Išsiaiškinę tokius dalykus kaip virškinamojo hormono svyravimai, sumažėjusi virškinimo kraujotaka ir staigūs virškinimo organų judesiai, gali viduriauti.
Dėl tam tikrų mankštos rūšių maistas virškinimo trakte praeina greičiau nei įprasta. Dėl to gali sumažėti maistinių medžiagų absorbcija žarnyne, gaubtinės žarnos reabsorbuojamas mažiau vandens ir išmatos.
Viduriavimas dažniausiai pasireiškia žmonėms, bėgantiems ilgas distancijas, ypač maratonus. Žmonės, kurie ilgą laiką dirba, taip pat yra linkę į viduriavimą. Tai dažnai įvyksta intensyvių fizinių pratimų, tokių kaip bėgimas, sunkumų kilnojimas ir važiavimas dviračiu, metu arba po jų.
Nors tai nėra patogu, viduriavimas, susijęs su sportu, yra gana įprastas ir paprastai nesukelia susirūpinimo. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte simptomus ir sumažintumėte jų sunkumą.
Priežastys
Paprastai viduriavimą, susijusį su sportu, sukelia žarnyno kraujo potvynis, kuris sulėtėja ir nukreipiamas tolyn nuo žarnyno. Vietoj to, kraujas teka link jūsų kojų ar kitų kūno dalių.
Taip pat gali pasireikšti pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Štai keletas būdų, kaip tam tikra veikla veikia virškinimą treniruočių metu.
Po ab treniruočių
Stimuliuojant ir spaudžiant virškinimo organus ab treniruočių metu, gali atsirasti žarnyno problemų, tokių kaip viduriavimas ir skrandžio skausmai. Tai ypač būdinga, jei taikote į apatines pilvo dalis. Šių treniruočių metu leiskite atsipalaiduoti.
Nubėgus
Daugelis bėgikų ilgo nuotolio bėgimo metu ar iškart po jo patiria viduriavimą. Judindami kūną aukštyn ir žemyn, galite išjudinti virškinimo sistemą, todėl jums teks dažniau eiti į tualetą.
Taip pat galite patirti mėšlungį, dujų ir rūgšties refliuksą. Tai atsitinka iš dalies dėl to, kad jūsų kraujotaka nukreipiama į kojas, o ne į virškinimo sistemą.
Po sunkaus fizinio krūvio
Viduriavimas ir virškinimo sutrikimai, tokie kaip žarnyno nutekėjimas, yra būdingi žmonėms, kurie ilgą laiką sunkiai sportuoja. Tai apima plaukikus, dviratininkus ir triatlonininkus. Tokia energinga veikla kaip aerobika, šokiai ir slidinėjimas taip pat gali sutrikdyti virškinimą.
Dehidratacija
Praradus vandenį ir skysčius, gali pasireikšti dehidracija ir viduriavimas. Gaukite daug sveikų skysčių prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Prarastus skysčius papildykite vandeniu ir sveikais gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo, sultinys ir vaisių sultys.
Nėščia
Viduriavimas ir kiti virškinimo sutrikimai dažnai pasireiškia nėštumo metu, ypač artėjant gimdymo terminui. Jei nėštumo metu jau kyla virškinimo problemų, treniruotės gali sustiprinti jūsų simptomus.
Atminkite, kad tai gali būti nesusiję su mankšta. Svyruojantys hormonai, padidėjęs streso lygis, prenataliniai vitaminai ar naujų jautrumo maistui atsiradimas taip pat gali sukelti viduriavimą nėštumo metu.
Nėštumo metu naudokitės atsargiai ir pastebėkite virškinimo pokyčius, įskaitant viduriavimą. Gydykite viduriavimą kuo greičiau, nes ypač svarbu palaikyti tinkamą skysčių kiekį.
Gydymai
Paprastai viduriavimas savaime išnyksta per kelias dienas ir nekelia nerimo, tačiau vis tiek galite išbandyti įvairius gydymo būdus, kad pagreitintumėte sveikimą.
Valgykite tam tikrus maisto produktus
Valgykite lengvai virškinamus maisto produktus, kurie neskatina ir nedirgina virškinimo. Laikykitės BRAT (bananų, ryžių, obuolių ir skrebučių) dietos, kai daug dirbate ar atsiranda simptomų.
Kiti tinkami maisto produktai yra daržovių sriuba, liesa mėsa ir bulvės. Norėdami papildyti sveikas žarnyno bakterijas, gerkite probiotikų priedą arba valgykite daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip paprastas jogurtas, rauginti kopūstai ar tempeh. Įtraukite tokius gėrimus kaip kombucha, kefyras ir gira.
Suplanuokite treniruotes
Jei reguliariai tuštinatės, planuokite treniruotes po to, kai jau turėsite. Jei nesate tikri dėl savo įpročių, kelias dienas stebėkite, ar pastebite modelį. Suplanuokite bėgimo maršrutą taip, kad bėgimo metu nustatytu laiku galėtumėte naudotis tualetu.
Sumažinkite intensyvumą
Jei viduriuojate, galite pabandyti sumažinti treniruotės intensyvumą ar trukmę, kad geriau valdytumėte simptomus. Eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kurie metodai ar pakeitimai geriausiai tinka jūsų virškinimui kontroliuoti, prieš grįžtant prie visos jėgos treniruočių.
Išbandykite nebiržinius vaistus
Taip pat galima įsigyti be recepto pagamintų vaistų, tokių kaip loperamidas (Imodium) arba bismuto subsalicilatas (Pepto Bismol). Nerekomenduojama jų vartoti dažnai, tačiau galite apsvarstyti galimybę juos naudoti tokiomis progomis kaip varžybų ar varžybų dienos.
Prevencija
Prieš bėgdami, 3–6 valandas venkite bet kokio problemiško maisto. Nieko nevalgykite mažiausiai 2 valandas prieš bėgdami.
Vengtini dalykai:
- dujas gaminantys maisto produktai ir gėrimai, pvz., daug skaidulų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, sėlenos, švieži vaisiai ir daržovės
- keptas, riebus, aštrus maistas ir baltymų milteliai, kurie sutrikdo jūsų skrandį
- pieno produktų, nes treniruočių metu gali sustiprėti laktozės netoleravimo poveikis
- kofeino, gazuotų ar šiltų gėrimų ir sportinių gėrimų, saldintų fruktoze ir dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip izomaltas, manitolis ar sorbitolis
- tokie vaistai kaip ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve), aspirinas ar antibiotikai
- dėvėti dviračių šortus, antblauzdžius ar kitus aptemptus drabužius, nes tai gali apriboti kraujotaką virškinimo sistemoje; verčiau dėvėkite laisvus drabužius ir venkite bet ko, kas per liemeniui yra per ankšta.
Kada kreiptis į gydytoją
Sunkus ar ilgalaikis viduriavimas gali turėti įtakos jūsų treniruotėms ir gyvenimo kokybei, be to, tai gali būti rimtos ligos požymis.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei viduriuojate dažnai arba trunka ilgiau nei dvi dienas. Tai gali būti kažkokio rimtesnio požymio, pavyzdžiui, infekcijos ar uždegiminės žarnos sindromo (DŽS).
Dehidratacija kelia susirūpinimą labai seniems, labai jauniems ar labai sergantiems žmonėms, nes jiems sunkiau papildyti prarastus skysčius. Tie žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei ilgai trunka viduriavimas.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite nuolatinį viduriavimą, kurį lydi šie dehidratacijos požymiai ir simptomai:
- tamsiai geltonas arba oranžinis šlapimas
- neįprastas šlapimo kvapas
- nedažnas šlapinimasis
- greitas širdies ritmas
- jaučiamas apsvaigęs ar apsvaigęs
- galvos skausmas
- sausa burna
- paraudusi, sausa oda
- dirglumas ar sumišimas
- karščiavimas
- kraujavimas
Esmė
Viduriavimas, susijęs su treniruotėmis, yra įprastas, ypač tarp bėgikų, elito ar ištvermės sportininkų ir žmonių, kurie intensyviai sportuoja.
Stebėkite treniruotės poveikį virškinimui ir atitinkamai koreguokite, nesvarbu, ar tai susiję su dietos, tvarkaraščio ar fitneso tvarkos pakeitimais.
-stay-in-your-system.jpg)
