Priimdami sprendimą, ypač svarbų, dauguma žmonių laiko laiko apsvarsto savo galimybes. Tai visiškai normalu.
Bet ką daryti, jei pasverdami savo galimybes negalėsite pasiekti svarstyklių pusiausvyros? Vietoj to jūs praleidžiate tiek laiko, apgalvodamas pasirinkimus, kuriuos galėtumėte padaryti, ir galų gale visiškai nepriimkite jokio sprendimo.
Skamba pažįstamai? Šio tipo pergalvojimas turi pavadinimą: analizės paralyžius.
Esant analizės paralyžiui, galite skirti daug laiko tyrinėdami galimybes, kad įsitikintumėte, jog pasirenkate geriausią.
Tai nutinka net ir sąlyginai nedidelio masto sprendimams, pavyzdžiui, kurią mikrobangų krosnelę pirkti ar kokį kepinį nusipirkti kavinėje.
Kalbant apie aukšto rango sprendimus, pvz., Ar priimti tam tikrą darbo pasiūlymą, galite nerimauti, kad vis tiek pasirinksite neteisingai, net atidžiai apsvarsčiusi už ir prieš.
Įstrigęs begalinėje scenarijų „kas būtų, jei tai būtų, kas būtų, jei taip“ scenarijuje, jūs galų gale taip priblokštate, kad visiškai nepriimate jokio sprendimo.
Analizės paralyžius gali sukelti daug nerimo. Bet 10 toliau pateiktų patarimų gali padėti jums valdyti šį minties modelį ir atsisakyti įpročio viską pergalvoti.
Išmokite jį atpažinti
Paprastai tariant, verta apgalvoti didelius pasirinkimus ir galimą jų poveikį jūsų gyvenimui.
Taigi, kaip jūs galite atskirti sveiką sprendimų priėmimą ir analizės paralyžių?
Štai ką sako terapeutas Tarzanoje, Kalifornijoje, Vicki Botnickas:
„Paprastai mūsų sprendimų priėmimo procesas apima greitą visų galimybių sąrašo sudarymą. Tada lygiai taip pat greitai mes pradedame siaurinti šį sąrašą, išbraukdami išskirtinius variantus ir pasirinkimus, kurie atrodo akivaizdžiai netinkami “.
Ji aiškina, kad šis šalinimo procesas paprastai vyksta per gana trumpą laiką.
Tipiška laiko juosta gali būti kelios dienos, galbūt šiek tiek ilgesnė svarbiems sprendimams priimti.
Tačiau analizės paralyžius, aiškina ji, gali jaustis apėmęs galimybes. "Jie jaučiasi nuolat besiplečiantys, begaliniai ir visi vienodai tikėtini", - sako Botnickas.
Gana suprantama jaustis priblokšti, kai manote, kad turite atskirti vieną teisingą pasirinkimą nuo daugelio kitų variantų.
Jei manote, kad visi šie variantai yra verta, poreikis vienodai juos apsvarstyti gali uždaryti sprendimų priėmimo procesą.
Ištirkite galimas pergalvojimo priežastis
Tai dažnai padeda suprasti, kodėl kyla problemų renkantis.
Ar ankstesnis sprendimas nebuvo toks sėkmingas? Jei ši atmintis vis dar rezonuoja, gali kilti problemų pasitikėti savimi, kad šį kartą pasirinktumėte teisingai.
Galbūt nerimaujate dėl to, kad kiti teisia jus dėl tam tikro pasirinkimo.
Taip pat galite nerimauti dėl to, kad „neteisingas“ sprendimas paveiks jūsų ateitį ar santykius su artimaisiais. (Gali atrodyti ypač sunku priimti sprendimą, kuris paliečia kitus žmones.)
Daugeliui žmonių kartais bus sunkus sprendimas.
Bet jei jums užstringa tyrinėti ir analizuoti beveik kiekvieno priimto sprendimo galimybes, padidėjęs supratimas apie tai, kodėl taip atsitinka, gali padėti jums imtis veiksmų, kad sulaužytumėte modelį.
Greitai padarykite mažus pasirinkimus
Jei stengiesi bet koks sprendimą be didelio svarstymo, pradėkite priimti sprendimus, neduodami sau laiko pagalvoti.
Iš pradžių tai gali kelti siaubą, tačiau kuo daugiau praktikuosi, tuo lengviau tai pasidarys.
„Patikrinkite savo sugebėjimą greitai priimti sprendimus mažais būdais“, - rekomenduoja Botnickas. Pavyzdžiui:
- Pasirinkite restoraną vakarienei, neskaitydami internetinių atsiliepimų.
- Vykdykite savo impulsą griebtis firminio grūdo, nesikalbėdami apie tai.
- Pasivaikščiokite nepasirinkę konkretaus maršruto. Leiskite kojoms jus vesti.
- Pasirinkite pirmąją „Netflix“ laidą, kuri pritraukia jūsų dėmesį, užuot praleidę valandą svarstydami, ką žiūrėti.
"Jūs galite jausti tam tikrą nerimą, bet leiskite jam tekėti per jus", - sako Botnickas. „Leiskite sau žaisti su mintimi, kad greiti, ryžtingi veiksmai su nedidelėmis pasekmėmis gali turėti smagių, net apreiškiančių rezultatų.“
Praktikuojant nedidelius pasirinkimus, galite lengviau jaustis priimdami didesnius sprendimus.
Venkite, kad sprendimų priėmimas jus sunaikintų
Ilgesnis mąstymas gali atrodyti geriausias būdas rasti teisingą atsakymą. Tačiau per didelis mąstymas iš tikrųjų gali pakenkti.
"Analizės paralyžius gali paveikti nervų sistemą ir padidinti bendrą nerimą, kuris gali prisidėti prie tokių simptomų kaip skrandžio problemos, aukštas kraujospūdis ar panikos priepuoliai", - sako Botnickas.
Jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į mokyklą, darbą ar asmeninį gyvenimą, jei didžiąją dalį savo psichinės energijos skirsite sprendimų priėmimui.
Naudingesnis požiūris apima tam tikrų ribų nustatymą aplink jūsų sprendimo laiko juostą. Galite skirti sau savaitę apsispręsti, tada skirti laiko apmąstymams kiekvieną dieną.
Išnaudokite tą laiką, kad susitelktumėte į savo sprendimą: atlikite tyrimus, išvardykite privalumus ir trūkumus ir pan. Kai jūsų dienos laikas (tarkime, 30 minučių) baigsis, eikite toliau.
Dirbkite pasitikėjimo savimi srityje
Kas jus geriau žino nei kas kitas?
Jūs, žinoma.
Jei kai kurie jūsų ankstesni sprendimai turėjo mažiau nei teigiamų rezultatų, galite būti linkę abejoti savimi ir nerimauti, kad visi jūsų sprendimai yra blogi.
Pabandykite atmesti šią baimę ir palikti praeitį praeityje. Vietoj to paklauskite savęs, ko išmokote iš tų sprendimų ir kaip jie padėjo jums augti.
Nežiūrėkite į šį naują sprendimą kaip į dar vieną nesėkmės potencialą. Matykite tai kaip galimybę sužinoti daugiau apie save.
Padidinkite pasitikėjimą savimi:
- padrąsinti save pozityviais pokalbiais
- galvoju apie gerai pasisekusius sprendimus
- primindamas sau, kad daryti klaidas yra gerai
Pasitikėkite savo instinktais
Ne kiekvienam lengva pasitikėti savo instinktais. Bet tie „žarnyno jausmai“ gali jums gerai pasitarnauti ... jei leisite jiems.
Instinktai paprastai mažiau susiję su logika, o labiau su išgyventa patirtimi ir emocijomis.
Jei priimdami sprendimus dažniausiai pasikliaujate moksliniais tyrimais ir logiškais argumentais, galite jaustis šiek tiek abejodami dėl to, ar leisite savo jausmams vadovauti svarbiems sprendimams.
Faktiniai įrodymai tikrai turėtų atsižvelgti į kai kuriuos sprendimus, pavyzdžiui, susijusius su sveikata ir finansais.
Tačiau kalbant apie asmeniškesnius reikalus, pavyzdžiui, nuspręsti, ar tęsti pasimatymus su kuo nors, ar kuriame mieste norite įsikurti, taip pat svarbu sustoti ir apsvarstyti, kaip jaučiatės.
Konkretūs jausmai dėl kažko yra būdingi tik jums, todėl tikėkite tuo, ką jūsų emocijos gali pasakyti apie bet kurią situaciją.
Praktikuokite priėmimą
Kalbant apie analizės paralyžių, pasak Botnicko, priėmimo procesą sudaro dvi pagrindinės dalys.
Pirmiausia priimkite savo diskomfortą ir atsisėskite su juo. Tavo smegenys verčia tave toliau galvoti ir analizuoti, tačiau tai gali būti varginantis.
Nepavykus nutraukti šio minties modelio bus tik dar daugiau nusivylimo ir priblokšti.
Užuot toliau kovoję dėl „teisingo“ sprendimo, pripažinkite, kad nesate tikri, koks yra šis atsakymas.
Tarkime, kad negalite nuspręsti, kokia yra jūsų jubiliejaus datos vieta. Priminkite sau, kad yra daugybė gerų vietų, bet nebūtinai yra viena puiki vieta.
Tada skirkite 1 minutę (ir tik 1 minutę!), Kad pasirinktumėte vietą iš svarstytų vietų, kad ir kaip nesmagiai tai priverstų jus jaustis.
Ten! Jūs baigėte.
Dabar ateina antroji dalis: priimti savo atsparumą. Net jei jūsų pasirinkta vieta turi trūkumų ir jūsų data nepraeina nepriekaištingai, viskas gerai.
Jūs pasveiksite - ir galbūt turėsite pasidalinti juokingą istoriją.
Pasitenkinkite netikrumu
Daugelis gyvenime priimamų sprendimų turės keletą gerų galimybių.
Pasirinkus vieną pasirinkimą, jūs negalite žinoti, kaip galėjo pasisekti skirtingi pasirinkimai, tačiau taip ir veikia gyvenimas. Čia pilna nežinomybių.
Neįmanoma suplanuoti kiekvieno rezultato ar galimybės. Jokie tyrimai negali suteikti jums išsamaus vaizdo apie tai, ko jums reikia dabar.
Neapibrėžtumas gali būti bauginantis, tačiau niekas nežino, kaip galiausiai pasisuks sprendimai. Štai kodėl taip svarbu pasitikėti savo nuojauta ir pasikliauti kitomis gerų sprendimų priėmimo strategijomis.
Padarykite pertrauką
Analizės paralyžius apima tų pačių minčių atgrasymą arba sukimą vėl ir vėl, paaiškina Botnickas.
Tačiau šis permąstymas paprastai nesukelia naujos įžvalgos.
Tęsiant galimybių analizę, kai jaučiatės pavargęs ir priblokštas, galiausiai atsiranda „paralyžius“ arba nesugebėjimas apsispręsti.
Jūsų smegenys sako: „Galvok toliau“, bet bandyk priešingai.
Atsiribokite nuo savo dilemos ir suraskite malonų dėmesį, kuris padės jums atsipalaiduoti.
Jūsų tikslas kurį laiką vengti galvoti apie sprendimą, todėl tai gali padėti padaryti tai, kas reikalauja tam tikros psichinės energijos.
Bandyti:
- skaitydamas gerą knygą
- leisti laiką su artimaisiais
- spręsti jūsų atidėtą projektą
Atminties pratimai, tokie kaip joga ir meditacija, ar fizinis aktyvumas, taip pat gali padėti atitraukti jūsų dėmesį.
Reguliarus dėmesingas dėmesys gali padėti pergalvoti, padėdamas išmokti stebėti blaškančias ar nerimą keliančias mintis, nekritikuojant savęs ar jų neapsunkinant.
Pakalbėkite su terapeutu
Analizės paralyžius paprastai įvyksta kaip nerimo reakcija, paaiškina Botnickas.
Tai gali sukelti nerimo, baimės ir atrajojimo ciklą, kurį sunku atskirai sutrikdyti.
Jei jums sunku sustabdyti pergalvojimą, terapeutas gali jums padėti:
- nustatyti pagrindines priežastis ar veiksnius
- sukurkite veiksmų planą, kaip pakeisti šį modelį
- išgydyti bet kokius nerimo ar depresijos simptomus, dėl kurių blogėja pergalvojimas
Ypač svarbu gauti profesionalų palaikymą, jei nesugebėjimas priimti svarbių sprendimų pradeda daryti įtaką jūsų asmeniniams santykiams, darbo sėkmei ar gyvenimo kokybei.
Esmė
Nieko blogo, kai prieš priimant sprendimą apgalvojate galimybes.
Bet jei jūs nuolat patiriate neryžtingumą, tai gali padėti atidžiau pažvelgti į priežastis.
Kai jums tikrai reikia priimti sprendimą, meskite iššūkį išbandyti šiek tiek impulsyvumo. Nuspręskite kelią, kuris jaučiasi teisingas, ir eikite juo.
Atminkite, kad jei viskas klostosi ne taip, kaip tikitės, visada galite išbandyti ką nors kita!
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-short-doctors-appointment.jpg)
.jpg)
