvokimą apie kasdienį laiką. Vis dėlto gali atrodyti, kad didžiulis naujų ir sunkių iššūkių dydis turi įtakos jūsų bendram vaizdui.
Krizės viduryje dienos gali atrodyti begalinės, kai lauki naujienų ar pokyčių į gerąją (ar blogesnę) pusę. Vis dėlto pažvelgus į tą sunkumo laikotarpį, jis atrodo daug trumpesnis, nei buvo jaučiama šiuo metu.
Galbūt patys tai pastebėjote galvodami apie COVID-19 pandemiją. Jaučiatės apstulbęs, kiek laiko tai truko, nors tai rodo ryškų kontrastą su ropojimo dienomis.
Pastaraisiais mėnesiais daugeliui žmonių padidėjo stresas, nerimas ir depresijos jausmas, ir nors jūs to galbūt nesuprantate, šie simptomai gali turėti įtakos jūsų laiko suvokimui.
- Nerimas gali pertraukti jūsų dėmesį, todėl sunkiau atkreipti dėmesį į konkrečias užduotis. Net jei pasinaudosite aukščiau pateiktais patarimais, kad dienos greičiau prabėgtų, jums gali būti sunku išlaikyti koncentraciją ir atsidurti ten, kur pradėjote - įstrigę nuobodulio, lenktynių minčių ir rūpesčių dėl ateities kilpoje.
- Depresija sergantys žmonės gali suvokti, kad laikas juda lėčiau, galbūt dėl to, kad depresija gali paveikti energijos lygį ir motyvaciją. Kai jaučiatės žemai, jums gali būti sunku bandyti pagerinti savo nuotaiką, jei, atrodo, negalite sukaupti energijos ar jėgų, kad galėtumėte eiti.
Savęs priežiūros praktika - įskaitant miegą, mankštą, gerą mitybą ir atsipalaidavimą - visa tai gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Kai savirūpinimas ir savipagalbos strategijos mažai ką keičia, gali būti laikas apsvarstyti papildomą paramą.
Terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir padėti jums ištirti efektyvesnes gydymo strategijas, kai depresijos ar nerimo jausmas pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei, kelia problemų santykiuose ar neleidžia jums atlikti darbų.
Esmė
Panašu, kad laikas ilgėja be galo, ypač kai kažko lauki arba kai nervinamasi dėl ateities.
Ilgos, tuščios dienos neliks amžinai, o teigiami blaškymai gali padėti tuo tarpu suardyti monotoniją.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
