Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Žmogaus organizme yra 10–100 trilijonų bakterijų.
Dauguma šių bakterijų gyvena jūsų žarnyne ir bendrai vadinamos mikrobiota. Jie vaidina svarbų vaidmenį palaikant optimalią sveikatą.
Nors sveika žarnyno bakterijų pusiausvyra turi daug privalumų, disbalansas yra susijęs su daugeliu ligų.
Viena iš labiausiai ištirtų draugiškų bakterijų yra Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), kuris yra kaip maisto papildas ir dedamas į įvairius maisto produktus, pavyzdžiui, pieno produktus.
Šiame straipsnyje apžvelgiami pranašumai, šalutinis poveikis ir dozavimas L. rhamnosus.
Kas yra Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus yra tam tikros rūšies bakterijos, randamos jūsų žarnyne.
Ji priklauso genčiai Lactobacillus, bakterijų, gaminančių fermentą laktazę, tipas. Šis fermentas skaido cukraus laktozę, kurios yra pieno produktuose, į pieno rūgštį.
Šios genties bakterijos, tokios kaip L. rhamnosus, yra laikomi probiotikais.
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali būti naudingi sveikatai, kai jie vartojami.
Šimtai tyrimų patvirtina L. rhamnosus.
Ši bakterija, pritaikyta išgyventi rūgštinėmis ir pagrindinėmis jūsų kūno sąlygomis, taip pat gali prilipti ir kolonizuoti jūsų žarnyno sieneles. Tokios savybės suteikia L. rhamnosus geresnės galimybės išgyventi, todėl tai gali suteikti ilgalaikės naudos.
Yra daug skirtingų padermių, kurių kiekviena turi skirtingas savybes.
L. rhamnosus yra prieinamas kaip probiotikas ir dažnai dedamas į jogurtus, sūrius, pieną ir kitus pieno produktus, kad padidėtų probiotikų kiekis.
Jis taip pat gali būti dedamas į pieno produktus dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, L.rhamnosus vaidina pagrindinį vaidmenį brandinant sūrį, kuris sustiprina skonį.
Tačiau daugelis produktų, kuriuose yra L. rhamnosus paprastai neįtraukite į ingredientų sąrašą.
SantraukaL. rhamnosus yra probiotiko narys Lactobacillus bakterijų gentis. Jis pritaikytas išgyventi jūsų žarnyne, todėl gali pasiūlyti ilgalaikę naudą.
Galima nauda sveikatai ir nauda
L. rhamnosus turi daug galimo naudos ir naudos jūsų virškinimo sistemai, taip pat kitoms sveikatos sritims.
1. Gali užkirsti kelią viduriavimui ir jį gydyti
Viduriavimas yra dažna problema, kurią kartais sukelia bakterinė infekcija.
Daugeliu atvejų viduriavimas yra gana nekenksmingas. Tačiau nuolatinis viduriavimas gali sukelti skysčių netekimą, kuris gali sukelti dehidrataciją.
Tyrimai rodo, kad L. rhamnosus gali padėti išvengti ar gydyti įvairių rūšių viduriavimą.
Pavyzdžiui, L. rhamnosus gali apsaugoti nuo su antibiotikais susijusio viduriavimo. Antibiotikai gali sutrikdyti mikrobiotą, o tai gali sukelti virškinimo simptomus, tokius kaip viduriavimas.
Pvz., Peržiūrėjus 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 499 žmonės, nustatyta, kad papildoma specifine paderme L. rhamnosus GG sumažino su antibiotikais susijusio viduriavimo riziką nuo 22,4% iki 12,3%.
Be to, vartojant probiotiką vartojant antibiotikus ir po jų, galima atkurti jūsų sveikas žarnyno bakterijas, nes antibiotikai dažnai jas naikina kartu su kenksmingomis bakterijomis.
Kas daugiau, L. rhamnosus gali apsaugoti nuo įvairių kitų viduriavimo rūšių, tokių kaip keliautojo viduriavimas, ūmus vandeningas viduriavimas ir ūmus su gastroenteritu susijęs viduriavimas.
2. Gali palengvinti IBS simptomus
Dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) visame pasaulyje serga 9–23% suaugusiųjų.
Nors jo priežastis nežinoma, IBS sukelia nemalonius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir neįprastas tuštinimasis.
Įdomu tai, kad gali būti ryšys tarp IBS ir natūralios žarnyno floros pokyčių.
Pavyzdžiui, žmonės, turintys IBS, gali turėti mažiau Lactobacillus ir Bifidobacterium bakterijos, bet potencialiai kenksmingesnės Clostridium, Streptokokasir E. coli .
Žmonių studijos pažymi tai Lactobacillusturtingi maisto produktai ar papildai gali palengvinti įprastus IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas.
Be to, tyrimai su gyvūnais nustatė L. rhamnosus padermės gali sustiprinti žarnyno barjerus, o tai gali padėti palengvinti IBS simptomus.
Tačiau norint pateikti rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
3. Pagalba žarnyno sveikatai
Kaip ir kitos probiotinės bakterijos, L. rhamnosus yra puikus jūsų virškinimo sveikatai.
Jis priklauso Lactobacillus šeima, gaminanti pieno rūgštį. Pieno rūgštis padeda užkirsti kelią potencialiai kenksmingų bakterijų išlikimui jūsų virškinimo trakte.
Pavyzdžiui, L. rhamnosus gali užkirsti kelią Candida albicans, kenksmingų bakterijų rūšis, nuo kolonizavimo žarnyno sienose.
L. rhamnosus ne tik neleidžia blogosioms bakterijoms kolonizuotis, bet ir skatina daugintis naudingosiomis bakterijomis, tokiomis kaip Bakteroidai, Clostridia ir bifidobakterijos.
Kas daugiau, L. rhamnosus padeda padidinti trumpų grandinių riebalų rūgščių (SCFA), tokių kaip acetatas, propionatas ir butiratas, gamybą.
SCFA gaminami, kai jūsų sveikos žarnyno bakterijos fermentuoja pluoštą jūsų virškinimo trakte. Jie yra jūsų gaubtinės žarnos ląstelių maitinimo šaltinis.
Be to, tyrimai susieja SCFA su įvairiais privalumais, įskaitant apsaugą nuo storosios žarnos vėžio, svorio kritimą ir mažesnį cukraus kiekį kraujyje.
4. Gali apsaugoti nuo ertmių
Dantų ertmės yra dažnas reiškinys, ypač vaikams.
Juos sudaro kenksmingos bakterijos burnoje. Šios bakterijos gamina rūgštis, kurios suskaido jūsų emalį arba išorinį dantų sluoksnį.
Probiotinėms bakterijoms patinka L. rhamnosus turi antimikrobinių savybių, kurios gali padėti kovoti su šiomis kenksmingomis bakterijomis.
Vieno tyrimo metu 594 vaikai gavo įprasto pieno arba pieno, kurio sudėtyje yra pieno L. rhamnosus GG 5 dienas per savaitę. Po 7 mėnesių probiotikų grupės vaikai turėjo mažiau ertmių ir mažesnį potencialiai kenksmingų bakterijų skaičių nei įprasto pieno grupės vaikai.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 108 paaugliai, parodė, kad imant pastilę su probiotinėmis bakterijomis, įskaitant L. rhamnosus GG - žymiai sumažino bakterijų augimą ir dantenų uždegimą, palyginti su placebu.
Be to, norint pateikti rekomendacijas, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
5. Gali padėti išvengti UTI
Šlapimo takų infekcija (UTI) yra infekcija, kuri gali pasireikšti bet kurioje jūsų šlapimo takų vietoje, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę ir šlaplę.
Tai daug labiau būdinga moterims ir paprastai sukelia dvi bakterijų padermės - Escherichia coli (E. coli)ir Staphylococcus saprophyticus .
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotinės bakterijos, įskaitant tam tikras bakterijų padermes L. rhamnosus, gali užkirsti kelią UTI, naikindami kenksmingas bakterijas ir atstatydama makšties florą.
Pavyzdžiui, analizavus 5 tyrimus, kuriuose dalyvavo 294 moterys, nustatyta, kad keli Lactobacillus bakterijos, įskaitant L. rhamnosus, buvo saugūs ir veiksmingi užkertant kelią UTI.
Kiti tyrimai parodė, kad L. rhamnosus GR1 padermė, vartojama per burną arba į makštį, ypač efektyviai naikino kenksmingas šlapimo takų bakterijas.
Tačiau ne visi L. rhamnosus padermės gali padėti gydyti UTI. Pavyzdžiui, L. rhamnosus GG padermės mažai prisitvirtina prie makšties sienelių ir gali būti neveiksmingos.
Nors šios išvados yra daug žadančios, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
6–10. Kiti galimi privalumai
L. rhamnosus buvo siejamas su keletu kitų galimų naudos sveikatai. Tačiau šias savybes patvirtina mažiau ar silpnesni tyrimai:
- Gali skatinti svorio kritimą. L. rhamnosus gali slopinti apetitą ir maisto troškimą, ypač moterims.
- Gali padidinti jautrumą insulinui. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad keli L. rhamnosus padermės gali pagerinti jautrumą insulinui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
- Gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Vieno pelės tyrimo metu nustatyta L. rhamnosus sumažino cholesterolio kiekį kraujyje ir turėjo panašų poveikį cholesterolio apykaitai kaip ir statinai - vaistų klasė, padedanti gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį.
- Gali kovoti su alergija. L. rhamnosus padermės gali padėti užkirsti kelią alergijos simptomams ar juos palengvinti, skatindamos draugiškų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir slopindamos kenksmingų bakterijų dauginimąsi.
- Gali padėti gydyti spuogus. Nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 20 suaugusiųjų, metu L. rhamnosus SP1 papildas padėjo sumažinti spuogų atsiradimą.
SantraukaL. rhamnosus gali pagerinti jūsų bendrą virškinimo sveikatą, galbūt gydyti viduriavimą, palengvinti IBS simptomus ir sustiprinti žarnyną. Jis taip pat gali apsaugoti nuo ertmių ir UTI. Keli kiti galimi privalumai nebuvo griežtai išbandyti.
Dozavimas ir rekomendacijos
L. rhamnosus probiotikų papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse arba internetu.
Juose gali būti tik L. rhamnosus rūšių ar šių rūšių kartu su kitomis probiotinėmis bakterijomis.
Probiotinės bakterijos matuojamos pagal gyvų organizmų skaičių vienoje kapsulėje, vadinamą kolonijas formuojančiais vienetais (CFU). Tipiškas L. rhamnosus vienoje kapsulėje yra apie 10 milijardų gyvų bakterijų - arba 10 milijardų CFU.
Bendrai sveikatai pakanka 1 kapsulės, kurioje yra ne mažiau kaip 10 milijardų gyvų bakterijų.
Norėdami užkirsti kelią su antibiotikais susijusiam viduriavimui, paimkite 2 kapsules L. rhamnosus GG kasdien tiekiama 10 milijardų gyvų bakterijų arba 1 kapsulė su daugiau nei 20 milijardų gyvų bakterijų.
Paimkite probiotikų priedą praėjus kelioms valandoms po antibiotiko (-ų), tada tęskite mažiausiai vieną savaitę po antibiotikų vartojimo, kad atkurtumėte sveiką žarnyną.
Dozavimo gairės kitiems vaisto vartojimo būdams nebuvo nustatytos L. rhamnosus, tačiau ekspertai teigia, kad panaši dienos dozė gali būti tinkama.
Turėkite tai omenyje L. rhamnosus kartais dedamas į pieno produktus, pvz., jogurtus ir pieną, siekiant padidinti jų probiotikų kiekį ir į sūrius, kad būtų lengviau nokti.
SantraukaL. rhamnosus galima vartoti kaip probiotinį priedą ir dažnai dedamas į įvairius maisto produktus, ypač pieno produktus. Tai reiškia, kad jūsų dieta natūraliai gali suteikti papildomą šios bakterijos dozę.
Sauga ir šalutinis poveikis
L. rhamnosus produktai paprastai yra saugūs ir gerai toleruojami ir turi nedaug šalutinių poveikių.
Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ar dujos.
Be to, žmonės, kurių imuninė sistema yra pažeista, pvz., Sergantys ŽIV, AIDS ar vėžiu, turėtų vengti L. rhamnosus ir kiti probiotikai (arba pieno produktai, į kuriuos pridėta probiotikų), nes tokie papildai gali sukelti infekciją.
Panašiai, jei vartojate vaistus, kurie gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, pvz., Steroidinius vaistus, vaistus nuo vėžio ar vaistus organų transplantacijai, turėtumėte vengti vartoti probiotikus.
Jei patenkate į šiuos kriterijus arba nerimaujate dėl šalutinio poveikio, prieš pradėdami vartoti probiotikų priedą arba pieno produktus su pridėtais probiotikais, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.
SantraukaL. rhamnosus paprastai yra saugus, turintis nedaug šalutinių poveikių. Tačiau tie, kurių imuninė sistema yra pažeista arba vartoja tam tikrus vaistus, turėtų vengti vartoti probiotikus arba pirmiausia pasitarti su medicinos specialistu.
Esmė
L. rhamnosus yra draugiškų bakterijų rūšis, natūraliai randama jūsų žarnyne.
Jo nauda sveikatai yra IBS simptomų pašalinimas, viduriavimo gydymas, žarnyno sveikatos stiprinimas ir apsauga nuo ertmių.
L. rhamnosus yra kaip probiotikas, kurio yra kai kuriuose pieno produktuose.
Jei norite pagerinti savo virškinimo sveikatą, apsvarstykite galimybę išbandyti L. rhamnosus.
