Nerimo sąlygos sukelia stiprų, nuolatinį nerimo ir baimės jausmą, dažnai dėl dalykų ir situacijų, kurių negalite pakeisti ar kontroliuoti.
Dėl nerimo galite atsidurti nervingumo ir nerimo cikle, nesugebėdami nustoti psichiškai bėgti per bauginamus galimus rezultatus. Ši nerimo kilpa gali atimti daug psichinės energijos.
Daugelis žmonių mano, kad ši beveik nuolatinio streso ir hipervigiliacijos būsena atima daug atminties.
Su nerimu susijęs atminties praradimas gali sukelti daugiau nerimo, kai:
- negali prisiminti svarbiausių detalių darbe ar mokykloje
- pamiršti dalykus, tokius kaip gimtadieniai ir kiti reikšmingi įvykiai, dėl kurių kyla įtampa ar konfliktai asmeniniuose santykiuose
- sunku prisiminti dalykus, kurie gali palengvinti (ir saugiau) būtinas kasdienes užduotis, tokias kaip vairavimas, vaikų auklėjimas ar maisto gaminimas.
Įdomu, kodėl nerimas sukelia atminties problemas? Ieškote patarimų, kaip sustabdyti ciklą? Daugiau informacijos rasite žemiau.
Kaip nerimas veikia jūsų atmintį
Jūs nebūtinai pastebėsite, kad negalite prisiminti pagrindinių įvykių savo gyvenime, nes nerimas paprastai veikia darbinę atmintį.
Vietoj to jums gali būti sunku prisiminti tokius dalykus:
- užduoties instrukcijos
- nuorodos į draugo namus
- vaiko žaidimo data
- pokalbių, kuriuos turėjote su kitais
- informacija ką tik studijuotame vadovėlių skyriuje
Keli skirtingi veiksniai turi įtakos su nerimu susijusiam atminties praradimui:
Padidėjęs kortizolio kiekis
Ar kada girdėjote apie streso hormoną? Kortizolis uždirba šį slapyvardį, nes padidėjusio streso metu jis padeda jūsų kūnui pereiti į kovos, skrydžio-užšaldymo režimą.
Šis hormonas turi keletą svarbių funkcijų, o tinkamas kiekis netgi gali padėti susidaryti prisiminimus. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl lengvas nerimas iš tikrųjų gali padėti pagerinti atmintį.
Kita vertus, per didelis kortizolio kiekis gali sukelti priešingą poveikį. Žmonėms, turintiems lėtinį ar sunkų nerimą, kortizolio kiekis paprastai būna didesnis, o tai prasminga, turint omenyje, kad nerimas apima didelį, dažną nerimą dėl galimų grėsmių.
Nuolatinis patiriamas stresas gali priversti kūną įstrigti kovos, skrydžio-užšalimo reakcijoje ir būti pasirengęs reaguoti į pavojų.
Miego trūkumas
Nerimas gali apsunkinti pakankamai ramų miegą. Jei nemeluojate budriai, atkartojate nerimastingų minčių kilpą, galite dažnai pabusti ar susapnuoti sapnus.
Kelios naktys prastai miegodamos gali jaustis miglotos, išsiblaškiusios ir negalite susikaupti, nors greičiausiai nepajusite jokio didelio poveikio sveikatai.
Reguliarus miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, įskaitant atminties praradimą.Taip yra todėl, kad miegas yra būtinas tiek atminčiai, tiek bendrai smegenų veiklai.
Pats nerimas
Jei gyvenate su nerimu, žinote, kad tai gali būti galingas blaškytojas.
Jūsų rūpesčiai gali užimti jūsų mintis iki taško, kur, atrodo, negalite nuo jų pabėgti, net bandydami. Rūpestis ir kančios ilgainiui gali pasikartoti jūsų dienos fono takeliuose. Nesvarbu, ką darote, jūs taip pat bandote valdyti ir susitvarkyti su nerimastingomis mintimis tuo pačiu metu.
Dėl šios padalintos smegenų jėgos dažnai būna sunkiau skirti visą dėmesį tam, ką jūs nori sutelkti dėmesį, nes nerimas vis trukdo.
Kai ir toliau sutelksite dėmesį į savo rūpesčius ir jų priežastis, jūsų smegenys pradeda teikti pirmenybę šioms galimoms grėsmėms, kad jus apsaugotų.
Todėl kita informacija gali pradėti nykti į antrą planą.
Kai suprasite, kad pamiršote keletą svarbių dalykų, galite net pradėti galvoti, ar vyksta kažkas rimto. Ir jūs galite pradėti taisyti šias koncentracijos ir atminties problemas.
Savo ruožtu vis labiau išsiskiria smulkūs užmaršumo momentai, kurie gali nutikti bet kam, ypač patiriantiems stresą. Tada įprastas užmaršumas skatina ciklą, nes tampa dar vienu nerimą keliančių minčių sukėlėju.
Įprotis atmesti nepageidaujamus prisiminimus
Daugelis žmonių reaguoja į traumuojančius ar nerimą keliančius prisiminimus juos palaidodami arba atstumdami.
Jei jūsų rūpesčiai jus užvaldo ir išvargina iki taško, kai pradedate sunkiai funkcionuoti, galite pabandyti juos užblokuoti arba nuslopinti, kad susidorotumėte.
Galbūt visiškai nepamiršite konkretaus įvykio, tačiau atsisakę apie jį galvoti, galite sulieti detales ir padėti jam išnykti iš atminties priešakyje.
Slopinimas gali atrodyti naudingas, tačiau tai nepadeda jums išspręsti problemos šaltinio. Neapsaugotas nerimas gali pablogėti ir laikui bėgant dar labiau paveikti atmintį ir susikaupimą.
Panikos priepuoliai ir atminties praradimas
Kai kuriems panikos priepuolius patiriantiems žmonėms sunku prisiminti, kas nutiko prieš pat ar per ataką. Su panika susijęs atminties praradimas gali įvykti dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių bendras nerimas lemia atminties praradimą.
Panikos priepuoliai - trumpi ypatingos baimės epizodai - yra tam tikras nerimo tipas. Jie atsiranda greitai, dažnai be įspėjimo, sukeliantys simptomus, kurie gali jaustis didžiuliai ir bauginantys:
- pasunkėjęs kvėpavimas ar užspringimo jausmas
- daužanti ar lenktyniaujanti širdis
- prakaitas, drebulys ar drebulys
- tirpimas, dilgčiojimas ar neryškus matymas
- pražūties jausmas
- praranda kontrolę
Kai kurie panikos priepuolį patiriantys žmonės gali manyti, kad jie miršta ar patiria širdies smūgį. Galite jaustis visiškai susirūpinę šiais nemaloniais jausmais, prarasti laiko nuovoką ir galvoti apie nieką, išskyrus tai, kad išgyvenate ataką.
Vėliau galite ryškiai prisiminti stiprią paniką, bet galbūt neprisiminsite, kaip tiksliai išgyvenote.
Jei anksčiau esate patyręs panikos priepuolį, taip pat galite nerimauti dėl jo vėl, ypač kai atsidursite tokioje situacijoje, kuri sukelia nerimo ar baimės jausmą. Kai šis nerimo padidėjimas užima jūsų dėmesį, galite pastebėti ir atminties problemų.
Ar gali kažkas kita vykti?
Atmintis gali prarasti dėl daugybės priežasčių.
Keletas kitų galimų priežasčių yra:
- galvos traumos
- depresija, trauma ar emocinis išgyvenimas
- smegenų navikai
- chemoterapija
- demencija
- reguliarus alkoholio ar medžiagų vartojimas
- šalutinis tam tikrų receptinių vaistų poveikis
Net kai gyvenate su nerimu, kiti rūpesčiai gali prisidėti prie atminties praradimo, todėl svarbu stebėti, kaip sunku prisiminti dalykus.
Retkarčiais užmaršumas, ypač kai jis lydi nerimą ir blogą miegą, gali būti nesunkus, tačiau laikui bėgant jis gali pablogėti.
Tu valios nors norite susisiekti su sveikatos priežiūros specialistu, kai reguliariai:
- turite sunkumų atlikdami kasdienes užduotis, pavyzdžiui, darbo pareigas ar keliaudami iš vienos vietos į kitą
- reguliariai pamesti daiktus
- nepamirškite svarbių saugumo priemonių, tokių kaip viryklės išjungimas ar durų užrakinimas
- užduokite tuos pačius klausimus arba pasakykite tuos pačius dalykus vėl ir vėl
- pastebėkite problemas darbe, mokykloje ar asmeniniuose santykiuose
- sunku prisiminti suplanuotus susitikimus ar renginius
- pamiršti žodžius
Kartu paminant pastebėtus ženklus, tai taip pat gali padėti pasidalinti ženklais, kuriuos pastebėjo jūsų artimieji. Pvz., Galbūt nesuprantate maišote žodžius arba pasakojate tas pačias istorijas.
Visada verta kreiptis, jei dėl atminties problemų kyla kančia. Susirūpinimas tuo, kas vyksta, gali sukelti daugiau nerimo, o problema dar labiau pablogėti.
Kaip susitvarkyti
Gydymo metu nerimo simptomai paprastai pagerėja, tačiau šie pokyčiai greičiausiai neįvyks per naktį.
Norėdami padidinti savo koncentraciją ir tuo tarpu prisiminti, išbandykite šiuos patarimus:
Užrašykite dalykus
Užrašymas svarbios informacijos gali padėti dviem būdais.
Labiau tikėtina, kad prisiminsite dalykus, kai juos užrašysite. Bet, net jei užrašai užrašų nepadeda atsiminti nepastebimai, vis tiek turėsite fizinį priminimą, į kurį galėtumėte atsigręžti.
Pabandykite tvarkyti dienos žurnalą ar planavimo priemonę arba padarykite pastabas dideliame kalendoriuje. Norite labiau pažangių technologijų? Planuojant programas ar išmaniųjų telefonų pranešimus taip pat gali būti naudingų priminimų.
Žurnalistika taip pat gali padėti sumažinti nerimą. Raštu ištyrę savo rūpesčius ir galimas jų priežastis, galite padėti juos išreikšti, kad jie neužimtų tiek daug psichinės energijos.
Kai turite mažiau jaudintis, atmintis gali pagerėti automatiškai.
Praleiskite laiką su artimaisiais
Buvimas ryšyje su draugais ir šeima gali padėti netiesiogiai pagerinti atmintį.
Maloni socialinė sąveika gali padėti atitraukti jus nuo nerimo, todėl lengviau sutelkti dėmesį (ir prisiminti) kitus dalykus.
Taip pat gali padėti kalbėti apie savo rūpesčius žmonėms, kurie jums rūpi. Žinojimas, kad turite jų palaikymą, gali padėti sumažinti stresą, sumažinti kortizolio kiekį ir lengviau miegoti.
Treniruok savo smegenis
Atminties ir smegenų žaidimai, tokie kaip sudoku, kryžiažodžiai, galvosūkiai, „Scrabble“ ar šachmatai, gali padėti pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.
Žaidžiant šiuos žaidimus, galima sakyti, ne tik smegenys. Jie taip pat gali būti įdomus atitraukimas nuo nerimastingų minčių.
Jei žaidimai netraukia, taip pat galite sustiprinti savo smegenis ir pagerinti atmintį:
- mokytis naujos kalbos (išbandykite nemokamą programą, pvz., „Duolingo“)
- pasiimti seną muzikos instrumentą (arba naują) ir atnaujinti savo įgūdžius
- mokyti naujų įgūdžių, tokių kaip mezgimas, akvarelės dažymas ar pagrindinis namų remontas
Skirkite laiko mankštai
Padėti gali ir kūno mankšta.
Fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, palengvinti nerimo ir depresijos simptomus ir pagerinti bendrą smegenų sveikatą.
Pabandykite pradėti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, 15 minučių pėsčiomis po valgio, savaitgalio žygiu ar pasivaikščiojimu paplūdimiu.
Dar viena nauda? Pratimai gali padėti nuvarginti, todėl galite greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Geriau miegant, galite pradėti pastebėti nerimo simptomus, įskaitant atminties praradimą.
Skirdamas laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš kiekvieną vakarą miegodamas, taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.
Kreipkitės į paramą
Nors lengvi nerimo simptomai gali pasireikšti patys, nuolatinis nerimas paprastai nepagerės be apmokyto psichinės sveikatos specialisto palaikymo.
Norėdami rasti terapeutus, kurie specializuojasi nerimo srityje, kreipkitės į terapeutų katalogą arba išbandykite greitą „Google“ paiešką.
Norite išbandyti internetinę terapiją? Pradėkite nuo mūsų rekomendacijų dėl geriausių internetinių terapijos paslaugų.
Praneškite savo terapeutui apie visus jūsų simptomus, ne tik apie atminties praradimą. Būtinai praneškite jiems, jei atminties problemos nepagerėja gydant.
Jau gydotės nuo nerimo ir vis dar turite simptomų? Verta pasikalbėti su profesionalu apie kitus požiūrius.
Ne visi gydymo būdai tinka visiems, todėl gali prireikti laiko, kol rasite efektyviausią metodą.
Vieniems žmonėms naudinga vien terapija, o kitiems vaistų ir terapijos derinys atrodo efektyviausias.
Tam tikri įveikos įgūdžiai, alternatyvūs gydymo būdai ir natūralios priemonės taip pat gali pakeisti.
Esmė
Atminties praradimas gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą ir sustiprinti nerimo sukeltus išgyvenimus, tačiau gydymas gali padėti.
Terapeutas kartu su pagalba jums ištirti ir išspręsti pagrindines nerimo priežastis taip pat gali išmokyti efektyvių įveikos įgūdžių, įskaitant kvėpavimo pratimus ar meditacijos metodus.
Kai kiti nerimo simptomai pradeda gerėti, greičiausiai pagerės ir jūsų atmintis.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
