Daugelis žmonių sugeba naktį miegoti ir miegoti iki ryto. Bet turintiems nereguliarų miego-budrumo sindromą, sutrinka miegas, kuris dažnai nėra struktūrizuotas.
Jei turite nereguliarų miego ir budrumo sindromą, greičiausiai miegate mažiau nei 4 valandas. Per 24 valandas gali būti keli miego seansai.
Bet jei turite šį sindromą, nebūtinai laikote miego trūkumu - miegate pakankamai. Tačiau jūsų miegas yra paskirstytas per 24 valandas, o ne sutelktas į 7 ar 8 valandas.
Esant šiai būklei, dieną gali kilti problemų dėl nemigos ir mieguistumo.
Normalus miegas ir paros ritmas
Naudinga šiek tiek žinoti apie paros ritmą ir jų santykį su miegu, kad geriau suprastumėte netaisyklingą miego ir budrumo sindromą.
Paros ritmai yra fiziniai, psichiniai ir elgesio ritmai, trunkantys maždaug 24 valandas, būdingi asmeniui ir reaguojantys į šviesą ir tamsą. Jūsų kūnas iš esmės turi 24 valandų vidinį laikrodį. Šis laikrodis valdo daugybę procesų, įskaitant miego ir pabudimo ciklus.
Melatoninas yra smegenų gaminamas hormonas, kuris priverčia jaustis pavargusiu. Šis hormonas išsiskiria didesniu kiekiu naktį, kai tamsu. Tai gyvybiškai svarbu reguliuojant įprastus miego ir pabudimo ciklus.
Kokios yra nereguliaraus miego-budrumo sindromo priežastys?
Pagrindinė nereguliaraus miego-budrumo sindromo priežastis yra beveik paros ritmo, atsakingo už budrumo ir poilsio laikotarpių reguliavimą, nebuvimas.
Žmonėms, sergantiems neurodegeneraciniais sutrikimais, tokiais kaip Alzheimerio liga, yra didesnė rizika susirgti netaisyklingu miego-budrumo sindromu.
Nereguliarus miego-budrumo sindromas paplitęs su amžiumi. Tačiau pats amžius nėra rizikos veiksnys. Su amžiumi susijęs medicininių, neurologinių ir psichinių sutrikimų padidėjimas prisideda prie šios būklės vystymosi.
Kai kurie veiksniai, nesusiję su netaisyklingu miego-budrumo sindromu, gali laikinai sutrikdyti miego-budėjimo ritmą. Tai apima nereguliarų darbo pamainą (dienos ir vienos nakties pamainų keitimą) ir dažną kelionę tarp skirtingų laiko juostų.
Ar dėl nereguliaraus miego ir budrumo sindromo reikia medicininės priežiūros?
Miegas ir pabudimas netaisyklingu laiku ir trumpas miegas gali atsirasti dėl gyvenimo aplinkybių, o ne skubios medicininės padėties.
Kai jūsų miego grafikas skiriasi pagal laiką ir kiekį, gali būti susiję miego sunkumai ir mieguistumas dieną. Nereguliarus miego ir budrumo sindromas yra labai nedažnas, palyginti su nereguliaraus miego planavimu.
Tačiau galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei reguliariai pasireiškia nereguliaraus miego-budėjimo sindromo požymiai ir dar nėra diagnozuotas sutrikimas, ypač jei turite rizikos veiksnių.
Tai ypač svarbu, jei negalite pagalvoti apie kokius nors veiksnius, kurie galėtų būti susiję su trikdžiu.
Kaip gydytojas diagnozuos netaisyklingą miego ir budėjimo sindromą?
Gydytojas paklaus jūsų apie naujausius miego įpročius. Jie taip pat paklaus apie nuolatines nemigos ar per didelio mieguistumo problemas dienos metu.
Gydytojas gali naudoti miego dienoraštį ir aktigrafą, kad padėtų diagnozuoti netaisyklingą miego ir budrumo sindromą. Miego dienoraštis apima įrašų, kiek ir kada miegojai nustatytą laikotarpį, įrašymą. Aktigrafas yra prietaisas, panašus į laikrodį ir stebintis jūsų miego ir pabudimo įpročius.
Šios priemonės greičiausiai bus naudojamos jūsų miegui stebėti mažiausiai 7 dienas. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas per 24 valandas ieškos mažiausiai trijų miego ir pabudimo ciklų.
Nereguliaraus miego-budrumo sindromo valdymas
Nėra paprasto vaisto nuo nereguliaraus miego-budrumo sindromo. Tačiau gali padėti kelios terapijos ir gyvenimo būdo pakeitimai. Štai keletas patarimų:
- Kontroliuokite šviesos poveikį. Dienos metu turėtumėte būti veikiami ryškios ir mėlynos šviesos. Poveikio laikotarpis taip pat turėtų būti ilgesnis. Apribokite naktinę televizoriaus ir kompiuterio ekranų mėlynos šviesos poveikį.
- Vartokite melatonino papildus.
- Pridėkite savo dienai daugiau struktūros. Tai gali apimti socialinės sąveikos, mankštos ir kitos veiklos planavimą.
- Padarykite savo miego aplinką kuo patrauklesnę ir patogesnę.
- Sumažinkite triukšmo kiekį miego aplinkoje.
Galutinis gydymo tikslas yra padėti ilgiau miegoti naktį ir maksimaliai pažadinti dieną.
.jpg)
.jpg)
