Kasmet nerimo sutrikimai pasireiškia daugiau nei 18 procentų žmonių JAV. Per daugelį metų nerimo sutrikimų gydymo galimybės išsiplėtė, įtraukiant tiek receptinius vaistus, tiek natūralias alternatyvas.
Tyrimai rodo, kad keli vaistažolių papildai gali būti naudingi tokioms ligoms kaip nerimas, depresija ir kt.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą populiariausių žolelių, susijusių su nerimu, taip pat kitas gydymo galimybes, į kurias reikia atsižvelgti.
Vaistažolės nuo nerimo
Žemiau rasite keletą dažniausiai vartojamų žolelių nuo nerimo, įskaitant tai, ką tyrimas sako apie jų veiksmingumą kaip šios ligos gydymo būdą.
1. Ašvaganda (Withania somnifera)
Ashwagandha yra adaptogeninė žolė, turinti ilgą istoriją kaip nerimo gydymą. Įrodyta, kad daugelis Ashwagandha veikiančių junginių turi antistresinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
2014 m. Apžvalgoje mokslininkai įvertino penkių bandymų su žmonėmis, naudojant Ashwagandha stresą ir nerimą, rezultatus. Keturi iš penkių tyrimų pranešė apie sumažėjusį nerimo lygį tarp dalyvių, kurie papildė ashwagandha.
Tačiau apžvalgos autoriai turėjo tam tikrų abejonių dėl galimo šališkumo atliekant tyrimus, todėl vis dar reikia papildomų tyrimų.
2. Ramunė (Matricaria recutita)
Ramunė yra populiari žolė, kuri plačiausiai naudojama kaip arbata be kofeino. Nors ramunėlėse yra daugybė naudingų junginių, ji yra gerai žinoma, kad skatina atsipalaidavimą, ypač žmonėms, turintiems nerimo.
2016 m. Tyrime tyrėjai ištyrė papildų su ramunėlėmis poveikį generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD). Tyrimo dalyviai 8 savaites per dieną gaudavo 1500 mg farmacinės kokybės ramunėlių ekstrakto.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė reikšmingą nerimo balų sumažėjimą ir pastebimą bendros savijautos padidėjimą.
3. Apyniai (Humulus lupulus)
Apyniai yra komerciškai užauginta žolė, dažniausiai naudojama alaus gamyboje. Kaip ir ramunėlės, tam tikri apynių junginiai ramina, todėl jie yra naudinga galimybė nerimą turintiems žmonėms.
2017 m. Tyrime analizuotas apynių ekstrakto poveikis žmonėms, turintiems stresą, nerimą ir depresiją.
Tyrimo dalyviai buvo atsitiktinių imčių būdu gauti placebo arba apynių ekstraktą 4 savaites. Po 2 savaičių pertraukos dalyviai, kurie iš pradžių gavo apynių ekstraktą, buvo pakeisti placebu, o tie, kurie iš pradžių vartojo placebą, dabar gavo apynių ekstraktą.
Rezultatai parodė reikšmingą depresijos ir nerimo balų sumažėjimą vartojant apynių papildą, palyginti su placebu.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, dar vadinama kava kava, yra populiari anksiolitinė žolė, kilusi iš Ramiojo vandenyno salų. Keli junginių tipai, tiek raminantys, tiek neraminantys, prisideda prie šios žolės anti-nerimo savybių.
2018 m. Apžvalgoje mokslininkai išanalizavo 12 tyrimų, susijusių su kava kaip GAD gydymo galimybe. Trijuose peržiūrėtuose tyrimuose nustatyta, kad kava veiksmingai mažina GAD simptomus, palyginti su placebu.
Tačiau likusių tyrimų analizė neparodė reikšmingų rezultatų, o tai rodo, kad daugiau tyrimų būtų naudinga.
5. Levanda (Lavandula angustifolia)
Levanda yra viena iš populiariausių aromaterapinių žolelių, vartojančių nerimą, miegą ir bendrą nuotaiką. Levandoje yra daugybė veikliųjų junginių, turinčių įvairių pranašumų, įskaitant junginius, turinčius raminamąjį ir nerimą slopinantį poveikį.
2019 m. Apžvalgoje buvo analizuota daugiau nei 100 tyrimų, siekiant nustatyti levandų poveikį nerimui.
Daugelyje tyrimų buvo teigiama, kad įvairios levandų dozės turėjo teigiamą poveikį nerimo lygiui, ypač geriant levandas. Levandų aromaterapija taip pat parodė daug žadančių rezultatų.
Tačiau tyrimų apžvalga įspėja, kad vis tiek reikia mažiau šališkų ir didesnių klinikinių tyrimų.
6. Melisa (Melissa officinalis)
Melisa yra dar viena vaistinė žolė, kuri tradiciškai naudojama siekiant pagerinti nerimą, depresiją ir kitus nuotaikos sutrikimus. Tyrimai parodė, kad pažangumą gali pagerinti ne tik nerimas, bet ir citrinų balzamas.
2018 m. Tyrime buvo tiriamas citrinų balzamo ir levandų efektyvumas nerimo ir depresijos atveju žmonėms, sergantiems nemiga.
Tyrimo metu 67 dalyviams 4 savaites kiekvieną vakarą buvo duodamas melisų ir levandų papildas arba placebas. Rezultatai parodė nemigos simptomų sumažėjimą, nerimo ir depresijos balus melisų ir levandų grupėje.
7. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora yra tradicinė žolė, kuri buvo naudojama gydant įvairiausias ligas, įskaitant nerimą ir miego sutrikimus. Keli pasifloros aktyvūs junginiai, atrodo, veikia smegenų receptorius, kurie mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą.
2007 m. Apžvalgoje buvo atlikti du mažesni pasifloros ekstrakto poveikio nerimui tyrimai. Nors šių tyrimų rezultatai, atrodo, patvirtino pasifloros raminamąjį poveikį, rezultatams trūko statistinio reikšmingumo.
Naujesnėje apžvalgoje nustatyta, kad pasifloros tyrimų vis dar nėra, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo veiksmingumą nerimo atveju.
8. jonažolė (Hypericum perforatum)
Jonažolė yra seniai vartojama žolė gydant nuotaikos sutrikimus. Nors jonažolė dažniausiai naudojama kaip natūrali depresijos galimybė, šiuo metu atliekant tyrimus tiriamas ir jos veiksmingumas esant nerimui.
Žmonių tyrimai, naudojant jonažolę nerimui, yra riboti, tačiau 2018 m. Atliktuose tyrimuose su gyvūnais tiriamas šios žolės poveikis žiurkių nerimui. Įvairūs jonažolių ekstraktų mišiniai gyvūnams buvo vartojami 21 dieną. Tyrėjai nustatė, kad papildai su jonažole prisidėjo prie streso hormonų ir kitų uždegiminių žymenų sumažėjimo.
9. Valerijonas (Valeriana officinalis)
Valerijonas yra dar vienas vaistažolių papildas, kuris kartu su ramunėlėmis dažnai būna arbatos pavidalu. Valerijono augale esantys aktyvūs junginiai turi raminamųjų savybių, todėl ši žolė yra dar viena populiari nerimo galimybė.
2019 m. Tyrime buvo tiriamas valerijono šaknų ekstrakto poveikis funkcinei smegenų veiklai. Šio 4 savaičių tyrimo metu dalyviai tris kartus per dieną papildė valerijonu arba placebu. Elektroencefalografijos (EEG) rezultatai parodė, kad valerijonų grupė patyrė smegenų dalių, susijusių su stresu ir nerimu, pokyčius.
Kiti neklinikiniai variantai
Net gydant kliniškai, daugeliui nerimą turinčių žmonių yra naudinga keisti gyvenimo būdą, kad padėtų sumažinti stresą. Štai keletas būdų, kaip toliau mažinti nerimą kasdieniame gyvenime:
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas, meditacija ir kiti atsipalaidavimo būdai sumažina nerimo simptomus ir sunkumą.
- Kiekvieną vakarą išsimiegokite pakankamai. Miego trūkumas dažnai sukelia nerimą keliančius žmones, todėl kiekvieną naktį reikia tinkamai išsimiegoti.
- Sportuokite 5 kartus per savaitę 30 minučių. Sportuojant gaminami naudingi hormonai, kurių, kaip įrodyta, daugelis padeda sušvelninti nerimo ir depresijos simptomus.
- Valgykite subalansuotą mitybą. Tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir sveiki riebalai yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti smegenų sveikatą.
- Venkite alkoholio, nikotino ir kitų kenksmingų medžiagų. Nors stresui sumažinti gali būti pagunda vartoti alkoholį, nikotiną ir kitas medžiagas, jos dažnai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kiti gydymo būdai
Tradicinės nerimo gydymo galimybės yra psichoterapija, vaistai arba abiejų mišinys.
Psichoterapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena iš efektyviausių nerimo sutrikimų gydymo galimybių. CBT moko žmones atpažinti mintis, jausmus ir elgesį, susijusius su šiais sutrikimais, ir reaguoti į juos.
Kitos psichoterapijos formos, tokios kaip psichodinaminė terapija, taip pat gali būti naudingos gydant nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas ir depresija.
Vaistas
Vaistai yra dar viena efektyvi gydymo galimybė žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, ypač kartu su terapija. Antidepresantai dažniausiai naudojami kaip ilgalaikis nerimo gydymo būdas.
Greitai veikiantys vaistai, tokie kaip benzodiazepinai, taip pat gali būti naudojami nerimui gydyti. Tačiau jie nėra skirti ilgą laiką dėl medžiagų vartojimo rizikos.
Įspėjimai
Svarbu žinoti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) neperžiūri, nepatvirtina ir nestebi maisto papildų, kai jie patenka į rinką.
Jei planuojate pirkti vaistažolių papildus nuo nerimo, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad esate papildas ir įmonė.
Kai būsite pasirengę judėti į priekį, pasitarkite su savo gydytoju. Tokiu būdu galite sekti galimą šalutinį poveikį ar problemas.
Kada kalbėti su savo gydytoju
Niekada nevėlu gauti pagalbos dėl nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų.
Jei dėl nerimo kyla problemų dėl kasdienio gyvenimo, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali atsisėsti ir aptarti su jumis gydymo galimybes ir nukreipti jus į terapeutą ar psichiatrą tolesniam gydymui.
Esmė
Žmonėms, norintiems ištirti natūralias vaistų nuo nerimo alternatyvas, galima pasirinkti vaistines žoleles.
Kaip rodo kai kurie klinikiniai tyrimai, net įprastos žolelės, tokios kaip ramunėlės ir levandos, gali turėti nerimą mažinančios naudos. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad sauja kitų žolelių papildų gali turėti naudos nuo nerimo.
Prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, visada pasitarkite su gydytoju ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama.
