Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Išgirdęs žodį „įniršis“ gali įkvėpti mažo vaiko, besiblaškančio ant grindų, raudonos veido, rėkiančios vizijos: „Aš noriu, aš noriu!“
Maži vaikai dažnai užpuola, nes dar neišmoko valdyti savo emocijų ar išreikšti savo poreikių.
Bet kaip su tokiu elgesiu suaugusiam draugui, partneriui ar bendradarbiui? Iš tikrųjų tai gali būti kažkas šiek tiek kitokio.
Suaugusių žmonių nuosmukiai ir įniršio priepuoliai gali būti panašūs į pykčio priepuolius, tačiau jie dažniausiai būna tada, kai kas nors nebegali susidoroti su įtampa ar skaudžiomis emocijomis (ne todėl, kad kažko nori ar reikia).
Žemiau rasite informacijos apie galimas suaugusiųjų pykčio ir nuosmukio priežastis, patarimų, kaip įveikti savo bėdą ar palaikyti artimą žmogų, ir patarimų, kada gali būti laikas gauti profesionalios pagalbos.
Kas gali vykti
Pikti suaugusiųjų protrūkiai gali įvykti dėl daugelio priežasčių.
Problemos suvaldyti emocijas
Normalu jaustis piktai ir liūdnai, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjai. Tačiau neturėdami gerų emocinio reguliavimo įgūdžių, kai kuriems žmonėms sunku tinkamai valdyti tas emocijas.
Tarkime, kad susitiksite su savo viršininku ir aptarsite paaukštinimą. Jūsų viršininkas paaiškina, kad nors įmonė pripažįsta jūsų atsidavimą ir pastangas, jie nori, kad jūs įgytumėte daugiau patirties prieš prisiimdami didesnę atsakomybę. "Pakalbėkime dar kartą po 6 mėnesių", - sako jie.
Apsvarstykite šias dvi galimas reakcijas:
- Jūs nusivylėte, bet tyliai grįšite į savo biurą, kur partneriui nusimetėte nusivylusį tekstą.
- - Tai nejuokinga, - sušukate, taip stipriai atlošdama kėdę, kad ji nuvirsta. "Aš dirbau daugiau nei bet kas kitas, ir jūs gailėsitės, kad mane perleidote". Čiumpate atsineštus dokumentus, rutuliuojate juos ir jėga išmetate į šiukšlių dėžę, išeidami trenkiate durimis.
Ne visi išmoksta emocijas reikšti sveikais būdais. Žmonės, išmokę slopinti emocijas, dažnai patiria protrūkius, kai nebegali jų nustumti atgal.
Įsivaizduokite, kad puodas paliekamas virti su dangčiu. Galų gale turinys burbuliuos ir pasipils, tiesa? Emocijos vyksta panašiai.
Depresija
Žmonės dažniausiai susieja depresiją su ypatingu liūdesiu, prasta nuotaika ir beviltiškumo jausmu. Tačiau depresija gali apimti ir nebūdingą dirglumą ir pyktį.
Kažkas, susijęs su pykčiu, susijusiu su depresija, gali:
- jausti ypatingą įtūžį, reaguodamas į mažesnio masto trigerius
- supykti ir „susprogdinti“, kai viskas blogai
- kyla problemų valdant pykčio reakciją
Protarpinis sprogstamasis sutrikimas (IED)
IED apima pasikartojančius agresyvius ir piktus protrūkius, kurie gali būti panašūs į pykčio priepuolius. Asmuo, turintis IED, vairuodamas gali nesusivaldyti, rėkti ant kitų, mesti daiktus ar net išmušti skylę sienoje.
Naujajame psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo leidime (DSM-5) išdėstyti du atskiri pagrindiniai diagnozės kriterijai:
- Į nekontroliuojamą į tantrą panašus elgesys, pavyzdžiui, žodinis ar fizinis pykčio ar įniršio protrūkis, maždaug du kartus per savaitę mažiausiai 3 mėnesius. Šie pykčio priepuoliai nereikalaus turto sunaikinimo, žalos ar žalos niekam kitam.
- Mažiausiai trys fiziniai protrūkiai per vienerius metus. Šie pykčio sprogimai valios gali būti padaryta žala kitiems žmonėms ar naminiams gyvūnams arba turtui ir daiktams.
Kažkas turi patirti tik vieną iš aukščiau išvardytų dalykų, kad atitiktų IED diagnostinius kriterijus.
Šie išsiveržimai paprastai atsiranda ir praeina gana greitai. Jie gali nutikti bet kur, o vėliau galite jaustis išsekę ar kalti.
Autizmas
Autizmo spektro sutrikimas gali apimti ir ištikimus, kurie atrodo kaip pykčio priepuoliai.
Tirimai gali įvykti bet kokioje situacijoje. Tai gali būti verksmas, riksmas, daiktų mėtymas ar laužymas ar kitos fizinės nelaimės išraiškos. Kai kurie žmonės taip pat pasitraukia arba išsijungia.
Skirtingai nuo įnirtingų pykčių, nuosmukiai neįvyksta, nes kažkas bando gauti tai, ko nori. Jie įvyksta kaip atsakas į didžiulį pribloškimą, kurį sukelia:
- stresas
- sensorinė perkrova
- rutinos pokyčiai
Galite galvoti apie juos kaip apie valdymo praradimą, kuris įvyksta tada, kai nebegalite susidoroti su situacija.
Tourette sindromas
Šis neurologinis tikos sutrikimas apima nekontroliuojamus raumenų spazmus, tačiau 20–67 proc. Turette sindromą turinčių žmonių taip pat gali turėti pykčio priepuolių, rodo 2020 m. Tyrimų apžvalga.
Apžvalgos autoriai pažymėjo, kad šie išpuoliai gali būti dažnesni žmonėms, kurie taip pat turi dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).
Šie išpuoliai paprastai įvyksta reaguojant į konkrečią situaciją, ir paprastai jie trunka neilgai. Jie paprastai būna sunkesni, nei paprastai reikalinga. Pavyzdžiui, šaukti bendradarbiui, kai pagauni juos naudodamasis kavos kremu, kurį atsineši iš namų.
Nors kažkas gali pripažinti jų reakciją kaip kraštutinę ir paskui jaustis nepatogiai ir sutrikęs, jie vis tiek negali padėti savo reakcijai.
Kaip susitvarkyti
Išgyvenimai ir pykčio priepuoliai gali būti gana nemalonūs. Net kai supranti, kad tavo reakcija iš tikrųjų neatitinka situacijos, gali jaustis bejėgis nusiraminti ar reaguoti kitaip.
Jūs netgi galite pastebėti fizinius simptomus, tokius kaip:
- lenktyninė širdis
- drebulys ir drebulys
- spaudimas krūtinėje
Nors pykčio priepuoliai ir žlugimas nebūtinai yra jūsų kaltė, jie vis tiek gali pakenkti jums, taip pat ir jūsų mylimiems žmonėms. Šie patarimai gali padėti jums atgauti kontrolę.
Žinokite savo trigerius
Negalite suplanuoti visų aplinkybių, kurios sukelia ištikimo ar įniršio ataką. Vis dėlto žinojimas, kokio tipo situacijos jus paprastai supykdo ar suerzina, gali padėti sukurti strategijas, kaip užkirsti kelią protrūkiams.
Pradėkite išvardydami situacijas, kai praeityje praradote kontrolę, arba kelias savaites stebėdami protrūkius, kad nustatytumėte bet kokius modelius.
Galbūt pastebite, kad jums sunkiausia suvaldyti emocijas:
- po ilgos dienos
- praleidžiant per daug laiko socialinėse aplinkose
- kai patiria didelį stresą
- po to, kai kažkas pakeičia jūsų kasdienybę
Nustačius galimus veiksnius, galite sukurti strategijas, kaip juos pašalinti:
- Jei jūsų aplinkos dalykai jus nuliūdina, galite pabandyti atsigaivinti gėrimais, pasivaikščioti ar rasti ramią vietą pabūti atskirai.
- Apibūdinkite kelis būdus, kaip mandagiai atsisakyti rutinos pokyčių, kurie sukelia nerimą.
- Paruoškite raminančių veiklų, tokių kaip meditacija ar muzika, sąrašą.
- Ieškokite kitų būdų, kaip išreikšti savo pyktį, pavyzdžiui, piešti, rašyti žurnale ar groti muziką.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Nors atsipalaidavimo pratimai negali pakeisti terapijos ir kitokio profesionalaus gydymo, jie gali padėti jums valdyti pyktį ir protrūkius.
Raktas į sėkmę slypi reguliariai praktikuojant šias technikas. Kai jie tampa jūsų kasdienybės dalimi, lengviau juos pasiekti, kai susinervinate.
Naudingos pykčio atsipalaidavimo strategijos apima:
- vizualizacija ar vaizdiniai vaizdai
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- gilus kvėpavimas
- meditacija
Čia rasite daugiau pykčio valdymo pratimų.
Praktikuokite gerą bendravimą
Kai esi labai nusiminęs, gali jaustis patenkintas rėkdamas ar spardydamas baldus, tačiau šie veiksmai nepraneša kitiems žmonėms kodėl tu piktas. Šie veiksmai taip pat daug nepadės išspręsti problemos. Taip pat galite pakenkti sau ar kam nors kitam.
Geresnis bendravimas gali padėti jums išreikšti pyktį sveikiau. Jei galite įvardyti ir apibūdinti konkrečias emocijas ir jausmus, kiti žmonės turi daugiau galimybių suprasti problemą ir padėti ją išspręsti.
Terapeutai gali pasiūlyti paramą stiprinant bendravimo įgūdžius, tačiau savipagalbos knygos taip pat gali būti naudingos.
Štai keli apsvarstomi pavadinimai, kuriuos galima įsigyti internetu:
- Daniel Wendler „Pagerink savo socialinius įgūdžius“
- Shola Kaye „Didelis pokalbis, mažas pokalbis (ir viskas tarp jų): efektyvūs bendravimo įgūdžiai visoms jūsų gyvenimo dalims“
- Jay Sullivan „Paprasčiausiai pasakyta: geriau bendrauti darbe ir už jos ribų“
- Jim Knight „Geresni pokalbiai: savęs ir vienas kito treniravimas, kad būtų patikimesni, rūpestingesni ir labiau susiję“
Kalbėkitės su profesionalu
Ne visada pavyksta pačiam susitvarkyti su įniršio priepuoliais ar įniršiais.
Terapeutas gali išmokyti atsipalaidavimo būdų ir įgūdžių, kaip geriau valdyti savo jausmus. Tai gali padėti užkirsti kelią bet kokiam pykčio ar įniršio priepuoliui, neatsižvelgiant į pagrindinę priežastį.
Pažintinė elgesio terapija (CBT), metodas, padedantis daugeliui žmonių pagerinti savo sugebėjimą valdyti nelaimę, gali turėti ypatingą naudą IED.
Terapija taip pat siūlo saugią erdvę gauti paramą nustatant ir apdorojant sunkius jausmus, jei kovojate su emociniu reguliavimu.
Labai kartais nevaldomas pyktis gali sukelti medicininę ar psichinę priežastį. Jei po darbo su terapeutu nematote pagerėjimo, galbūt norėsite susitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Tvarkytis su kažkieno pykčiu
Kai kam nors, kas jums rūpi, kyla pykčiai ar nuosmukiai, galite pagalvoti, kaip geriausiai pasiūlyti palaikymą arba sumažinti eskalaciją.
Pirmiausia pasistenkite būti ramūs. Tai gali būti sunku, jei atrodo, kad jie nori jus išprovokuoti. Jei jie sako nesąžiningus dalykus, galite patys jaustis įskaudinti ir pykti.
Gal jie rodo savo pyktį tyliai elgdamiesi; suaugusiųjų pykčiai ne visada apima spardymą ir rėkimą.
Nors jūsų ignoravimas gali jus įsiutinti, atsispirkite pagundai susprogdinti juos. Vietoj to, prieš bandydami atsakyti, keletą kartų giliai įkvėpkite, net trumpą pertraukėlę.
Įsitikinkite, kad esate saugus
Pykčio priepuolis ar ištirpimas gali fiziškai išreikšti pyktį ir nusivylimą. Galbūt jie daužo, nemuša ir nemeta daiktų, bet kažkas, įsiutęs, gali reaguoti kitaip nei įprastai.
Tas, kuris supykęs beldžiasi į baldus ar daužo skylutes sienose, nebūtinai piktnaudžiauja. Vis dėlto norite išvengti pavojaus sau.
Jei turite bet koks abejojate, ar kas nors gali tapti fiziškai agresyvus ar smurtinis, geriausia palikti kambarį ir suteikti jiems šiek tiek vietos atgauti ramybę.
Raudonos vėliavos
Niekada nieko gero:
- priimti visus santykių sprendimus
- kontroliuoti savo žodžius ir elgesį
- neleiskite jums eiti į darbą, leisti laiką su artimaisiais ar susitikti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
- grasinti augintiniais ir vaikais
- sunaikinti daiktus
- kaltinti tave dėl jų elgesio
- imk arba valdyk savo pinigus
- spaudžia jus užsiimti seksu
- be leidimo eikite per savo telefoną ir kompiuterį
Geriausia iš karto pasikalbėti su terapeutu ar advokatu, jei jūsų partneris daro bet kurį iš šių dalykų:
- jaustis paprastai nejaukiai ir nesaugiai
- pastebi, kad keičiasi savo elgesys, kad jie būtų patenkinti
- tikėk, kad jie gali tave įskaudinti, jei nedarai to, ko jie prašo
Mūsų smurto šeimoje šaltinis gali padėti jums žengti pirmą žingsnį.
Siūlykite empatiją
Pykinimas, pykčio priepuoliai ir ištirpimas paprastai yra tam tikru būdu susijęs su didžiulėmis situacijomis ar sunkumais reguliuoti emocijas.
Jei nežinote, kas nuliūdino jūsų draugą ar artimąjį, paklauskite. Jie gali neatsakyti, kol nesijaučia ramesni, bet kai tai padarys, išgirskite juos. Žinant, kad kažkas rūpinasi, gali būti lengviau ieškoti sprendimų.
Supratimas ir atjauta taip pat padeda patvirtinti jų jausmus:
- „Suprantu, kodėl tai jus taip nuliūdino. Kaip galime kartu išspręsti problemą? “
Tai taip pat gali padėti apsvarstyti jūsų vartojamą kalbą. Priesaką vadinti „įniršiu“ gali būti prasminga, tačiau tai taip pat šiek tiek žemina ir gali juos dar labiau nuvilti.
Daugeliui žmonių pakankamai sunku įveikti pykčio priepuolius ar griūtis, nesijaudindami, ką kiti apie juos mano. Bet kokiu atveju protrūkiai, susiję su psichine sveikata ar neurologinėmis būklėmis, paprastai nelaikomi tantrumu.
Nustatykite ribas
Gali atrodyti sekinantis susidoroti su įprastais draugo ar partnerio protrūkiais ar ištirpimais. Aiškių ribų nustatymas ir jų laikymasis gali padėti apsaugoti emocinę savijautą ir vis tiek pasiūlyti palaikymą.
Keletas pavyzdžių:
- „Džiaugiuosi galėdamas viską aptarti, bet mes negalime rasti sprendimo, kai šauki ir mėtai daiktus. Pakalbėkime, kai pasijusite ramiau “.
- „Aš neliksiu santykiuose su žmogumi, kuris spardosi ir daužo sienas. Jei norite gauti pagalbos įveikdami savo pyktį, aš noriu pasiūlyti palaikymo “.
Esmė
Visi kartais piktinasi. Nėra neįprasta prarasti kantrybę ir reaguoti su piktais protrūkiais, kai patiriate didžiulį stresą ar esate nustumti į savo ribas.
Vis dėlto, nepatikrintas pyktis gali paveikti jūsų sveikatą, santykius ir kasdienį gyvenimą.
Jei pastebite, kad pykčio priepuoliai ar nerimą keliantys nuosmukiai pasireiškia reguliariau, tai gali padėti gauti profesionalų palaikymą nustatant galimas priežastis ir ištyrus naudingas įveikimo strategijas.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
