Kelionių vidurių užkietėjimas arba atostogų vidurių užkietėjimas įvyksta, kai staiga pastebite, kad negalite kakoti pagal įprastą tvarkaraštį, nesvarbu, ar tai diena, ar dvi, ar ilgiau.
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, pradedant staigiu dietos ar fizinio krūvio pasikeitimu ir baigiantis kūno pokyčiais nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų. Verta pagalvoti apie šias galimybes, kai staiga negali eiti antras numeris.
Tačiau kelionių vidurių užkietėjimas yra įprastas po ilgo skrydžio dėl beveik visų šių priežasčių. Kai keliaujate, dieta paprastai nutrūksta, o sėdėjimas valandų valandas gali sulėtinti jūsų žarnyno veiklą.
Kasmet daugiau nei 4 milijardai žmonių vykdo reguliarius lėktuvų skrydžius. Tai net neįtraukia visų keliautojų į keliones keliais ir traukiniais.
Taigi toli gražu ne vienas patyrėte šį šalutinį kelionės poveikį. Tačiau yra daugybė priemonių, kurias galite padaryti, kad po to atsitiktų, ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Panagrinėkime, kodėl taip atsitinka, kaip galite gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kada turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Kodėl taip nutinka?
Žarnyno judesiai kiekvienam žmogui atrodo skirtingi. Kai kurie gali kakoti kelis kartus per dieną, o kiti gali pajusti, kad reikia eiti tik kas kelias dienas.
Tačiau labai svarbu stebėti žarnyno judesius, kad galėtumėte atpažinti, kai jums užkietėjo viduriai. Štai bendros gairės, kaip žinoti, kada užkietėja viduriai:
- Jūs kakinate mažiau nei tris kartus per savaitę.
- Jūsų kakai sausi ir kieti.
- Jūs turite stumti ar įtempti.
- Jūsų žarnynas vis dar pilnas ar išsipūtęs net po to, kai kakavote.
- Jūs patiriate tiesiosios žarnos užsikimšimą.
Taigi, kas būtent lemia tai įvykti?
Jūsų tuštinimosi reguliarumas yra susijęs su daugeliu veiksnių, įskaitant:
- kai valgai
- ką tu valgai
- kai tu miegi
- kai sportuoji
- kokia sveika jūsų žarnyno bakterija
- kokioje aplinkoje esate
Visi šie veiksniai gali turėti įtakos skysčių pašalinimo ir raumenų susitraukimų storojoje žarnoje laikui.
Kai atliekos praeina per gaubtinę žarną, iš plonosios žarnos pašalinamas skystis, o raumenys susitraukia, kad likusias atliekas nustumtų į tiesiąją žarną.
Bet šis laikas labai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Staigūs dietos ar aktyvumo lygio pokyčiai gali pakeisti storosios žarnos elgesį.
Pavyzdžiui, išgėrus mažiau vandens, gaubtinė žarna gali išsiurbti papildomą drėgmę iš jūsų atliekų, todėl ji bus džiovesnė.
Raumenų susitraukimų sukėlėjų, tokių kaip valgymas ir gėrimas, pokyčiai gali atitolinti susitraukimus ir gali užtrukti ilgiau, kol kakas praeis.
Dėl to susidaro kietos, sausos išmatos, kurios gali įstrigti storojoje žarnoje ir sukelti vidurių užkietėjimą.
Namų gynimo priemonės
Štai keletas namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kuriuos galite išbandyti būdami kelyje arba grįžę namo iš kelionės ir vis tiek nereguliariai:
Gerk vandenį
Įsitikinkite, kad kasdien geriate bent pusę kūno svorio uncijomis skysčio ar daugiau. Keliaukite su daugkartiniu vandens buteliu ir oro uostuose ar traukinių stotyse raskite pildymo stočių.
Valgykite pluoštą
Pasiimkite kelionių užkandžių ar skaidulų turinčių patiekalų, kad gautumėte rekomenduojamų 25–30 gramų skaidulų per dieną. Išbandykite džiovintus vaisius ir daržoves, kuriuose nėra daug cukraus, arba pluošto plyteles ir takų mišinį.
Tačiau nepamirškite, kad turite gerti pakankamai skysčių, kad pluoštas turėtų teigiamą poveikį. Jei tiesiog suvalgysite daugiau skaidulų ir nepapildysite papildomų skysčių, galėtumėte užsikimšti ir pasidaryti daugiau dujų.
Pakuokite pluošto papildus
Skaidulų papildai, tokie kaip psyllium (Metamucil) ir kalcio polikarbofilas (FiberCon), gali padėti kakam judėti žarnyne.
Išbandykite išmatų minkštiklius
Prieš išvykdami į ilgą skrydį ar kelionę, naudokite išmatų minkštiklį. Tai gali padėti jums dažniau ar lengviau pakakti, kai išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praleidžiamos su natūralia žarnyno drėgme. Išbandykite be recepto išmatų minkštiklį, pvz., Natrio dokusatą (Colace).
Apsvarstykite osmosus
Pasiimkite osmosą, kad jūsų gaubtinė žarna gamintų daugiau skysčių. Tai apima nereceptinius (OTC) osmotikus, tokius kaip magnio hidroksidas (Pieno magnezija) ir polietilenglikolis (Miralax).
Jei kiti metodai nepavyksta, naudokite stimuliuojantį vidurius
Stimuliuojantis vidurius palengvinantis vaistas, toks kaip sennozidai (Ex-Lax) ar bisakodilas (Dulcolax), gali padėti jūsų žarnynui susitraukti raumenis. Tačiau vartojant stimuliatorius dažniau nei būtina, jūsų storoji žarna gali veikti priklausomai nuo vidurius veikiančių vaistų arba padidins gaubtinės žarnos vėžio riziką, jei jie nėra skaidulų laisvinantys vaistai.
Padarykite klizmą
Norėdami stimuliuoti žarnyno judėjimą, tiesiosios žarnos srityje naudokite komerciškai paruoštą klizmą (pvz., „Fleet“) arba glicerino žvakutę.
Eik natūraliai
Pabandykite gerti natūralų žarnyno tepalą, pavyzdžiui, mineralinį aliejų.
Gydymai
Čia yra keletas galimų vidurių užkietėjimo gydymo būdų, jei tai nepraeis po kelių dienų:
- Vaistai, kurie į jūsų žarnyną įneša vandens, lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti. Receptiniai vaistai, tokie kaip plecanatidas (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ir linaklotidas (Linzess), užtikrina, kad jūsų žarnyne būtų pakankamai skysčių, kad kakas galėtų lengviau jomis judėti.
- Serotonino 5-hidroksitriptamino 4 receptoriai. Šie vaistai, tokie kaip prukalopridas (Motegrity), gali padėti kakavai lengviau patekti per storąją žarną.
- Periferiškai veikiantys mu-opioidinių receptorių antagonistai (PAMORA). Vidurių užkietėjimas gali būti sunkesnis, jei keliaudami taip pat vartojate tam tikrus vaistus nuo skausmo, pavyzdžiui, opioidus. PAMOROS, tokios kaip metilnaltreksonas (Relistor) ir naloksegolis (Movantik), gali kovoti su šiais šalutiniais vaistais nuo skausmo.
- Operacijos dėl kliūčių ar užsikimšimų, trukdančių kakoti, gali prireikti chirurginiu būdu išvalyti arba pašalinti. Sunkiais atvejais jums gali prireikti pašalinti dalį gaubtinės žarnos, kad sumažėtų užsikimšimų ar kliūčių.
Prevencija
Štai keli patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant:
- Keliaudami stenkitės išlaikyti įprastą dietą, miegą ir mankštą. Valgykite tuos pačius patiekalus tuo pačiu metu ir stenkitės miegoti įprastu laiku.
- Keliaudami sumažinkite kofeino ar alkoholio kiekį arba jo venkite, nes tai gali sukelti dehidraciją ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką.
- Venkite užkandžių ar patiekalų, kurie gali sumažinti žarnyno judėjimą. Tai apima virta mėsa, perdirbta mėsa, sūriai ir pienas.
- Valgykite užkandžius su probiotikais, kad padėtumėte skatinti sveikų bakterijų augimą reguliariai ir sveikai tuštintis. Galite pradėti tai daryti kelias dienas prieš kelionę, kad bakterijos spėtų išaugti.
- Būkite atsargūs valgydami bet kokį naują maistą tose vietose, kuriose keliaujate. Skirtingose šalyse yra įvairių ingredientų ir kepimo stilių, kurie gali netikėtai paveikti jūsų tuštinimąsi.
- Stenkitės išlikti aktyvūs keliaudami. Siekite maždaug 20 minučių veiklos per dieną (apie 150 minučių per savaitę). Pabandykite pasitempti, bėgioti vietoje ar eiti į sporto salę oro uoste ar mieste, kuriame apsistojate.
- Eik kakoti, kai tik pasijusite pasirengęs. Kuo ilgiau kakas lieka storojoje žarnoje, tuo didesnė tikimybė, kad jis taps sausas ir kietas.
Kada kalbėti su gydytoju
Vidurių užkietėjimas yra normalus, kai keliaujate. Bet turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei dažnai turite vidurių užkietėjimo simptomų arba jei kelias dienas ar savaites buvo vidurių užkietėjimas be jokių požymių, kad artėja tuštinimasis.
Štai keli simptomai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kurie gali reikšti, kad turite kuo greičiau kreiptis į gydytoją:
- Jūs neturite tuštinimosi daugiau nei savaitę arba esate vidurių užkietėjimas (kartais tuštinimasis) daugiau nei 3 savaites.
- Jaučiate nenormalų pilvo skausmą ar spaudimą.
- Skaudu, kai kakoji.
- Tavo kakoje yra kraujas.
- Netekote daug svorio be aiškios priežasties.
- Jūsų tuštinimasis staiga pasikeičia be jokių akivaizdžių dietos ar gyvenimo būdo sutrikimų.
Esmė
Kelionių vidurių užkietėjimas gali pasireikšti mums visiems, nesvarbu, ar po trumpos kelionės į kaimyninę valstybę, ar kelių dienų skrydžio per žemyną ar vandenyną.
Bet jūs galite padaryti daug, kad išvengtumėte blogiausio vidurių užkietėjimo ir netgi įsitikintumėte, kad jūsų viduriai nepraleidžia ritmo - tiesiog stenkitės kuo tiksliau išlaikyti įprastą mitybos ir aktyvumo lygį, kad ir kokia būtų jūsų atostogų vieta.
