Tai, ką jaučiatės, yra visiškai pagrįsta ir verta dėmesio.
Tai „Crazy Talk“: patarimų skiltis sąžiningiems, neatsiprašantiems pokalbiams apie psichinę sveikatą su advokatu Samu Dylanu Finchu. Nors jis nėra atestuotas terapeutas, jis turi viso gyvenimo patirties, susijusios su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Turite klausimų? Kreipkitės ir galite būti rodomi: [email protected]
Aš turėjau tai, kuo esu tikras, kad tai yra mano pirmasis panikos priepuolis prieš kelias dienas. Koronavirusas mane nuolat palaiko, ir negaliu pasakyti, ar tai reiškia, kad turiu nerimo sutrikimą, ar visi išsigando tiek, kiek aš.Kaip žinoti skirtumą?
Noriu tai pratarti pabrėždamas, kad nesu psichinės sveikatos specialistas. Aš esu tik žmogus, turintis daug išgyventos psichinių ligų patirties, ir nerangus žurnalistas, turintis nepasotinamą psichologijos tyrimų apetitą.
Taigi mano atsakymas į tai nebus diagnostinis ar klinikinis.
Tai tiesiog bus žmonių tarpusavio pokalbis apie pasaulį, kuriame gyvename - nes tiesą sakant, profesionalui nereikia patvirtinti, kaip sunku būti žmogumi dabar.
Drauge, štai trumpas atsakymas: aš nežinau, kad skirtumas tikrai svarbus.
Gal turite nerimo sutrikimą ir jis pagaliau burbuliuoja iki paviršiaus! O gal jūs, kaip ir visi kiti skirtingu laipsniu, patiriate labai realias traumas ir baimę, stebėdami besiskleidžiančią pandemiją.
Ir tai yra prasminga. Ši pasaulinė krizė yra beprecedentė. Daugelis iš mūsų lieka rūšiuoti pagal prieštaringą informaciją (ar kaukės net naudingos? Ar tai veikia mano alergijos?).
Mes nerimaujame dėl savo artimųjų, o dauguma iš mūsų tuo pačiu metu negali būti šalia jų. Daugelis iš mūsų neteko darbo arba palaikome ką nors turintį.
Kiekvieną dieną atsibundame pasaulyje, kuris (vėlgi) per naktį labai pasikeitė.
Nuoširdžiai, nustebčiau, jei tu nebuvo nerimauja dabar.
Tai, ką jaučiate, įskaitant susirūpinimą savo psichine sveikata, yra visiškai pagrįsta ir verta dėmesio.
Nes nesvarbu, ar tai sutrikimas, ar pagrįsta reakcija (ar šiek tiek abiejų), vienas dalykas išlieka labai, labai teisingas: ši panikos reakcija, kurią jums siunčia jūsų kūnas? Tai pavojaus varpas. Šiuo metu jums reikia ir nusipelnėte palaikymo.
Taigi, užuot bandęs analizuoti skirtumus tarp pasaulinių traumų ir nerimo sutrikimų, įsivaizduoju, kad geriausia sutelkti dėmesį į nerimo valdymą, neatsižvelgiant į tai, iš kur jis kyla.
Nesvarbu, iš kur kyla ši panika, ją vis tiek reikia spręsti.
Norėdami pradėti jus, pateiksiu jums keletą greitų ir nešvarių šaltinių, kurie gali padėti pašalinti nerimą ir rūpintis savimi:
Jūsų skaitmeninis įrankių rinkinys, skirtas valdyti COVID-19 nerimą
PIRMOJI PAGALBA: Ši interaktyvi viktorina „jaučiatės kaip sh! T“ gali padėti jums išgyventi didelį nerimą ar stresą. Pažymėkite jį ir grįžkite į jį taip dažnai, kaip jums reikia.
PRIEMONĖS JŪSŲ TELEFONUI: Šios psichinės sveikatos programos yra mano asmeniniai mėgstamiausi ir yra vertingi atsisiuntimai, kurie suteikia jums skubią pagalbą bet kada.
JUDĖKITE: Judėjimas yra svarbus įveikimo įgūdis, susijęs su nerimu. Džiaugsminga kūno rengybos programa „visų kūnų“ „Joyn“ padarė 30 ir daugiau savo klasių NEMOKAMA žmonėms, kurie yra savaime uždaryti karantine.
GARSO SKAITMENYS: Laikykite prieinamus kai kuriuos grojaraščius, tinklalaides ir aplinkos triukšmą - kad ir kas padėtų jums atsipalaiduoti. „Spotify“ turi muzikos terapijos grojaraštį, taip pat „Sleep With Me“ tinklalaidę, kurioje rasite raminančių garsų, tačiau taip pat yra daugybė aplinkos triukšmo programų, kurios taip pat gali būti naudingos.
JUOKĖJAS: Svarbu juoktis. „Stand-up“ komedija dabar yra palaima. Asmeniškai man patinka ieškoti komedijos grojaraščių „Youtube“, pavyzdžiui, šiame keistų komikų grojaraštyje.
CONNECT: Ar galite pasikalbėti su mylimu žmogumi ar draugu apie savo nerimą? Galite nustebti, kokie supratingi jie gali būti. Aš rekomenduoju sukurti grupės tekstą su draugais (netgi galėtumėte tai pavadinti protingu, pvz., „Panikos kambarys“), kad sukurtumėte tyčinę erdvę, kurioje galėtumėte pasidalinti savo baimėmis (su galimybe nutildyti pranešimus, jei reikia!
Skaitmeniniai profesionalai: taip, jei įmanoma, idealu susisiekti su psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šis pigių terapijos variantų apibendrinimas yra puiki vieta pradėti. „ReThink My Therapy“ vartotojams taip pat prieinami ir terapeutai, ir psichiatrai, jei galbūt verta apsvarstyti vaistus.
Visiškai suprantama, kad jūs dabar kovojate, nerimo sutrikimas ar ne.
Svarbiausia gauti paramą anksčiau nei vėliau.
Tiesa ta, kad nė vienas iš mūsų tikrai nežino, kiek tai tęsis. Pasaulis keičiasi sunkiai numatomais būdais, todėl kaip niekad svarbu stiprinti savo psichinę sveikatą.
Šiuo metu mes negalime daug ko kontroliuoti. Laimei, ypač skaitmeniniame amžiuje, mes turime daugybę įrankių, kad išlaikytume stabilumą tokiais audringais laikais.
Kai mes teikiame pirmenybę rūpintis savimi, tai mums naudinga ne tik psichiškai, bet ir stiprina bendrą mūsų sveikatą.
Labiau tikiuosi, kad vietoj savęs diagnozavimo ar gėdymo pasirinksite atjautą sau.
Dabar pats laikas pasinaudoti visais jums prieinamais palaikomaisiais ištekliais - ne tik todėl, kad jums jų reikia, bet ir dėl to, kad nusipelnėte būti gerai dabar ir visada.
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.
-stay-in-your-system.jpg)
