Jums nepavyksta atsigauti ir pasveikimas nėra pasmerktas, nes viskas yra sudėtinga.
Nuoširdžiai galiu pasakyti, kad nieko, ko išmokau gydydamasis, tikrai neparuošiau pandemijai.
Ir vis dėlto štai aš spoksau į tuščias maisto prekių parduotuvių lentynas ir savęs izoliavimo užsakymus, stebėdamasis, kaip aš išlaikysiu maistą, kai, tiesą sakant, mano anoreksija atrodo per daug trokštanti paimti vairą ir vairuoti.
Vis dėlto žinau, kur tas kelias mus veda. (Spoilerio perspėjimas: visiška kančia.) Tai nėra vieta, į kurią noriu grįžti.
Valgymo sutrikimas yra pakankamai sunkus atskirai. O dabar, kai mus ištinka pasaulinė krizė? Tai gali būti bauginantis bandymas naršyti atkūrimą.
Jei šiuo metu jums sunku su maistu ar kūno įvaizdžiu, noriu, kad žinotumėte, jog esate ne vienas. Čia yra keletas svarbių priminimų, į kuriuos reikia atsižvelgti ateinančiomis savaitėmis.
1. Suprantama, jei jūs dabar kovojate
Kai dėl savęs karantino mano valgymo sutrikimas vėl pasirodė gana garsiai, man kilo toks skandinantis jausmas, kad man nepavyksta atsigauti. Ir aš taip pat jaučiausi kalta. Ar tikrai tokiu metu manęs kankino maistas?
Valgymo sutrikimai vis dėlto yra psichinės ligos. O tai reiškia, kad sutrikus mūsų rutinai, mes miegame mažiau, patiriame daugiau streso ir esame labiau izoliuoti nei anksčiau.
Tai daro tobulas jausmas kad kovotume daugiau nei įprastai.
Taip pat yra daug naujų kliūčių, leidžiančių naršyti. Maistas dabar yra mažiau prieinamas, nei buvo anksčiau (ir mažiau įvairus), ir daugeliui mūsų aplinkui yra mažiau palaikymo asmeniškai. Tai tikrai prilygsta kovai su valgymo sutrikimais „sunkiuoju režimu“.
Taigi, taip, jei jums dabar sunku, tai visiškai galioja. Jums nepavyksta atsigauti ir pasveikimas nėra pasmerktas, nes viskas yra sudėtinga.
Vietoj to, mes tiesiog turime pakoreguoti savo lūkesčius ir atsižvelgti į bendrą vaizdą.
2. Prašau, neatsiribok nuo paramos
Kalbėdamas apie lūkesčius, tikėkis, kad šiuo metu tau reikės daugiau paramos, o ne mažiau. Nors gali būti viliojantis pasitraukti iš savęs izoliacijos, karantinas gali nepaprastai pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir atsigavimui.
Tokios programos kaip „FaceTime“ ir „Marco Polo“ leidžia palaikyti ryšį per vaizdo įrašą ir gali būti puikios atskaitomybės ir palaikymo galimybės.
Bet jei jūsų gyvenime nėra žmonių, kurie yra informuoti apie ED, vis tiek turite galimybių:
- Tiek „Valgymo atkūrimo centras“, tiek „Valgymo sutrikimų fondas“ turi virtualias palaikymo grupes! Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA) sudarė pigių virtualių grupių sąrašą.
- NEDA taip pat parengė vaizdo seriją, skirtą COVID specifiniams įveikimo įrankiams, įskaitant šį vaizdo įrašą su Jennifer Rollins, MSW, LCSW, aptardama atsigavimą pandemijos metu.
- Taip pat yra daugybė puikių išmaniųjų telefonų programų, kurios gali būti naudingi įrankiai atkūrimo metu. Į šį apibendrinimą įtraukiau ir keletą savo mėgstamiausių.
- Daugelis valgymo sutrikimų specialistų siūlo virtualius užsiėmimus. Šioje duomenų bazėje galite jos ieškoti.
- Yra „Instagram“, @ covid19eatingsupport, kuris kas kelias valandas siūlo palaikymą gyvam patiekalui!
3. Siekti C lygio darbo
Perfekcionizmas sveikstant niekada nėra naudingas, ypač ne dabar. Mano dietologas Aaronas Floresas dažnai man primena siekti „C lygio darbo“. Manau, kad man analogija yra tikrai pagrįsta.
Ne kiekvienas valgis bus idealiai subalansuotas. Kartais jūsų užkandžiai bus tiesiog viskas, ką galite rasti spintelėje arba ką galite toleruoti. Kartais mūsų patiekalai atrodys šiek tiek keistai, nes tai galime rasti alkoholinių gėrimų parduotuvės šaldymo skyriuje.
Tai gerai. Tai normalu.
C lygio darbas reiškia, kad reikia kaupti maistinius kokteilius, jei jie padeda palaikyti gyvą dabar. Tai gali reikšti kitų kvietimą į maisto prekių parduotuvę, jei jaučiamės įstrigę. Tai reiškia pasitenkinti „pakankamai gerai“, kai mūsų ED smegenys mums sako, kad taip nėra.
Ir tai tikrai reiškia būti lankstiems renkantis maistą. Gyvename visai kitame pasaulyje nei tame, kurį gyvenome vos prieš kelias savaites.
Šiuo metu svarbus dalykas yra išgyvenimas ir maitinimasis kuo puikiausiai (mes siekiame trijų valgių per dieną plius du ar tris užkandžius - nuplaukite, pakartokite). Likusią dalį galime įdėti į lentyną, kad galėtume susirūpinti vėliau, kitoje šios pusės pusėje.
4. Jūsų kūnas žino, ką daryti krizės metu
Socialiniuose tinkluose yra daug „anekdotų“ apie svorį, kurį žmonės gali priaugti karantine. Be to, kad jis yra fatfobiškas, jis taip pat visiškai praleidžia esmę.
Vienintelis tikras jūsų kūno darbas yra padėti jus pernešti kiekvieną dieną ir pranešti jums, ko jums gali prireikti kuo lengviau per jį judėti.
Vyksta pandemija. Stresas tiesiogine prasme yra apčiuopiamas ir neišvengiamas.
Taigi, jei pastebite, kad dabar trokštate tam tikro maisto? Tai jūsų kūnas ieško turtingesnių energijos šaltinių, kad galėtų atlikti savo darbą.
Jei galų gale priauga svorio? Tai tavo kūnas prisitaikyti norėdamas jus apsaugoti, jei turėtumėte susirgti ir negalėtumėte vėliau tinkamai maitintis.
O jei jūs „stresuojate“ ar ieškote komforto maisto? Štai jūsų kūnas maistą naudoja kaip savęs raminimo būdą, kuris gali būti svarbus tikslas.
Jūsų valgymo sutrikimas (ir, deja, mūsų kultūra apskritai) gali norėti demonizuoti šias patirtis. Bet ypač atsižvelgiant į aplinkybes? Jie visi labai labai normaliai patiria maistą.
Žmonija išgyveno marus ir pandemijas per visą istoriją dėl mūsų atsparių, prisitaikančių kūnų. Paskutinis dalykas, kurį turėtume padaryti, yra nubausti juos už mus apsaugančius.
Papildoma literatūra: Caroline Dooner “Dieta F * ck It. “ Tai labai išlaisvinantis požiūris į intuityvų valgymą, kuris gali palengvinti jūsų protą.
5. Vis dar svarbu susigrąžinti
Žinau, kad daugelis iš mūsų gali patekti į neviltį. "Jei vis tiek pasaulis griūva", galite pagalvoti, "kodėl aš net turėčiau vargti?"
(Ei, kad tik žinotum, ta teisė ten yra vadinama depresija, Mano draugas. Jei į savo priežiūros komandą įtraukėte psichinės sveikatos paslaugų teikėją, tinkamas laikas su jais susisiekti.)
Taip, ateitis šiuo metu yra visiškai neaiški. Tai, ką patiriame, yra beprecedentė daugeliu atvejų. Jaučiantis baimei ir netgi beviltiškam tiesioginės pandemijos akivaizdoje, yra daug prasmės.
Nežinodamas jūsų patirties, negaliu pasakyti, kaip jaustis ar reaguoti į šį protrūkį. Bet man, kad ir kaip baisu, ši akimirka taip greitai pakeitė mano prioritetus.
Kai galvoju apie visą laiką, kurį man pavogė valgymo sutrikimas, ir galvoju apie viską, kas gali nutikti per ateinančias savaites? Primenu, kad nebėra laiko sugaišti.
Yra tiek daug dalykų, kuriuos laikiau savaime suprantamais ir kurie jaučiasi svarbesni nei bet kada anksčiau: susisiekimas su artimaisiais, rytinis pasivaikščiojimas iki traukinių stoties, saulės jausmas ant veido, užsukimas į vietinę spurgų parduotuvę ir tikrai maisto ragavimas.
Visa tai yra brangu. Ir tai gali būti paimta iš mūsų akies mirksniu.
Pasveikimas buvo raktas, atveriantis šias duris, leidžiantis man patekti į gražiausias dalis, ką reiškia būti gyvam.
Ir žinoma tai svarbu. Ypač dabar.
Ši akimirka nebus amžina. Negaliu jums pasakyti, kiek laiko tai užtruks, tačiau, kaip ir bet kokio kito atveju, galime būti tikri, kad visi dalykai baigiasi.
Ir aš tikiu, kad yra Ateities Tu, kuris bus dėkingas už tavo atsparumą šią akimirką.
Kadangi yra žmonių, kuriuos mylime ir kurių mums reikės, kai kurių dar net nesutikome. Ir yra ateitis, kurią visi turime atstatyti. Noriu, kad kiekvienas iš mūsų padėtų padaryti jį geresnį.
Žinau, kad dabar sunku. Bet už ką verta, aš tavimi tikiu. Aš tikiu mumis visais.
Mes imsimės šio dalyko po vieną kąsnį. Ir laimei? Mes gauname tiek „perdavimų“, kiek reikia.
Reikia palaikymo? Siųskite žinutę su tekstu „NEDA“ telefonu 741741, kad pasiektumėte krizės savanorį, arba paskambinkite į Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija 800-931-2237.
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.
-get-some-sleep.jpg)
.jpg)