Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Valgymas aukštesniam T
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, veikiantis ne tik lytinį potraukį. Hormonas taip pat yra atsakingas už:
- kaulų ir raumenų sveikata
- spermos gamyba
- plaukų augimas
Jūs galite prarasti testosteroną senstant, taip pat nuo lėtinių ligų. Hipogonadizmas, dar vadinamas žemu testosterono kiekiu ar mažu T, dažnai gydomas mediciniškai, siekiant išvengti būsimų sveikatos problemų.
Norint valdyti testosterono kiekį, svarbu subalansuoti hormonus. Tai reiškia, kad reikia vartoti gerai subalansuotą, maistinių medžiagų turinčią dietą.
Norint pagerinti testosterono kiekį, rekomenduojama atsižvelgti į bendrą maisto produktų, kurių sudėtyje yra hormonų ar hormonus imituojančių maistinių medžiagų, tokių kaip fitoestrogenai, kiekį.
Kai kurie tyrimai parodė, kad šios maistinės medžiagos gali turėti įtakos bendram hormonų balansui.
Kartu su savo gydytojo rekomendacijomis galite apsvarstyti galimą testosteroną didinantį maistą kaip natūralų papildymą mažo T lygio gydymui.
Dvi maistinės medžiagos, kurios yra ypač svarbios jūsų mitybai, yra vitaminas D ir cinkas, kurie abu yra pirmtakai gaminant testosteroną. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas maisto produktams, pabrėžiantiems šias dvi maistines medžiagas.
1. Tunas
Tunuose gausu vitamino D, kuris siejamas su ilgesniu gyvenimo laikotarpiu ir testosterono gamyba. Tai taip pat širdžiai sveikas, daug baltymų turintis maistas, turintis mažai kalorijų.
Nesvarbu, ar pasirinksite konservuotą, ar šviežią, šios žuvies valgymas gali būti natūralus būdas padidinti testosteroną. Tuno porcija patenkina jūsų kasdieninius vitamino D poreikius.
Jei nesate tuno mėgėjas, galite apsvarstyti kitus žuvingus vitamino D šaltinius, pavyzdžiui, lašišą ar sardines.
Atminkite, kad pagrindinis yra saikas. Siekite daugiausiai nuo dviejų iki trijų porcijų per savaitę, kad sumažintumėte gyvsidabrio kiekį, kurio yra jūros gėrybėse.
Tuno konservų parduotuvė internetu.
2. Riebus pienas su vitaminu D
Pienas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis.
Vaikai ir moterys yra skatinami gerti pieną, kad pagerėtų kaulų sveikata, tačiau pienas taip pat gali išlaikyti stiprius vyrų kaulus. Vitamino D kiekis taip pat gali kontroliuoti testosterono kiekį.
Įsitikinkite, kad pasirinkote pieną, praturtintą vitaminu D. Pasirinkite mažai riebalų turinčias arba liesas versijas. Jie turi tas pačias maistines medžiagas kaip nenugriebtas pienas be visų sočiųjų riebalų.
Raskite internete neriebų pieną, praturtintą vitaminu D.
3. Kiaušinių tryniai
Kiaušinių tryniai yra dar vienas turtingas vitamino D šaltinis.
Nors cholesterolis turi blogą reputaciją, kiaušinio trynyje yra daugiau maistinių medžiagų nei kiaušinių baltymuose.
Kiaušinių trynių cholesterolis netgi gali padėti sumažinti T kiekį.Kol neturite jokių iš anksto nustatytų cholesterolio problemų, galite saugiai suvalgyti vieną kiaušinį per dieną.
4. Sustiprinti javai
Kiaušiniai nėra vienintelis pusryčių maistas, kuris gali padėti sumažinti T kiekį. Jei turite stebėti cholesterolio kiekį kraujyje, tai ypač gera žinia.
Tam tikri grūdų prekės ženklai yra praturtinti vitaminu D, jau nekalbant apie kitas širdžiai naudingas maistines medžiagas. Apsvarstykite, ar įtrauktus dribsnius įtraukti į savo pusryčių tvarką, kad galėtumėte pradėti savo dieną ir testosterono lygį.
5. Austrės
Cinkas yra būtina maistinė medžiaga brendimo laikotarpiu, ir dėl jo poveikio vyrų hormonai gali būti kontroliuojami per pilnametystę.
Vyrams, turintiems mažą T, padidėja cinko suvartojimas, jei jie taip pat turi cinko trūkumų. Austrės yra geri šio mineralo šaltiniai.
6. Moliuskai
Retkarčiais patiekiant krabų ar omarų, testosterono lygis gali būti naudingas. Tai iš dalies dėka cinko kiekio šiuose mėgstamiausiuose jūros gėrybėse.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, Aliaskos karališkasis krabas turi 43 procentus dienos cinko vertės, tereikia 3 uncijos porcijos.
7. Jautiena
Dėl raudonos mėsos perteklinio suvartojimo kyla rimtų susirūpinimų dėl sveikatos. Kai kurie gabalai turi ne tik daugiau riebalų nei naminiai paukščiai, bet ir per didelis valgymas yra susijęs su tam tikru vėžiu, pavyzdžiui, storosios žarnos vėžiu.
Vis dėlto kai kurie jautienos gabalai turi maistinių medžiagų, kurios gali padidinti testosteroną. Jautienos kepenys yra išskirtinis vitamino D šaltinis, o maltos jautienos ir vištienos kepsnyje yra cinko.
Norėdami, kad gyvūninės kilmės riebalai nebūtų kontroliuojami, rinkitės tik liesus jautienos gabalėlius ir venkite jų valgyti kiekvieną dieną.
8. Pupelės
Kalbant apie vyrų hormonų sveikatą, pupelės gali suteikti daugiau naudos, nei jūs manote. Daugelis ankštinių augalų, tokių kaip avinžirniai, lęšiai ir keptos pupelės, visi laikomi gerais cinko šaltiniais.
Kaip premija, šiuose maisto produktuose gausu ląstelienos ir augalinės kilmės baltymų, kurie gali apsaugoti jūsų širdies sveikatą.
Raskite pupelių pasirinkimą išbandyti internete.
Daugiau peno apmąstymams
Sveikos mitybos pokyčiai gali padėti esant mažam T kiekiui, tačiau jie nėra vaistai nuo hipogonadizmo. Gydytojas turi patvirtinti, kad turite mažai testosterono, atlikdamas fizinį egzaminą ir atlikdamas kraujo tyrimą.
Jei jums diagnozuotas mažas T, jums gali būti paskirti testosterono hormonų pakaitalai, tokie kaip:
- tabletės ar tabletės
- odos pleistrai
- vietinis gelis
- injekcijos
Šie vaistai taip pat gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių riziką, todėl prieš tai būtinai aptarkite visus su gydytoju.
Be to, apsvarstykite galimybę pakeisti mitybą, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą, o ne tik gydant žemą T.
„LetsGetChecked“
